Mik azok a guggolások? A guggoló gyakorlatok nagyszerű hatásai

A guggolás fogalma nem idegen azok számára, akik kezdik megismerni a testápoló gyakorlatokat. Tehát mi a guggolás, és milyen előnyökkel jár ez a mozgás a gyakorló testére nézve?

A guggoló gyakorlatok számos előnnyel járnak a test számára, például támogatják a test izomcsoportjainak átfogó fejlődését, növelik az állóképességet és a rugalmasságot, minimalizálják a sérüléseket,... Mi tehát a guggolás? És melyek azok az alapvető technikák, amelyekre szükség van tudod, amikor megtanulod ezt a lépést?

Mik azok a guggolások?

Koncepció

Mik azok a guggolások? A guggolások olyan gyakorlatok, amelyek felálló és ülő mozdulatokat foglalnak magukban, számos különböző izomcsoportot, például fenéket, combot és csípőt használva. Ez a gyakorlat serkenti az izomerőt , természetes feszességet teremt, és segít a testnek erős és egészséges maradni.

Az alanynak a guggoló mozgást kell választania

Férfiak és nők egyaránt gyakorolhatnak guggolást, hogy javítsák fizikumukat. Általában a nők puszta kézzel gyakorolnak, a férfiak pedig fekvőtámaszok kombinációját használják guggolás közben.

Tehát milyen embercsoportok számára nem alkalmas a guggolás?

• Gyenge gerincű, súlyos hát- vagy lábsérülésben szenvedők.
• Ficamok, ízületi fájdalmak, ínszalag sérülések.

A guggolás egy súlyzós gyakorlat, vagy puszta kézzel is használható, és felállva és ülve, két lábon támasztva kell végezni. Ezért a szakembereknek alaposan meg kell fontolniuk a guggolás során, ha Ön a fenti állapotokban szenved.

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a test izmai számára

Melyik izomcsoportban dolgozik a guggolás?

A guggolás gyakorlathoz 2 mozgásmondat kapcsolódik: „állj fel, ülj le”, és a test számos különböző izomcsoportjára hat, mint például:

• Elülső combizom.
• Hátsó combizom.
• A gerinc izmai.
• Fenékizmok.
• Csípőizmok.
• Lábizmok.
• Hasizmok.
• Vállizmok.

Tehát mi is pontosan a guggolás? Egyszerűen fogalmazva, a guggolás során a testtartás olyan, mint a "guggolás", tehát számos kiegészítő izomcsoportot érint az egész testben. A guggoló gyakorlatok nagyon népszerűek és népszerűek, köszönhetően az edzési folyamatban betöltött egyszerű használhatóságának, valamint a tökéletes alak megőrzésében, az egészség javításában, a rugalmasság javításában, különösen hatékony tulajdonságainak köszönhetően.

A guggoló gyakorlatok gyakran a legtöbb izomcsoporton, például combon, fenéken, vádliban,...

Néhány nagyszerű előnye a guggolásnak

Csökkentse a test sérülésének kockázatát

A guggolás segíthet az edzőknek az izmok, szalagok, inak stabil megerősítésében. Nem igényel túl sok segítséget az edzőeszközöktől, de a guggolás kiváló mechanikája elegendő a test rugalmasságának javításához, ezáltal segít megelőzni a nem kívánt izomsérüléseket.

Ugyanakkor a guggoló gyakorlatok az izomcsoportok rugalmasságát és rugalmasságát is fejlesztik:

• Tartsd egyensúlyban a tested.
• Növelje az izomerőt.
• Erősítse a csontszövetet.
• Erősíti a térdeket és a hátat.
• Alakítsa át a farizmokat és a combokat, valamint a test fő izomcsoportjait.
• Könnyen mozgatható, és megakadályozza a test sérüléseit és öregedését.

Támogassa a fogyást

Tehát hogyan segít a guggolás a fogyásban? A guggoló gyakorlatok képesek nagy mennyiségű kalóriát hatékonyan égetni az izomcsoportok aktivitásának növelésével, elősegítve a szervezet átfogó fejlődését, a kalóriaégetést és a testzsír gyors elégetését. A guggolás elősegíti az izomnövekedést és feszesebb izmokat, hatékonyan csökkenti a felesleges zsírt.

A guggoló gyakorlatok gyakran hatékonyak a gyors fogyás érdekében

Az alsó test fejlesztése

A guggolás segít a fogyásban és a felesleges zsír eltávolításában, ezáltal a fenék és a comb tömörebbé és tónusosabbá válik, mivel a guggolási mechanizmus hatékony módja az izomépítésnek és a testzsír csökkentésének. A hosszú ideig tartó guggolások nem teszik nagyokká vagy érdessé a combokat, mert ez a gyakorlat egyszerűen növeli az izmokat és elveszíti a zsírt .

Növelje az erőt és növelje az állóképességet

A guggolás fent említett hasznos hatásai mellett a guggolás egy meglehetősen egyszerű mozgás is, de erőt emészt fel, erősen hat a test izomzatára, segíti az izmok fejlődését és növeli az erőt.Rugalmas, nagy erő. A guggolás segít a fő izomrendszernek a hatékony egyensúly fenntartásában.

Alapvető technikák, amelyeket tudnia kell, ha guggolást végez

A fenti információk elmagyarázták, mit jelent a guggolás kifejezés, tehát milyen technikákra kell figyelni a guggolás során? El kell sajátítanod a guggolás gyakorlásának alapelveit és módszereit, mert ha rosszul csinálod, nem éred el a kívánt hatást, vagy kárt tehetsz a szervezetedben. Néhány megjegyzés a testtartással kapcsolatban a következők:

Felsőtest

Megjegyzés a test felső testére vonatkozóan:

• Tartsa egyenesen az arcát, nézzen előre, fejét természetesen emelje fel (sem túl alacsonyan, sem túl magasan).
• Kezek keresztbe vagy párhuzamosan a mellkas előtt.
• Tartsa a hátát természetesen egyenesen.
• Tartsa nyitva a mellkasát és széles a vállait, miközben a hasa behúzódik.

Láb, térd, fenék

A szakembereknek figyelniük kell:

• Állj egyenesen, a lábaid vállszélességűek legyenek, a térded oldalra nyíljon, hogy egy vonalba kerüljön, és ne lássa a lábujjait, ügyeljen arra, hogy a térd ne legyen túl keskeny, vagy túllépje a lábujjakat.
• A mozgás során ne felejtse el megtartani a térdízület mozgását, gyakoroljon alakformálást a 3. körre.
• Süllyesztéskor a csípő és a fenék lökésével kell kombinálni, a lábujjak használata helyett a sarkakra helyezve a súlyt. A fekvőtámaszok végzése közben a maximális hatás elérése érdekében össze kell szorítania a farizmokat.

Gyakorolja a guggolást az egészre, kerülje el a sérülést okozó hibákat

Lélegezz megfelelően edzés közben

Az edzés során a légzés fontos szerepet játszik:

• Amikor leengedi a testét, lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és ezt lassan tegye.
• Felnyomásakor gyorsan ki kell lélegezni a száján keresztül.
• A gyakorlat során figyelj oda, tartsd feszesen a hasizmokat, jobban fog sikerülni az egyenletes és megfelelő ritmusú légzés.

Melyek a gyakori sérülések guggolás közben?

A guggolás térdfájdalmat okoz

Milyen sérülések lehetségesek guggolás közben? Mint ismeretes, a guggolás fő célja az alsó test izomcsoportjainak erősítése, különös tekintettel a combra és a fenékre. Ezáltal a térdízület is pozitív hatást kap, de ez csak akkor igaz, ha megfelelően gyakorolja. A guggolások helytelen teljesítése könnyen nyomást gyakorolhat a térdre, ami edzés közben fájdalmat okoz ezen a részén.

Ha a guggolásos térdfájdalom az edzéshez való alkalmazkodás után is fennáll , keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze a térdével kapcsolatos problémákat.

A helytelen guggolás súlyos térdsérülést okozhat

A guggolás hátfájást okoz

A guggolás népszerű edzésforma, képes hatékonyan befolyásolni az alsó test izomcsoportját. De ha nem figyelsz oda, könnyen sok olyan hibát követsz el, amelyek ártalmatlannak tűnnek, de később sérüléseket vagy torz testelváltozásokat okoznak.

A hátfájás a rossz guggolástechnika egyik következménye. Ha rossz technikát gyakorolsz, vagy különösen a hátad hajlik meg, akkor tested erővesztésbe és hátfájásba kerül. Ennek az az oka, hogy a gyakorlat során a nyomás a porckorongokra nehezedik, ezért veszélyesebb, ha nehéz felszereléssel gyakorolsz.

A vállait, a hátát és a fenekét egy vonalban kell tartania. Guggolás közben a szervezet nehezen tudja megállapítani, hogy a háta görbült-e, vagy a hasa erősen hajlott-e, ezért dönthet úgy, hogy vissza kell térnie az edzéshez, hogy észrevegye a hibáit.

Remélhetőleg a guggolás kérdésével foglalkozó cikk segítségével többet megtudhat a guggolásról és ennek a gyakorlatnak a nagyszerű előnyeiről, így több választási lehetősége lesz az edzéssel és a hatékony izomfejlesztéssel kapcsolatban.