A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Gyakori hibák, amikor a nők az emelést gyakorolják 3
A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.
A guggolás és a kitörés két gyakorlat, amelyek elősegítik a tónusos , kerek és vonzó fenéket. Hiába gyakoroljuk rendszeresen ezt a két mozdulatot, a 3. forduló még mindig nem változott lényegesen. Ez sok nő számára gyakori probléma. Az alábbi aFamilyToday Blog felfedi számodra az okot, hogy miért gyakorolsz fenékfájást vagy fenékedzést anélkül, hogy meghoznád a kívánt hatást.
Sok nő kitartóan sportol, hogy tónusos és vonzó feneke legyen
Nem tudod, hogyan kell edzeni a fenekedet?
Ha még nem ismeri a fenék edzését, valószínűleg nem tudja, hogyan kell bemelegíteni és serkenteni a fenékizmot. Tehát még ha keményen is gyakorolsz, nem éred el a kívánt eredményt. Amikor felkelsz vagy felmész a lépcsőn, a combodat használod, nem a csípődet. Ez akaratlanul is elaltatja a harmadik záróizmot, így tudnia kell, hogyan kell újra működésre bírni a farizmokat.
Mi tehát a hatékony fenékedzés? Állás közben próbálja a csípőizmokat a lehető legnagyobb mértékben igénybe venni vagy összehúzni. Ez eleinte nehéz lehet, de próbáld meg az elméddel irányítani a csípőd összehúzódásait, ahogy minden nap állsz. Ezután a kagylógyakorlatok elvégzésével összpontosíthat a 3. záróizom megmunkálására. Ez a gyakorlat segít gyorsan megnövelni a 3. gyűrű méretét, elégetni a felesleges zsírt és elősegíti a 3. kör kitágulását.
Nem okoz fáradtságot a farizmokban
Edzéseid csak akkor lesznek hatékonyak, ha fáradt vagy kimerült vagy. Például megtehet vagy 20 ismétlést, amíg a harmadik záróizma rövid ideig lebénul, amíg már nem tud edzeni.
Ezért a fitneszszakértők azt javasolják, hogy ismételje meg 4-5 mozdulatot 8-tól 10-ig, fokozatosan növelve az intenzitást mindaddig, amíg minden gyakorlat után izomfáradtságot nem tapasztal a hatékony eredmény érdekében.
Nem csinálsz hasizmokat
A tonizálás és a fenék méretének növelése érdekében az edző azt javasolja, hogy végezze el a guggoló gyakorlatot, de csak az alsó fenéket dolgozza meg, és felejtse el a felső fenéket. Ezért a hasi fekvőtámasz gyakorlat mindkét fenék hatásával a legmagasabb hatékonyságot nyújtja más gyakorlatokhoz képest.
A hasi push-up gyakorlat mindkét fenék hatásával hozza a leghatékonyabb eredményt
A csípőemelést súlyok nélkül kell elkezdeni, majd fokozatosan növelni kell a súlyt. Nagyon fontos a helyes testtartás, úgy tegyük a lábunkat és a hátunkat, hogy a farizmokat érezzük a leghatékonyabban. Ugyanakkor kerülni kell a test nyújtását a bordaív és a has leengedésével edzés közben. A legjobb, ha egy fitnesz szakemberhez fordul segítségért.
Nem tornáztatod a combodat
A combgyakorlatok nemcsak a lábakat erősítik, hanem a fenék szebbé válását is elősegítik. Ezért a guggolás gyakorlatokat gyakran gyakorolják, mert nagyon jót tesz mindkét izomtömbnek, segíti a fenék és a comb feszesítését . A combhajlító izmok erősítéséhez a súlyemelést is gyakorolni kell holthúzással.
A deadlift egy olyan gyakorlat, amely egyszerre dolgozza meg a farizmokat és az alsó hátizmokat, mivel mindkét izomcsoportnak keményen meg kell dolgoznia az egyensúlyért, és egy olyan gyakorlat, amelynél nagyon nagy súlyt kell a mellkason tartani. Ezenkívül a gyors és erőteljes koordinált mozdulatok, mint például az ugró guggolások, az ugró kitörések és a dobozugrások szintén segíthetnek az egész izom megerősítésében.
Nem sportoltál eleget
Ha túl könnyű súlyokat használ edzés közben, az edzésidő értelmetlenné válhat. Ha túl kevés hangerőt adsz hozzá, az egyetlen dolog, amit kapsz, az a fáradtság. Tehát ahelyett, hogy ugyanazt a súlyt tartaná körülbelül 30 emelésig, próbáljon ki valami nehezebbet, még akkor is, ha csak 10 ismétlést emel. Ez hatékonyabb lesz, mint amit minden nap csinálsz.
Túl gyorsan edzel
Ez az egyik hiba, amit sokan elkövetnek, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, hogy növeljék a mellüket . Sokan gyorsan gyakorolnak ahelyett, hogy a megfelelő technikára összpontosítanának. Ezért a kerek, tónusos kör eléréséhez irányítani kell az edzési folyamatot, és a helyes technikai mozdulatokat kell végrehajtania.
A túl gyors gyakorlás az egyik olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek
Nem változtat a gyakorlatokon
Sokan, amikor gyakorlatokat végeznek a 3. kör növelésére, általában csak egy vagy két gyakorlatot végeznek. De tudtad, hogy 1-2 hónap elteltével a szervezet megszokja az edzés intenzitását, és a hatás már nem olyan jó, mint korábban. Ezért a maximális hatékonyság érdekében gyakorlás közben változtassa meg a gyakorlatokat, az egyes gyakorlatok sorrendjét, és növelje és csökkentse az ismétlések és ismétlések számát.
A szexi fenék mindig sok nő vágya, de ezt nem mindig lehet elérni, ha keményen gyakorolsz. Remélhetőleg ez a cikk választ adott arra a kérdésre, hogy a fenékgyakorlatok miért nem olyan hatékonyak, mint szeretné. Ne csüggedj, hanem készíts magadnak egy ésszerű edzéstervet, amit egy egészséges táplálkozással kombinálva gyorsan, rövid időn belül elérheted a kívánt gömbölyűséget.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A vállnyújtás előnyei edzés után
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...