Hány kalóriát tartalmaz egy alma? Az almaevéstől meghízol, érdemes minden nap enni?

Az almát olyan gyümölcsként ismerik, amely sok tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Az azonban, hogy hány kalória van egy almában, sok nőt foglalkoztat. Keressük meg a választ a fenti kérdésre az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikken keresztül!

Jelenleg az alma az egyik legnépszerűbb gyümölcs, amely sok nő napi menüjében megtalálható. A kérdés megválaszolásához: Hány kalória van egy almában? Először is tanuljunk meg néhány alapvető információt az almáról az aFamilyToday Blog segítségével, valamint az alma által a felhasználók számára nyújtott előnyöket!

Hány kalória van egy almában?

Hány kalóriát tartalmaz egy alma?

Sok nő kíváncsi, hogy mennyi kalória van egy almában? Táplálkozási szakértők kutatási eredményei szerint az alma szervezetünkbe juttatott kalóriamennyisége olyan tényezőktől függ, mint az alma súlya vagy az általunk választott almafajta. Például:

• A zöld alma és a piros alma közötti különbség: Ugyanaz, mint 100 g, a piros alma magasabb kalóriatartalmú, mint a zöld alma. Az alma kalóriatartalma azonban jóval alacsonyabb, mint a szervezetnek 1 nap alatt szükséges kalóriamennyiség.
• A különbség a hámozott és a hámozott alma között: 1 héjas zöldalma körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, míg 1 hámozott zöldalma csak körülbelül 63 kalóriát tartalmaz. És hasonlóan a zöld almához, 1 héjas piros alma körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, 1 héj nélküli piros alma pedig csak körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.
• A kalóriák nemcsak a friss almában vannak, hanem a szárított almában is ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Több tanulmány eredményei szerint minden 1 kg szárított almában a kalória akár 650 kalóriát is hozhat.

A zöld vagy a piros alma több kalóriát ad?

Az alma kalóriatartalmára vonatkozó tanulmányok adatai alapján megbecsülheti, hogy hány kalóriát eszik, ezáltal kiegyensúlyozott megoldásokat kínál a napi menüben az egészség és a fitt megőrzés érdekében.

Táplálkozási tények az almában

Mindannyiunknak szembesülnünk kell azzal a ténnyel, hogy nem tudjuk, melyik élelmiszer jó nekünk, amíg nem értjük igazán, mi is van abban az ételben, amit minden nap elfogyasztunk. Ahhoz, hogy megtudjuk, hány kalóriát tartalmaz egy alma, először meg kell értenünk az alma tápanyag-összetételét, valamint néhány tápanyagot. Tehát mi az alma táplálkozási összetétele?

Az alma tápláló gyümölcs, tele van különféle tápanyagokkal, beleértve: rostokat, vitaminokat , ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Egy alma átlagosan a következő tápanyagokat tartalmazza:

• Víz: 86%.
• Fehérje: 0,3 gramm.
• Rost: 2,4 gramm.
• Cukor: 10,4 gramm.
• Szénhidrát: 13,8 gramm.
• Zsír: 0,2 gramm.
• Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb növényi vegyületek.

Az alma táplálkozási összetevői főként szénhidrátok és víz

Szénhidrát

A fenti táplálkozási összetevők alapján látható, hogy az alma fő összetevői a víz és a szénhidrátok. Az almában lévő cukor mennyisége is meglehetősen magas, főleg az egyszerű cukrok, mint a fruktóz, glükóz és szacharóz.

Bár az alma szénhidrát- és cukortartalma magas, glikémiás indexe alacsony . Ez különféle egészségügyi előnyöket kínál.

Rost

Az alma rostban gazdag, és az almában lévő rostok egy része egy oldható rost, az úgynevezett pektin. A pektin megakadályozza a székrekedést, csökkenti az LDL-t és a rossz koleszterint.

Ráadásul a pektint a bélben lévő hasznos baktériumok is fermentálják, rövid zsírsavláncokat termelve, amelyek segítenek megelőzni a krónikus betegségeket, például bizonyos rákos megbetegedéseket és emésztési rendellenességeket.

Vitaminok és ásványi anyagok

Bár az alma nem tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagot, az alma nagy mennyiségű C-vitamint és káliumot biztosít a szervezet számára. A C-vitamin természetes antioxidáns, és számos fontos funkcióval rendelkező, nélkülözhetetlen táplálék. Az almában található fő ásványi anyag a kálium, amely jótékony hatással van a szív egészségére.

Néhány antioxidáns növényi vegyület

Elmondható, hogy az alma számos különféle antioxidáns növényi vegyület forrása, amelyek egészségünk szempontjából nagy előnyökkel járnak. Ezek a vegyületek a következők: kvercetin, katechin és klorogénsav.

• Kvercetin: Ez egy flavonoid, sok természetes növényben megtalálható tápanyag, amely gyulladáscsökkentő, vírusellenes és vírusellenes hatással rendelkezik.
• Catechin: Természetes antioxidánsként ismert, amely javítja a test agy- és izomműködését.
• Klorogénsav: Segít csökkenteni a vércukorszintet és a fogyást.

Kövér az almaevés? A mindennapi almaevés előnyei

Ha naponta eszik egy almát, akkor távol tartja magát az orvostól. Valójában az almát az egészség egyik aranyélelmiszereként ismerik a gyümölcs csodálatos előnyei miatt. Íme az alma előnyei, amelyeket a gyógyszertár szeretné megismertetni az olvasókkal, különösen:

Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Az alma nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet a vérben, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezenkívül az almában található flavonoidok csökkenthetik a vérnyomást , az LDL-koleszterin oxidációját és az érelmeszesedést. Az oxidált LDL magas szintje növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.

Az alma fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát

Emésztést támogató

Az alma hatékonyan szabályozza a bélmozgást, csökkenti a székrekedést, ezáltal megelőzi az irritábilis bél szindrómát. Emellett az almában található pektin vegyület a bélrendszer mikroorganizmusainak táplálását is segíti, ezáltal elősegíti a jótékony baktériumok szaporodását, elősegíti a könnyebb emésztést és csökkenti a betegségek kockázatát.bélbetegség.

A rák megelőzése és a cukorbetegség kockázatának csökkentése

Az almában található polifenolok és pektinrostok gátolják a rákos sejtek növekedését és szaporodását.

Másrészt az almában van bizonyos mennyiségű antioxidáns. Az antioxidánsok közé tartozik a kvercetin és a phlorizin. Ezek az anyagok csökkentik az inzulinrezisztenciát, lassítják a cukor felszívódását és csökkentik a vércukorszintet, ezáltal csökkentik a cukorbetegség kockázatát.

Az alma támogatja a fogyást és a szép bőrt

Az alma sok rostot tartalmaz, amely segít lelassítani az emésztési folyamatot, hosszú ideig teltségérzetet okozva. Ezenkívül az alma más tápanyagokat és vitaminokat is tartalmaz, de alacsony kalóriatartalmú, így almalé evés vagy ivás közben sokáig jóllakott lesz, csökkenti a sóvárgást és elégeti a felesleges zsírt a szervezetben.

Így a magas rosttartalom és az alacsony kalóriatartalom az alma két olyan jellemzője, amely az almát fogyókúrás élelmiszerré teszi.

A rendszeres almaevés segít a fogyásban?

Többet látni: 

• A mangó fogyasztása zsíros? Egyszerű fogyókúrás menü mangóból
• Milyen vitaminokat tartalmaz a görögdinnye?
• A durian evés okoz súlygyarapodást?

Az alma gazdag C-vitaminban, az alma mindennapi fogyasztása segít a szervezetnek kollagén termelésében, megőrzi rugalmasságát. Ezenkívül az almában található polifenolok segítenek megvédeni a bőrt a napsugárzástól és az UV-sugarak okozta gyulladásoktól.

Fent van néhány információ, amelyet az aFamilyToday Blog az olvasóihoz szeretne eljuttatni. Remélhetőleg ezek a megosztások segíthetnek az olvasóknak megválaszolni azt a kérdést , hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy alma , az alma tápértékét, valamint az alma előnyeit. Kérjük, továbbra is látogassa meg a Gyógyszertár honlapját, hogy frissítse az új hasznos információkat!