A szervezet normális fejlődéséhez a koleszterin nélkülözhetetlen anyag. A koleszterin jót tesz a szervezetnek, de ha magas a koleszterin, az növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért mindig az elsődleges szempont a koleszterin mérsékelt és mérsékelt szinten tartásának módjai.
A sejtmembránok képződéséhez és a szervezet hormonjainak kiegyensúlyozásához nélkülözhetetlen anyag, a koleszterin könnyen szabályozható. A legegyszerűbb szokások is segíthetnek az embereknek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Pontosan mik ezek a módszerek? Kérjük, figyelmesen olvassa el az alábbi cikket.
A megnövekedett vér koleszterinszintjének következményei
A koleszterin a vérzsírok, a hormontermelés összetevője, és fontos szerepet játszik az idegrostok működésében, segíti a szervezet normális működését és az egészség megőrzését.
A koleszterinnek két fő típusa van: LDL (rossz koleszterin) és HDL (jó koleszterin). Ha az LDL-koleszterin szintje hosszú ideig megemelkedik , az az erek falában zsírlerakódáshoz vezet, ami érelmeszesedést okoz . Ezek az ateroszklerózisos plakkok az erek szűkületét és elzáródását okozzák, akadályozzák a vérkeringést, súlyosabb esetekben pedig hirtelen felszakadhatnak az erek, ami számos súlyos egészségügyi szövődményt okoz. Ezért mindig ügyeljen a vérben lévő LDL mennyiségére.
A magas koleszterinszint szívbetegséget okoz
Íme néhány egyszerű módszer a koleszterinszint ellenőrzésére.
8 módszer a vér koleszterinszintjének csökkentésére
Célmeghatározás
Először is, a vér koleszterinszintjének szabályozása érdekében a betegnek először meg kell határoznia egy konkrét célt. A cél meghatározása után a páciens motiváltabb lesz a cél elérése és egészségének megfelelő gondozása érdekében. Az orvosok szerint az LDL-szintet 70 alatt kell tartania, ha nagyon magas a szívbetegség vagy szívroham kockázata (az LDL-t „rossz koleszterinnek” vagy alacsony sűrűségű lipoproteinnek nevezik). Ezután állítson be egy konkrét célt az orvos tanácsa szerint, például: "130-nál alacsonyabb lesz az LDL-em."
Ne üljön túl sokáig egy helyen
A fizikai aktivitás akár 10%-kal növeli a jó koleszterinszintet, így nem szabad csak ülni. Csatlakozzon az edzőteremhez, vagy kezdjen el egy olyan sportot, ami jót tesz az egészségének, vagy egyszerűen csak menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy sétáljon vacsora után. Napi 10 000 lépés megtétele jót tesz az egészségnek.
Adjunk hozzá rostot
A napi menüben a rostok növelése segít a jó koleszterinszint szabályozásában. Emellett a rostok jól gátolják az antioxidánsokat is, csökkentve a rák kockázatát. Vegyen fel étrendjébe rostban gazdag ételeket, mint például a bab, alma, brokkoli, avokádó, articsóka, papaya, karfiol,...
A rost nagyon jó a koleszterinszint csökkentésében
Hetente legalább 3 halétel
Az American Heart Association tanácsa, hogy hetente háromszor fogyasszon halat, segítse a betegeket a koleszterinszint szabályozásában. A hal nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek jelentősen csökkentik a szervezet koleszterin- és trigliceridszintjét. A halolaj-kiegészítők nagyon jót tesznek a szervezetnek. Vegye figyelembe, hogy a halolaj használata előtt konzultáljon orvosával, ha bármilyen véralvadásgátló gyógyszert szed.
1 pohár bor vagy sör naponta
Napi 1 pohár bor vagy sör elfogyasztása 10%-kal növelheti a jó koleszterinszintet. Azonban nem szabad túl sok alkoholt inni, különben nagyon káros lesz a májra.
Igyál zöld teát
A zöld tea nagyon hatékonynak bizonyult a vér koleszterinszintjének szabályozásában. A zöld tea segítségével a felhasználók akár 5%-kal is javíthatják az LDL-szintet. A zöld tea mellett a narancslé is az egyik jó választás, amely számos előnnyel jár a szív számára.
Koleszterin gyógyszerek, funkcionális élelmiszerek
A gyógyszerek és a funkcionális élelmiszerek szedése rendkívül hatékony módszer a betegek vérének koleszterinszintjének szabályozására. Az aFamilyToday blog bemutatja az olvasóknak az Ich Tam Khang szájon át szedhető tablettát, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Az Ich Tam Khang orális tabletta csökkenti a koleszterinszintet a vérben, javítja a szív egészségét
Az Ich Tam Khang szájon át szedhető tabletta a hagyományos orvoslás és a modern orvoslás kvintesszenciájának kombinációja, amely hatással van az egész szív- és érrendszerre, csökkenti a vér koleszterinszintjét, elősegíti a szív egészségét, lassítja a szívbetegségek progresszióját és helyreállítani a szívműködést, megelőzni a szívelégtelenség kockázatát.
Az Ich Tam Khang Vietnamból származik, jóindulatú növényi összetevőivel, amelyek helyreállítják a szívbetegségek által okozott károkat, amit sok fogyasztó nagyra értékel és megbízik benne. A termék nagyon alkalmas hiperkoleszterinémiában, érelmeszesedés miatti koszorúér-elzáródásban, légszomjban, szívelégtelenség miatti szívdobogásban szenvedőknek.
Egyél jó zsírokat
Növényi olaj helyett váltson repceolajra. Tésztaételekhez használjunk olívaolajat, paradicsomszószt bármilyen szósz helyett. Egyél grillezett halat steak helyett... Válassz olyan ételeket, amelyekben nincsenek rossz zsírok a vér koleszterinszintjének szabályozására.
A fenti 8 egyszerű módszer a vér koleszterinszintjének csökkentésére, amelyet az aFamilyToday Blog összefoglal az olvasók számára. Remélhetőleg ennek a cikknek köszönhetően több hasznos információra és tudásra tett szert, amellyel megóvhatja egészségét és környezetét.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
Mi az a nyers étel, amelyet oly sokan értékelnek? sok emberben felmerül a kérdés. Ezt a diétát mindig is egészséges étrendnek tartották, de még mindig vita folyik a valódi előnyeiről.
Az étrend fontos szerepet játszik az anorexia kezelésében. Ezért olyan ételt kell főznie az anorexiában szenvedőknek, ami serkenti az ízlelőbimbókat, és jót tesz az emésztőrendszernek, hogy étvágyat keltsen.
