30. hét
A terhesség 30. hetében meglepődhet a baba csuklása a méhen belüli ritmikus görcsök miatt.
Hogyan hat az alváshiány az egészségére?
Az álmatlanság kezelésének megtanulása segíthet megelőzni az alvászavar súlyos egészségügyi következményeit.
Az álmatlanság hatással lehet a testi és lelki egészségre, súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémákat, és növelheti a krónikus betegségek kockázatát. És ez hatással lehet a napközbeni működési képességére is. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel többet és jobban aludhat.
Milyen típusú alvászavarok léteznek?
Az alvászavar minden olyan állapot, amely változást okoz az alvásában. Az alvászavaroknak több mint 80 típusa létezik, ezek közül a leggyakoribb az álmatlanság, az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és a narkolepszia.
Az álmatlanság két csoportra osztható: akut és krónikus. Az akut álmatlanság egy rövid távú probléma, amely néhány naptól néhány hétig tart, és gyakran kíséri egy speciális stresszor - a szorongás, amely miatt éjszaka nem ébred fel.
A rendszeres alváshiány negatívan befolyásolja testi és lelki egészségét.
A krónikus álmatlanság hosszú távú állapot, amely hónapokig vagy tovább tart. Az akut álmatlansághoz hasonlóan stresszes helyzetekhez köthető. Más okok is okozhatják, például szabálytalan alvási ütemterv, rossz alváshigiénia, tartós rémálmok, mentális egészségi zavarok, mögöttes fizikai problémák, gyógyszerek, zajos szobatársak, nyugtalanság vagy egyéb alvászavarok.
Mind az akut, mind a krónikus álmatlanság esetén az emberek nehezen tudnak elaludni vagy elaludni olyan mértékben, hogy az befolyásolja a napközbeni működési képességüket. Fontos megjegyezni, hogy az álmatlanság nem egyenlő az alváshiánnyal. Az álmatlanságban szenvedők gyakran aludni akarnak, és időben le tudnak feküdni, de nem tudnak aludni, nem tudnak hánykolódni. Míg az alváshiányos emberek a lehető leghamarabb, minden probléma nélkül el tudnak aludni.
Mi okozza az alvászavarokat?
Hormonális változások
A nőknél nagyobb az álmatlanság kockázata, mint a férfiaknál.
A nők kétszer nagyobb valószínűséggel okoznak gondot az elalvással vagy az elalvással, és a hormonok fontos szerepet játszanak ebben a nemek közötti különbségben. Mivel az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja az alvást, az álmatlanság gyakoribb a menstruáció előtti időszakban és a menopauza után.
Az álmatlanság a perimenopauzában, a menopauzához vezető átmeneti időszakban is nagy problémát jelent a nők számára. Egy tanulmányban a premenopauzában lévő nők 31-42%-a számolt be álmatlanságról, és a tünetek a menopauza közeledtével súlyosbodtak.
Stressz és táplálkozás
A stressz az álmatlanság egyik legnagyobb kockázati tényezője. Legyen szó azonnali stresszről vagy krónikus szorongásról, megakadályozhatja, hogy elaludjon vagy elaludjon.
Az álmatlanságban a táplálkozás is szerepet játszik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas cukor- és transzzsír-, valamint alacsony rosttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja az elalvási képességét. A táplálkozás és az álmatlanság közötti kapcsolat gyakran kétélű, mivel az alváshiány olyan ételek után kívánkozhat, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot.
Az álmatlanság további kockázati tényezői közé tartozik a 60 év feletti életkor, a családban előforduló álmatlanság és a rendszeres alvási ütemezés hiánya. Ezenkívül az álmatlanság olyan mentális zavarokhoz is kapcsolódik, mint a depresszió és a szorongás.
Hogyan hat a hosszú távú alvászavar?
Amellett, hogy súlyosbítja a már meglévő egészségügyi problémákat, az alváshiány növelheti az új betegségek kialakulásának kockázatát. Az alváshiány összefüggésbe hozható olyan krónikus állapotokkal, mint a depresszió és más hangulati rendellenességek, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás.
Az álmatlanság az agyi problémákkal is összefüggésbe hozható, beleértve a memóriavesztést és a koncentrációs nehézségeket, a kognitív hanyatlást és a demenciát. Az alvás segít az agynak abban, hogy elvégezze azt a fontos feladatot, hogy eltávolítsa a potenciálisan veszélyes anyagokat, például az amiloid béta-fehérjét, amelyet az Alzheimer-kórhoz kapcsoltak. Számos tényező járul hozzá az Alzheimer-kór kockázatához , és ezek egyike lehet az alváshiány.
Mit tegyünk, hogy jobban aludjunk?
Íme néhány módszer az alvás javítására. Próbálkozzon vele egy ideig, hogy megláthassa a hatását.
Az egészséges életmód megváltoztatása javítja az alvást.
Állítson be következetes ébredési időt: Az ébredés időpontja nagy hatással van az alvásra. Minden nap ugyanabban az időben kell felébrednie – még hétvégén is, hogy szervezete hozzászokjon a menetrendhez.
Legyen aktívabb a nap folyamán: A napközbeni fizikai aktivitás elősegíti, hogy szervezete gyorsabban elaludjon vagy jobban aludjon. Mert a szervezetnek pihenésre van szüksége a feltöltődéshez.
Mérsékelten fogyassz szénhidrátot és koffeint: Mivel a magas szénhidráttartalmú étrend összefüggésbe hozható a rossz alvásminőséggel, az álmatlanságban szenvedőknek előnyös lehet kevesebb összetett szénhidrát fogyasztása. Ami a koffeint illeti, a legjobb, ha a nap elején fogyasztja el, ha érzékeny rá.
Végül, ha álmatlansága a fenti lépések ellenére sem javul, kérjen szakorvosi segítséget kezelőorvosától. A fenti információk azt mutatják, hogy az álmatlanság érinti Önt Mi a helyzet az egészségével ? A hosszú távú alváshiány aggodalomra készteti a szervezetet, ezáltal súlyosbítja a betegséget.
Kisgyermekek mellkasi fájdalmakkal: Mit kell tudni?
A mellkasi fájdalomban szenvedő gyermekek nem furcsa állapot, általában 1 év alatti gyermekeknél fordul elő. Szóval van valami mód ennek a problémának a megoldására?
Miért van alvászavara a gyermeknek, és hogyan kell kezelni?
Számos veszély fenyeget, ha a gyerekeknek alvászavarai vannak. Ezért, szülők, derítsük ki gyermekük ezen állapotának okait, tüneteit és megoldásait!
Bipoláris zavar gyermekeknél: ritka, de nem szabad figyelmen kívül hagyni
A gyermekkori bipoláris zavar egy mentális betegség, amelyet intenzív hangulati ingadozások jellemeznek, amelyek befolyásolják a gyermek viselkedését.
Az álmatlanságban szenvedő terhes nőknek tudniuk kell a következő 3 tippet
Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik, különösen a terhesség alatt álló nők számára. De mi a teendő, ha a várandós anya nem tud aludni?
Meningitis, okai és tünetei
aFamilyToday Health – Az agyhártyagyulladás bármely életkorban előfordulhat, különösen kisgyermekeknél. A betegség néhány tünete korán felismerhető.
Esperal 500 mg belsőleges tabletta: Krónikus alkoholizmus kezelése
Az alkoholizmus a rendszeres alkoholfogyasztás kielégítetlen szükséglete miatt kialakuló krónikus betegség, amely alkoholizmushoz vezet, befolyásolja a munkateljesítményt, a testi-lelki egészséget, károsítja a családi kapcsolatokat, a családi és társadalmi életet. A diszulfiram hatóanyagú Esperal 500 mg belsőleges tabletta krónikus alkoholizmusban szenvedő betegek kezelésére szolgál.
Milyen szemcseppek viszkető szemekre? Megjegyzések a szem kezelésére szolgáló gyógyszer kiválasztásakor
A szemviszketés minden embernél gyakori tünet, és ennek a tünetnek számos oka lehet, valamint az élet kellemetlenségei. És a gyors javítás érdekében, és pénzt takaríthat meg a gyakori viszkető szemeknél, ésszerű szemcseppeket használni. De milyen szemcseppek viszketnek?
A lázat okozó fogfájás okai és az orvoslás módja
A fogfájás számos ok miatt lázat okoz. Tehát veszélyes a lázat okozó fogfájás? A lázat okozó fogfájás veszélyes szövődmény, amely azonnali kezelést igényel.
Hogyan gyógyítsuk hatékonyan otthon a piócafészket állevelekkel
A nemzedékeken át hagyományozott népi gyógymódokban a piócafészkek állevelekkel való kezelésének módja még mindig széles körben alkalmazott és hatékony. Ebben a cikkben megismerkedünk a babérlevél felhasználásával és használatával a piócák kezelésére.
Hogyan kell kezelni a gyermek ficam sérüléseit
A mai gyermekek egyik leggyakoribb sérülése a ficam. Ismerje meg a gyermekkori ficamokat és a gyermekek ficamainak kezelését.
Hogyan lehet hatékonyan kezelni a pattanásokat fokhagymával, időt takarítva meg a nők számára
Az akne mindenki megszállottja, különösen a nők esetében. Ma a Blog aFamilyToday megmondja, hogyan kell kezelni a pattanásokat
A csecsemők EQ növelésének leghatékonyabb módja
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A fülledt orrral való reggeli ébredés oka és hatékony módszerek a leküzdésére
Sokan reggelente eldugult orral ébrednek anélkül, hogy tudnák az okát. Ezt az állapotot okozhatja allergén, vagy számos egészségügyi probléma is előidézheti. Az októl függően különböző kezelési módszereket alkalmazunk.
Nyaki porckorongsérv eper miatt? Van-e teljes gyógymód?
Az elmúlt években a nyaki porckorongsérv az egyik gyakori egészségügyi probléma lett. A nyaki porckorongsérv számos kellemetlenséget okoz a napi tevékenységek során. Ha időben diagnosztizálják és kezelik, a beteg gyorsan megszabadulhat a kellemetlen érzésektől és megelőzheti a veszélyes szövődményeket. Sokan azonban nem értik ezt a betegséget, mivel a késői kezelés növeli a szövődmények kockázatát, beleértve a bénulás kockázatát.
Hogyan lehet megkülönböztetni az ekcémát és az ótvart?
Az ekcéma és az ótvar egyaránt gyakori bőrgyógyászati betegségek. Ennek a két betegségnek azonban meglehetősen hasonló tünetei vannak, ezért egyesek összezavarodnak, és rossz kezelési módszert alkalmaznak. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megkülönböztetni az ótvar ekcémáját!