Ismerje meg a telefonhívásoktól való félelmet

A fonofóbia a telefonhívások kezdeményezésétől vagy fogadásától való félelemre utal. Ez egy gyakori félelem a szociális szorongásos zavarban szenvedők körében.

Lehetséges, hogy sokan nem szeretnek telefonon beszélni, vagy elkerülik azokat a beszélgetéseket, amelyeket telefonon kell folytatniuk. De ha a hívások kezdeményezésének és fogadásának halogatása olyan tüneteket okoz, mint például súlyos szorongás, légszomj vagy szívdobogás, akkor előfordulhat, hogy telefonfóbiában szenved.

Mi okozza a telefon félelmet?

A telefonálástól való félelemnek számos oka lehet. Minden alkalommal, amikor bejön egy hívás, vagy amikor fel kell hívnia valakit, mindig stresszes , szorongó... Lehet, hogy öntudatosnak érzi a hangját, vagy kényelmetlenül érezheti magát, ha nem tudja olvasni a testbeszédét. Amikor telefonon beszélünk, kizárólag a hangunkra hagyatkozunk. Nem tudunk beépíteni nonverbális jelzéseket, ami miatt elveszítjük a kommunikáció egy fontos aspektusát. Ez a kapcsolat megszakítása automatikusan káros a hallgató számára, és néhány ember számára nagyon kényelmetlenséget okoz. 

Félelem a telefonhívásoktól

Ezzel szemben az SMS-ezés lehetővé teszi számunkra, hogy bármikor leálljunk anélkül, hogy aggódnunk kell a másik személy reakciója miatt. Ez különösen akkor hasznos, ha úgy érzi, hogy mások nem értenek egyet, vagy valamilyen módon elutasítanak. Ennek eredményeként ezek a tényezők ijesztővé tehetik a telefonálást a telefonfóbiában szenvedők számára. Ha rendkívüli szorongást érzel telefonos interakció előtt vagy után, akkor lehet, hogy telefonfóbiával küzd.

Telefonfóbia jelei?

A telefon szorongásos szindróma néhány érzelmi tünete a következők lehetnek:

• Kerülje el, hogy hívjon, és ne hagyja, hogy valaki más hívja.
• Mindig késleltesse a telefonhívások kezdeményezését vagy fogadását.
• A telefonhívásban elmondott szavak megszállottja.
• Stressz, amiért megszégyeníti magát.
• Attól tartanak, hogy a hívás zavarni fog másokat.
• Az aggodalom, amit mond, az hatással lesz másokra is.

Kerülje el, féljen, ha bejövő hívás érkezik

A telepátia fizikai tünetei a következők lehetnek:

• A szív gyorsan ver .
• Hányinger.
• Mindig tagadóan rázza meg a fejét.
• Koncentrálási nehézség hívások kezdeményezése közben.

A félelem és a szorongás a telefonhívások hallgatásakor vagy fogadásakor közvetlenül befolyásolja a munkát és az életet. Fontos, hogy komolyan vegyük a telefonfóbiát. Noha a telefonálás és a hívások kezdeményezése egyszerű feladatnak tűnhet, amelyet bárki elvégezhet, ha akrofóbiája van, a szorongás ijesztő és elsöprő tud lenni.

A telefonhívásoktól való félelem kezelése

A telefonos szorongás, más néven telefóbia kezelése kognitív-viselkedési terápiás (CBT) technikákat foglalhat magában. Ilyen például a kognitív szerkezetátalakítás és az expozíciós tréning. Ezenkívül számos önsegítő stratégia létezik a telefon szorongás kezelésére.

Az optimista gondolkodás javítja a telefon szorongását

Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás magában foglalja a hiedelmek megkérdőjelezését és a negatív gondolatok konstruktívabb alternatívákkal való helyettesítését. Például, ha rendszeresen attól tart, hogy zavarni fogja a másikat a telefonban, a kognitív átstrukturálás segíthet megvizsgálni a bizonyítékokat, hogy valóban ez a helyzet.

Miért veszi fel az illető a telefont, ha annyira elfoglalt? Miért kéri, hogy hívj fel, ha nem akar veled beszélni? A végén arra a következtetésre jut, hogy nem valószínű, hogy zavarja a másikat, vagy hogy nem akar beszélni veled.

Kapcsolatfelvételi képzés

Az expozíciós tréning magában foglalja az egyre nehezebb viselkedések fokozatos gyakorlását. Telefonos szorongás esetén a félelmek hierarchiája a legkönnyebbtől a legnehezebbig van felsorolva. Minden viselkedést addig gyakorolunk, amíg kényelmesen nem érzi magát, és továbbléphet a következő legnehezebb viselkedésre.

A fonofóbiát nehéz kezelni, de még mindig leküzdhető. Ha azonban úgy találja, hogy a telefonfóbia túlságosan befolyásolja kommunikációját és életét, forduljon pszichiáterhez. Ha a fenti kezelések egyike sem járt sikerrel, olyan kezelések is elérhetők lehetnek az Ön számára, mint a gyógyszeres kezelés vagy a terápia. Ne légy szubjektív ezzel a szindrómával, mert szorongásos zavarban szenvedhet, akár depresszióban is szenvedhet, ha nem akar kommunikálni másokkal. 

Ha a telefonfóbia jeleit tapasztalja , alkalmazza a fent javasolt kezelési módszereket. Ha ezt követően a szindróma tünetei továbbra is fennállnak, azonnal forduljon pszichológushoz, hogy időben és hatékony tanácsot és kezelést kapjon.