Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek.
A rendszeres alváshiány nemcsak kora reggeli ébredésre okoz fáradtságot és kimerültséget, hanem a súlygyarapodás egyik oka is. Az alváshiányt számos tényező okozza, és vannak olyan okok, amelyekre gyakran nem is számítunk. A következő cikk néhány tippet ad a gyorsabb elalváshoz.
12. Nem megfelelő hőmérséklet
Tanulmányok szerint az alacsony hőmérséklet elősegíti a jobb alvást, a legalkalmasabb a 15°C és 23°C közötti hőmérséklet.
Megoldás: Használjon klímaberendezést és állítsa be a megfelelő hőmérsékletre.
A jó éjszakai alváshoz 15-23°C a megfelelő hőmérséklet
11. Nincs gyakorlat
Az edzés serkentheti az idegrendszert, és ez megkönnyíti az elalvást.
Megoldás : Lefekvés előtt legalább 3 órával gyakoroljon.
10. Szabálytalan időbeosztás
Minden nap, amikor máskor megy aludni, csak megnehezíti az elalvást minden este.
Megoldás : Minden este ugyanabban az időben feküdj le, lehetőleg este 22 óra között, de legkésőbb másnap hajnali 1-ig.
9. Túl világos
A LED-ek legapróbb fénye is megnehezíti az elalvást. Minél sötétebb a tér, annál könnyebb elaludni.
Megoldás : Távolítson el minden fényforrást, vagy használjon maszkot.
A fény az álmatlanság egyik oka is
8. Zaj
A forgalomból származó zaj vagy a szomszédok hangja… lehetetlenné teszi, hogy az alvásra összpontosítson, és ezek mind az álmatlanság okai.
Megoldás : Használjon füldugót lefekvéskor, ha túl zajos.
7. Rossz ágy használata
Sokan nem csak alvásra, hanem munkára is használják az ágyat, és ez csak rontja az alvás minőségét.
Megoldás : Munkavégzés az irodában.
Az ágyat rendeltetésszerűen használja
6. Koffein
Bizonyos teák, csokoládék és koffeintartalmú kávék a legjobban ébren tartó italok közé tartoznak.
Megoldás : Korlátozza az esti koffeinfogyasztást.
5. Csinálj valamit, amivel ellazítod a tested
Már ágyban vagy, de nem tudsz aludni. Megpróbálsz elaludni, de nem sikerül.
Megoldás : Ha még mindig nem aludt 20 perce, feküdjön le és olvasson könyvet (nem elektronikus eszközön), vagy csináljon valami pihentetőt.
4. Alkohol
Bár az alkohol álmossá tesz, nem tud minőségi alvást biztosítani. Másnap reggel fáradtan és hányingerrel ébredsz.
Megoldás : Ha alkoholt fogyaszt, legalább 2 órával lefekvés előtt igya meg. És jobb, ha teljesen lemond az alkoholról.
Az alkohol soha nem ad jó alvást
3. Túlgondolkodás
Lefekvéskor, ha nem hagyod pihenni az agyadat, soha nem jön el az alvás, és csak az álmatlanságot okozza.
Megoldás : Próbálj meg ne gondolkodni túl sokat, nézd a plafont, vagy gyakorold a birkák számolását, hogy elvonja a gondolatmenetet.
2. Szokások hiánya
A megfelelő lefekvési szokások hiánya megnehezíti az elalvást.
Megoldás : Zuhanyozz le és hallgass zenét. Vegye figyelembe, hogy a fürdővíznek melegnek, nem túl forrónak kell lennie.
1. Alvó helyzet
Ha olyan testhelyzetben fekszel, ahol kényelmetlenül érzed magad, az mindig sokkal lassabban alszik el.
Megoldás : Feküdj ott, ahol a legkényelmesebben érzed magad, és próbálj meg ne változtatni, amíg el nem alszol.
Válasszon kényelmes testhelyzetet, hogy gyorsabban elaludjon és jobban aludjon
Huong
Forrás: Brightside
A tartós fáradtság 6 oka annak ellenére, hogy minden nap eleget alszol
A hosszan tartó fáradtság megállás nélkül romlik az egészsége, és ha ez az állapot továbbra is fennáll, el kell kezdenie a fáradtság okának feltárását és leküzdését.
Ismerje meg, mi a cukorbetegség és annak tünetei
A kérdés, hogy mi a cukorbetegség, egyre népszerűbb, mint valaha, mert növekszik a betegségben szenvedők száma. Ez a cikk segít
Ezzel az 5 természetes dohányzás abbahagyási módszerrel sikeres leszel
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
Felfedve 4 féle bőrpuhító hidratáló krémet, amelyekben ma már megbízhatók
A megfelelő hidratálás megóvja a bőrt a külső környezet hatásaitól, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedezését a kiszáradás és a nedvesség egyensúlyának felborulása miatt. A bőr megfelelő hidratálásához a cikkben említett 4 fajta bőrpuhító krém közül választhat egyet.
Milyen vitaminokat szedjenek a 20 évesek?
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon jót tesznek a szervezetnek. Akár fiatal, akár idős, minden nap szüksége van vitaminokra. Szóval, hogy milyen vitaminokat kell szedni 20 évesen, az sok emberben felmerül a kérdés.
Vannak rossz szokások, amelyek ezt a betegséget okozzák, állandóan beteg leszel
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
Kérdés: Jó sokat aludni?
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
A cukorbetegség 8 tünete, amelyek a betegek leggyakrabban fordulnak elő
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
A legjobb fehérjeforrások a szív számára
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
3 legjobb módszer az allergia megelőzésére esős napokon
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az álmatlanság tünetei – okai és kezelése
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem