Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek.
A rendszeres alváshiány nemcsak kora reggeli ébredésre okoz fáradtságot és kimerültséget, hanem a súlygyarapodás egyik oka is. Az alváshiányt számos tényező okozza, és vannak olyan okok, amelyekre gyakran nem is számítunk. A következő cikk néhány tippet ad a gyorsabb elalváshoz.
12. Nem megfelelő hőmérséklet
Tanulmányok szerint az alacsony hőmérséklet elősegíti a jobb alvást, a legalkalmasabb a 15°C és 23°C közötti hőmérséklet.
Megoldás: Használjon klímaberendezést és állítsa be a megfelelő hőmérsékletre.
A jó éjszakai alváshoz 15-23°C a megfelelő hőmérséklet
11. Nincs gyakorlat
Az edzés serkentheti az idegrendszert, és ez megkönnyíti az elalvást.
Megoldás : Lefekvés előtt legalább 3 órával gyakoroljon.
10. Szabálytalan időbeosztás
Minden nap, amikor máskor megy aludni, csak megnehezíti az elalvást minden este.
Megoldás : Minden este ugyanabban az időben feküdj le, lehetőleg este 22 óra között, de legkésőbb másnap hajnali 1-ig.
9. Túl világos
A LED-ek legapróbb fénye is megnehezíti az elalvást. Minél sötétebb a tér, annál könnyebb elaludni.
Megoldás : Távolítson el minden fényforrást, vagy használjon maszkot.
A fény az álmatlanság egyik oka is
8. Zaj
A forgalomból származó zaj vagy a szomszédok hangja… lehetetlenné teszi, hogy az alvásra összpontosítson, és ezek mind az álmatlanság okai.
Megoldás : Használjon füldugót lefekvéskor, ha túl zajos.
7. Rossz ágy használata
Sokan nem csak alvásra, hanem munkára is használják az ágyat, és ez csak rontja az alvás minőségét.
Megoldás : Munkavégzés az irodában.
Az ágyat rendeltetésszerűen használja
6. Koffein
Bizonyos teák, csokoládék és koffeintartalmú kávék a legjobban ébren tartó italok közé tartoznak.
Megoldás : Korlátozza az esti koffeinfogyasztást.
5. Csinálj valamit, amivel ellazítod a tested
Már ágyban vagy, de nem tudsz aludni. Megpróbálsz elaludni, de nem sikerül.
Megoldás : Ha még mindig nem aludt 20 perce, feküdjön le és olvasson könyvet (nem elektronikus eszközön), vagy csináljon valami pihentetőt.
4. Alkohol
Bár az alkohol álmossá tesz, nem tud minőségi alvást biztosítani. Másnap reggel fáradtan és hányingerrel ébredsz.
Megoldás : Ha alkoholt fogyaszt, legalább 2 órával lefekvés előtt igya meg. És jobb, ha teljesen lemond az alkoholról.
Az alkohol soha nem ad jó alvást
3. Túlgondolkodás
Lefekvéskor, ha nem hagyod pihenni az agyadat, soha nem jön el az alvás, és csak az álmatlanságot okozza.
Megoldás : Próbálj meg ne gondolkodni túl sokat, nézd a plafont, vagy gyakorold a birkák számolását, hogy elvonja a gondolatmenetet.
2. Szokások hiánya
A megfelelő lefekvési szokások hiánya megnehezíti az elalvást.
Megoldás : Zuhanyozz le és hallgass zenét. Vegye figyelembe, hogy a fürdővíznek melegnek, nem túl forrónak kell lennie.
1. Alvó helyzet
Ha olyan testhelyzetben fekszel, ahol kényelmetlenül érzed magad, az mindig sokkal lassabban alszik el.
Megoldás : Feküdj ott, ahol a legkényelmesebben érzed magad, és próbálj meg ne változtatni, amíg el nem alszol.
Válasszon kényelmes testhelyzetet, hogy gyorsabban elaludjon és jobban aludjon
Huong
Forrás: Brightside
A tartós fáradtság 6 oka annak ellenére, hogy minden nap eleget alszol
A hosszan tartó fáradtság megállás nélkül romlik az egészsége, és ha ez az állapot továbbra is fennáll, el kell kezdenie a fáradtság okának feltárását és leküzdését.
Mi a migrénes fejfájás?
Migrénes fejfájás, ha nem kezelik időben és időben. Tehát mi a migrén, mi okozza és hogyan kell kezelni? 1. A migrén okai
Milyen betegségre figyelmeztet a térdfájdalom lépcsőzéskor?
Számos oka lehet a térdfájdalmaknak lépcsőzéskor, például térdízületi gyulladás, térdízületi gyulladás, térdízület, száraz térd... Bármi legyen is az oka, a betegnek figyelnie kell az időben történő kezelésre, nehogy súlyos szövődményeket okozzon a térdízületben.
Colosbaby tej melyik országból?
A tej további tápanyagforrás a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezért az anyák nagyon odafigyelnek arra, hogy tejtermékeket válasszanak babáik számára. A Colosbaby tej egy olyan termékcsalád, amely gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően jelenleg versenyképes a piacon, számos kiemelkedő felhasználási területtel. Tehát melyik ország Colosbaby teje?
Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani az álmatlanságot?
A rossz alvás olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a memóriavesztés, a migrén és a krónikus fejfájás. Íme néhány hatékony módszer az álmatlanság gyógyítására
Ha kényelmesen szeretne étkezni anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt, ne hagyja figyelmen kívül ezeket az ételeket
Ezekkel az ételekkel, amelyek nem okoznak súlygyarapodást, szabadon fogyaszthatja őket anélkül, hogy súlyproblémák miatt kellene aggódnia. Őszintén szólva a fogyás folyamatában,
Milyen előnyökkel jár a mindenki által fogyasztott halolaj?
A halolaj fogyasztása javítja a szív- és érrendszer működését, javítja a memóriát… Ez azért van, mert a halolaj jótékony hatásai olyan nagyok, hogy mindig azt tanácsoljuk, hogy minden nap együnk belőle. Jelenleg
A hepatitis B fertőző és kapcsolódó problémák?
Annak ismerete, hogy a hepatitis B fertőző-e, és milyen módon segíti Önt abban, hogy nagyobb biztonságban érezze magát, és tudja, hogyan előzheti meg, hogy jobban megóvja egészségét.
Veszélyes és fertőző az A/H1N1 influenza?
Az influenza A-t az influenza A(H1/N1) vírus okozza. Azonban nem mindenki érti ezt a fajta influenzát, veszélyes és fertőző-e az A (H1/N1) influenza? Az alábbi cikkből megtudjuk!
Hogyan hat a drogfogyasztás az emberekre, a családokra és a társadalomra?
A drogok káros hatásai 2024-ben: Új adatok a metamfetamin és szintetikus drogok társadalmi hatásairól. Ismerje meg a prevenciós stratégiákat és a legújabb kezelési módszereket.
Ehetek litcsit terhesség alatt? A licsi fogyasztásának legjobb módja terhes nők számára
A licsi finom, tele van tápanyagokkal, de nagyon édes. Sok anya kíváncsi, hogy ehet-e licsit a terhesség alatt, mert fél a tejveszteségtől és a mérgezéstől. Ez a válasz a témában.