A stressz, a nyugtalanság és a bizonytalanság általános negatív emberi érzelmek. Valójában ez egy normális érzelem, és mindenki meg fogja tapasztalni. Ha azonban az izgatottság és a szorongás továbbra is fennáll, érzelmi kezelést kell kapnia, mielőtt pszichiátriai szindrómává, különösen szorongásos zavargá fejlődne. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi a nyugtalanság, kérjük, olvassa tovább az alábbi cikket.
Jelenleg a pszichés zavarok tünetei az emberekben egyre gyakoribbak, és hatással vannak az egészségre, valamint az életminőségre. Az egyik tipikus tünet a nyugtalanság, amelyet szorongás és alvászavar kísér. Ez egy mentális betegség jele? Hogyan lehet hatékonyan leküzdeni ezt a tünetet?
Mi a nyugtalanság?
A nyugtalanság meglehetősen homályos tünet, amellyel sokan küzdenek és tapasztalnak. A nyugtalanság számos különböző betegség fontos tünete. A nyugtalanság érzése nem ér véget, ha nem tudja, hogyan kezelje az okot. Ha ezt a tünetet gyakran kíséri éjszakai alvászavar, akkor szorongásos zavara lehet .
A nyugtalanság olyan fizikai reakció, amely mentális vagy fizikai stresszt okozhat. Amikor idegesnek érzi magát, felgyorsul a pulzusa, felgyorsul a légzése, és nem tud másra koncentrálni, ez az érzés egy idő után elmúlik. Idegesnek, idegesnek érzi magát egy nagy esemény előtt, mint egy interjú, egy tömeg előtti prezentáció,... Vagy egy nagy döntés előtt normális, de ez a nyugtalanság érzése nem tart sokáig. De ha sokáig nyugtalan vagy, akkor pszichés problémáid lehetnek.
Mi a nyugtalanság? A nyugtalanság a stressz és a szorongás meglehetősen homályos tünete, amelynek nincs ismert oka
A nyugtalanság érzésének oka
A hosszan tartó nyugtalanság oka általában valamilyen testi vagy lelki betegség. A nyugtalanságot okozó rendellenességek a következők:
A szorongásos rendellenességek és a kapcsolódó rendellenességek, mint például az epilepszia, pánikbetegség, kényszerbetegség, poszttraumás rendellenesség és stresszzavarok különböző mértékű nyugtalanságot okozhatnak.
- Álmatlanság és alvási apnoe.
- A nyugtalan láb szindróma a nyugtalansági zavarok közé tartozik, amely állandó mozgásra késztet, és csak megállás nélküli mozgással csökkenthető.
- Figyelemhiányos zavar .
- Kábítószerrel kapcsolatos viselkedés.
- Neurológiai mellékhatások.
- Pajzsmirigy túlműködés .
- Depresszió.
Ha nem áll fenn a fent felsorolt állapotok egyike sem, vannak más tényezők is, amelyek aggasztják Önt, például a túl sok éjszakai étkezés vagy a túl sok cukor fogyasztása, ami az adrenalin megugrását és szorongás érzését okozza.
Nyugtalanság érzésével kísért tünetek
A szorongás alapvetően az az érzés, hogy nem tud egy helyben ülni. Az agyad olyan gondolatokkal lesz elfoglalva, amelyek szorongáshoz vezetnek. A szorongás tovább fog növekedni, és kísérő fizikai tüneteket produkál, mint például:
- Alvási zavarok : Lengetni fog a karja és a lába, megborul az ágyban, és nem tud elaludni.
- A hosszan tartó nyugtalanság fáradtsághoz, álmatlansághoz és rémálmokhoz vezethet.
A nyugtalanság számos betegség tünete, amely más tünetekkel kombinálva egy másik egészségügyi állapot, például a depresszió jele is lehet .
Hogyan lehet javítani a tartós nyugtalanságot
A bizonytalanság és a nyugtalanság érzése nem csak érzelem, de veszélyesebb is lehet, hogy szorongásos zavarban szenved. Ezért elengedhetetlen a hangulatjavító intézkedések megtalálása és végrehajtása.
Feladatok
A testmozgás a stressz csökkentésének egyik módja. Szakértők szerint a fizikai aktivitás segít csökkenteni a mentális stresszt. Ezenkívül a szakértők azt találták, hogy a rendszeresen sportoló emberek általában kevésbé szoronganak, mint azok, akik sportolnak. A sportnak különösen számos mentális előnye van, mint például:
- A stresszhormonok (például a kortizol) csökkentése, miközben serkenti az endorfinok felszabadulását, amely hormon javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.
- Az alvás javítása.
- Egészségfejlesztés.
- Táplálék-kiegészítők
Amikor a szervezet kiszárad, a vér nem kap elegendő cukrot, vagy sok ételt és tartósítószert tolerál, ami szintén pszichés rendellenességekhez vezet. Ezért alkalmazzon megfelelő, tudományos és egészséges étrendet, hogy hatékonyan leküzdje ezt az állapotot. Érdemes odafigyelni a szénhidrátokban, fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag táplálék-kiegészítőkre, különösen a zöld zöldségekre, a friss gyümölcsökre, hogy kiegyensúlyozzák a hangulatot, kontrollálják a szorongást és az álmatlanságot. Ugyanakkor minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek, a magas só-, cukor- és zsírtartalmú ételek toleranciáját.
Lefekvés előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy jobban aludjon
Eleget aludni
Az alvás fontos szerepet játszik az általános egészségi állapotban és a hangulatban. A hangulat javításához alvással tegye a következőket:
- Csak éjszaka aludj, napközben ne aludj túl sokat.
- Ne használja a számítógépet vagy a telefont lefekvés előtt.
- Ne egyen túl sokat lefekvés előtt, és nem tolerálja a koffeint tartalmazó ételeket és italokat.
- Ha nem tud aludni, keljen fel, sétáljon, és végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy könnyebben elaludjon.
- A hálószoba legyen szellős, csendes, kényelmes világos.
- Szokjon időben aludni, a legjobb, ha este 23 óra előtt aludni.
Elmélkedés
A meditáció az érzelmek egyensúlyának és a negatív gondolatok hatékony megszüntetésének egyik módja. Csak napi 30 percet kell meditálnia, hogy javítsa a nyugtalanságot, a szorongást és az alvászavarokat. A legjobb, ha este lefekvés előtt meditál, hogy jobban aludjon, hogy elkerülje az alvászavarokat.
Igyál gyógyteát
A gyógyteák az egészséges test otthoni gyógymódjaiként ismertek. A gyógytea segít az álmatlanság , a stressz, a szorongás, a nyugtalanság és az idegek biztonságos és hatékony megnyugtatásában is. Akik ezeket a tüneteket tapasztalják, ihatnak krizantémteát, articsóka teát, pillangóborsó virágteát. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt ivás segít ellazulni, könnyebben elalszik és jobban alszik. Azonban csak mérsékelt adagban szabad bevenni, nem szabad túlzottan visszaélni, ami kontraproduktív lehet.
A gyógyteák segítik a szervezet ellazulását, csökkentik a stresszt, így könnyebben elalszik
Parfümöt használ
Azok az emberek, akik gyakran érzik magukat nyugtalannak, szoronganak és nehezen alszanak, kipróbálhatják az aromaterápiát. Használhat illaterősítőt a hálószobájában, hogy könnyebben elaludjon. Egyes tanulmányok szerint az aroma elősegíti a jó alvást, ellazítja az elmét és javítja a hangulatot. Egyes illóolajok szorongásoldó hatásúak, mint például a grapefruit, a levendula, a citrusfélék stb.
A fenti cikk elmagyarázta, mi a nyugtalanság , és hogyan lehet javítani rajta. Ha nyugtalannak érzi magát más tünetek miatt, mint például a félelem, légszomj, izzadás, álmatlanság stb., egészségügyi vizsgálaton kell részt vennie a szorongásos zavar megelőzése érdekében.
