30. hét
A terhesség 30. hetében meglepődhet a baba csuklása a méhen belüli ritmikus görcsök miatt.
Hogyan hat az alváshiány az egészségére?
Az álmatlanság kezelésének megtanulása segíthet megelőzni az alvászavar súlyos egészségügyi következményeit.
Az álmatlanság hatással lehet a testi és lelki egészségre, súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémákat, és növelheti a krónikus betegségek kockázatát. És ez hatással lehet a napközbeni működési képességére is. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel többet és jobban aludhat.
Milyen típusú alvászavarok léteznek?
Az alvászavar minden olyan állapot, amely változást okoz az alvásában. Az alvászavaroknak több mint 80 típusa létezik, ezek közül a leggyakoribb az álmatlanság, az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és a narkolepszia.
Az álmatlanság két csoportra osztható: akut és krónikus. Az akut álmatlanság egy rövid távú probléma, amely néhány naptól néhány hétig tart, és gyakran kíséri egy speciális stresszor - a szorongás, amely miatt éjszaka nem ébred fel.
A rendszeres alváshiány negatívan befolyásolja testi és lelki egészségét.
A krónikus álmatlanság hosszú távú állapot, amely hónapokig vagy tovább tart. Az akut álmatlansághoz hasonlóan stresszes helyzetekhez köthető. Más okok is okozhatják, például szabálytalan alvási ütemterv, rossz alváshigiénia, tartós rémálmok, mentális egészségi zavarok, mögöttes fizikai problémák, gyógyszerek, zajos szobatársak, nyugtalanság vagy egyéb alvászavarok.
Mind az akut, mind a krónikus álmatlanság esetén az emberek nehezen tudnak elaludni vagy elaludni olyan mértékben, hogy az befolyásolja a napközbeni működési képességüket. Fontos megjegyezni, hogy az álmatlanság nem egyenlő az alváshiánnyal. Az álmatlanságban szenvedők gyakran aludni akarnak, és időben le tudnak feküdni, de nem tudnak aludni, nem tudnak hánykolódni. Míg az alváshiányos emberek a lehető leghamarabb, minden probléma nélkül el tudnak aludni.
Mi okozza az alvászavarokat?
Hormonális változások
A nőknél nagyobb az álmatlanság kockázata, mint a férfiaknál.
A nők kétszer nagyobb valószínűséggel okoznak gondot az elalvással vagy az elalvással, és a hormonok fontos szerepet játszanak ebben a nemek közötti különbségben. Mivel az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja az alvást, az álmatlanság gyakoribb a menstruáció előtti időszakban és a menopauza után.
Az álmatlanság a perimenopauzában, a menopauzához vezető átmeneti időszakban is nagy problémát jelent a nők számára. Egy tanulmányban a premenopauzában lévő nők 31-42%-a számolt be álmatlanságról, és a tünetek a menopauza közeledtével súlyosbodtak.
Stressz és táplálkozás
A stressz az álmatlanság egyik legnagyobb kockázati tényezője. Legyen szó azonnali stresszről vagy krónikus szorongásról, megakadályozhatja, hogy elaludjon vagy elaludjon.
Az álmatlanságban a táplálkozás is szerepet játszik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas cukor- és transzzsír-, valamint alacsony rosttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja az elalvási képességét. A táplálkozás és az álmatlanság közötti kapcsolat gyakran kétélű, mivel az alváshiány olyan ételek után kívánkozhat, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot.
Az álmatlanság további kockázati tényezői közé tartozik a 60 év feletti életkor, a családban előforduló álmatlanság és a rendszeres alvási ütemezés hiánya. Ezenkívül az álmatlanság olyan mentális zavarokhoz is kapcsolódik, mint a depresszió és a szorongás.
Hogyan hat a hosszú távú alvászavar?
Amellett, hogy súlyosbítja a már meglévő egészségügyi problémákat, az alváshiány növelheti az új betegségek kialakulásának kockázatát. Az alváshiány összefüggésbe hozható olyan krónikus állapotokkal, mint a depresszió és más hangulati rendellenességek, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás.
Az álmatlanság az agyi problémákkal is összefüggésbe hozható, beleértve a memóriavesztést és a koncentrációs nehézségeket, a kognitív hanyatlást és a demenciát. Az alvás segít az agynak abban, hogy elvégezze azt a fontos feladatot, hogy eltávolítsa a potenciálisan veszélyes anyagokat, például az amiloid béta-fehérjét, amelyet az Alzheimer-kórhoz kapcsoltak. Számos tényező járul hozzá az Alzheimer-kór kockázatához , és ezek egyike lehet az alváshiány.
Mit tegyünk, hogy jobban aludjunk?
Íme néhány módszer az alvás javítására. Próbálkozzon vele egy ideig, hogy megláthassa a hatását.
Az egészséges életmód megváltoztatása javítja az alvást.
Állítson be következetes ébredési időt: Az ébredés időpontja nagy hatással van az alvásra. Minden nap ugyanabban az időben kell felébrednie – még hétvégén is, hogy szervezete hozzászokjon a menetrendhez.
Legyen aktívabb a nap folyamán: A napközbeni fizikai aktivitás elősegíti, hogy szervezete gyorsabban elaludjon vagy jobban aludjon. Mert a szervezetnek pihenésre van szüksége a feltöltődéshez.
Mérsékelten fogyassz szénhidrátot és koffeint: Mivel a magas szénhidráttartalmú étrend összefüggésbe hozható a rossz alvásminőséggel, az álmatlanságban szenvedőknek előnyös lehet kevesebb összetett szénhidrát fogyasztása. Ami a koffeint illeti, a legjobb, ha a nap elején fogyasztja el, ha érzékeny rá.
Végül, ha álmatlansága a fenti lépések ellenére sem javul, kérjen szakorvosi segítséget kezelőorvosától. A fenti információk azt mutatják, hogy az álmatlanság érinti Önt Mi a helyzet az egészségével ? A hosszú távú alváshiány aggodalomra készteti a szervezetet, ezáltal súlyosbítja a betegséget.
Kisgyermekek mellkasi fájdalmakkal: Mit kell tudni?
A mellkasi fájdalomban szenvedő gyermekek nem furcsa állapot, általában 1 év alatti gyermekeknél fordul elő. Szóval van valami mód ennek a problémának a megoldására?
Miért van alvászavara a gyermeknek, és hogyan kell kezelni?
Számos veszély fenyeget, ha a gyerekeknek alvászavarai vannak. Ezért, szülők, derítsük ki gyermekük ezen állapotának okait, tüneteit és megoldásait!
Bipoláris zavar gyermekeknél: ritka, de nem szabad figyelmen kívül hagyni
A gyermekkori bipoláris zavar egy mentális betegség, amelyet intenzív hangulati ingadozások jellemeznek, amelyek befolyásolják a gyermek viselkedését.
Az álmatlanságban szenvedő terhes nőknek tudniuk kell a következő 3 tippet
Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik, különösen a terhesség alatt álló nők számára. De mi a teendő, ha a várandós anya nem tud aludni?
Meningitis, okai és tünetei
aFamilyToday Health – Az agyhártyagyulladás bármely életkorban előfordulhat, különösen kisgyermekeknél. A betegség néhány tünete korán felismerhető.
Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
Válasz: a gyulladásos bélbetegség magától elmúlik?
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a fejhallgató gyakori viselésének ártalmait
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
A legtöbb nő fésülködőasztalán nélkülözhetetlen az ajakápoló, különösen a Nivea ajakbalzsam. Tehát a Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
A 6 legjobb tipp az izzadt kezek tartós kezelésére
Az izzadt kezek, bár nem veszélyesek az egészségre, kényelmetlenül érzik magukat, és önbizalomhiányosak lesznek a kommunikáció során. Olvassa el az alábbi tippeket az izzadt kezek tartós otthoni kezelésére!
Veszélyre figyelmeztető jelek, amelyeket a szülőknek tudniuk kell a gyermekeknél
Ha egészségügyi problémákról van szó, a kisgyermekeket gyakran nehéz szavakkal vagy tettekkel kifejezni, különösen csecsemők esetében. Ezért a szülőknek korán fel kell ismerniük csecsemőjük rendellenességeit az alábbiakban felsorolt veszélyjelek segítségével.
Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?