Az alváshiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint például a szívkoszorúér-betegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás... Az elégtelen alvás vagy az álmatlanság, mindkettő hatással van a szervezet egészségére.
Az alváshiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint például a szívkoszorúér-betegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás... Az elégtelen alvás vagy az álmatlanság, mindkettő hatással van a szívre.
Az álmatlanság és a szívbetegség kapcsolata
2008-ban a Chicagói Egyetem (USA) tanulmánya összefüggést talált a rövid alvás és a megnövekedett koszorúér meszesedés között. "Az alvászavar a koszorúér-betegség előrejelzője" - mondta Diane Lauderdale kutató, PhD, a Pritzker Egyetem Orvostudományi Karának epidemiológiai professzora.
Figyelmeztetés az alváshiány miatti szívbetegség kockázatára
Lauderdale tanulmánya azt is feltárta, hogy a hosszan tartó alváshiány rontja a magas vérnyomást, magasabb vérnyomást, míg a legtöbb embernél a vérnyomás éjszaka csökken.
Bár a kutatók még mindig bizonytalanok az alvás szívre gyakorolt hatásait illetően, mert ez egy viszonylag új kérdés; Ezenkívül az alvás mérése meglehetősen bonyolult. Számos alvási tanulmány szerint azonban, amelyek saját bevallású résztvevői adatokra támaszkodnak, "Elég biztonságos tanács mindenki számára, hogy éjszakánként hat óránál többet aludjon" - mondja Lauderdale.
A jó minőségű alvás csökkenti a szív terhelését, például csökken a vérnyomás és a pulzusszám éjszaka. A rövid alvás növelheti a CRP-t (protein C) – ez egy a vérben található fehérje, amelynek szintje megemelkedik, ha a szervezet gyulladt vagy stresszes állapotban van. Ha magas a CRP-értéke, ez a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
A felnőttek több mint kétharmada számol be alvászavarról, ennek 74%-a nő. 13%-uk pedig elismeri, hogy gyógyszert kell szednie vagy alkoholt kell inni az alvás elősegítése érdekében.
Az álmatlanság a magas vérnyomást is rontja, a vérnyomást pedig magasabb
Hogyan kell megfelelően aludni, hogy ne legyen szívbetegsége?
A következő módszerek segítik a jó éjszakai alvást, hatékonyan megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket:
Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, és halkítsa el a fényt
Az olyan elektronikus eszközök, mint a laptopok, mobiltelefonok, táblagépek vagy lefekvés előtti filmnézés gátolja az álmosságot fokozó hormonok működését. Tehát próbálja meg kikapcsolni az elektronikus eszközöket, különösen a fényt kibocsátó eszközöket, így könnyebben álmosak leszünk.
A lámpák égve hagyása is az alvási nehézségek egyik oka. A fény azt fogja érezni a testben, hogy „nappal van, tehát korán van elaludni”, és részben blokkolja az alvást okozó hormonok működését is.
Forró zuhany
A testhőmérséklet emelésével a szervezet könnyebben érzékeli az álmosságot és elősegíti a minőségi alvást. Ha körülbelül 30 perccel lefekvés előtt vesz egy forró fürdőt, akkor a szervezet felfrissül és könnyen elalszik. Ideális esetben 38 Celsius fok feletti hőmérsékletű zuhanyozás, és persze hideg vagy nem elég meleg víz nem lesz hatékony.
Olvass el egy könyvet lefekvés előtt
Az olvasás hatékony módja a stressz csökkentésének és az elme ellazításának
Ez is egy hatékony módszer a stressz csökkentésére és az agy ellazulására. Válassz egy könyvet, amit szeretsz, és olvass el egy rövid részt lefekvés előtt. És persze ne olvass horror tartalmakat vagy akciókönyveket, ez visszaüthet, sőt megnehezítheti az alvást.
Így a minőségi alvás, sem túl sok, sem túl kevés minden nap, elengedhetetlen és alapvető eleme az egészséges testnek és szívnek. Ez nemcsak a már szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára fontos , hanem az összes többi normális ember számára is a kockázat megelőzése érdekében, amikor a szív- és érrendszeri betegségek egyre gyakoribbak a mai társadalomban.
Bao Bao
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 19 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
A csecsemőknek tápanyagokra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health megosztásai segítenek azonosítani a helytelen táplálkozás veszélyeit, és jobban gondoskodni babájáról.
aFamilyToday Egészség - transzzsírsavak növelik a szívbetegségek kockázatát. A következő élelmiszerek el kell kerülni, hogy csökkentsék a betegség a szervezetben.
aFamilyToday Health – A túlsúlyos és elhízott gyerekek állapota mindig fejfájást okoz a szülőknek. Tehát mi az oka, és hogyan lehet időben felismerni a gyermekek hatékony kezelését?
aFamilyToday Health: Gyermekeknél a veleszületett szívbetegségek előfordulási aránya alacsony, de ha nem kezelik azonnal, súlyos következményekkel járhat.
Gyermeke gyakran játszik bokros területeken. Akkor a gyermekének influenzaszerű tünetei vannak és vörös kiütései vannak? Ha ezeket a tüneteket észleli, gyermekének Lyme-kórja lehet.
A felmérés szerint nőtt azoknak az 50 éves és idősebb nőknek a száma, akiknek csontritkulás miatt csonttörése van. Hogyan csökkenthető a csonttörés kockázata nőknél? 1. Nyers
A pattanásos bőr megnyugtatására szolgáló maszk használata olyan ápolási lépés, amelyet nem hagyhat ki a pattanásos bőr kinyomkodása után. Az aknés bőrre legmegfelelőbb nyugtató maszkokról az alábbi cikkünkből tájékozódhat!
Ha aggódik amiatt, hogy melyik maszkot használja a pattanások kinyomkodása után, hogy csökkentse a bőrpírt és biztosítsa a biztonságot, a következő cikkünk a tökéletes válasz az Ön számára.
A hirtelen hiperglikémia olyan állapot, amelyben a vércukorszint meghaladja a normál tartományt. Tehát mi az oka, és hogyan lehet felismerni ennek az állapotnak a jellegzetes jeleit az időben történő kezeléshez? Kérjük, kövesse az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A normálnál nagyobb dózisú fluor használata könnyen fluormérgezéshez vezethet. Ez jelentős hatással lesz az egészségre.
A mai gyermekek 7. idegbénulása nem nehéz elkapni. A szülőknek tisztában kell lenniük ennek a betegségnek az okaival és jeleivel!
Sok nő kíváncsi arra, hogy a szójababcsírát hogyan kell fogyasztani a mellek méretének növelése érdekében, mert szeretnék javítani a melleiket, hogy feszesebbek és virágzóbbak legyenek. Ha módot szeretne találni arra, hogy növelje mellkasát szójababcsírával, ne hagyja figyelmen kívül a következő cikket.
A forró, izzadt emberek helyett sok gyerek lázas, hideg kezek és lábak, ami miatt a szülők aggódnak. Szóval, mi a baj a lázas, hideg kezű és lábfejű, forró fejű gyerekekkel?
A megfelelő és elegendő tápanyag-kiegészítés elősegíti a gyermekek koncentrálóképességének javítását és az iskolai végzettség javítását. Vessünk egy pillantást a következő tápanyagokra is, amelyek segítségével a gyerekek egészségesen és boldogan tanulhatnak.
A szülés utáni torokfájással küzdő nők kezelése, hogy ne befolyásolja a tejellátást, sok nőt aggaszt. Kövesse és alkalmazza ezeket a szuper egyszerű, de hatékony módszereket az alábbiakban.
