A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Gyakori hibák a jóga gyakorlása során
A kezdeti szakasz, amikor még csak elkezdi gyakorolni a jógamozgásokat, gyakran nagyon nehéz lesz, és sok hibába ütközik. Íme néhány a leggyakoribb jógahibák közül, amelyeket érdemes elkerülni.
A jóga gyakorlatok nagyon jótékony hatással vannak az egészségre , és sokan választják őket. Azonban amikor először kezdi el gyakorolni ezt a témát, sokan gyakran elkövetnek olyan hibákat, amelyek miatt a gyakorlatok nem teljesen hatékonyak. Ezek a hibák a szervezet egészségét is súlyosan befolyásolhatják.
A jóga segít ellazulni, oldja a stresszt, megőrzi a rugalmasságot, a szépséget és jót tesz az agynak
Túl sok testmozgás
Ez a kezdők leggyakoribb hibája. Edzés közben ügyeljen a testére és a gyakorlati időre. Ne kényszerítse magát túlzott edzésre, hogy gyorsan elérje a kívánt eredményt, mert ez megsérülhet. Mindenkinek más az egészségi állapota és a mozgásképessége, ezért kerülni kell, hogy a határokig szorítsa a testét.
Minden gyakorlat után hagyja ki a relaxációs időszakot
A jógázók egyik alapvető hibája, hogy a gyakorlat végén kihagyják a regeneráló és relaxációs mozdulatokat. Ezen mozdulatok elmulasztása sérülést okozhat. Az egyes pózok utáni ellazulás segít stabilizálni a légzést, és lehetővé teszi a test helyreállítását.
Egyél közvetlenül a jóga előtt
Más gyakorlatokhoz hasonlóan nem szabad közvetlenül a jóga előtt enni. Ehelyett körülbelül egy órával az edzés előtt ehet egy snacket.
Túl sokáig visszatartja a lélegzetét edzés közben
A légzőgyakorlatok nagyon fontosak a jóga gyakorlása során. Azonban egy nehéz póz végrehajtása során a hosszan tartó lélegzet visszatartása olyan hiba, amelyet sokan gyakran elkövetnek. Edzés közben a szíved gyorsabban fog verni, és az izmaidnak a szokásosnál több oxigént kell ellátniuk, ezért egyenletesen lélegezz, hogy szervezeted elegendő oxigénnel legyen ellátva. Lélegezz természetesen, ahelyett, hogy túl sokáig próbálná visszatartani a lélegzetét, és lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
Ha hosszú ideig visszatartja a lélegzetét nehéz póz végrehajtása során, akkor a szervezet nem kap elegendő oxigént
A koncentráció elvesztése edzés közben
Ha jógát gyakorolsz, ügyelj arra, hogy elméd és tested teljes mértékben összpontosítson. A jógagyakorlatok gyakran sok egyensúlyi testtartást tartalmaznak, így ha figyelmen kívül hagyod, eleshetsz és megsérülhetsz.
Emellett a jóga főként meditációt gyakorol és kontrollálja a testet, hogy segítsen ellazulni, enyhíteni a stresszt. Nehézséget okoz, ha nem figyel a jógapózok gyakorlására, és az edzési hatás nem éri el a kívánt eredményt.
Nem figyel a saját biztonságára
Néhány haladó jógapóz sérülést és egészségkárosodást okozhat, ha figyelmen kívül hagyja a biztonsági követelményeket. Az olyan egészségügyi problémákkal küzdők, mint a migrén , spondylitis vagy magas vérnyomás, ne végezzenek banánültetési mozdulatokat, és fordítsanak nagyobb figyelmet a jóga gyakorlására.
Versenyfutás az akcióval
Más sportokkal ellentétben a jóga nem versenyszerű vagy versenyszerű. Edzés közben ne hasonlítsd magad senkihez, mert mindenkinek más a teste.
Amikor jógázol, hajlamos vagy megnézni, mit csináltak az osztálytársaid, és néha, amikor az edző különböző nehézségi szintek közül választhat, gyakran választod azokat a mozdulatokat, amelyektől jobban érzed magad. Nehéz számomra. Ennek oka lehet az a félelem, hogy alacsonyabb rendű lesz másoknál.
Végezzen lassú, mérsékelt gyakorlatokat, lélegezzen mélyeket, hogy érezze testét és javítsa egészségét. Az edzés hatása napról napra javulni fog, ezért ne hasonlítsa össze senkivel, ne versenyezzen senkivel, mert csak önmaga vagy.
Mozduljon ösztönösen
Bizonyára, amikor elkezdi a jógát tanulni, a mozgás technikájáról is tájékoztat az oktató. A kezdők gyakran nagyon jól követik a megfelelő technikát. Ez azonban általában idővel elmúlik. Sokan ezért jógáznak sokáig, de technikailag még mindig nem megfelelő a mozgás.
A jógamozgások ösztönös végrehajtása sérüléshez vezethet
Ez az ösztönös gyakorlat sérüléshez vezethet. A jóga sérülései gyakran különböznek a többi sportágban tapasztaltaktól. Emiatt néhány embernél az, amit a sérülés kezdetén érez, a fájdalom később egyre erősebb lesz, ha a hibák megismétlődnek.
Fent az aFamilyToday Blog áttekintette a leggyakoribb jógahibákat , különösen azok számára, akik most kezdik a gyakorlást. Reméljük, hogy a fenti megosztás segített abban, hogy több hasznos információhoz jusson ezzel a témával kapcsolatban.
A jóga segíthet abban, hogy kipihentnek, kényelmesnek érezd magad, de ha nem figyelsz a gyakorlás során, akkor a határokig feszítheted a tested. Abban az időben a jóga gyakorlása nemcsak hogy nem hozta meg a kívánt eredményt, hanem az egészséget is károsította. Kerülje el ezeket az alapvető hibákat, hogy kényelmes és hatékony jógaórát tartson.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A nők késleltetett menstruációjának gyakori okai
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt?
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
Hogyan lehet természetesen sima és rózsás ajkakat tartani
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Hogyan használjuk a vichy ásványi spray-t a bőr hidratálásának hatékonyságának növelésére
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
Mennyibe kerül a Kieu Xuan essence melasma kezelés?
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
Mit jelent a tretinoin kezelés? Tapasztalja meg a tretinoin megfelelő használatát
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
GYIK: Mennyibe kerül a bikini szőrtelenítés?
Tervez-e bikini szőrtelenítésre menni? Aggódik a drága szőrtelenítési költségek miatt? Ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, az általunk közölt információk segítenek elképzelni, hogy mennyi bikini szőrtelenítés a legésszerűbb.
Fel kell hagyni az egészségre ártalmas szülés utáni fogyókúrás szokásokkal
A szülés után a nők fogyásának szükségessége rendkívül indokolt. Sok nő van azonban, aki túlságosan szeretne visszanyerni formáját, mert később nincs módjuk fogyni
Mennyi idő alatt oldódnak fel a töltőanyagok? A dolgokat észre kell venni
Jelenleg a töltőanyag injekció az egyik olyan szépségápolási módszer, amely segít a nőknek leküzdeni bizonyos archibákat, mint például a ráncok eltávolítása, a V-vonalú áll kialakítása, az orr felemelése, ... sok nő választja. A töltőanyag azonban nem tart örökké, hanem idővel feloldódik, tehát mennyi idő alatt oldódik fel a töltőanyag?
Érdemes jógázni, ha térdízületi gyulladása van?
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.