Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság 12 oka, amelyek ébren tartanak éjszaka
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek. A hiánya
Az álmatlanság okának azonosítása és leküzdése a legjobb megoldás azok számára, akik gyakori álmatlanságban szenvednek.
A rendszeres alváshiány nemcsak kora reggeli ébredésre okoz fáradtságot és kimerültséget, hanem a súlygyarapodás egyik oka is. Az alváshiányt számos tényező okozza, és vannak olyan okok, amelyekre gyakran nem is számítunk. A következő cikk néhány tippet ad a gyorsabb elalváshoz.
12. Nem megfelelő hőmérséklet
Tanulmányok szerint az alacsony hőmérséklet elősegíti a jobb alvást, a legalkalmasabb a 15°C és 23°C közötti hőmérséklet.
Megoldás: Használjon klímaberendezést és állítsa be a megfelelő hőmérsékletre.
A jó éjszakai alváshoz 15-23°C a megfelelő hőmérséklet
11. Nincs gyakorlat
Az edzés serkentheti az idegrendszert, és ez megkönnyíti az elalvást.
Megoldás : Lefekvés előtt legalább 3 órával gyakoroljon.
10. Szabálytalan időbeosztás
Minden nap, amikor máskor megy aludni, csak megnehezíti az elalvást minden este.
Megoldás : Minden este ugyanabban az időben feküdj le, lehetőleg este 22 óra között, de legkésőbb másnap hajnali 1-ig.
9. Túl világos
A LED-ek legapróbb fénye is megnehezíti az elalvást. Minél sötétebb a tér, annál könnyebb elaludni.
Megoldás : Távolítson el minden fényforrást, vagy használjon maszkot.
A fény az álmatlanság egyik oka is
8. Zaj
A forgalomból származó zaj vagy a szomszédok hangja… lehetetlenné teszi, hogy az alvásra összpontosítson, és ezek mind az álmatlanság okai.
Megoldás : Használjon füldugót lefekvéskor, ha túl zajos.
7. Rossz ágy használata
Sokan nem csak alvásra, hanem munkára is használják az ágyat, és ez csak rontja az alvás minőségét.
Megoldás : Munkavégzés az irodában.
Az ágyat rendeltetésszerűen használja
6. Koffein
Bizonyos teák, csokoládék és koffeintartalmú kávék a legjobban ébren tartó italok közé tartoznak.
Megoldás : Korlátozza az esti koffeinfogyasztást.
5. Csinálj valamit, amivel ellazítod a tested
Már ágyban vagy, de nem tudsz aludni. Megpróbálsz elaludni, de nem sikerül.
Megoldás : Ha még mindig nem aludt 20 perce, feküdjön le és olvasson könyvet (nem elektronikus eszközön), vagy csináljon valami pihentetőt.
4. Alkohol
Bár az alkohol álmossá tesz, nem tud minőségi alvást biztosítani. Másnap reggel fáradtan és hányingerrel ébredsz.
Megoldás : Ha alkoholt fogyaszt, legalább 2 órával lefekvés előtt igya meg. És jobb, ha teljesen lemond az alkoholról.
Az alkohol soha nem ad jó alvást
3. Túlgondolkodás
Lefekvéskor, ha nem hagyod pihenni az agyadat, soha nem jön el az alvás, és csak az álmatlanságot okozza.
Megoldás : Próbálj meg ne gondolkodni túl sokat, nézd a plafont, vagy gyakorold a birkák számolását, hogy elvonja a gondolatmenetet.
2. Szokások hiánya
A megfelelő lefekvési szokások hiánya megnehezíti az elalvást.
Megoldás : Zuhanyozz le és hallgass zenét. Vegye figyelembe, hogy a fürdővíznek melegnek, nem túl forrónak kell lennie.
1. Alvó helyzet
Ha olyan testhelyzetben fekszel, ahol kényelmetlenül érzed magad, az mindig sokkal lassabban alszik el.
Megoldás : Feküdj ott, ahol a legkényelmesebben érzed magad, és próbálj meg ne változtatni, amíg el nem alszol.
Válasszon kényelmes testhelyzetet, hogy gyorsabban elaludjon és jobban aludjon
Huong
Forrás: Brightside
A tartós fáradtság 6 oka annak ellenére, hogy minden nap eleget alszol
A hosszan tartó fáradtság megállás nélkül romlik az egészsége, és ha ez az állapot továbbra is fennáll, el kell kezdenie a fáradtság okának feltárását és leküzdését.
Fedezze fel a szívroham 6 tünetét, amelyek nőknél fordulnak elő
A szívinfarktus nagyon veszélyes, és végzetes is lehet az emberek számára, a szívinfarktus tüneteinek korai felismerése segít megvédeni magunkat. Beteg
Veszélyes a térdfájdalom ivás után?
Amellett, hogy szédülés, fejfájás, ... sok ember szenved ízületi fájdalmaktól, beleértve az alkoholfogyasztást követő térdfájdalmakat is. Ha ilyen esettel szembesül, aggódnia kell a betegnek?
Mondja el, hogyan lehet azonnal enyhíteni a menstruációs fájdalmat
A dysmenorrhoea gyakori probléma, és a menstruációs ciklus normális része. Bár a menstruációs görcsök általában nem súlyosak, kellemetlenek és kimerítőek lehetnek.
Mit igyunk vérszegénység esetén?
A vérszegénység bármit meg kell inni, ez is egy olyan kérdés, amely sok embert érdekel. Az ésszerű étrend mellett azt is figyelembe kell venni, hogy mit iszol. 1 személy
7 jele annak, hogy szervezete enyhe vérszegénységben szenved
Az enyhe vérszegénység a vérszegénység kezdeti állapota. Ebben az időben a szervezetében csak néhány jele van a betegségnek, de teljesen felismerheti. első.
Melyik évszakban a legfogékonyabb a kéz-, száj- és körömfájás?
A kéz-, száj- és körömfájás vírusos fertőzés. A kéz-, száj- és körömfájás gyakran az évszakok váltakozása, az eső és napsütés, a magas páratartalom idején jelentkezik, kedvező feltételeket teremtve a vírus számára.
Milyen úton terjed a kéz-, száj- és körömfájás, és hogyan lehet megelőzni?
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori gyermekkori betegség, amelyet a Picornaviridae bélvírus okoz. Ez egy veszélyes betegség, amely encephalitis - agyhártyagyulladás - szövődményeit okozhatja
A Covid-19 utáni jelek gyermekeknél
A COVID-19 utáni fizikai és mentális egészségre gyakorolt hatásai általában 4 hét után, néha még a SARS-CoV-2 fertőzés után jelentkeznek. A gyermekek esetében a Covid-19 utáni betegség jeleit és tüneteit alaposabban figyelemmel kell kísérni, és mindig arra kell törekedni, hogy a gyermekek szükség esetén orvoshoz forduljanak.
Feltárja, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen otthon gyógyítani a székrekedést
A hosszú ideig tartó székrekedés súlyosan befolyásolja a betegek életminőségét és munkáját. Ezért az alábbi cikkünkben azonnal hivatkozzunk a székrekedés gyors gyógyításának egyszerű módjaira.
5 étel, amely segít csökkenteni a depressziót, egyensúlypszichológiát
Ha fél attól, hogy a kábítószer-használat negatív hatással járhat, vagy fél szakemberhez fordulni, használhat olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót.