A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Ha ismeri a vacsora utáni séta hátrányait és előnyeit, az segít meghozni a testének megfelelő döntéseket. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtudja!
A vacsora utáni séta előnyei
A gyaloglás segít az embereknek jobban aludni
A vacsora utáni azonnali alvás nagyon rossz szokás, amely káros az egészségre. Az étkezés utáni lefekvés számos egészségügyi kockázatot okoz, például savas refluxot, gyomorégést, szívbetegséget, alvászavarokat és szélütést .
Ezért nem szabad közvetlenül vacsora után lefeküdni. A jó alvás legjobb módja a séta, már 10-15 perccel evés után észrevehető hatása lesz. A mozgás és a gyengéd mozgás járás közben segíti a testet a vér keringésében, a vér szabályozásában. Ezenkívül az étkezés utáni séta segít a stressz és a fáradtság enyhítésében egy hosszú munkanap után. Ezáltal jobb és mélyebb alvást biztosít.
Egy 10-15 perces séta vacsora után javítja az alvást
Az emésztőrendszer javítása
A Healthline szerint az étkezés utáni fizikai aktivitás védő hatással lesz az emésztőrendszerre. Az étkezés utáni gyaloglás hatékonynak bizonyult az olyan betegségek megelőzésében, mint a gyomorfekély, a gyomorégés, a székrekedés és a vastagbélrák .
Ezenkívül az étkezés utáni séta során a test mozgása támogathatja az emésztőrendszert azáltal, hogy elősegíti a gyomor és a belek stimulálását, így az étel gyorsabban kilökődik. Ez csökkenti a puffadást és a sóvárgást. A séta idejére azonban oda kell figyelni, mert az étkezés utáni séta is sok hátrányt okoz az emésztőrendszernek.
A vércukorszint szabályozása
Az étkezés utáni séta nagyon fontos jelentése a vércukorszint szabályozása. Minden étkezés után megnő a glükóz mennyisége a szervezetben. A gyaloglás segít a szervezetnek gyorsan csökkenteni a glükóz mennyiségét a vérben, ezáltal csökkenti az inzulinszintet. Ez különösen fontos a cukorbetegek számára.
Sőt, 2016-ban egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy az étkezés után 10-25 percnyi gyaloglás sokkal jobb, mint a 30 perces folyamatos séta a vércukorszint szabályozása érdekében.
A cukorbetegek számára nyújtott előnyök mellett az étkezés utáni séta a normál embereknél is segít stabilizálni a vércukorszintet és elkerülni az anyagcsere-betegségeket.
A vacsora utáni séta egyik előnye a vércukorszint javulása
Támogatja a fogyás folyamatát
A fogyás alapelve a "kalóriadeficit", ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a felhasznált kalóriák. Az étkezés utáni gyaloglás egyik előnye, hogy közelebb visz a „kalóriadeficithez”. Ha ezt a sétálási folyamatot rendszeresen és rendszeresen fenntartjuk, akkor ez biztosan hatékony támogató tényező lesz a fogyás céljaihoz .
Egy 2013-as tanulmány szerint az étkezés utáni séta elősegítheti az étel gyors áthaladását az emésztőrendszerben. Ezáltal csökken a reflux tünetei és fokozódik a teltségérzet. És ha jóllakottnak érzi magát, csökken a táplálékfelvétele. Ez is egy másik szempont, amely segíti a hatékony fogyás folyamatát.
A vacsora utáni séta elősegíti a hatékony fogyást
Szabályozza a vérnyomást és védi a szívet
Az étkezés utáni gyaloglás másik előnye, hogy bizonyos mértékig szabályozza a vérnyomást . A 30 perces folyamatos sétához képest egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 3 étkezés után 10 perces séta előnyösebb a vérnyomás csökkentésében és a szív védelmében.
Egy másik tanulmány, amely kimutatta a vacsora utáni gyaloglás előnyeit ülő embereknél, az volt, hogy akár 13%-kal csökkenti a szisztolés vérnyomást (a vér nyomása az artériák falán, amikor a szív összehúzódik). A vizsgálat pontos adatai alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés utáni gyaloglás hatékonyan segít csökkenteni a vérnyomást.
Ezenkívül a vacsora utáni testmozgás segít csökkenteni a káros LDL-koleszterinszintet, ezáltal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A vacsora utáni testmozgás csökkenti az LDL-koleszterinszintet, védi a szívet
Javítsa a vérkeringést
Ha korábban csak az időseknél fordult elő rossz keringés, most kiderült, hogy sok fiatal is szenved ezzel a betegséggel.
A rossz keringés rossz vérkeringést okoz, ami idővel számos egészségügyi problémához vezet. A rossz keringés korai megjelenésének fő oka a fiatalok egészségtelen életmódja. A fejlődés érdekében tedd szokásoddá, hogy vacsora után sétálj egyet.
A mérsékelt testmozgás fokozza az agy vérkeringését. 20-40 perces séta 15%-kal növeli az agy vérellátását. Ezért a rendszeres testmozgás vagy sem, meghatározza, hogy az agy jól működik-e vagy sem.
Milyen sebességgel és mennyi időt kell sétálnom a legjobb hatás érdekében?
Bár a vacsora utáni séta számos egészségügyi előnnyel jár, néhány dolgot még mindig szem előtt kell tartania:
Így a Blog cikkén keresztül az aFamilyToday számos előnnyel jár a vacsora utáni séta során . Egy 10-15 perces gyengéd séta nemcsak javítja az alvást, csökkenti a fogyást, hanem csökkenti a betegségek kockázatát is. Dolgozz keményen a legjobb egészségért!
A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
a myelodysplasiás szindrómák férfiaknál és nőknél egyaránt gyakoriak, a világ nagy részén. Jelenleg nincs konkrét gyógyszer vagy kezelés. Ebben a cikkben, aFamilyToday Blogban szeretnénk néhány információval szolgálni a myelodysplasiás szindróma kezelésével kapcsolatban.
A torokgomba olyan betegség, amely miatt a betegek kényelmetlenül érzik magukat, és befolyásolja a mindennapi életet. Ezért a kérdés, hogy mennyi ideig tart a rigó kezelése, nem kapja meg sok ember figyelmét. A gyógyulási idő azonban az egyes személyek egészségi állapotától függ.
