A legjobb 5 egyszerű gyakorlat a vizelet inkontinencia otthoni gyógyítására

A vizelet inkontinencia olyan jelenség, amelyben a vizelet ellenőrizetlenül szivárog ki, ami kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a beteg mindennapi életében. Ez a betegség különböző életkorban jelentkezhet, de leggyakrabban középkorúak vagy többszülött nők körében fordul elő.

Elmondható, hogy a vizelet inkontinencia a betegek egyik legbosszantóbb problémája. Ennek az az oka, hogy súlyosan befolyásolja az életet, valamint kényelmetlenül érzi magát a betegben, valahányszor kimegy az utcára. Tehát hogyan lehet ezt a jelenséget orvosolni? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy az alábbi cikkben egyszerű vizelet-inkontinencia-gyakorlatokat találjon otthon.

Guggolás póz (Malasana)

Ez egy nagyon jó gyakorlat a hátnak, a lábaknak, a középső térdnek, erősíti a medencefenék izmait, és a hólyagot is jobban tartja a vizeletben. A gyakorlat nemcsak a csípő- és csípőízületek kinyitását segíti elő, hogy fokozza az anyagcserét a szervezetben, serkenti az emésztőrendszert és javítja a rugalmasságot más testhelyzetek végrehajtásához.

Csinál:

• 1. lépés: Álljon egyenesen, tárja szét a lábát váll szélességében, és tegye össze a kezét a mellkasa előtt.
• 2. lépés: Fokozatosan engedje le a csípőjét, mint egy guggolásnál, és a lábujjait kissé fordítsa oldalra.
• 3. lépés: Tartsa a lábát a talajon. 
• 4. lépés: Nyomja a könyökét a térdébe, hogy kiegyenesítse a gerincét, majd kezdjen el mélyen belélegezni és kilélegezni.
• 5. lépés: Tartsa ezt a pózt 15-30 másodpercig. Növelheti az edzésidőt, ha a szervezete bírja.
• 6. lépés: Fejezze be a pózt felállással, majd engedje el a kezét, és lazítson.

A guggoló pozícióban megvan a lehetőség, hogy a vizelet inkontinencia gyorsan elmúljon

Szék póz (Utkatasana)

Ez a gyakorlat csökkenti a váll merevségét, javítja az inak, a rekeszizom egészségét, gyengéden masszírozza a szívet és a tüdőt, jót tesz a hátnak és a légcsőnek a hasban vagy a hasban. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlása elősegíti a test megerősödését, a medencefenék izomzatának állóképessége is jobb, ezáltal segít a hólyag szabályozásában és a vizelet-inkontinencia leküzdésében .

Csinál:

• 1. lépés: Kezdje álló helyzetben, a lábak párhuzamosak és csípőszélességben egymástól.
• 2. lépés: Nyújtsa ki karjait egyenesen a feje fölé, majd lassan csatlakoztassa őket.
• 3. lépés: Lélegezz mélyeket, majd lélegezz ki, majd hajlítsd be a térdedet, és mozgasd a csípődet, mintha egy széken ülnél.
• 4. lépés: Helyezze a súlyát a láb sarkára, ne engedje le a fenekét a térdénél lejjebb.
• 5. lépés: Tartsa egyenesen a térdét, majd engedje le a vállát, hogy kiegyenesítse a gerincét.
• 6. lépés: Tartsa meg ezt a pózt néhány lélegzetvételig (kb. 5 másodpercig).
• 7. lépés: Fejezze be a pózt úgy, hogy lassan lélegezzen be, egyenesítse ki a lábát, majd lélegezzen ki, engedje le a karját oldalra, majd térjen vissza álló helyzetbe.

Székpóz a test jobb egészségéért

Trikonászana (háromszög póz)

Ez a gyakorlat a térd, a boka, a karok, a lábak, a mellkas, a csípő, a vállak és az ízületek nyújtására szolgál. A háromszög póz emellett képes segíteni a betegeknek csökkenteni a hátfájást , az isiászt, javítani az egészséget és a mentális stabilitást, javítani az emésztőrendszer egészségét, és stimulálni a hasi szerveket, például a hasat, a medencefenék izmait, amelyekből a páciens szabályozhatja a vizeletürítést. könnyen inkontinencia.

Csinál:

• 1. lépés: Álljon egyenesen, lábak távolsága egymástól, hogy háromszöget tudjon alkotni a padlóval. A lábak közötti maximális távolság 90-100 cm.
• 2. lépés: Forgassa el a bal lábfejet körülbelül 45-60 fokkal jobbra, a jobb lábfejet pedig forgassa el jobbra 90 fokkal. Igazítsa a jobb sarok közepét a bal láb ívének középpontjához, és lélegezze be mélyen.
• 3. lépés: Lassan lélegezzen ki, majd hajlítsa le a testét a jobb oldal felé.
• 4. lépés: Lehajláskor tartsa egyenesen a hátát, a jobb kezét engedje le a bal lábával (vagy tegye a kezét a lábszáradra, a lábfejére, a padlóra az egyensúly érdekében). Emelje fel a bal karját az ég felé, és vegyen egy mély lélegzetet.
• 5. lépés: Tartsa ezt a pózt 30-40 másodpercig.
• 6. lépés: Fejezd be ezt a pózt úgy, hogy a karjaidat tedd le az oldaladra, a lábaid pedig egyenesek, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
• 7. lépés: Ismételje meg a fenti lépéseket a bal kezével.

A háromszög póz segít a betegeknek stabilizálni egészségi állapotukat és javítani mentális egészségüket

Pillangó póz (Cobbler Pose)

Ez a póz úgy működik, hogy a vér az egész testben, különösen a medencében kering, így teljesebb oxigénellátást biztosít, ezáltal stimulálja a prosztatát, a veséket és számos más szervet, például a hólyagot és a hasat. Ezenkívül ez a gyakorlat segít a betegeknek enyhíteni a stresszt, a fáradtságot, csökkenteni a gerincfájdalmat és az isiászt. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlása segít a páciensnek távol maradni számos betegségtől.

Csinál:

• 1. lépés: Üljön a padlóra vagy a szőnyegre, majd egyenesítse előre a lábát.
• 2. lépés: Lélegezz ki, lassan hajlítsa be a térdét, húzza a sarkakat a medence felé a lehető legközelebb, a talpakat illessze össze, a térdeket oldalra. Megjegyzés: ne erőltesse a térdét a padlóra.
• 3. lépés: Állítsa be a testtartását a lehető legkényelmesebbé, és tartsa egyenesen a hátát.
• 4. lépés: Lélegezzen folyamatosan, felemelheti vagy leengedheti a lábait, mint a pillangószárnyakat. Tartsa a pózt 1-5 percig.

A pillangós összecsukható póz sok betegséget kiküszöbölhet a betegeknél

Híd póz

Ez a gyakorlat rendkívül jó, mert bizonyos pajzsmirigy-betegségek, hátfájás, nyakfájás, csontritkulás kezelésére szolgál, jót tesz a könyöknek, segíti a fenék feszülését és javítja a fenékizmok egészségét. medence, ezáltal segíti a a vizelet inkontinenciáját könnyen kezelni tudja.

Csinál:

• 1. lépés: Feküdj a hátadra, és tedd a kezeid az oldaladra. Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a sarka és a farizmok közötti távolság 20 cm legyen, a lábak közötti távolság vállszélességben legyen.
• 2. lépés: Lélegezzen be, emelje fel a hátát, hogy érezze a feszültséget a hátában, a nyakában és a csípőjében. Kösse össze a kezét.
• 3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15-30 másodpercig, ezúttal egyenletesen és lassan lélegezzen.
• 4. lépés: Feküdj le, lassan lélegezz és lazítsd el a pózt. A pózt 3-5 alkalommal megismételheti.

A hídpóz segít a betegeknek a vizelet inkontinencia szabályozásában

Az aFamilyToday Blog cikke a vizelet inkontinencia javítására szolgáló, otthon is elvégezhető gyakorlatokkal ismertette meg olvasóit. Bár a vizelet inkontinencia nem túlságosan életveszélyes, a betegek nem lehetnek szubjektívek, ha szokatlan tüneteket tapasztalnak, menjenek el egy kórházi intézménybe, hogy időben tanácsot és kezelést kérjenek.