Minden nap kocogjak? Amit futás közben szem előtt kell tartani

Kocognom kell-e minden nap – ez egy olyan kérdés, amely ma sok embert elgondolkodik. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a mindennapi kocogás nem ajánlott, mert fokozatosan megviseli a test erejét. Egyes vélemények azonban úgy vélik, hogy a napi rendszeres futás segít az egészség megőrzésében és az életminőség javításában. Tehát kell vagy nem?

Mint mindannyian tudjuk, a testmozgás számos előnnyel jár az emberi egészségre, beleértve a futást is. A mindennapi futás nagyon sok előnnyel járhat, ha helyesen és teljes mértékben csináljuk. Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, hogy a futás hatékonyabb legyen.

Milyen előnyei vannak a mindennapi futásnak?

A legtöbb egészséges ember számára a mindennapi futás számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:

• Fogyás : A futás segít a szervezetnek nagy mennyiségű kalóriát elégetni, csökkenteni a testzsírt, ezáltal segíti a hatékony fogyást, karcsú és vonzó alakot kölcsönöz a nőknek, egészséges és erős a férfiaknak. Ha azonban fogyni szeretne, a legjobb eredmény elérése érdekében kombinálnia kell a testmozgást és a megfelelő étrendet.
• Erősíti a szervezet immunitását: Egyes tanulmányok szerint a futás segíthet csökkenteni a fertőzések kockázatát. Csökkenti az olyan betegségek valószínűségét, mint a légúti fertőzések, a vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri ... Emellett a rendszeres kocogás segít megelőzni a szabad gyökök kialakulását és csökkenti az öregedés jeleit.
• Csökkentse a stresszt, a fáradtságot: Kocogás közben a szervezet kortizolt választ ki, hogy segítsen leküzdeni a depressziót és a napi stresszt. Ez segít abban, hogy nyugodtabban és kényelmesebben érezzük magunkat a mindennapi kocogás során.
• Előnyök a mozgásszervi rendszer számára: Futás közben segíti az ízületek zökkenőmentes mozgását, ezáltal csökkenti az ízületek merevségét. A mérsékelt tempójú futás segít az izmok és a csigolyák dekompressziójában és nyújtásában. Emellett az ésszerű futási sebesség fenntartása mellett növeli a glükózaminoglikán szekréciót, segíti a porckorong kenését, ezáltal csökkenti az ülő vagy idős kor miatti porckorongsérvet.
• Növelje a magassági fejlődést: A mindennapi futás elősegíti a gerinc meghosszabbítását, a lábizmok és a csípőizmok kiegyenesedését, ezáltal elősegíti a kiemelkedő magasság kialakítását. Ezenkívül, ha a rendszeres kocogás segít kijavítani a helytelen testtartást, a csavarás befolyásolja a magasságot, ezáltal segíti a csonthossz megfelelő növekedését.

Lásd még:  Hány kalóriát éget el egy 30 perces kocogás?

A mindennapi futás előnyei

Nem baj minden nap futni?

Amint fentebb említettük, a mindennapi futás számos egészségügyi előnnyel jár, de ez csak akkor igaz, ha helyesen, megfelelő intenzitású és időtartamú edzéssel csinálod. Ha a fentiek teljesülnek, minden nap kocogás javasolt.

Ha túl sok erőfeszítést tesz a futásban, az túlterhelt és fáradt lesz a szervezetben, és az ízületekre is hatással lesz, ami térd- és lábsérülésekhez, fokozott pulzusszámhoz és sérülésekhez vezethet. Ezért a súlyos osteoarthritisben vagy szívelégtelenségben szenvedőknek nem szabad kocogniuk, hanem csak edzenek és óvatosan járjanak.

Minden nap kocogjak?

Néhány dolog, amit szem előtt kell tartani a rendszeres futás során

A futás akkor lesz hatékony, ha jól és eleget csinálod. Íme néhány tipp, amelyek segítségével többet hozhat ki a futásból.

A legjobb idő minden nap kocogni

Célszerű minden nap ugyanabban az időben kocogni, így könnyen követhető és tervezhető. A különböző napszakokban való futás különböző előnyökkel jár.

• Reggeli kocogás: Amikor reggel futsz, tele leszel energiával egy új naphoz. A reggeli futásnak előnye lesz máskor, hogy friss, kényelmesebb levegőt szív majd. Ugyanakkor a kora reggeli napfény segíti a D-vitamin hatékony felszívódását, jót tesz a csontok fejlődésének. Nem csak a reggeli futás segít megszokni a korán kelést, és jobban megtervezni a napot.
• Esti kocogás: Az esti futás segít a szervezetnek enyhíteni a stresszt és a fáradtságot egy hosszú nap után. Emellett az esti futás során könnyebben hívhatod meg barátaidat, rokonaidat, hogy kapcsolódjanak be a futásba, ezáltal motiváltabb leszel a futáshoz, és ezt a szokásodat rendszeresen és rendszeresen megőrizheted.

Minden futási időnek más előnyei vannak, így kiválaszthatja a tervének megfelelő időt.

A reggeli vagy az esti kocogás mindenki döntésétől függ

Ésszerű futási távolság

Minden ember futási távja a céltól függően eltérő.

• Ha a fogyás érdekében fut, akkor nehéz lesz egy adott távolságot megadni a maximális hatás elérése érdekében. Mindazonáltal meg tudjuk becsülni, hogy mekkora távolságot kell megtenni az elégetett kalóriákon keresztül 1 km futás közben. Egyes tanulmányok szerint az átlagos 1 km futás körülbelül 70 kalóriát csökkent. Tehát attól függően, hogy mennyi kalóriát szeretnél elégetni, képességeidtől függően 5 km-t, 10 km-t vagy többet is futhatsz.
• Aki egészségjavító céllal fut, az elegendő napi 2-3 km-t finoman lefutni.

Mennyi ideig futsz minden nap?

Egy napon belül nincs konkrét időpont a kocogásra, mert mindenkinek más a teste. Egyes tanulmányok szerint azonban az ésszerű időtartam, amelyet futni kell, legalább napi 30 perc. A távolságtól és sebességtől függően a futási idő változhat.

Ésszerű idő a kocogásra legalább napi 30 percig

Hallgass a testedre

Minden ember testének különböző tűréshatárai vannak, így az edzés intenzitása és időtartama eltérő lesz. Ezért nagyon fontos, hogy hallgasson a testére, és válassza ki a megfelelő edzésprogramot.

A futás első megkezdésekor finoman kell futni, hogy a tested fokozatosan hozzászokjon a mozgáshoz, fokozatosan növelve a gyakorlat intenzitását, elkerülve a felesleges sérüléseket. A rendszeres futás után egyesek úgy szeretnének felépülni, hogy teljesen pihennek, nem mozognak.

Mások úgy döntenek, hogy a futás intenzitásának csökkentésével felépülnek. Hallgasson testére, és pihenjen megfelelően, mivel még a profi sportolóknak is pihenőidőre van szükségük a felépüléshez.

Fent található néhány információ arról, hogy minden nap kocogjunk- e , és néhány dolog, amit szem előtt kell tartani a leghatékonyabb futás érdekében. Reméljük, a legtöbb áttekintést kapja erről a kérdésről, hogy kiválaszthassa a megfelelő edzésmódot. Ha érdekesnek és értelmesnek találja ezt a cikket, kérjük, kövesse az oldalt, hogy rendszeresen frissítsen további hasznos információkat.