Hogyan hízzunk könnyedén és egészségesen?

Nem csak a kövéreknek van súlyproblémája. Az is, hogy hogyan lehet könnyen és egészségesen hízni, sok lánynak fáj a feje. Alapján

Nem csak a kövéreknek van súlyproblémája. Az is, hogy hogyan lehet könnyen és egészségesen hízni, sok lánynak fáj a feje.

Az alulsúly gyakori a gyermekek és serdülők körében.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az alulsúlyt akkor diagnosztizálják, ha a testtömegindex (BMI) 18,5 alatt van. Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a szükséges kalóriákat, és elveszítheti a szervezetének szükséges vitaminokat, kalciumot és tápanyagokat. A túl alacsony szint növekedési problémákhoz (különösen gyermekeknél és tinédzsereknél), gyenge csontokhoz és ízületekhez, legyengült immunrendszerhez, vérszegénységhez, termékenységi problémákhoz és egyéb szövődményekhez vezethet. Ezért fel kell ismerni a kalciumhiány jeleit , az alapvető tápanyagokat, amikor a súly csökken.

1. Az alultápláltság néhány gyakori oka 

Genetika:

Vannak, akik természetes módon gyors anyagcserével születnek, vagy nincs étvágyuk vagy éhségük. Ezért testük energiaszükséglete alacsonyabb, mint másoké. Azóta a test vékonyabb lett.

A fizikai aktivitás:

Ha testedzés rabja vagy, több kalóriát égetsz el, mint az inaktívak. Ha Ön sportoló, és naponta hosszú órákat dolgozik, több kalóriát kell betöltenie, hogy kompenzálja az aktívan elhasznált kalóriákat, hogy energiát biztosítson a test táplálásához.

Betegségek:

Számos egészségügyi állapot, beleértve a pajzsmirigy-problémákat, a cukorbetegséget, az emésztőszervi vagy irritábilis bél szindrómát és a rákot, hajlamosíthat egy személyt táplálkozási hiányosságokra, amelyek alulsúlyhoz vezetnek. Ha ez az Ön esete, keresse fel kezelőorvosát tanácsért, hogy megkönnyítse a súlygyarapodást.

Gyógyszer:

A vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereknek mellékhatása lehet az émelygés, ami súlycsökkenéshez vezethet. Jelenleg számos fogyókúrás gyógyszer létezik, amelyeknek "váratlan" hatásai vannak, amelyek miatt a felhasználók fokozatosan elvesztik étvágyukat és súlyos táplálkozási hiányosságokkal küzdenek.

Stressz és depresszió:

A stressz, a túlterheltség vagy az állandó szorongás befolyásolhatja étvágyát és súlyát. Ezek az érzések a munkának, a kapcsolatoknak vagy egy bizonyos eseménynek köszönhetők, amely pszichológiailag befolyásolja az életet.

A stressz az egyik oka annak, hogy nehezen hízik.

2. Néhány tipp a könnyű és egészséges súlygyarapodáshoz

Az egyszerű ökölszabály az, hogy több kalóriát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. De az olyan ételek fogyasztása, mint a sajtok, chipsek, gyorséttermek vagy szénsavas üdítők, egyáltalán nem tesz jót az egészségnek. Bár ezeknek az ételeknek a fogyasztásával növelheti a kalóriabevitelt, ugyanakkor a cukor és a rossz zsírok tartalma is jelentősen megnő, és növeli a betegségek kockázatát.egyéb súlyos betegségek.

Íme néhány tipp, amelyek segítségével könnyen és biztonságosan hízhat, ha alulsúlyos:

Ne csak a kalóriákat vegye figyelembe:

Nem minden magas kalóriatartalmú étel az, amire szüksége van. Amire szüksége van, az az, hogy sok kalóriát vigyen be a szervezetébe, de ezeknek egészséges és egészséges ételekből kell származniuk. Például: rozskenyér, barna rizs, zab stb.

Egyél gyakrabban:

A napi 5-6 étkezés segíthet a kalóriák pótlásában anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad. Feloszthatja az étkezéseket mindaddig, amíg növeli a bevitt kalóriák számát minden nap végén.

Egyél jó zsírokat: 

A telítetlen zsírok egyszerre magas kalóriatartalmúak és táplálóak. A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek, beleértve az avokádót és a dióféléket, elősegítik a súlygyarapodást . Adjon avokádót a kenyérhez vagy rágcsálnivalókhoz, vagy adjon hozzá diót a napi menüjéhez.

A tiszta csokoládé a megfelelő választás, ha hízni szeretnél.

Ha teheti, adjon hozzá kalóriát: 

Szórj meg néhány kalóriadús diót egy saláta tányérra, vagy adj hozzá sajtot a tojásos ételekhez, hogy növeld a szervezet kalóriáját és tápanyagtartalmát – ez egy egyszerű tipp a súlygyarapodáshoz.

Maradjon távol az egészségtelen italoktól:

A cukros italok, mint például az üdítőitalok, az üdítőitalok és a kávé nem a megfelelő választás, ha könnyen szeretne hízni. Ezeknek az italoknak nincs tápértékük, és megakadályozhatják, hogy más egészséges ételeket egyen. Vannak más tápláló italok vagy teljes tej, amelyek jót tesznek a súlygyarapodásnak.

Sportolni: 

Ne feledje, hogy a súlygyarapodás szó szerint izomgyarapodást és zsírvesztést jelent. Tehát a súlygyarapodás és a test szebbé tételének egyszerű módja a testmozgás, különösen a súlyzós edzés az izomtömeg növelése érdekében.

Végül, ha alulsúlyos, forduljon orvosához vagy egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítsen megtalálni a legjobb stratégiát a könnyű hízáshoz. Az étrendi tervek fontos szerepet játszhatnak a súlygyarapodási tervben, de ha alulsúlyosságát egészségügyi probléma okozza, az étkezés nem fog működni a megfelelő kezelés nélkül.

Phuong Linh

Forrás: Everydayhealth