Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek.
A rendszeres alváshiány nemcsak kora reggeli ébredésre okoz fáradtságot és kimerültséget, hanem a súlygyarapodás egyik oka is. Az alváshiányt számos tényező okozza, és vannak olyan okok, amelyekre gyakran nem is számítunk. A következő cikk néhány tippet ad a gyorsabb elalváshoz.
12. Nem megfelelő hőmérséklet
Tanulmányok szerint az alacsony hőmérséklet elősegíti a jobb alvást, a legalkalmasabb a 15°C és 23°C közötti hőmérséklet.
Megoldás: Használjon klímaberendezést és állítsa be a megfelelő hőmérsékletre.
A jó éjszakai alváshoz 15-23°C a megfelelő hőmérséklet
11. Nincs gyakorlat
Az edzés serkentheti az idegrendszert, és ez megkönnyíti az elalvást.
Megoldás : Lefekvés előtt legalább 3 órával gyakoroljon.
10. Szabálytalan időbeosztás
Minden nap, amikor máskor megy aludni, csak megnehezíti az elalvást minden este.
Megoldás : Minden este ugyanabban az időben feküdj le, lehetőleg este 22 óra között, de legkésőbb másnap hajnali 1-ig.
9. Túl világos
A LED-ek legapróbb fénye is megnehezíti az elalvást. Minél sötétebb a tér, annál könnyebb elaludni.
Megoldás : Távolítson el minden fényforrást, vagy használjon maszkot.
A fény az álmatlanság egyik oka is
8. Zaj
A forgalomból származó zaj vagy a szomszédok hangja… lehetetlenné teszi, hogy az alvásra összpontosítson, és ezek mind az álmatlanság okai.
Megoldás : Használjon füldugót lefekvéskor, ha túl zajos.
7. Rossz ágy használata
Sokan nem csak alvásra, hanem munkára is használják az ágyat, és ez csak rontja az alvás minőségét.
Megoldás : Munkavégzés az irodában.
Az ágyat rendeltetésszerűen használja
6. Koffein
Bizonyos teák, csokoládék és koffeintartalmú kávék a legjobban ébren tartó italok közé tartoznak.
Megoldás : Korlátozza az esti koffeinfogyasztást.
5. Csinálj valamit, amivel ellazítod a tested
Már ágyban vagy, de nem tudsz aludni. Megpróbálsz elaludni, de nem sikerül.
Megoldás : Ha még mindig nem aludt 20 perce, feküdjön le és olvasson könyvet (nem elektronikus eszközön), vagy csináljon valami pihentetőt.
4. Alkohol
Bár az alkohol álmossá tesz, nem tud minőségi alvást biztosítani. Másnap reggel fáradtan és hányingerrel ébredsz.
Megoldás : Ha alkoholt fogyaszt, legalább 2 órával lefekvés előtt igya meg. És jobb, ha teljesen lemond az alkoholról.
Az alkohol soha nem ad jó alvást
3. Túlgondolkodás
Lefekvéskor, ha nem hagyod pihenni az agyadat, soha nem jön el az alvás, és csak az álmatlanságot okozza.
Megoldás : Próbálj meg ne gondolkodni túl sokat, nézd a plafont, vagy gyakorold a birkák számolását, hogy elvonja a gondolatmenetet.
2. Szokások hiánya
A megfelelő lefekvési szokások hiánya megnehezíti az elalvást.
Megoldás : Zuhanyozz le és hallgass zenét. Vegye figyelembe, hogy a fürdővíznek melegnek, nem túl forrónak kell lennie.
1. Alvó helyzet
Ha olyan testhelyzetben fekszel, ahol kényelmetlenül érzed magad, az mindig sokkal lassabban alszik el.
Megoldás : Feküdj ott, ahol a legkényelmesebben érzed magad, és próbálj meg ne változtatni, amíg el nem alszol.
Válasszon kényelmes testhelyzetet, hogy gyorsabban elaludjon és jobban aludjon
Huong
Forrás: Brightside
A tartós fáradtság 6 oka annak ellenére, hogy minden nap eleget alszol
A hosszan tartó fáradtság megállás nélkül romlik az egészsége, és ha ez az állapot továbbra is fennáll, el kell kezdenie a fáradtság okának feltárását és leküzdését.
A 10 legjobb étel, amely káros a fogakra, amelyeket kerülnie kell
Tartózkodnia kell a fogaira ártalmas élelmiszerektől, hogy megvédje a fogzománcot, megelőzze a fogszuvasodást és a fogak elszíneződését okozó lepedéket. A száj egészsége szenved
A Pfizer klinikai vizsgálati szakasza a Covid-19 orális formában történő kezelésére szolgáló gyógyszer után
A Pfizer (USA) gyógyszergyár bejelentette, hogy megkezdte a gyógyszer 2. fázisú klinikai vizsgálatát a Covid-19 orális formában történő kezelésére.
Egyél banánt, ha köhögsz? Köhögés esetén fogyasztható gyümölcsök
A banán az egyik tápláló gyümölcs, sok tápanyaggal és antioxidánssal. De mikor érdemes banánt enni? Egyél banánt, ha köhögsz? Kérjük, kövesse az alábbi cikket!
9 nagyszerű tipp a reggeli álmosság elleni rendkívül hatékony küzdelemhez
Reggelente sokan elalszanak, emiatt csúszik a munka. Nem túl nehéz Önnek találni egy rendkívül hatékony módszert az álmosság leküzdésére induláskor
A kéz-, száj- és körömfájás okai és megelőzése
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Mondjon búcsút az álmatlanságnak 10 illóolajjal, amelyek segítenek elaludni
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Azonnal kerülje el a 10 legjobb ételt, amely hasi zsírt okoz
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
Thalassemia - okok és tünetek
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
Válasz: Dezodort vagy spray dezodort használjak?
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Hogyan kezeljük az atópiás dermatitist, hogy korlátozzuk a betegség kiújulását sokszor
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?