A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Gyakori hibák, amikor a nők az emelést gyakorolják 3
A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.
A guggolás és a kitörés két gyakorlat, amelyek elősegítik a tónusos , kerek és vonzó fenéket. Hiába gyakoroljuk rendszeresen ezt a két mozdulatot, a 3. forduló még mindig nem változott lényegesen. Ez sok nő számára gyakori probléma. Az alábbi aFamilyToday Blog felfedi számodra az okot, hogy miért gyakorolsz fenékfájást vagy fenékedzést anélkül, hogy meghoznád a kívánt hatást.
Sok nő kitartóan sportol, hogy tónusos és vonzó feneke legyen
Nem tudod, hogyan kell edzeni a fenekedet?
Ha még nem ismeri a fenék edzését, valószínűleg nem tudja, hogyan kell bemelegíteni és serkenteni a fenékizmot. Tehát még ha keményen is gyakorolsz, nem éred el a kívánt eredményt. Amikor felkelsz vagy felmész a lépcsőn, a combodat használod, nem a csípődet. Ez akaratlanul is elaltatja a harmadik záróizmot, így tudnia kell, hogyan kell újra működésre bírni a farizmokat.
Mi tehát a hatékony fenékedzés? Állás közben próbálja a csípőizmokat a lehető legnagyobb mértékben igénybe venni vagy összehúzni. Ez eleinte nehéz lehet, de próbáld meg az elméddel irányítani a csípőd összehúzódásait, ahogy minden nap állsz. Ezután a kagylógyakorlatok elvégzésével összpontosíthat a 3. záróizom megmunkálására. Ez a gyakorlat segít gyorsan megnövelni a 3. gyűrű méretét, elégetni a felesleges zsírt és elősegíti a 3. kör kitágulását.
Nem okoz fáradtságot a farizmokban
Edzéseid csak akkor lesznek hatékonyak, ha fáradt vagy kimerült vagy. Például megtehet vagy 20 ismétlést, amíg a harmadik záróizma rövid ideig lebénul, amíg már nem tud edzeni.
Ezért a fitneszszakértők azt javasolják, hogy ismételje meg 4-5 mozdulatot 8-tól 10-ig, fokozatosan növelve az intenzitást mindaddig, amíg minden gyakorlat után izomfáradtságot nem tapasztal a hatékony eredmény érdekében.
Nem csinálsz hasizmokat
A tonizálás és a fenék méretének növelése érdekében az edző azt javasolja, hogy végezze el a guggoló gyakorlatot, de csak az alsó fenéket dolgozza meg, és felejtse el a felső fenéket. Ezért a hasi fekvőtámasz gyakorlat mindkét fenék hatásával a legmagasabb hatékonyságot nyújtja más gyakorlatokhoz képest.
A hasi push-up gyakorlat mindkét fenék hatásával hozza a leghatékonyabb eredményt
A csípőemelést súlyok nélkül kell elkezdeni, majd fokozatosan növelni kell a súlyt. Nagyon fontos a helyes testtartás, úgy tegyük a lábunkat és a hátunkat, hogy a farizmokat érezzük a leghatékonyabban. Ugyanakkor kerülni kell a test nyújtását a bordaív és a has leengedésével edzés közben. A legjobb, ha egy fitnesz szakemberhez fordul segítségért.
Nem tornáztatod a combodat
A combgyakorlatok nemcsak a lábakat erősítik, hanem a fenék szebbé válását is elősegítik. Ezért a guggolás gyakorlatokat gyakran gyakorolják, mert nagyon jót tesz mindkét izomtömbnek, segíti a fenék és a comb feszesítését . A combhajlító izmok erősítéséhez a súlyemelést is gyakorolni kell holthúzással.
A deadlift egy olyan gyakorlat, amely egyszerre dolgozza meg a farizmokat és az alsó hátizmokat, mivel mindkét izomcsoportnak keményen meg kell dolgoznia az egyensúlyért, és egy olyan gyakorlat, amelynél nagyon nagy súlyt kell a mellkason tartani. Ezenkívül a gyors és erőteljes koordinált mozdulatok, mint például az ugró guggolások, az ugró kitörések és a dobozugrások szintén segíthetnek az egész izom megerősítésében.
Nem sportoltál eleget
Ha túl könnyű súlyokat használ edzés közben, az edzésidő értelmetlenné válhat. Ha túl kevés hangerőt adsz hozzá, az egyetlen dolog, amit kapsz, az a fáradtság. Tehát ahelyett, hogy ugyanazt a súlyt tartaná körülbelül 30 emelésig, próbáljon ki valami nehezebbet, még akkor is, ha csak 10 ismétlést emel. Ez hatékonyabb lesz, mint amit minden nap csinálsz.
Túl gyorsan edzel
Ez az egyik hiba, amit sokan elkövetnek, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, hogy növeljék a mellüket . Sokan gyorsan gyakorolnak ahelyett, hogy a megfelelő technikára összpontosítanának. Ezért a kerek, tónusos kör eléréséhez irányítani kell az edzési folyamatot, és a helyes technikai mozdulatokat kell végrehajtania.
A túl gyors gyakorlás az egyik olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek
Nem változtat a gyakorlatokon
Sokan, amikor gyakorlatokat végeznek a 3. kör növelésére, általában csak egy vagy két gyakorlatot végeznek. De tudtad, hogy 1-2 hónap elteltével a szervezet megszokja az edzés intenzitását, és a hatás már nem olyan jó, mint korábban. Ezért a maximális hatékonyság érdekében gyakorlás közben változtassa meg a gyakorlatokat, az egyes gyakorlatok sorrendjét, és növelje és csökkentse az ismétlések és ismétlések számát.
A szexi fenék mindig sok nő vágya, de ezt nem mindig lehet elérni, ha keményen gyakorolsz. Remélhetőleg ez a cikk választ adott arra a kérdésre, hogy a fenékgyakorlatok miért nem olyan hatékonyak, mint szeretné. Ne csüggedj, hanem készíts magadnak egy ésszerű edzéstervet, amit egy egészséges táplálkozással kombinálva gyorsan, rövid időn belül elérheted a kívánt gömbölyűséget.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mi az imidakloprid-mérgezés? Ok és kezelés
Hazánkban egyre gyakrabban fordul elő imidaklopridmérgezés. És ha nincs sok ismerete erről a mérgezési helyzetről, a következő cikk mindenre választ ad Önnek!
Tanítsd meg, hogyan használd a Ganoderma lucidum port az arcodra a fiatalos bőr érdekében
A Ganoderma lucidum számos jótékony hatású gyógynövényként ismert. Tudtad, hogy amellett, hogy közvetlenül esznek és inni, a reishi gombapor maszkja nagy előnyökkel jár a bőr számára is.
Ismerje meg a Cetaphil arclemosót a pattanásos bőrre
A Cetaphil piacra dobta a pattanásos bőrre szánt tisztítószerek sorát, amelyek segítenek megoldani a pattanásos bőr problémáit. Tehát valóban jók a cetaphil tisztítószerek a pattanásos bőrre? A következő cikk segít megtalálni a választ erre a problémára!
Mennyibe kerül az Atopiclair Lotion hidratáló tej?
Az Atopiclair Lotion biztonságos megoldás csecsemők és kisgyermekek atópiás dermatitisz kezelésére, segítve a szülőket abban, hogy nagyobb biztonságban érezzék magukat baba bőrének állapotában. Szóval, mennyibe kerül az Atopiclair Lotion Moisturizer?
Mutassa be a kezek otthoni fehérítésének leghatékonyabb módjait
A kéz otthoni fehérítésének alábbi módjait sok nő szereti, mert ez a módszer olyan természetes összetevőket használ, amelyek nagyon jóindulatúak és biztonságosak a bőr számára.
A 7 legnehezebb jógapóz, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
Tudsz olyan nehéz jógapózokat, amelyeket a legtöbb jóga meg akar hódítani? Ebből a cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok
A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!
Mennyi ideig tart a fogszabályozás és mi a folyamat?
A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!
Az otthoni bőrápolás során kialakítandó szokások
A mai nők mindegyike gyönyörű, hibátlan bőrre vágyik. Szóval tudja, hogyan alakíthat ki hatékony otthoni ápolási szokásokat?
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kollagént minden életkornak
A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.