A hétvégi többlet alvás, a mindennapi intenzív testmozgás... olyan egészségesnek tűnő szokások, amelyek potenciális veszélyeket jelenthetnek az egészségére.
A legyengült immunrendszert nem lehet könnyen látni a testén, de parázsolhat a felszín alatt, csak arra várva, hogy egy fellángolása gondot okozzon. Az immunrendszer egészségének megőrzése érdekében fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás követése. De bizonyos szokások, amelyeket „egészségesnek” tartanak, szabotálhatják egészségügyi céljait, és gyengíthetik az immunrendszert.
Éjszaka a hétvégén
Lehet, hogy nagyon jól érzed magad, ha szombat reggel későn ébredsz, de végső soron az alvás szükségessége annak a jele, hogy átállítod a belső órádat. Az álmatlanság az egyik legnagyobb immunrendszert gyengítő tényező.
A hétvégi túlalvás megzavarhatja a biológiai óráját
Az alvás olyan, mint az arany a test számára, mivel helyreállítja a szervezet minden folyamatát, beleértve az idegvezetést, a hormontermelést, az emésztőrendszer egészségét és az immunitást. A National Sleep Foundation szerint a következetes alvási ütemterv megcélzása elősegíti a szervezet működéséhez szükséges alvást, ami hét-kilenc óra egy éjszakánként.
Vegyen vitamin-kiegészítőt, ha nem tud tápláló ételt kapni
Előfordulhat, hogy egy vitamintablettával nem tudja bevinni az összes szükséges tápanyagot . Ezeket a pirulákat okkal nevezik étrend-kiegészítőknek. Míg a multivitaminok szedése segíthet pótolni egy táplálkozási hiányt, nem tudják pótolni az étkezések kihagyását vagy a gyorsételek egy adagját a teljes értékű ételekből készült ételek helyett.
Összpontosítson több kalóriát elégetni edzéssel
Az edzés megterheli a szervezetet – de jó stressz, amíg megadod a szervezetednek a szükséges üzemanyagot, és elegendő időt adsz magadnak a pihenésre és a gyógyulásra.
Éppen ellenkezőleg, a túlzott testmozgás (pl. intenzív edzés napi végzése), valamint az energiahiány (például nem eszik vagy iszik eleget) hozzájárulhat az immunrendszer csökkenéséhez.
Mindössze 20 perc mérsékelt testmozgás javíthatja egészségét. A Brain, Behaviour and Immunity folyóiratban megjelent tanulmány szerint nem kell keményen vagy túl sokáig edzeni ahhoz, hogy jó formában legyen.
A napi intenzív edzés kiégést okozhat
Hagyd az édességeket
Nincs ok arra, hogy megfosszuk magunkat az édes ételek fogyasztásának jogától. Egy 2018-as kis kísérleti tanulmány szerint a (70%-os kakaótartalmú) étcsokoládé fogyasztása csökkentette a stresszszintet és növelte az immunitást. Az étcsokoládéban magas az antioxidáns flavanol tartalma, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. 3,75 gramm 70%-os étcsokoládé 170 kalóriát és 7 gramm cukrot tartalmaz, minél magasabb a kakaótartalom, annál kevesebb cukrot tartalmaz a csokoládé.
Ébredjen korán, hogy gyakorolja
Elfoglaltság esetén úgy érezheti, hogy csak kora reggel van ideje edzeni, és rövid időn belül el kell végeznie a munkát. Mivel az alvásnak nagyon sok helyreállító előnye van, fontosabb, hogy egy éjszaka elegendő aludni tudjunk, mint a korai ébredés, hogy gyakorolhassunk.
Ez nem azt jelenti, hogy ülőnek kell lenned, gondolj arra, hogy milyen lehetőségeket kínálhatsz a nap folyamán való aktív tevékenységhez. Vidd el a kutyádat sétálni a háztömb körül, csinálj 20 ugrókötelet vagy ébredj fel rendes időben, csinálj 10 fekvőtámaszt, használd a lépcsőt a lift helyett, stb.
Ne kényszerítse magát olyan tevékenységre, amelyet nem szeret
Keressen olyan pihentető tevékenységeket, amelyeket igazán élvez, hogy hatékonyan enyhítse a stresszt
Elengedhetetlen a megnyugvást, a stresszreakciót csillapító gyakorlatok, módszerek előkészítése. Ez azonban nem jelenti azt, hogy légzőgyakorlatokat kell végezned, vagy sok időt kell meditálnod, ha ez nem tetszik. Ezek mind csodálatosan pihentető tevékenységek, de ne kényszerítsd magad olyan wellness-tevékenységekre, amelyeket nem élvezel.
Ehelyett értelmes és pihentető módon azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak. Lezuhanyozni? Relaxáló masszázs? Zenét hallgatni? Mindezek értékesek a stressz, az egészségügyi problémák vezető okának leküzdésében.
Van egy ilyen szokásod? Ha igen, lassan módosítsa, hogy teste egészségesebb legyen. Ezenkívül tudományos étrendet és mérsékelt aktivitást is be kell tartania, a rendszeres testmozgás elősegíti, hogy a szervezet elég ellenálló legyen a betegség okai elleni küzdelemhez.
aFamilyToday Health – A gyerekek tanításának első napjai a legapróbb dolgokkal kezdődnek, mint például a megfelelő WC-re menés. Mikor és hogyan érdemes elkezdeni?
Ha az anyák alkalmazzák az aFamilyToday Health szakértői tippjeit, nem lesz könnyes harc megtanítani a gyerekeket önállóan elaludni.
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
A megfelelő hidratálás megóvja a bőrt a külső környezet hatásaitól, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedezését a kiszáradás és a nedvesség egyensúlyának felborulása miatt. A bőr megfelelő hidratálásához a cikkben említett 4 fajta bőrpuhító krém közül választhat egyet.
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon jót tesznek a szervezetnek. Akár fiatal, akár idős, minden nap szüksége van vitaminokra. Szóval, hogy milyen vitaminokat kell szedni 20 évesen, az sok emberben felmerül a kérdés.
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem
Az altatók "nagyszerű" találmány az alvászavarokkal vagy krónikus álmatlansággal küzdők számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kényelmesen használhatja
