6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat

A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.

Az edzőteremben való részvétel vagy bármilyen típusú gyakorlat elvégzése után teljes testet nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. A nyújtás fontos lépés a test egészségének megőrzésében, az izomcsoportok gyors helyreállításában és optimális fejlődésében, valamint az izomfeszültség elkerülésében.

6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat A nyújtás fontos lépés a test egészségének megőrzésében és az izomfeszülés elkerülésében

Mi az izomfeszítés?

A nyújtás egy izom nyújtása edzés után. Ez a nyújtás segít az izomcsoportoknak ellazulni egy fárasztó és stresszes edzés után. Ezenkívül a nyújtás javítja a vérkeringést , több tápanyagot és oxigént juttat az izmokhoz, elősegíti a fizikai felépülést és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. Az edzés utáni nyújtás nagyon fontos mind a férfiaknak, mind a nőknek, azoknak, akik még újoncok az edzőteremben, vagy akik már régóta edzenek.

A nyújtó gyakorlatok javíthatják az izmok rugalmasságát. A test csökkenti az izomfeszültséget, korlátozza a görcsöket, növeli az ízületek rugalmasságát és az izomcsoportok közötti koordinációt. Azok számára, akik haladó gyakorlatokat végeznek, a nyújtás gyorsabb izomhelyreállító hatást fejt ki. Az ízületi fájdalom jelentősen csökkenni fog edzés után. Ugyanakkor a test ellazul, a hangulat kényelmes, javítva a gyakorlatok hatékonyságát.

6 egyszerű, de hatékony teljes test nyújtó gyakorlat

Medveölelő mozgás

Ez egy nyújtó mozdulat, amely segíti a rombusz és a trapéz izmokat a hát felső részén. Ezenkívül segít enyhíteni a lapocka kellemetlen érzéseit vagy fájdalmait, amelyeket rossz testtartás, bursitis , merev váll stb. okoz.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először egyenesen állj fel, lélegezz be, és közben egyenesítsd ki a karjaidat.
  • Ezután lélegezzen ki, tegye keresztbe a karját, tegye a jobb karját a bal, a bal karját a jobb fölé, hogy öleljen.
  • Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és húzza előre a vállát a kezével.
  • Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd engedje el, lélegezze be, és nyújtsa hátra a karját.
  • Végül lélegezzen ki, helyezze a bal karját a jobb fölé, és ismételje meg.

Nyak nyújtása

Ezek a nyújtások segítenek enyhíteni a fej, a nyak és a vállak feszültségét. A gyakorlóknak meg kell próbálniuk a helyes testtartás megtartására összpontosítani, amikor ezeket a mozdulatokat végzik.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Üljön le egy székre kényelmes helyzetben, húzza a jobb kezét a feje tetejére vagy a feje köré, és helyezze a bal füle fölé.
  • Finoman mozgassa a jobb fülét a jobb kéz felé, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetet.
  • Folytassa az ismétlést az ellenkező oldalon.
  • Ezután forduljon meg, és nézzen át a jobb válla fölött, tartsa előre a teste többi részét, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetvételig.
  • Ismételje meg az ellenkező oldalon.
  • Ezután engedje le az állát a mellkasához, és tartsa 5 lélegzetet.
  • Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és enyhén döntse hátra a fejét 5 lélegzetvételig.

A nyak nyújtása segít enyhíteni a fej, a nyak és a vállak feszültségét

Térdelj és nyújtózkodj

Ez a nyújtó mozgás segít ellazítani a hát- és vállizmokat, csökkenti az ízületi fájdalmat és a kellemetlen érzést a gyakorló számára.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először térdeljen le egy szék vagy egy alacsony asztal előtt.
  • Ezután ellenőrizze, hogy a térd egy vonalban van-e a csípőjével. Letérdelhet egy takaróra vagy párnára, hogy kényelmesebben érezze magát.
  • Ezután nyújtsa meg a gerincét, és hajoljon előre, tenyérrel lefelé a széken, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
  • A mozgást 1-3 alkalommal kell megismételni.

Baba póz

A Baby Pose a térdelőhöz hasonló, de kényelmesebb nyugalmi pozíció. Ez a tökéletes póz a légzés szabályozására, a test ellazítására és a stressz oldására. Ezenkívül segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a hát, a váll és a nyak területén.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először hajlítsa be a térdét, és üljön a sarkára.
  • Ezután hajoljon előre úgy, hogy a homloka érintse a padlót.
  • Ezután nyújtsa ki karjait előre, hogy megtámassza a nyakát, vagy húzza karjait teste hosszában. Használhat párnákat vagy párnákat a combja vagy a homloka alá, hogy kényelmesebben érezze magát.
  • Mélyen lélegezzen, miközben tartsa a pózt, összpontosítva arra, hogy érezze a test jeleit, mint például a kényelmetlen testhelyzet vagy a hát feszültsége.
  • Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig. Ezt a pózt más nyújtással felváltva is megteheti, hogy segítsen testének pihenni és jobban ellazulni.

Alacsony kitörési póz

Ez a csípő, a comb és az ágyék nyújtása. Ez a póz segít kinyitni a mellkast, és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a mellkasban, a hátban és a vállakban. Amikor ezt a pózt gyakorolja, a gyakorlónak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, ne vigye túlzásba.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először hozd előre a jobb lábad, a jobb combod párhuzamosan a padlóval, a bal lábad hátranyújtva, a bal térd érintse a padlót.
  • Ezután tegye a kezét a vállára merőlegesen, a padlón, a térdén vagy a mennyezet felé nézzen.
  • Ezután vesz egy mély lélegzetet, összpontosítva a gerinc nyújtására és a mellkas kiterjesztésére, és érezze a feje tetejéről sugárzó energiát.
  • Ebben a helyzetben 5 lélegzetet kell tartania, és meg kell ismételnie a mozgást az ellenkező oldalon.

6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat Az alacsony kitörési póz kitágítja a mellkast, és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a mellkasban, a hátban és a vállakban

Üljön előre görnyedve

Ez a nyújtás segít ellazítani a gerincet és a vállakat. Segít a hát alsó részének nyújtásában is.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először ülj le, a lábakat kinyújtod magad előtt.
  • Ezután húzza be kissé a hasat, hogy megnyújtsa a gerincet.
  • Ezután hajtson végre egy előrehajlítást, és nyújtsa ki maga elé a karját.
  • Hajlítsa le a fejét és engedje le az állát a mellkasához, és tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig.

Fentebb olyan könnyű nyújtógyakorlatokat találsz, amelyeket a Blog aFamilyToday szeretne bemutatni neked. A fenti gyakorlatok minden izomcsoporton pontosan működnek, így minden edzés után ellazulhat, hogy elkerülje a fájdalmat, a merevséget vagy a feszültséget. Rendszeresen gyakoroljon nyújtó gyakorlatokat, hogy testét fitten tartsa, egészségesen és hatékonyabban gyakorolja.


Leave a Comment

Hogyan segít a masszázsolaj ellazítani az izmokat?

Hogyan segít a masszázsolaj ellazítani az izmokat?

Az időjárás változása vagy a helytelen testmozgás is okozhatja, hogy testünk izomcsoportjai megfeszülnek, fáradtak és fájnak. Jelenleg a masszázsolaj egy csodaszer, amely hatékonyan enyhíti az izomfeszültséget és a fájdalmat.

A láb megerőltetésének okai, jelei és elsősegélynyújtási módszerei

A láb megerőltetésének okai, jelei és elsősegélynyújtási módszerei

A talp izomfeszülése mozgási nehézségeket okoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. Tehát mi a láb megerőltetése, veszélyes-e, olvassa el alábbi cikkünket!

Megnyúlt vádliizmok alvás közben: okok, diagnózis és kezelés

Megnyúlt vádliizmok alvás közben: okok, diagnózis és kezelés

„Mi az a borjúhúzódás alvás közben? Mi a borjúizom-húzódás oka és kezelése? és sok más kérdés is felmerül a vádli izomfeszülésével kapcsolatban, amelyek ma sok embert érdekelnek. A helyzet jobb megértéséhez olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét.

Izomfeszültség: okok, megoldások és megelőzés

Izomfeszültség: okok, megoldások és megelőzés

Bár az izomhúzódás nem életveszélyes, ha nem kezelik megfelelően, súlyos szövődményekhez vezethet, például ínszakadáshoz és izomszakadáshoz. Nézd meg most!

A megosztott információk az izomfeszültség csökkentésének leghatékonyabb módjáról

A megosztott információk az izomfeszültség csökkentésének leghatékonyabb módjáról

Az izomfeszülés olyan állapot, amelyben az izmok a szokásosnál jobban megfeszülnek megerőltető edzés vagy kemény munka miatt. Az izomfeszülés gyakran előfordul a kar, a vádli, a nyak és a hát izmaiban. Ha ez az állapot gyakran előfordul, fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. Tehát ma megosztjuk veled az izomfeszültség csökkentésének leghatékonyabb módját, kérjük, olvassa el az alábbi cikket.

Vállfeszülés és olyan dolgok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Vállfeszülés és olyan dolgok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

A vállfeszülés nem csak a sportolóknál előforduló sérülések. Valójában bárki megtapasztalhatja ezt a sérülést a mindennapi életében és a munkája során, ami sok nehézséget okoz és felforgatja az életet.

Amit az izomfeszültség elleni gyógyszerekről tudni kell

Amit az izomfeszültség elleni gyógyszerekről tudni kell

Az izomfeszültség az egyik olyan hirtelen izomfeszültség, amelyet nem lehet kontrollálni. Ez a jelenség csak akkor jelentkezik, ha az izmaid huzamosabb ideig állandó feszültség alatt állnak, vagy kiszáradás is lehet az oka. Ma tudjunk meg többet az aFamilyToday programról az aFamilyToday Blog segítségével!

Feltáró hát nyújtó gyakorlatok, amelyeket érdemes gyakorolni

Feltáró hát nyújtó gyakorlatok, amelyeket érdemes gyakorolni

A hátfájás meglehetősen gyakori egészségügyi probléma, amely többféle okból is előfordulhat. Ha sok derékfájása van, végezhet néhány hátnyújtó gyakorlatot a fájdalom enyhítésére.

Lehet enni a pillangóborsót? Megjegyzések a pillangóborsó növény használatakor

Lehet enni a pillangóborsót? Megjegyzések a pillangóborsó növény használatakor

A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.

Mennyire veszélyes az ólommérgezés? Hogyan kezeljük és megelőzzük?

Mennyire veszélyes az ólommérgezés? Hogyan kezeljük és megelőzzük?

Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?

Milyen gyógyszert vegyek a gyomorhurut gyors gyógyulásához?

Milyen gyógyszert vegyek a gyomorhurut gyors gyógyulásához?

Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni

Meddőség elleni gyógyszerek és amit tudnia kell

Meddőség elleni gyógyszerek és amit tudnia kell

Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!

Mi a legjobb étel a terhesség alatti duzzadt lábakkal?

Mi a legjobb étel a terhesség alatti duzzadt lábakkal?

Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.

Hogyan lehet felismerni a kanyarót gyermekeknél egyszerű jelek alapján

Hogyan lehet felismerni a kanyarót gyermekeknél egyszerű jelek alapján

A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.

Hogyan kell gondoskodni a kanyarós gyermekről, hogy ne súlyosbítsa a betegséget?

Hogyan kell gondoskodni a kanyarós gyermekről, hogy ne súlyosbítsa a betegséget?

A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.

Hogyan hangoljuk össze a Dai Truong Du akupunktúrás pontokat más akupunktúrás pontokkal?

Hogyan hangoljuk össze a Dai Truong Du akupunktúrás pontokat más akupunktúrás pontokkal?

A Dai Truong Du akupont a fő akupresszúrás pont a derékfájás kezelésére, a vastagbél működésének szabályozására, különösen a székrekedésre,... Tudjon meg többet!

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

Mik a szívroham tünetei? Tanuljuk meg az alábbiakban a szívroham tipikus jeleit, hogy azonnal felismerjük és időben kezelési megoldásokat kaphassunk. első

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?