Hogyan hízzunk könnyedén és egészségesen?

Nem csak a kövéreknek van súlyproblémája. Az is, hogy hogyan lehet könnyen és egészségesen hízni, sok lánynak fáj a feje. Alapján

Nem csak a kövéreknek van súlyproblémája. Az is, hogy hogyan lehet könnyen és egészségesen hízni, sok lánynak fáj a feje.

Az alulsúly gyakori a gyermekek és serdülők körében.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az alulsúlyt akkor diagnosztizálják, ha a testtömegindex (BMI) 18,5 alatt van. Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a szükséges kalóriákat, és elveszítheti a szervezetének szükséges vitaminokat, kalciumot és tápanyagokat. A túl alacsony szint növekedési problémákhoz (különösen gyermekeknél és tinédzsereknél), gyenge csontokhoz és ízületekhez, legyengült immunrendszerhez, vérszegénységhez, termékenységi problémákhoz és egyéb szövődményekhez vezethet. Ezért fel kell ismerni a kalciumhiány jeleit , az alapvető tápanyagokat, amikor a súly csökken.

1. Az alultápláltság néhány gyakori oka 

Genetika:

Vannak, akik természetes módon gyors anyagcserével születnek, vagy nincs étvágyuk vagy éhségük. Ezért testük energiaszükséglete alacsonyabb, mint másoké. Azóta a test vékonyabb lett.

A fizikai aktivitás:

Ha testedzés rabja vagy, több kalóriát égetsz el, mint az inaktívak. Ha Ön sportoló, és naponta hosszú órákat dolgozik, több kalóriát kell betöltenie, hogy kompenzálja az aktívan elhasznált kalóriákat, hogy energiát biztosítson a test táplálásához.

Betegségek:

Számos egészségügyi állapot, beleértve a pajzsmirigy-problémákat, a cukorbetegséget, az emésztőszervi vagy irritábilis bél szindrómát és a rákot, hajlamosíthat egy személyt táplálkozási hiányosságokra, amelyek alulsúlyhoz vezetnek. Ha ez az Ön esete, keresse fel kezelőorvosát tanácsért, hogy megkönnyítse a súlygyarapodást.

Gyógyszer:

A vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereknek mellékhatása lehet az émelygés, ami súlycsökkenéshez vezethet. Jelenleg számos fogyókúrás gyógyszer létezik, amelyeknek "váratlan" hatásai vannak, amelyek miatt a felhasználók fokozatosan elvesztik étvágyukat és súlyos táplálkozási hiányosságokkal küzdenek.

Stressz és depresszió:

A stressz, a túlterheltség vagy az állandó szorongás befolyásolhatja étvágyát és súlyát. Ezek az érzések a munkának, a kapcsolatoknak vagy egy bizonyos eseménynek köszönhetők, amely pszichológiailag befolyásolja az életet.

A stressz az egyik oka annak, hogy nehezen hízik.

2. Néhány tipp a könnyű és egészséges súlygyarapodáshoz

Az egyszerű ökölszabály az, hogy több kalóriát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. De az olyan ételek fogyasztása, mint a sajtok, chipsek, gyorséttermek vagy szénsavas üdítők, egyáltalán nem tesz jót az egészségnek. Bár ezeknek az ételeknek a fogyasztásával növelheti a kalóriabevitelt, ugyanakkor a cukor és a rossz zsírok tartalma is jelentősen megnő, és növeli a betegségek kockázatát.egyéb súlyos betegségek.

Íme néhány tipp, amelyek segítségével könnyen és biztonságosan hízhat, ha alulsúlyos:

Ne csak a kalóriákat vegye figyelembe:

Nem minden magas kalóriatartalmú étel az, amire szüksége van. Amire szüksége van, az az, hogy sok kalóriát vigyen be a szervezetébe, de ezeknek egészséges és egészséges ételekből kell származniuk. Például: rozskenyér, barna rizs, zab stb.

Egyél gyakrabban:

A napi 5-6 étkezés segíthet a kalóriák pótlásában anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad. Feloszthatja az étkezéseket mindaddig, amíg növeli a bevitt kalóriák számát minden nap végén.

Egyél jó zsírokat: 

A telítetlen zsírok egyszerre magas kalóriatartalmúak és táplálóak. A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek, beleértve az avokádót és a dióféléket, elősegítik a súlygyarapodást . Adjon avokádót a kenyérhez vagy rágcsálnivalókhoz, vagy adjon hozzá diót a napi menüjéhez.

Hogyan hízzunk könnyedén és egészségesen?

A tiszta csokoládé a megfelelő választás, ha hízni szeretnél.

Ha teheti, adjon hozzá kalóriát: 

Szórj meg néhány kalóriadús diót egy saláta tányérra, vagy adj hozzá sajtot a tojásos ételekhez, hogy növeld a szervezet kalóriáját és tápanyagtartalmát – ez egy egyszerű tipp a súlygyarapodáshoz.

Maradjon távol az egészségtelen italoktól:

A cukros italok, mint például az üdítőitalok, az üdítőitalok és a kávé nem a megfelelő választás, ha könnyen szeretne hízni. Ezeknek az italoknak nincs tápértékük, és megakadályozhatják, hogy más egészséges ételeket egyen. Vannak más tápláló italok vagy teljes tej, amelyek jót tesznek a súlygyarapodásnak.

Sportolni: 

Ne feledje, hogy a súlygyarapodás szó szerint izomgyarapodást és zsírvesztést jelent. Tehát a súlygyarapodás és a test szebbé tételének egyszerű módja a testmozgás, különösen a súlyzós edzés az izomtömeg növelése érdekében.

Végül, ha alulsúlyos, forduljon orvosához vagy egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítsen megtalálni a legjobb stratégiát a könnyű hízáshoz. Az étrendi tervek fontos szerepet játszhatnak a súlygyarapodási tervben, de ha alulsúlyosságát egészségügyi probléma okozza, az étkezés nem fog működni a megfelelő kezelés nélkül.

Phuong Linh

Forrás: Everydayhealth


Leave a Comment

Válaszoljon a kérdésre: Milyen hatással van a kurkumával való mézfogyasztás?

Válaszoljon a kérdésre: Milyen hatással van a kurkumával való mézfogyasztás?

A cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy a kurkumával való méz fogyasztása milyen hatással van a súlygyarapodásra, valamint hasznos információkat gyűjthet erről az italról.

Tanács: Női higiéniai megoldások vásárlásában szerzett tapasztalat

Tanács: Női higiéniai megoldások vásárlásában szerzett tapasztalat

A női higiéniai megoldás csak akkor lesz előnyös, ha a megfelelő minőségű terméket választjuk és helyesen használjuk. Ezért szeretnénk némi tapasztalatot javasolni a női higiéniai megoldás vásárlásakor.

Hogyan lélegezzen helyesen és hatékonyan meditálva

Hogyan lélegezzen helyesen és hatékonyan meditálva

Mindig azt kívánja, hogy legyen pihentető pillanata, hogy egyensúlyba hozza az életét, és visszaszorítsa negatív gondolatait. Ezen a ponton az ülő meditáció segít elérni ezt. Tehát hogyan lélegezzen meditáció közben, hogy elérje a kívánt eredményt?

Részletes válasz: Leéghet az arclemosó?

Részletes válasz: Leéghet az arclemosó?

Leégést okoz az arclemosó használata? Ennek megfelelő megértése segít kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb terméket. Szerezze be a megfelelő bőrápolási rutint is.

Mondja el a leghatékonyabb módszert a láb gyantázására otthon

Mondja el a leghatékonyabb módszert a láb gyantázására otthon

A lábszőrzet miatt sokan elveszítik a megjelenésükbe vetett bizalmukat, különösen a nőket. Így a nők gyakran megtanulják, hogyan kell otthon gyantázni a lábakat a szőrzet hatékony eltávolítása érdekében.

Minden hasznos felhasználás, amit a tejes fényvédő termékekről tudni kell

Minden hasznos felhasználás, amit a tejes fényvédő termékekről tudni kell

A naptej mindennapos használata az egyik nélkülözhetetlen bőrápolási lépés. Főleg nyáron viszonylag keményen süt a nap, sok időt töltünk a szabadban, így a napvédelem még fontosabb. Hasznos információk találhatók a tejszerű fényvédő termékekről, maradj velünk!

Miért szedj fogyókúrás tablettákat a zsírégetés érdekében? Hogyan lehet biztonságosan fogyni gyógyszerek nélkül

Miért szedj fogyókúrás tablettákat a zsírégetés érdekében? Hogyan lehet biztonságosan fogyni gyógyszerek nélkül

A zsírfelszívódást gátló gyógyszerekben gyakori jelenség a fogyókúrás tabletták szedése zsírvesztés céljából. Ez a jó zsírvesztés „jelzése”, vagy ez a fogyókúrás gyógyszerekkel való visszaélés figyelmeztető jele? Írjunk aFamilyToday blogot, hogy többet megtudjunk erről a problémáról.

Kérdése van az ajkak tetoválásával kapcsolatban, ihatok madárfészekvizet?

Kérdése van az ajkak tetoválásával kapcsolatban, ihatok madárfészekvizet?

Az ajaktetoválás egy szépségápolási módszer az ajkak rózsásabbá tételére. Ajkak tetoválása után általában tartózkodnia kell tőle egy ideig, hogy az ajkak meggyógyuljanak. Szóval lehet inni madárfészeklevet?

Útmutató a rúzs felhordásához anélkül, hogy felfedné az ajaknyomokat

Útmutató a rúzs felhordásához anélkül, hogy felfedné az ajaknyomokat

Nem mindenkinek van szerencséje sima ajkakkal, a száraz időjárás, a szennyezett környezet, az indokolatlan ajakápolás miatt, amivel a legtöbb nő szembesült a ráncokkal. Általában ezeket a ráncokat meglehetősen nehéz észrevenni, de rúzs viselése esetén ez a hiba nagyon szembetűnő.

Mit kell enni a mikrotűzés után, hogy a bőr leggyorsabban helyreálljon?

Mit kell enni a mikrotűzés után, hogy a bőr leggyorsabban helyreálljon?

A mikrotűzés után sok embert foglalkoztat, hogy mit kell tartózkodnia az evéstől. Bár ez a kozmetikai módszer nem sebészeti és mélyen behatol a sejtekbe, ez egy bőrpótló technológia, elősegíti a bőrsejtek regenerálódását, ezért a legjobb hatás elérése érdekében bizonyos ételektől tartózkodni kell.