A hétvégi többlet alvás, a mindennapi intenzív testmozgás... olyan egészségesnek tűnő szokások, amelyek potenciális veszélyeket jelenthetnek az egészségére.
A legyengült immunrendszert nem lehet könnyen látni a testén, de parázsolhat a felszín alatt, csak arra várva, hogy egy fellángolása gondot okozzon. Az immunrendszer egészségének megőrzése érdekében fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás követése. De bizonyos szokások, amelyeket „egészségesnek” tartanak, szabotálhatják egészségügyi céljait, és gyengíthetik az immunrendszert.
Éjszaka a hétvégén
Lehet, hogy nagyon jól érzed magad, ha szombat reggel későn ébredsz, de végső soron az alvás szükségessége annak a jele, hogy átállítod a belső órádat. Az álmatlanság az egyik legnagyobb immunrendszert gyengítő tényező.
A hétvégi túlalvás megzavarhatja a biológiai óráját
Az alvás olyan, mint az arany a test számára, mivel helyreállítja a szervezet minden folyamatát, beleértve az idegvezetést, a hormontermelést, az emésztőrendszer egészségét és az immunitást. A National Sleep Foundation szerint a következetes alvási ütemterv megcélzása elősegíti a szervezet működéséhez szükséges alvást, ami hét-kilenc óra egy éjszakánként.
Vegyen vitamin-kiegészítőt, ha nem tud tápláló ételt kapni
Előfordulhat, hogy egy vitamintablettával nem tudja bevinni az összes szükséges tápanyagot . Ezeket a pirulákat okkal nevezik étrend-kiegészítőknek. Míg a multivitaminok szedése segíthet pótolni egy táplálkozási hiányt, nem tudják pótolni az étkezések kihagyását vagy a gyorsételek egy adagját a teljes értékű ételekből készült ételek helyett.
Összpontosítson több kalóriát elégetni edzéssel
Az edzés megterheli a szervezetet – de jó stressz, amíg megadod a szervezetednek a szükséges üzemanyagot, és elegendő időt adsz magadnak a pihenésre és a gyógyulásra.
Éppen ellenkezőleg, a túlzott testmozgás (pl. intenzív edzés napi végzése), valamint az energiahiány (például nem eszik vagy iszik eleget) hozzájárulhat az immunrendszer csökkenéséhez.
Mindössze 20 perc mérsékelt testmozgás javíthatja egészségét. A Brain, Behaviour and Immunity folyóiratban megjelent tanulmány szerint nem kell keményen vagy túl sokáig edzeni ahhoz, hogy jó formában legyen.
A napi intenzív edzés kiégést okozhat
Hagyd az édességeket
Nincs ok arra, hogy megfosszuk magunkat az édes ételek fogyasztásának jogától. Egy 2018-as kis kísérleti tanulmány szerint a (70%-os kakaótartalmú) étcsokoládé fogyasztása csökkentette a stresszszintet és növelte az immunitást. Az étcsokoládéban magas az antioxidáns flavanol tartalma, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. 3,75 gramm 70%-os étcsokoládé 170 kalóriát és 7 gramm cukrot tartalmaz, minél magasabb a kakaótartalom, annál kevesebb cukrot tartalmaz a csokoládé.
Ébredjen korán, hogy gyakorolja
Elfoglaltság esetén úgy érezheti, hogy csak kora reggel van ideje edzeni, és rövid időn belül el kell végeznie a munkát. Mivel az alvásnak nagyon sok helyreállító előnye van, fontosabb, hogy egy éjszaka elegendő aludni tudjunk, mint a korai ébredés, hogy gyakorolhassunk.
Ez nem azt jelenti, hogy ülőnek kell lenned, gondolj arra, hogy milyen lehetőségeket kínálhatsz a nap folyamán való aktív tevékenységhez. Vidd el a kutyádat sétálni a háztömb körül, csinálj 20 ugrókötelet vagy ébredj fel rendes időben, csinálj 10 fekvőtámaszt, használd a lépcsőt a lift helyett, stb.
Ne kényszerítse magát olyan tevékenységre, amelyet nem szeret
Keressen olyan pihentető tevékenységeket, amelyeket igazán élvez, hogy hatékonyan enyhítse a stresszt
Elengedhetetlen a megnyugvást, a stresszreakciót csillapító gyakorlatok, módszerek előkészítése. Ez azonban nem jelenti azt, hogy légzőgyakorlatokat kell végezned, vagy sok időt kell meditálnod, ha ez nem tetszik. Ezek mind csodálatosan pihentető tevékenységek, de ne kényszerítsd magad olyan wellness-tevékenységekre, amelyeket nem élvezel.
Ehelyett értelmes és pihentető módon azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak. Lezuhanyozni? Relaxáló masszázs? Zenét hallgatni? Mindezek értékesek a stressz, az egészségügyi problémák vezető okának leküzdésében.
Van egy ilyen szokásod? Ha igen, lassan módosítsa, hogy teste egészségesebb legyen. Ezenkívül tudományos étrendet és mérsékelt aktivitást is be kell tartania, a rendszeres testmozgás elősegíti, hogy a szervezet elég ellenálló legyen a betegség okai elleni küzdelemhez.
aFamilyToday Health – A gyerekek tanításának első napjai a legapróbb dolgokkal kezdődnek, mint például a megfelelő WC-re menés. Mikor és hogyan érdemes elkezdeni?
Ha az anyák alkalmazzák az aFamilyToday Health szakértői tippjeit, nem lesz könnyes harc megtanítani a gyerekeket önállóan elaludni.
Tartózkodnia kell a fogaira ártalmas élelmiszerektől, hogy megvédje a fogzománcot, megelőzze a fogszuvasodást és a fogak elszíneződését okozó lepedéket. A száj egészsége szenved
A Pfizer (USA) gyógyszergyár bejelentette, hogy megkezdte a gyógyszer 2. fázisú klinikai vizsgálatát a Covid-19 orális formában történő kezelésére.
A banán az egyik tápláló gyümölcs, sok tápanyaggal és antioxidánssal. De mikor érdemes banánt enni? Egyél banánt, ha köhögsz? Kérjük, kövesse az alábbi cikket!
Reggelente sokan elalszanak, emiatt csúszik a munka. Nem túl nehéz Önnek találni egy rendkívül hatékony módszert az álmosság leküzdésére induláskor
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
