10 rossz gyakorlási szokás, amit meg kell javítani sportolás közben

Sok olyan rossz testmozgási szokás létezik, amelyekről nem tudjuk, vagy azt gondoljuk, hogy ártalmatlanok, de valójában súlyos egészségkárosodást okoznak. Kollektív előnyök

Sok olyan rossz testmozgási szokás létezik, amelyekről nem tudjuk, vagy azt gondoljuk, hogy ártalmatlanok, de valójában súlyos egészségkárosodást okoznak.

Az edzés előnyei az egészség javításában, az izomgyarapodásban és a zsírvesztésben, elősegítve a kívánt tónusú testet. Ez azonban csak akkor történhet meg, ha nem veszi fel az alábbi rossz edzési szokásokat.

Vegyünk egy forró zuhanyt edzés után

Egy meleg zuhany kipihentebbé teheti Önt, de hosszú távon edzés után érdemes hideg fürdőre váltani. Ennek az az oka, hogy a hideg vízben való elmerülés segít enyhíteni az izomfájdalmakat, és gyorsabban felépül. Ráadásul idővel immunissá tesz a betegségekkel és sérülésekkel szemben, és felgyorsítja a fehér (rossz) zsírok barna (jó) zsírokká történő átalakulását.

Az edzés utáni forró zuhanyozás rossz szokás

Edzés előtt ne melegítsen be

A legtöbben az íróasztalnál ülünk, vagy gyakran kevés időnk van az edzésre, így napközben energiát pazarolunk. Ezért, ha mozdulatlanul tartja a testét, és nem melegít be edzés előtt, megnő a sérülés kockázata. Adjon magának 5 percet a bemelegítésre edzés előtt, segítse a vér pumpálását a test szerveibe, csökkentse a szív- és érrendszeri károsodást, minimalizálja a sérüléseket.

Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat minden nap

Ha minden nap ugyanazt a gyakorlatot végzed, a szervezeted leállítja a zsírégetést, ami teljesen leállítja a fogyást. Ez az oka annak, hogy kétnaponta váltogatnia kell az edzésprogramot, és folyamatosan növelnie kell az edzések intenzitását, hogy hatékonyan  eltávolítsa a felesleges zsírt .

Csak 10 másodperccel nyújtson edzés után

A tejsav felhalmozódik az izmokban edzés után, izomkárosodást okozva. Ezért az edzés első napjaiban gyakran izomfájdalmak vannak. Az izmok nyújtása segíthet elkerülni ezt. De ha csak 10 másodpercig nyújtasz, semmi haszna nincs. Ehelyett az egyes izmok 30 másodperctől 1 percig tartó megfeszítése hatására a vér átáramlik ezeken a területeken, segítve az izmokat, hogy megszabaduljanak a tejsavtól, és megkezdődjön az önjavító folyamat.

Ha nem lazítasz edzés után, az rossz gyakorlat

Megvan az oka annak, hogy a profi sprinterek vagy tornászok gyakran néhány percet hanyatt fekve pihennek az edzések között. Ennek az az oka, hogy a relaxáció segít a testnek helyreállítani és helyreállítani magát, csökkentve a sérülések vagy betegségek kockázatát. Ezért ne felejtsen el pihenni legalább 10 percig az edzés befejezése után.

Edzés után pihenni és kikapcsolódni kell

Csak kardiózzon és ne emeljen súlyokat

A kardió gyakorlatok (olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot) megőrzik szívének egészségét. De ha nem emelsz súlyt, akkor még akkor sem igazán fogod érezni a fogyás hatását, ha rendszeresen sportolsz. Ez azért van, mert a nehéz edzés segít izomépítésben, fokozza az anyagcserét és zsírt éget a szervezetben. És ne aggódj, ha nő vagy, a súlyemeléstől nem fog hízni, mert a nők a tesztoszteronnak csak töredékét termelik a férfiakhoz képest, és ezért nem rendelkezhetnek ugyanazokkal az izomcsoportokkal, mint a férfiaké.

Ne cseréljen futócipőt 1000 km-enként

Egy jó pár futócipő csökkentheti a súlyos izomkárosodást, és gördülékenyebbé teheti az edzést. Ennek az az oka, hogy a jó tornacipők kiváló ütésállósággal rendelkeznek, ami csökkenti a vádli izmait, csontjait és ízületeit érő stresszt. De még egy jó pár cipő is elhasználódik egy idő után. Különösen a láb és a padló közötti súrlódás fenntartásáért felelős réteg segít abban, hogy ne csússzon el és ne sérüljön meg. Ezért érdemes 1000 km-enként cserélni a futócipőt (kb. 1,5 év, ha napi 3 km-t vagy kevesebbet futsz).

Nincs ösztönzés a testmozgásra

Ha nincs motivációd az edzéshez, akkor nagyon nehéz lesz reggel kikelned az ágyadból és elmenni az edzőterembe. Ezért fontos, hogy legyen néhány szórakoztató elem az edzési rutinjában. Be kell állítanod magadnak a motivációt, hogy elérd edzési céljaidat. Ne feledje, hogy az Ön által bevezetett szórakoztató tényezők a fogyás mellett szólnak, nem pedig ellene. Például motiválhatod magad, hogy elmenj randevúzni, vagy vásárolj egy finom, egészséges nassolnivalót, aminek nem kell egy nagy csokitortának lennie.

Nincs elég D-vitamin a szervezetben

A D-vitamin fontos a csontjai számára, mert nélküle a szervezet nem tudja felvenni a kalciumot az élelmiszerekből. Ezért, ha fáradtnak érzi magát, vagy bizsergő érzést érez a kezében és a lábában, azonnal ellenőriznie kell a vérét, és azonnal kell hozzáadnia a szükséges anyagokat, különösen a D-vitamint.

Rossz edzési szokások: nem megfelelő edzőtermi ruha

Egy jó pár cipő csökkentheti a testedzés során okozott károkat. Hasonlóképpen, a gyakorlat megkezdése előtt megfelelő ruhakészletet kell készítenie. A kényelem mindig a legfontosabb. Megfelelő tornaruhát kell választania, jó izzadságfelvevő képességgel. Nem ajánlott olyan ruhát viselni, amely nem szívja fel az izzadságot, mivel számos betegséget okozhat, például gombát vagy pattanásokat.

Az edzőtermi ruháknak szűknek kell lenniük, és jól fel kell szívniuk az izzadságot

Huong

Forrás: Boldsky