Gyakori álmatlanság, mit tegyünk?

Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.

Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.

Sokaknak el kell ismerniük, hogy a hosszú ideig tartó alváshiány rendkívül kísérteties időszakgá teszi az estét. Ettől nemcsak fáradtnak érzi magát, amikor reggel felébred, hanem csökkenti a memóriát, a szem alatti sötét karikákat, a koncentrációs képtelenséget, ezáltal csökken a tanulás és a munkavégzés hatékonysága. A magas vérnyomásban szenvedők alváshiánya szívelégtelenséghez és szélütéshez is vezethet. Tekintettel ezekre a kockázatokra, jobb, ha most tanul, és legyőzi álmatlanságát.

Jó hangulat lefekvés előtt

Lefekvés előtt mindig pihenjen, és hagyja, hogy az alvás magától jöjjön létre

A krónikus álmatlanságban szenvedők hajlamosak a súlyos stresszre. Lefekvés előtt rendkívül stresszesnek érzik magukat, ami súlyosbítja az állapotot. Ehelyett lefekvés előtt tartsa nyugodtan az elméjét, és ne azon töprengjen, mit kezdjen az álmatlansággal? Ne törődj azzal, hogy meddig fogok tudni aludni, vajon olyan nehéz lesz-e ma éjjel aludni, mint előző este? Ez akaratlanul is extra nyomást gyakorol idegeire, így könnyebben elveszíti az alvást. Csak hagyd nyugodni az elméd, gondolj pozitív dolgokra, és várd meg, amíg magától jön az alvás.

Hozzon létre egy kényelmes alvóhelyet

Olyan helyiségben kell feküdnie, ahol a hőmérséklet és a fény is kényelmes. Minden világítást le kell kapcsolni, vagy csak egy kis éjszakai izzót kell bekapcsolva hagyni. Nem szabad minden hálószobaajtót bezárni. Hacsak nincs nagy zaj a ház körül, akkor szellőztető rendszert kell beépíteni. A 26 Celsius-fok tartományban tartása alkalmas arra, hogy a szervezet könnyen elaludjon. A kényelmes, puha ágy és a tiszta puha párnák segítik az alvást.

Frissítő test lefekvés előtt

Tiszta test, kényelmes ruha megkönnyíti az alvást

Amellett, hogy frissítő szellemet adsz magadnak, nem kényszeríted az alvásra, testedet is tisztává és kényelmessé teszi. Lefekvés előtt zuhanyozz le meleg vízzel, és öltözz át kényelmes ruhába. Lefekvés előtt 3 órával ne gyakoroljon erőteljesen. Gyengéden gyakorolhat, lefekvés előtt tegyen egy rövid, lassú sétát körülbelül 30-45 percig. Egy csésze forró tej is segít gyorsabban elaludni. Az egészség megőrzése és az elhízás elkerülése érdekében érdemes alacsony cukortartalmú vagy cukormentes tejet választani. Lefekvés előtt legalább 6 órával semmiképpen ne igyon kávét vagy egyéb stimulánsokat. A nyugtató zene hallgatása is egy olyan módszer, amelyet sok álmatlanságban szenvedő ember nagyon hatékonyan alkalmaz.

Ne használjon technológiai eszközöket

Feltétlenül ne használjon technológiai eszközöket lefekvés előtt 1 órával

Az álmatlanság rendkívül hatékony gyógymódja, amelyre sokan nem figyelnek, a technológiai eszközök használatának korlátozása. Sokan nem szenvednek álmatlanságtól, de az állandó telefonhasználat szokásával késő estig fent maradnak. Sok egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy az elektronikus eszközök hosszú távú használata ne csak álmatlansághoz vezet, hanem csökkenti a látást, a stresszt és a memória romlását is. Ne felejtse el kikapcsolni ezeket az eszközöket legalább 1 órával lefekvés előtt.

Huyen Trang