Íme egy összefoglaló 9 vízben oldódó vitaminról, amelyeket tudnod kell ahhoz, hogy napi szinten tudd pótolni szervezeted, mint például a C-, B1-, B2-, B3-, B6-, B12-vitamin, pantoténsav, folsav, biotin.
A vitaminok olyan tápanyagok, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését, és elegendő energiával rendelkeznek a napi tevékenységekhez. A zsírban oldódó vitaminok mellett egyes vitaminok vízben oldódnak, a szervezet szöveteibe eljutnak, de nem raktározódnak. Ez a vitamin számos állati és növényi élelmiszerben vagy táplálékkiegészítőben megtalálható, és naponta kell bevenni.
1. C-vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy antioxidáns, amely segít megvédeni és megőrizni egészségüket. Ezenkívül a C-vitamin segít a megfázás kezelésében is, és elengedhetetlen összetevője a szervezet vasfelvételének.
A C-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a citrusfélék, a káposztafélék családjába tartozó zöldségek stb.
A vízben oldódó vitaminok összefoglalója, amit tudnia kell
2. B1-vitamin – Vízben oldódó vitamin
A B1-vitamin más B-vitaminokkal együtt működik az élelmiszerekből származó energia lebontásában és felszabadításában, valamint segíti az alkohol lebontását, valamint a szénhidrátok és aminosavak metabolizmusát. Nem csak a B1-vitamin az idegműködésben és az energia-anyagcserében is nagyon fontos szerepet játszik.
A B1-vitamin megtalálható a legtöbb tápértékkel rendelkező élelmiszerben, például teljes kiőrlésű gabonában, kenyérben, diófélékben, sertéshúsban és hüvelyesekben.
3. B2-vitamin (riboflavin)
A B2-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely segít megőrizni a bőr, a szem és az idegrendszer egészségét, valamint elősegíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusát a szervezetben. Ezenkívül a B2-vitamin segít néhány más B-vitamin működésének támogatásában is. A B2-vitamint tápanyagként is használják az energia-anyagcseréhez a bőr és a szem egészsége érdekében.
A B2-vitamin megtalálható a kenyérben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a tejtermékekben és a zöld zöldségekben, másrészt a B2-vitamin fontos szerepet játszik más vitaminok, például folsav, vas stb., niacin és B6-vitamin anyagcseréjében is.
4. B3-vitamin
A B3-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely képes energiát termelni a napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerekből, valamint segít megőrizni ideg- és emésztőrendszerünk egészségét. A B3-vitamin emellett segít megvédeni a bőrsejtek egészségét és támogatja az emésztőrendszer működését.
Ezenkívül a B3-vitamin segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) szintjét. Ez is egy tápanyag, amely fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Egyes élelmiszerek sok B3-vitamint tartalmaznak, például hal, hús, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, mogyoróvaj, zöldségek stb.
B3-vitamin - Vízben oldódó vitamin
5. Pantoténsav
A pantoténsav segít a szervezetnek jobban felszívni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Hormonok és koleszterin termelésére is használják a szervezetben. A pantoténsav megtalálható a legtöbb élelmiszerben, például szervhúsokban, egyes zöldségekben, marhahúsban, marhahúsban, csirkében és teljes kiőrlésű gabonában. Más vízben oldódó vitaminokhoz hasonlóan a legtöbb pantoténsavat is energiaforrásként használják fel.
6. B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin enzimként működik, amely katalizálja a kémiai reakciókat. Fontos szerepet játszik a nem esszenciális aminosavak előállításában, és segíti a glikogén lebontását, amely a glükóz raktározó formája.
Ezenkívül a B6-vitamin segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában, valamint az immunrendszer és az idegrendszer egészségének megőrzésében. A 6-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a baromfi, a hal, a zöldségek és a gyümölcsök.
7. Folsav
A folsav a folsav-vitamin szintetikus formája, amely a B12-vitaminnal együtt egészséges vörösvérsejteket termel. Ezenkívül a szervezetnek folsavra van szüksége a DNS előállításához, ezért rendkívül fontos a születési rendellenességek, köztük a spina bifida és az anencephalia megelőzésében a terhesség korai szakaszában. A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 400 mcg vitamint vegyenek be.
A folsavat új sejtek létrehozására is használják a szervezetben, különösen a körmökben, a bőrben és a hajban. Ez a vízben oldódó vitamin gyakran megtalálható a dúsított élelmiszerekben, például tésztákban, reggeli gabonapelyhekben, kenyerekben és rizsben.
8. B12-vitamin
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a vörösvértestek képződésében és az idegrendszer egészségének megőrzésében. Ezenkívül a szervezetnek B12-vitaminra is szüksége van a zsírsavak, aminosavak metabolizmusához és a DNS szintetizálásához a sejtekben. Ez fontos az idegműködéshez és az új sejttermeléshez. A B12-vitamin megtalálható az állati eredetű termékekben, beleértve a baromfit, a tenger gyümölcseit, a tejet és a tejtermékeket, a tojást, a húst stb.
A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek létrehozásában
9. Biotin (H-vitamin)
A biotin olyan tápanyag, amely képes elősegíteni a glükóz, aminosavak és zsírsavak metabolizmusát a szervezetben. Ez a vízben oldódó vitamin a legtöbb élelmiszerben megtalálható változó koncentrációban, és a szervezet saját baktériumai termelik a bélben.
A fentiekben összefoglaljuk azokat a vízben oldódó vitaminokat, amelyeket tudnia kell. Reméljük, hogy segít több hasznos információhoz jutni!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.
A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
