Meglepően hatékony, ha elmondjuk a nőknek a fekvő pozíciókat a menstruációs fájdalom enyhítésére

Amikor a menstruációról van szó, a nők gyakran unalmasnak, fáradtnak érzik magukat, és csak mozdulatlanul akarnak feküdni, hogy enyhítsék a kényelmetlenséget. Azonban sok nő még mindig nem tudja, hogyan feküdjön le a fájdalom enyhítésére. A következő cikk elmondja Önnek azokat a fekvő pozíciókat, amelyek nagyon hasznosak a menstruációs fájdalom enyhítésében.

A dysmenorrhoea gyakori jelenség a felnőtt nőknél a menstruáció során. Ha nem is akarod, akkor is át kell élned ezeket a napokat. Fontos, hogy ismerje a „titkokat”, hogy finoman és kényelmesen átvészelje a „piros lámpás” napot.

A dysmenorrhoea osztályozása nőknél

A dysmenorrhoea minden személynél különböző fokú fájdalommal jár. Ez a fájdalom főleg két alkalommal jelentkezik:

• 1. időpont: Menstruáció előtti hasi fájdalom, más néven premenstruációs hasi fájdalom, kis nyomás hatására tompa fájdalomérzetet okoz. Ha ez a tünet jelen van, az azt jelenti, hogy a nők tájékoztatást kapnak arról, hogy „underground” jön, és tervet kell készíteniük a „piros lámpa” napjára való felkészüléshez.
• 2. időpont: Menstruáció alatt jelentkezik a dysmenorrhoea (más néven dysmenorrhoea). A fájdalom általában erősebb a menstruáció első három napjában, majd a menstruáció utolsó napjaiban enyhül.

A menstruációs fájdalomnak különböző fokozatai vannak.

A menstruációs fájdalomnak különböző szintjei vannak, különösen az alábbiak szerint:

Enyhe fájdalom

Enyhe fájdalom esetén a nők általában nem érzik magukat túl kényelmetlenül, és csak néhány jelük van, mint például:

• Az enyhe hasi fájdalom időszaka csak 1-1,5 napig tart (a menstruáció első napjától számítva);
• Tompa, sötét fájdalom az alsó hasban, de nem olyan mértékben, hogy hatással lehet a munkára és a napi tevékenységekre;
• Nincs hátfájás, comb fáradtság vagy csak egy kis hátfájás;
• A hónapok miatti enyhe fáradtság érzése, vérveszteség;
• Nem fordul elő kóros jelenség;
• A menstruációs görcsök rendszertelenül jelentkeznek, néhány hónapig fájdalommal, hónapokig fájdalom nélkül.

Mérsékelt fájdalom

Normál szintű menstruációs fájdalom esetén a nők a következő tüneteket látják: 

• A fájdalom elsősorban a menstruációs ciklus első három napjára koncentrálódik, majd a menstruáció utolsó napjaiban csökken.
• Tompa fájdalom az alsó hasban, időnként folyamatos vagy időszakos fájdalom;
• Néha hasi fájdalom érzése jelentkezik;
• A fájdalom a hátba is átterjedhet, hátfájást vagy fáradtságot okozva a combokban;
• Az alsó has nagyobbnak és kitágultnak érzi magát (de a menstruációs ciklus végén eltűnik).

Ha a dysmenorrhoea sokkal súlyosabb, mint a normál dysmenorrhoea, akkor Ön a súlyos dysmenorrhoea kategóriába tartozik.

Az intenzív fájdalom mértéke

Ha a menstruációs görcsök sokkal súlyosabbak, mint a normál menstruációs görcsök, akkor Ön a súlyos dysmenorrhoea kategóriába tartozik . Ez egyben a fájdalom legsúlyosabb szintje is, amely lehet fiziológiás (betegség nélküli), vagy akár patológiás eredetű is.

A fájdalom ezen szintjén fájdalomcsillapítókra lehet szüksége. A fájdalom mellett számos egyéb tünetet is tapasztalnak a nők, mint például sápadt arc, gyenge végtagok, túlzott izzadás, hányás, hányinger, ájulás érzetű fájdalom... Még a kábítószer-használatra is előfordul.fájdalomcsillapítás, de hatástalan, szakemberhez kell fordulnia, hogy megvizsgálja és kiderítse az okot.

A nők menstruációs fájdalmának okai

A hasi fájdalomnak számos oka van. Fontos, hogy a nők biztosan ismerjék a jeleket, hogy felismerjék, mi a menstruációs fájdalom, a fájdalom más okok miatti hasi fájdalom, hogy jobban tudják kezelni ezt az állapotot. 

A dysmenorrhoea éles, görcsös fájdalom az alsó hasban, amely közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt jelentkezik. A nőknél a menstruációs fájdalom leggyakoribb okai :

Hormonális változások

Amikor közeleg az időszak, a szervezet prosztaglandin hormont választ ki, hogy segítse a méh összehúzódását, és kiszorítsa a menstruációs vért. Ez a hormon okozza a menstruációs görcsöket is, amelyeket néha hasmenés és hányinger kísér. 

A menstruációs ciklus néhány napja után a méh nyálkahártyája teljesen kiürült, ekkor a prosztaglandinok koncentrációja csökken, ami a hasi fájdalom csökkenéséhez és megszűnéséhez vezet.

Ha súlyos prosztaglandinok okozta fájdalmai vannak, szedhet fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént az állapot javítására.

Az IUD következménye, hogy a menstruációs görcsök súlyosabbá és hosszabb ideig tartanak.

Az IUD miatt

A női méhbe helyezett IUD célja, hogy megakadályozza, hogy a megtermékenyített petesejt a méhhez tapadjon a fejlődéshez. Az IUD behelyezésének következménye, hogy a menstruációs görcsök súlyosabbá és elhúzódóbbá válnak, különösen a behelyezést követő néhány hónapban.

A nőknek gondosan figyelniük kell a szokatlan jeleket, amelyek az IUD behelyezése után jelentkeznek (ha vannak). Ha hasi fájdalmai vannak rendszertelen menstruációs ciklus jeleivel , kóros vérzéssel, bűzös hüvelyváladékkal, szex közbeni fájdalommal, forduljon orvoshoz, és szakorvosi vizsgálatot végezzen.

Betegség miatt

A menstruációs görcsöket az alábbi állapotok némelyike ​​súlyosbíthatja:

• Endometriózis: Ez egy olyan állapot, amikor a méh nyálkahártyájából származó sejtek a test más részein, jellemzően a petefészkekben, a petevezetékekben és a medencét bélelő szövetekben növekednek.
• Méh mióma: Úgy tűnik, hogy a miómák nyomást gyakorolnak a méhre, fájdalmat okozva a menstruáció során.
• Premenstruációs szindróma: A szervezet 1-2 héttel a menstruáció előtt megváltoztatja a hormonokat, a menstruációs fájdalom is hosszabb és erősebb.
• Méhnyak szűkület: A méhnyak mérete túl kicsi, zavarja a menstruációs áramlást, növeli a méhnyomást és menstruációs fájdalmat okoz.
• Kismedencei gyulladásos betegség: Ez az állapot általában akkor fordul elő, amikor a szexuális úton terjedő baktériumok belépnek.

Az evés miatt

Az étkezési szokások, az egészségtelen és tudománytalan tevékenységek azok, amelyek hozzájárultak ahhoz, hogy súlyos menstruációs görcsökkel nézzen szembe. 

Növelje a vitaminpótlást, kerülje a magas koffeintartalmú ételeket, cukrot, sós ételeket,...

Íme a korlátozandó vagy kerülendő élelmiszercsoportok:

• A sós ételek (chips, konzerv stb.) puffadást, hasi fájdalmat okoznak...
• A magas koffeintartalmú ételek puffadást okoznak, stimulálják a méhet, fokozzák a menstruációs fájdalmat.
• Az állati zsír sok telített zsírt tartalmaz, ami puffadást, mellfájdalmat, pattanásokat okoz a menstruáció alatt. Az arachidonsav serkenti a prosztaglandin hormon szekrécióját, ami erős méhösszehúzódásokat okoz, és fokozza a hasi fájdalmat.
• Magas cukortartalmú élelmiszerek;
• Az alkohol fokozza a prosztaglandin hormon szekrécióját, ami súlyosbítja a hasi fájdalmat.

Általánosságban elmondható, hogy a dysmenorrhoea ételből vagy hormonális változásokból eredő oka, ha a menstruáció nem veszélyes, és a menstruáció lejárta után javul. De ha a menstruációs fájdalmat orvosi ok, fogamzásgátló eszköz okozza, ellenőriznie kell és kezelnie kell az orvos utasítása szerint, hogy elkerülje a veszélyes szövődményeket.

A fekvő pozíciók hatékonyan enyhítik a menstruációs fájdalmat

Ha menstruációs görcsök jelentkeznek, szinte egész nap a nők feszülést éreznek az alsó hasban, és rendkívül kényelmetlen, tompa hasi fájdalmat éreznek. Ezeken a napokon minden nő le akar majd feküdni, hogy vigaszt és vigaszt találjon. Ugyanakkor, ha tudja, hogyan válasszon fekvő pozíciókat a menstruációs fájdalom enyhítésére, az gyorsan enyhíti a kényelmetlenséget.

Oldalt fekvő helyzet, görnyedve

Feküdj az oldaladra, hajlítsa be a lábakat.

A méh izomzatának összehúzódása a menstruációs fájdalom oka. Ezért a menstruációs fájdalmak enyhítésében az egyik hatékony fekvés az, ha az oldaladon fekszel, behajlított lábakkal. Ez a testtartás segít megvédeni a hasat, ellazítja az izmokat ezen a területen, így hatékony fájdalomcsillapítást is nyújt. Ezenkívül a nők mélyebben és jobban alszanak, ha ezt az oldalfekvést alkalmazzák.

Csinál

• Feküdj az oldaladra, térdedet kissé hajlítsd be. Oldalra is feküdhet, alsó lábszár egyenes, felső lábszár hajlítva.
• A felkar a csípőn nyugszik, a kéz a hasat fogja.
• Használjon párnát a hasára, vagy egy párnát, hogy ölelje át az ölét, hogy fokozza a melegen tartást.

A fekvő helyzet 

Menstruációs fájdalom esetén a nők dönthetnek úgy, hogy hanyatt fekszenek, a has sokkal kevésbé lesz fájdalmas, mint más pozíciókban.

Csinál 

• Feküdj hanyatt egy puha párnával a nyakadon.
• Tegyen extra takarókat vagy puha párnákat a háta alá, egyet a hasára, hogy felmelegítse a hasát.
• Kombinálja a hasi masszázst, hogy ellazítsa az izmokat, és jobban csökkentse a méhösszehúzódásokat.

Gyermek póz

Csecsemőhelyzet – fekvő pozíció hatékonyan enyhíti a menstruációs fájdalmat

Ez egy népszerű póz, ha rendszeresen jógázol, tudni fogod, milyen hatékonyan ellazíthatod és enyhítheted a fájdalmat. Ez az egyik olyan fekvő pozíció, amely segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat, és amelyet a nők teljesen alkalmazhatnak, különösen akkor, ha a fájdalom mérsékelt és erős.

Csinál

• Térdelj mindkét térdre az ágyon.
• Lassan engedd le magad előre úgy, hogy a térded érintse a mellkasodat.
• Kezek a padlón, egyenesen előre nézzenek.

Vegye figyelembe, hogy az alvás jót tesz a nőknek, amikor a piros fény napjáról van szó

A menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló fekvő pozíciókon kívül a nőknek kombinálniuk kell a következő megjegyzéseket:

• Változtassa meg a pozíciókat együtt, hogy elkerülje a fáradtságot vagy a görcsöket.
• Viseljen laza, légies, izzadságelvezető ruhát. 
• Kerülje a hason fekvést, mert ez súlyosbítja a fájdalmat.
• Meleg vízben áztathatja, hogy ellazítsa a testet, csökkentse a fáradtságot és enyhítse a hasi fájdalmat.
• Kerülje a túl késői ébrenlétet, kerülje az erőteljes testmozgást a menstruációs napokon.
• Ne vegyen hideg zuhanyt, ne igyon hideg vizet.
• Tamponcserekor alaposan mossa le az intim területet (erős vérzés esetén 4 óránként vagy ritkábban).
• Növelje a vasban, B-vitaminban, folsavban és vérerősítő ételekben gazdag élelmiszerek bevitelét. 
• Ne együnk fűszeres ételeket, ne fogyasszunk alkoholos/stimuláns ételeket.
• Lazítsa el elméjét, távolítsa el a stresszt és a nyomást, hogy a legkényelmesebb pszichológiát kapja.

Remélhetőleg a fent ismertetett menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló fekvő pozíciók hatékonyak lesznek az Ön számára. Kövesse  aFamilyToday Blogot, hogy további hasznos információkat szerezzen!