Önmarcangoló vagy a "túlméretezett" bicepsz miatt? Ne aggódj. Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan elveszíteni a bicepsz zsírját anélkül, hogy sok időt töltene. Ha
Önmarcangoló vagy a "túlméretezett" bicepsz miatt? Ne aggódj. Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan elveszíteni a bicepsz zsírját anélkül, hogy sok időt töltene.
Ha gyengéd gyakorlatot keres a bicepsz zsírjának csökkentésére anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, és még mindig magas hatékonysággal rendelkezik, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket. Mert elárulunk egy 6 gyakorlatból álló programot, amellyel otthon is könnyen megtalálható eszközökkel rövid időn belül karcsúsíthatod a bicepszedet.
1. Kézhajlítás
Gyakorlat, hogy elérje a zsírréteget a bicepszre
Csinál:
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Egyenesítse ki a hátát, hajlítsa be a térdét. Ha nincs súlyzód, helyettesítheted egy üveg ásványvízzel. Kezdje újra a könyökét. Emelje fel a karját a mellkasához, fokozatosan emelje a karját a feje fölé úgy, hogy a könyökök derékszögben hajlítsanak. Ezután lassan engedje le a karját. Ügyeljen arra, hogy a kar hajlítása közben lélegezzen ki, és a kar kiegyenesítése közben lélegezzen be.
2. Tricepsz gyakorlat székkel
Ez a gyakorlat hatékonyan csökkenti a bicepsz zsírtartalmát a tricepsz megmunkálásával.
A következőképpen járjon el:
Ehhez a gyakorlathoz használhat kanapét vagy padot. Álljon néhány lábbal a szék elé, fordítsa hátát, és tegye a kezét a szék elülső szélére. Engedje le térdét 90 fokos szögben. Óvatosan hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a lehető legalacsonyabbra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegye figyelembe, hogy be kell lélegeznie, amikor leereszkedik, és ki kell lélegeznie, amikor felfelé nyomja.
A tricepsz gyakorlat rendkívül hatékony módja a bicepsz zsír csökkentésének
3. Magas fekvőtámasz gyakorlat
Ez is egy olyan gyakorlat, amely a tricepszre hat a bicepsz zsírjának csökkentésére.
Csinál:
Tegye a kezét a padra, váll szélességben. Húzza össze a lábait, és tartsa egyenesen. Húzza be a hasát. Engedje le felsőtestét a könyökök hajlításával. Próbáld meg egyenes vonalban tartani a testedet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha túl nehéznek találja a szintet, a lábak kiegyenesítése helyett enyhén behajlíthatja a térdét előadás közben, majd fokozatosan növelheti a gyakorlat nehézségét. Leengedéskor ügyeljen a belégzésre; Lélegezz ki, miközben felnyomod magad.
4. Faltoló gyakorlat
Hatás a mell- és vállizmokra
Csinál:
Egyenesítse ki a karját, hagyja, hogy tenyere érintse a falat. Helyezze lábát vállszélességre egymástól. Hajlítsa be a lábát, majd nyomja a testét a falhoz, ívelve a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes legyen. Lélegezzen ki, amikor eltolja a testét a faltól, és lélegezzen be, amikor a falhoz nyomja.
5. Nyomó platform
A gyakorlat erősen hat a váll-, csípő- és hasizmokra.
Csinál:
Feküdj arccal a földre. Mindkét kar egyenes és a padlónak támasztva. Ezután hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát, keresztbe tett lábakkal. Most hajlítsa be a könyökét, és hajtson végre fekvőtámaszt, tartsa mozdulatlanul a lábát. Lélegezz be, miközben leereszkedsz a padlóra, és lélegezz ki, miközben felfelé tolsz.
Ez a padlógyakorlat egy gyors módja a bicepsz zsír elvesztésének
6. Ökölvívó gyakorlatok
A vállizmokra gyakorolt erős hatás hatékonyan csökkenti a zsírt a bicepsz területén.
Csinál:
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Lépjen a bal lábbal egy lépéssel előre. Enyhén hajlítsa be a térdét. Nyújtsa ki a bal kezét maga elé, könyökölje a másik kezét. Nyújtsa ki a bal kezét maga elé, könyökölje a másik kezét. Üss a levegőbe, ismételd meg kezed és lábaid helyzetét. Ha a gyakorlat túl egyszerű, próbálja meg ütni a gyakorlózsákot.
Fontos megjegyezni, hogy a fő gyakorlatok elvégzése előtt minden esetben szánjon néhány percet a bemelegítésre. Próbálja meg ismételni a gyakorlatokat 15-20 alkalommal (az egyes személyek edzettségétől és egészségi állapotától függően).
A fenti 6 hatékony módszer a bicepsz zsír csökkentésére, amelyet otthon gyakorolhat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Remélhetőleg hamarosan tónusos és vonzó kezei lesznek, ahogy az várható volt.
A módszerek
Forrás: Brightside
Ha zsírégetésre vágysz, térj vissza a tónushoz, próbáld ki az aerob edzést. A gyakorlatokat általában pörgős és lendületes zenei környezetben végzik. A zene segít fenntartani a test sebességét és ritmusát minden mozdulatnál. Ezáltal hatékony zsírvesztést hoz az egész test számára. Tehát mi az aerobik? Hogyan csökkentik a testzsírt az aerob gyakorlatok?
A szauna relaxációs módszerként ismert, és számos egészségügyi előnnyel jár. A szauna fogyás azonban nem sok embert foglalkoztat. Mert sokan azt gondolják, hogy a szauna közbeni izzadás hatékonyan segít eltávolítani a felesleges zsírt.
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
