Mi az a jógalabda? A 10 legjobb gyakorlat jógalabdákkal otthon

A jóga olyan sport, amely sok nőt érdekel. A jógalabda pedig az egyik nagyszerű asszisztens, amely kényelmesebbé és könnyebbé teszi egyes jógagyakorlatok gyakorlását. Szóval hogyan működik a jógalabda? Melyek ma a népszerű otthoni jógalabda gyakorlatok? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!

A jóga előnyeivel a jóga fokozatosan megerősíti pozícióját a népszerű sportok világában. Ahhoz, hogy jobban megértsük a jógalabdák hatását, valamint az otthoni jógalabdákkal végzett hatékony gyakorlatokat, mindenekelőtt nézzük meg az aFamilyToday Blog néhány alapvető tudnivalót a jógalabdákkal kapcsolatban!

Melyek a hatékony jógalabda gyakorlatok otthon?

Mi az a jógalabda? A jógalabdák hatása

A jógalabda egy gumilabda, változatos színű, rendkívül jó rugalmassággal és nyújtással. Az ilyen típusú labdákat általában 65-80 cm átmérőjűre tervezték, és akár 200 kg-os súlyt is elbírnak.

A labda alakja alapján az embereket 3 típusra osztják: sima jógalabdák, tüskés jógalabdák és ovális jógalabdák. Minden labdatípusnak más-más jellemzői és tulajdonságai vannak.

Ahogy fentebb említettük, a jógalabda egy speciális labdatípus, amely rugalmas és nagy nyomásnak van kitéve, így a jógalabdával végzett gyakorlatok nagyon jó hatással vannak a gyakorló egészségére. Tehát milyen hatásai vannak a jógalabdáknak?

• Mindenekelőtt a hatás az, ami segít a gyakorló testének rugalmasabbá és rugalmasabbá válni.
• A jógalabdával való gyakorlás hozzájárul a gyakorló izomzatának fejlődéséhez is, tonizálja, miközben fokozza az izomerőt és eltávolítja a felesleges zsírt, ezáltal segíti a test karcsúsodását, különösen a testrészek, például a has, a combok...
• A jógalabda használata edzés közben segíti a mozgásszervi mozgások támogatását a test egyes részein, ezáltal segíti az izmok ellazulását, valamint az izmok és csontok tevékenységi körének bővítését. Ez is az egyik módszer, amely segít megelőzni a csontritkulás és a spondylolisthesis kockázatát , csökkenti az ízületi fájdalmakat és erősíti a csontokat.
• A jógalabdával végzett gyakorlatok segíthetnek a légzőrendszer szabályozásában, a test ellazulásában és a gyakorló szellemiségének javításában.

A jógalabdával kombinált gyakorlat segíti a gyakorló egyensúlyozó képességét

10 hatékony gyakorlat jógalabdákkal otthon

Hasi gyakorlat jógalabdával: Jack - Késmozgás 

A jógalabdákkal kombinált hasizomgyakorlatok segítik a hasi zsírégetést, tonizálják a vállizmokat, és segítik a csípő rugalmasságát és rugalmasságát.

A megvalósítás lépései:

• 1. lépés: Készüljön fel magas karú deszka helyzetben . Helyezze a jógalabdát a lábszára alá, és tegye a kezét a padlóra merőlegesen a padlóra.
• 2. lépés: Lassan feszítse meg a hasizmokat, a lábaival húzza a jógalabdát a has felé, amíg a combok 90 fokos szöget zárnak be a padlóval, majd álljanak meg.
• 3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 15-20 alkalommal.

Gyakorolja Jack - Késmozdulatokat jógalabdákkal, hogy segítse a vállizmok fejlesztését és a hasi zsírégetést

Hasi gyakorlatok jógalabdákkal V-pass stílusban

A gyakorlat során a gyakorló érezni fogja a felesleges zsír elégetését a hasizmokban, a fenékben, a hátban és a csípőben. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, lassan kell gyakorolnia.

A megvalósítás lépései:

• 1. lépés: Készítse fel a gyakorlót, hogy hanyatt feküdjön, karjait a feje fölé emelje, és lábait egyenes és párhuzamos helyzetben tartsa. Nyújtsa szét a lábát a váll szélességében, miközben mindkét kezében tartja a labdát.
• 2. lépés: Lélegezzen be, majd lassan emelje fel a karját és a lábát a padlóról, hajoljon meg és helyezze a labdát a lábai közé. Tartsa erősen a labdát mindkét lábával.
• 3. lépés: A labdát tartó lábak lassan süllyednek le, és a gyakorló lefekszik a szőnyegre. Továbbra is emelje fel a testét, hogy a labda visszakerüljön az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal.

Hasi gyakorlatok jógalabdákkal: Russian Twist

Ez a gyakorlat meglehetősen gyengéd és könnyen végrehajtható. Ebben a gyakorlatban a mozdulatok közvetlenül érintik a hasi és bordaközti izmokat, ezáltal segítve ezeknek az izmoknak a szilárdságát és a felesleges zsír gyors csökkentését. Apró megjegyzés ehhez a gyakorlathoz, hogy a gyakorlat során az alsó test egyben marad, nem forog a felsőtesttel.

• 1. lépés: A gyakorló hanyatt fekszik a labdán, összekulcsolja a kezét, és felemeli, lábai 90 fokos szöget zárnak be a padlóval.
• 2. lépés: Lassan forgassa el a törzsét balra, majd térjen vissza a középső helyzetbe, és forgassa tovább jobbra. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat többször 7-10 percig. Gyakorolj következetesen az eredmények elérése érdekében.

Fenékgyakorlatok jógalabdákkal kombinálva Hamstring Curl stílusban

Ez az egyik olyan gyakorlat, amely segít az embereknek csökkenteni a hátfájást , miközben hatékonyan tonizálja a combot és a fenékizmokat. Ezzel a gyakorlattal a gyakorlónak meg kell feszítenie az izmokat, a hát egyenes, a fenék pedig nem érintheti a talajt.

A megvalósítás lépései:

• 1. lépés: A gyakorló hanyatt fekszik a szőnyegen, és karjait oldalra nyújtja.
• 2. lépés: Tedd a lábaidat a jógalabdára, majd feszítsd meg a hasizmodat, lassan emeld fel a tested és told a labdát a belső tested felé. Ismételje meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal.

Guggolás gyakorlat jógalabdával kombinálva

Ez a gyakorlat segít a gyakorlónak tónusos fenekét birtokolni  azáltal, hogy erős hatással van a fenékre és a lábakra.

• 1. lépés: Készítse fel a gyakorlót egyenes háttal, támaszkodjon a jógalabdára, és nyomja a labdát a falhoz, hogy a labda rögzítve maradjon és ne essen le a földre.
• 2. lépés: Lábai vállszélességben egymástól, az ökleink egyenesen a mellkas elé kerülnek a padlóval párhuzamosan. Lassan üljön le, amíg a combja párhuzamos a padlóval, és a háta továbbra is egyenes.
• 3. lépés: Lassan emelje fel a testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

A jógalabdával végzett guggoló gyakorlatok rendszeres végrehajtása segít feszes feneket elérni anélkül, hogy megereszkedne.

Push-up gyakorlat jógalabdával push-up stílusban

Ez a bonyolultabb fekvőtámasz gyakorlat egy változata. Ezzel a gyakorlattal a gyakorló szilárd, erős és megnagyobbodott mellizom lesz.

• 1. lépés: A szőnyegen lévő kezek 90 fokos szöget zárnak be a padlóval, a lábujjakat pedig helyezzük a jógalabdára úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval.
• 2. lépés: Tartsa a testét egyenes helyzetben a nyakával, a hátával és a fenekével. Lassan nyomja le a testet, majd erővel nyomja vissza a testet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 percig.

Teljes test gyakorlata jógalabdával Deadbug mozgással

A megvalósítás lépései:

• 1. lépés: Készítse fel a gyakorlót fekvő helyzetben. Emelje fel és tartsa a karját derékszögben a törzséhez képest, miközben lassan hajlítsa be a térdét, és tartsa párhuzamosan a lábszárát a padlóval.
• 2. lépés: Tartsa a labdát a kezével és a térdével, lassan engedje le a bal kezét, és tartsa a jobb lábát párhuzamosan a padlóval.
• 3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Váltson oldalt, és ismételje meg a fenti lépéseket. A gyakorlónak ezt a gyakorlatot körülbelül 20-30 alkalommal kell elvégeznie.

Felülések jógalabdákkal

A jógalabdával végzett felülések meglehetősen egyszerűek, hasonlóan a szokásos felülésekhez.

• 1. lépés: A gyakorló a szőnyegen fekszik, és egyidejűleg a jógalabdát a lábai közé szorítja, karjait a test mentén nyújtja.
• 2. lépés: Lassan emelje fel a lábát, amíg derékszöget nem képez a térdével.
• 3. lépés: Hajoljon előre, tartsa rögzítve a lábát, óvatosan tegye a kezét a fülére, és lélegezzen ki. Tartsa türelmesen ezt a mozgást 15-20 alkalommal.

A jógalabdákkal végzett felülések az egyik hatékony gyakorlat a hasi zsír elégetésére

Jóga labda gyakorlat: Rollout

Ez egy gyakorlat férfiaknak. Az ezt a gyakorlatot követő gyakorlat rendkívül hatékonyan segít csökkenteni a felesleges zsírt és növelni a hasizmokat. 

• 1. lépés: A gyakorló letérdel a szőnyegre, kezét az edzőlabdára teszi, egyenesen tartja a hátát és megfeszíti a hasát
• 2. lépés: Lassan gördülj fel, hogy kövesd a jógalabdát, amennyire csak tudod, majd lassan görgess vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre 2 sorozatban, minden sorozatban ismételje meg ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal.

Fenékedzés jógalabdával: csípőtolás

Azok a nők, akik szexi 3. körre vágynak, ez a gyakorlat ideális választás. A megvalósítás lépései:

• 1. lépés: Az egyik lábát a labdára helyezzük, a másik lábát kiegyenesítjük.
• 2. lépés: Lassan emelje fel az egész testét, miközben szorítja a farizmokat. Ismételje meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal.
• 3. lépés: Válts oldalt, és végezd el ugyanazokat a mozdulatokat, mint fent.

A fenti 10 gyakorlat jógalabdákkal, amelyeket az aFamilyToday Blog állított össze, hogy megossza az olvasókkal. Remélhetőleg ezen a cikken keresztül az olvasók valamennyire megértik a jógalabdákat, és megértik a gyakorlatok elvégzésének lépéseit jógalabdákkal kombinálva a napi alkalmazáshoz. Jó egészséggel olvasást kívánok, és ne felejtsd el továbbra is követni a Patika honlapját, hogy további hasznos egészségügyi információkhoz juss!