Önmarcangoló vagy a "túlméretezett" bicepsz miatt? Ne aggódj. Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan elveszíteni a bicepsz zsírját anélkül, hogy sok időt töltene. Ha
Önmarcangoló vagy a "túlméretezett" bicepsz miatt? Ne aggódj. Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan elveszíteni a bicepsz zsírját anélkül, hogy sok időt töltene.
Ha gyengéd gyakorlatot keres a bicepsz zsírjának csökkentésére anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, és még mindig magas hatékonysággal rendelkezik, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket. Mert elárulunk egy 6 gyakorlatból álló programot, amellyel otthon is könnyen megtalálható eszközökkel rövid időn belül karcsúsíthatod a bicepszedet.
1. Kézhajlítás
Gyakorlat, hogy elérje a zsírréteget a bicepszre
Csinál:
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Egyenesítse ki a hátát, hajlítsa be a térdét. Ha nincs súlyzód, helyettesítheted egy üveg ásványvízzel. Kezdje újra a könyökét. Emelje fel a karját a mellkasához, fokozatosan emelje a karját a feje fölé úgy, hogy a könyökök derékszögben hajlítsanak. Ezután lassan engedje le a karját. Ügyeljen arra, hogy a kar hajlítása közben lélegezzen ki, és a kar kiegyenesítése közben lélegezzen be.
2. Tricepsz gyakorlat székkel
Ez a gyakorlat hatékonyan csökkenti a bicepsz zsírtartalmát a tricepsz megmunkálásával.
A következőképpen járjon el:
Ehhez a gyakorlathoz használhat kanapét vagy padot. Álljon néhány lábbal a szék elé, fordítsa hátát, és tegye a kezét a szék elülső szélére. Engedje le térdét 90 fokos szögben. Óvatosan hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a lehető legalacsonyabbra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegye figyelembe, hogy be kell lélegeznie, amikor leereszkedik, és ki kell lélegeznie, amikor felfelé nyomja.
A tricepsz gyakorlat rendkívül hatékony módja a bicepsz zsír csökkentésének
3. Magas fekvőtámasz gyakorlat
Ez is egy olyan gyakorlat, amely a tricepszre hat a bicepsz zsírjának csökkentésére.
Csinál:
Tegye a kezét a padra, váll szélességben. Húzza össze a lábait, és tartsa egyenesen. Húzza be a hasát. Engedje le felsőtestét a könyökök hajlításával. Próbáld meg egyenes vonalban tartani a testedet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha túl nehéznek találja a szintet, a lábak kiegyenesítése helyett enyhén behajlíthatja a térdét előadás közben, majd fokozatosan növelheti a gyakorlat nehézségét. Leengedéskor ügyeljen a belégzésre; Lélegezz ki, miközben felnyomod magad.
4. Faltoló gyakorlat
Hatás a mell- és vállizmokra
Csinál:
Egyenesítse ki a karját, hagyja, hogy tenyere érintse a falat. Helyezze lábát vállszélességre egymástól. Hajlítsa be a lábát, majd nyomja a testét a falhoz, ívelve a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes legyen. Lélegezzen ki, amikor eltolja a testét a faltól, és lélegezzen be, amikor a falhoz nyomja.
5. Nyomó platform
A gyakorlat erősen hat a váll-, csípő- és hasizmokra.
Csinál:
Feküdj arccal a földre. Mindkét kar egyenes és a padlónak támasztva. Ezután hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát, keresztbe tett lábakkal. Most hajlítsa be a könyökét, és hajtson végre fekvőtámaszt, tartsa mozdulatlanul a lábát. Lélegezz be, miközben leereszkedsz a padlóra, és lélegezz ki, miközben felfelé tolsz.
Ez a padlógyakorlat egy gyors módja a bicepsz zsír elvesztésének
6. Ökölvívó gyakorlatok
A vállizmokra gyakorolt erős hatás hatékonyan csökkenti a zsírt a bicepsz területén.
Csinál:
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Lépjen a bal lábbal egy lépéssel előre. Enyhén hajlítsa be a térdét. Nyújtsa ki a bal kezét maga elé, könyökölje a másik kezét. Nyújtsa ki a bal kezét maga elé, könyökölje a másik kezét. Üss a levegőbe, ismételd meg kezed és lábaid helyzetét. Ha a gyakorlat túl egyszerű, próbálja meg ütni a gyakorlózsákot.
Fontos megjegyezni, hogy a fő gyakorlatok elvégzése előtt minden esetben szánjon néhány percet a bemelegítésre. Próbálja meg ismételni a gyakorlatokat 15-20 alkalommal (az egyes személyek edzettségétől és egészségi állapotától függően).
A fenti 6 hatékony módszer a bicepsz zsír csökkentésére, amelyet otthon gyakorolhat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Remélhetőleg hamarosan tónusos és vonzó kezei lesznek, ahogy az várható volt.
A módszerek
Forrás: Brightside
Ha zsírégetésre vágysz, térj vissza a tónushoz, próbáld ki az aerob edzést. A gyakorlatokat általában pörgős és lendületes zenei környezetben végzik. A zene segít fenntartani a test sebességét és ritmusát minden mozdulatnál. Ezáltal hatékony zsírvesztést hoz az egész test számára. Tehát mi az aerobik? Hogyan csökkentik a testzsírt az aerob gyakorlatok?
A szauna relaxációs módszerként ismert, és számos egészségügyi előnnyel jár. A szauna fogyás azonban nem sok embert foglalkoztat. Mert sokan azt gondolják, hogy a szauna közbeni izzadás hatékonyan segít eltávolítani a felesleges zsírt.
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
A hajhullás a szervezet természetes folyamata, különösen a szülõ vagy a menopauzán átesõ nõk esetében. Különösen a pajzsmirigy-rendellenességek okozzák a nagyobb hajhullást, jellemzően a hajhullás golyváját.
A krónikus golyva veszélyes betegség, amely gyakran a pajzsmirigy károsodásához vezet. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedő betegeknél sokkal magasabb a pajzsmirigy alulműködés aránya, mint az általános populációban.
Mi a tüdőembólia kutak pontszáma? Mit jelent ez a pontszám a tüdőembóliában szenvedő betegeknél? Nézzük meg ezt az érdekes információt a következő cikkben.
Hirtelen egy nap ráébredsz, hogy nem eszel, nem vagy éhes étkezés közben, és ez a helyzet hónapokig tart, akkor légy óvatos. Lehet, hogy gastroparesise van.
A porcelán korona utáni ínygyulladás nem ritka eset. Nem csak ez, hanem sok gondot is okoz, nézzük meg a következő cikkből.
A jó gyógyborra hivatkozva biztosan nem hagyhatod figyelmen kívül az erdei banánbort, mert ez az északnyugatiak örökségbora, sokféle felhasználással. Előfordultak azonban egészen veszélyes banánbormérgezések is.
Évente sok akut alkoholmérgezés okozta haláleset történik, mivel a metanol-mérgezés megnyilvánulásai azonosak az ittasság tüneteivel. Ezért a veszély elkerülése érdekében egyértelműen meg kell különböztetnie ezt a különbséget.
