6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat

A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.

Az edzőteremben való részvétel vagy bármilyen típusú gyakorlat elvégzése után teljes testet nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. A nyújtás fontos lépés a test egészségének megőrzésében, az izomcsoportok gyors helyreállításában és optimális fejlődésében, valamint az izomfeszültség elkerülésében.

6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat A nyújtás fontos lépés a test egészségének megőrzésében és az izomfeszülés elkerülésében

Mi az izomfeszítés?

A nyújtás egy izom nyújtása edzés után. Ez a nyújtás segít az izomcsoportoknak ellazulni egy fárasztó és stresszes edzés után. Ezenkívül a nyújtás javítja a vérkeringést , több tápanyagot és oxigént juttat az izmokhoz, elősegíti a fizikai felépülést és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. Az edzés utáni nyújtás nagyon fontos mind a férfiaknak, mind a nőknek, azoknak, akik még újoncok az edzőteremben, vagy akik már régóta edzenek.

A nyújtó gyakorlatok javíthatják az izmok rugalmasságát. A test csökkenti az izomfeszültséget, korlátozza a görcsöket, növeli az ízületek rugalmasságát és az izomcsoportok közötti koordinációt. Azok számára, akik haladó gyakorlatokat végeznek, a nyújtás gyorsabb izomhelyreállító hatást fejt ki. Az ízületi fájdalom jelentősen csökkenni fog edzés után. Ugyanakkor a test ellazul, a hangulat kényelmes, javítva a gyakorlatok hatékonyságát.

6 egyszerű, de hatékony teljes test nyújtó gyakorlat

Medveölelő mozgás

Ez egy nyújtó mozdulat, amely segíti a rombusz és a trapéz izmokat a hát felső részén. Ezenkívül segít enyhíteni a lapocka kellemetlen érzéseit vagy fájdalmait, amelyeket rossz testtartás, bursitis , merev váll stb. okoz.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először egyenesen állj fel, lélegezz be, és közben egyenesítsd ki a karjaidat.
  • Ezután lélegezzen ki, tegye keresztbe a karját, tegye a jobb karját a bal, a bal karját a jobb fölé, hogy öleljen.
  • Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és húzza előre a vállát a kezével.
  • Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd engedje el, lélegezze be, és nyújtsa hátra a karját.
  • Végül lélegezzen ki, helyezze a bal karját a jobb fölé, és ismételje meg.

Nyak nyújtása

Ezek a nyújtások segítenek enyhíteni a fej, a nyak és a vállak feszültségét. A gyakorlóknak meg kell próbálniuk a helyes testtartás megtartására összpontosítani, amikor ezeket a mozdulatokat végzik.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Üljön le egy székre kényelmes helyzetben, húzza a jobb kezét a feje tetejére vagy a feje köré, és helyezze a bal füle fölé.
  • Finoman mozgassa a jobb fülét a jobb kéz felé, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetet.
  • Folytassa az ismétlést az ellenkező oldalon.
  • Ezután forduljon meg, és nézzen át a jobb válla fölött, tartsa előre a teste többi részét, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetvételig.
  • Ismételje meg az ellenkező oldalon.
  • Ezután engedje le az állát a mellkasához, és tartsa 5 lélegzetet.
  • Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és enyhén döntse hátra a fejét 5 lélegzetvételig.

A nyak nyújtása segít enyhíteni a fej, a nyak és a vállak feszültségét

Térdelj és nyújtózkodj

Ez a nyújtó mozgás segít ellazítani a hát- és vállizmokat, csökkenti az ízületi fájdalmat és a kellemetlen érzést a gyakorló számára.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először térdeljen le egy szék vagy egy alacsony asztal előtt.
  • Ezután ellenőrizze, hogy a térd egy vonalban van-e a csípőjével. Letérdelhet egy takaróra vagy párnára, hogy kényelmesebben érezze magát.
  • Ezután nyújtsa meg a gerincét, és hajoljon előre, tenyérrel lefelé a széken, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
  • A mozgást 1-3 alkalommal kell megismételni.

Baba póz

A Baby Pose a térdelőhöz hasonló, de kényelmesebb nyugalmi pozíció. Ez a tökéletes póz a légzés szabályozására, a test ellazítására és a stressz oldására. Ezenkívül segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a hát, a váll és a nyak területén.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először hajlítsa be a térdét, és üljön a sarkára.
  • Ezután hajoljon előre úgy, hogy a homloka érintse a padlót.
  • Ezután nyújtsa ki karjait előre, hogy megtámassza a nyakát, vagy húzza karjait teste hosszában. Használhat párnákat vagy párnákat a combja vagy a homloka alá, hogy kényelmesebben érezze magát.
  • Mélyen lélegezzen, miközben tartsa a pózt, összpontosítva arra, hogy érezze a test jeleit, mint például a kényelmetlen testhelyzet vagy a hát feszültsége.
  • Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig. Ezt a pózt más nyújtással felváltva is megteheti, hogy segítsen testének pihenni és jobban ellazulni.

Alacsony kitörési póz

Ez a csípő, a comb és az ágyék nyújtása. Ez a póz segít kinyitni a mellkast, és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a mellkasban, a hátban és a vállakban. Amikor ezt a pózt gyakorolja, a gyakorlónak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, ne vigye túlzásba.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először hozd előre a jobb lábad, a jobb combod párhuzamosan a padlóval, a bal lábad hátranyújtva, a bal térd érintse a padlót.
  • Ezután tegye a kezét a vállára merőlegesen, a padlón, a térdén vagy a mennyezet felé nézzen.
  • Ezután vesz egy mély lélegzetet, összpontosítva a gerinc nyújtására és a mellkas kiterjesztésére, és érezze a feje tetejéről sugárzó energiát.
  • Ebben a helyzetben 5 lélegzetet kell tartania, és meg kell ismételnie a mozgást az ellenkező oldalon.

6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat Az alacsony kitörési póz kitágítja a mellkast, és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a mellkasban, a hátban és a vállakban

Üljön előre görnyedve

Ez a nyújtás segít ellazítani a gerincet és a vállakat. Segít a hát alsó részének nyújtásában is.

Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először ülj le, a lábakat kinyújtod magad előtt.
  • Ezután húzza be kissé a hasat, hogy megnyújtsa a gerincet.
  • Ezután hajtson végre egy előrehajlítást, és nyújtsa ki maga elé a karját.
  • Hajlítsa le a fejét és engedje le az állát a mellkasához, és tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig.

Fentebb olyan könnyű nyújtógyakorlatokat találsz, amelyeket a Blog aFamilyToday szeretne bemutatni neked. A fenti gyakorlatok minden izomcsoporton pontosan működnek, így minden edzés után ellazulhat, hogy elkerülje a fájdalmat, a merevséget vagy a feszültséget. Rendszeresen gyakoroljon nyújtó gyakorlatokat, hogy testét fitten tartsa, egészségesen és hatékonyabban gyakorolja.


Leave a Comment

Fitymagomba: okok és kezelés

Fitymagomba: okok és kezelés

A pénisz feje fehér, rossz szaga van és viszket... fitymagomba jele lehet. Tudja meg most, mi az a fitymagomba, és hogyan kell kezelni.

A WHO szerint a 0-18 éves gyermekek legszokványosabb magasság- és súlytáblázata

A WHO szerint a 0-18 éves gyermekek legszokványosabb magasság- és súlytáblázata

A 0 és 18 év közötti gyermekek WHO szabványai szerinti magasság- és súlytáblázatának megragadása fontos kulcs a baba fejlődésének nyomon követéséhez a felnőttkor minden szakaszában.

Rendben van, ha a kutyát veszettség ellen beoltják?

Rendben van, ha a kutyát veszettség ellen beoltják?

A veszettség elleni védőoltás az egyik módja annak, hogy megvédjük a házi kutyákat a veszettség kockázatától. Arról a kérdésről, hogy a veszettség ellen beoltott kutya rendben van-e, még mindig sok ellentmondásos vélemény van. A helyes válaszért azonnal olvassa el ezt a cikket!

Mi az a kihagyott időszak? Hogyan kaphatom vissza a menstruációmat?

Mi az a kihagyott időszak? Hogyan kaphatom vissza a menstruációmat?

A menstruáció elmaradásának számos oka lehet, mint például az egészségtelen életmód, a hormonális egyensúlyhiány. Szóval hogyan kaphatom vissza a menstruációmat, ha elmarad a menstruációm?

Nyílt sebek elsősegélynyújtása megfelelően

Nyílt sebek elsősegélynyújtása megfelelően

A nyílt sebek megfelelő elsősegélynyújtása csökkenti a beteg fertőzésének és mérgezésének kockázatát. Erre nem fordítottunk kellő figyelmet, ha fertőzés lép fel, ha nem jól kontrollálják, az szepszishez és sok más betegség gócához vezet.

Mikor kell bevenni a féregtelenítőt és hogyan kell a legjobban használni?

Mikor kell bevenni a féregtelenítőt és hogyan kell a legjobban használni?

A féregtelenítés mindenki egészségének biztosítása érdekében szükséges, beleértve a felnőtteket és a gyermekeket is. Milyen szempontok alapján kell tehát választani a féreghajtót? Mikor a legjobb idő a féregtelenítő tabletták bevételére? Mire kell figyelni féreghajtók használatakor? Ha többet szeretne megtudni, kövesse az alábbi cikket.

Elülső keresztszalag szakadás: okok, tünetek és diagnózis

Elülső keresztszalag szakadás: okok, tünetek és diagnózis

Az elülső keresztszalag-szakadás a térdízület egyik leggyakoribb sérülése, különösen sportolóknál. Tudjon meg többet a következő cikkből

Mi az a vérhas? Mennyi időbe telik, amíg a gyermek felépül a vérhasból?

Mi az a vérhas? Mennyi időbe telik, amíg a gyermek felépül a vérhasból?

A vérhasban szenvedő gyermek rendkívül aggasztóvá teszi a szülőket, mert a gyermek kényelmetlenül érzi magát és fáradt is, mert naponta sokszor kell kimennie a szabadba. Tehát mennyi időbe telik, amíg a baba felépül a vérhasból? Nézzük meg a következő cikkből.

Feltárja, hogyan gyógyítható a golyva alapú egyszerű és hatékony férfigyógyászattal

Feltárja, hogyan gyógyítható a golyva alapú egyszerű és hatékony férfigyógyászattal

A golyva alapú kezelés férfigyógyászattal biztonságos, gazdaságos és hatékony. A következő cikkből megtudhatja, hogyan javíthatja ki.

Az avokádó allergia és amit tudnod kell

Az avokádó allergia és amit tudnod kell

Az avokádó egy olyan gyümölcs, amely nagyon tápláló és jótékony hatással van az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre. Az avokádó fogyasztására azonban nem mindenki alkalmas, néhány allergiás reakciót a tudósok dokumentáltak. A lényeg az, hogy az avokádó allergia szorosan összefügg a latexallergiával. Ennek az az oka, hogy az avokádóban található fehérjék szerkezetileg hasonlóak a természetes gumi latexben található fehérjékhez.