Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek.
A rendszeres alváshiány nemcsak kora reggeli ébredésre okoz fáradtságot és kimerültséget, hanem a súlygyarapodás egyik oka is. Az alváshiányt számos tényező okozza, és vannak olyan okok, amelyekre gyakran nem is számítunk. A következő cikk néhány tippet ad a gyorsabb elalváshoz.
12. Nem megfelelő hőmérséklet
Tanulmányok szerint az alacsony hőmérséklet elősegíti a jobb alvást, a legalkalmasabb a 15°C és 23°C közötti hőmérséklet.
Megoldás: Használjon klímaberendezést és állítsa be a megfelelő hőmérsékletre.
A jó éjszakai alváshoz 15-23°C a megfelelő hőmérséklet
11. Nincs gyakorlat
Az edzés serkentheti az idegrendszert, és ez megkönnyíti az elalvást.
Megoldás : Lefekvés előtt legalább 3 órával gyakoroljon.
10. Szabálytalan időbeosztás
Minden nap, amikor máskor megy aludni, csak megnehezíti az elalvást minden este.
Megoldás : Minden este ugyanabban az időben feküdj le, lehetőleg este 22 óra között, de legkésőbb másnap hajnali 1-ig.
9. Túl világos
A LED-ek legapróbb fénye is megnehezíti az elalvást. Minél sötétebb a tér, annál könnyebb elaludni.
Megoldás : Távolítson el minden fényforrást, vagy használjon maszkot.
A fény az álmatlanság egyik oka is
8. Zaj
A forgalomból származó zaj vagy a szomszédok hangja… lehetetlenné teszi, hogy az alvásra összpontosítson, és ezek mind az álmatlanság okai.
Megoldás : Használjon füldugót lefekvéskor, ha túl zajos.
7. Rossz ágy használata
Sokan nem csak alvásra, hanem munkára is használják az ágyat, és ez csak rontja az alvás minőségét.
Megoldás : Munkavégzés az irodában.
Az ágyat rendeltetésszerűen használja
6. Koffein
Bizonyos teák, csokoládék és koffeintartalmú kávék a legjobban ébren tartó italok közé tartoznak.
Megoldás : Korlátozza az esti koffeinfogyasztást.
5. Csinálj valamit, amivel ellazítod a tested
Már ágyban vagy, de nem tudsz aludni. Megpróbálsz elaludni, de nem sikerül.
Megoldás : Ha még mindig nem aludt 20 perce, feküdjön le és olvasson könyvet (nem elektronikus eszközön), vagy csináljon valami pihentetőt.
4. Alkohol
Bár az alkohol álmossá tesz, nem tud minőségi alvást biztosítani. Másnap reggel fáradtan és hányingerrel ébredsz.
Megoldás : Ha alkoholt fogyaszt, legalább 2 órával lefekvés előtt igya meg. És jobb, ha teljesen lemond az alkoholról.
Az alkohol soha nem ad jó alvást
3. Túlgondolkodás
Lefekvéskor, ha nem hagyod pihenni az agyadat, soha nem jön el az alvás, és csak az álmatlanságot okozza.
Megoldás : Próbálj meg ne gondolkodni túl sokat, nézd a plafont, vagy gyakorold a birkák számolását, hogy elvonja a gondolatmenetet.
2. Szokások hiánya
A megfelelő lefekvési szokások hiánya megnehezíti az elalvást.
Megoldás : Zuhanyozz le és hallgass zenét. Vegye figyelembe, hogy a fürdővíznek melegnek, nem túl forrónak kell lennie.
1. Alvó helyzet
Ha olyan testhelyzetben fekszel, ahol kényelmetlenül érzed magad, az mindig sokkal lassabban alszik el.
Megoldás : Feküdj ott, ahol a legkényelmesebben érzed magad, és próbálj meg ne változtatni, amíg el nem alszol.
Válasszon kényelmes testhelyzetet, hogy gyorsabban elaludjon és jobban aludjon
Huong
Forrás: Brightside
A tartós fáradtság 6 oka annak ellenére, hogy minden nap eleget alszol
A hosszan tartó fáradtság megállás nélkül romlik az egészsége, és ha ez az állapot továbbra is fennáll, el kell kezdenie a fáradtság okának feltárását és leküzdését.
Kíváncsi vagy, kit kérdezz: Befolyásolja-e a rossz lehelet kezelésére szolgáló műtét?
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A burgonya előnyei: Miért együnk belőle többet?
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A kérdésre keresve a választ: veszélyes-e a pikkelysömör parakeratosis?
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A HIV-vel kapcsolatos tévhitek, amelyekről mindenki azt hiszi, hogy igaz
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Mi a jódfelesleg golyva? Okok, diagnózis és kezelési módszerek
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Ha fertőzött Covid-19-cel, a tünetek gyorsabban alakulnak ki, ha F0-nak vannak kitéve
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
Különbséget kell tenni a golyva és a pajzsmirigy csomó között. Okok és kezelések
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?
Ginkid Ho narancsszirup – Támogatja a testhőmérsékletet és csökkenti a köhögést gyermekeknél
Ginkid köhögés elleni szirup - Köhögéscsillapító, tonik hatékony egészségvédő termék, csökkenti a gyermekek influenza tüneteit, mint a tüsszögést, orrfolyást, torokfájást, száraz köhögést, váladékkal járó köhögést, ...
A túl sok alvás 4 következménye súlyosabb, mint gondolnád
Az alváshiány nagymértékben befolyásolja az egészséget, a munka termelékenységét és az életminőséget. A túl sok alvás következményei azonban ugyanolyan súlyosak. Egy mozgalmas életben
Átfogó súlyzós mellkas gyakorlatok otthon
A súlyzókkal végzett mellkasgyakorlatokat olyan gyakorlatoknak tekintik, amelyek átfogóbban segítik a mellkasi izmok fejlesztését, mint a súlyzók. Kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a súlyzókkal végzett, könnyen végrehajtható, de rendkívül hatékony mellkasi gyakorlatokat!