Hogyan lehet helyreállítani a sovány zsírt?

Valószínűleg hallottad már a "sovány kövér" kifejezést, de tudod, mi az a sovány kövér? Az alábbi cikk tartalma segít jobban megérteni a testet, valamint azt, hogyan győzze le a sovány zsírt, hogy kiegyensúlyozott legyen.

Mi az a Skinny Fat? Miért kell megjavítanunk a sovány zsírt? Ezekre a kérdésekre megtalálja a választ az alábbi cikkben.

Sovány zsír áttekintése

Mi az a Skinny Fat?

A sovány zsír olyan emberekre vonatkozik, akiknek vékony testük van, de sok a zsír a mellkasban és a hasban. Ilyenkor egyes részek extra zsírt halmoznak fel, pedig a súly stabil. Paradox módon azonban még nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak .

A sovány zsír olyan személyre vonatkozik, akinek vékony teste van, de sok zsír van a mellkasában és a hasában

A sovány zsír okai

• Genetikai vagy emésztési problémák miatt. 
• Tudománytalan életmód és diéta: A szervezetbe egészségtelen anyagokkal való terhelés, vagy a helytelen böjt és diéta növelheti a szervezetben a zsírfelesleg mennyiségét. Amikor böjtölünk, a szervezet tartalékként tárolja a felesleges zsírt, ami azt okozza, hogy az emberek táplálkozási hiányosságot szenvednek, de még mindig van felesleges zsírjuk. 
• Rossz módszerrel gyakorolj: A kardió vagy a futás hízást tesz-e? A futás és a kardió nem rossz, de a túledzés (súlyzós edzés nélkül) is okozhat izomsorvadást. Azonban a túl sok edzés pihenés nélkül nem ad időt az izmoknak a helyreállításra. 
• Fogyás helytelenül: A fogyókúrázók nagyon gyakori hibája, hogy csak a súly miatt aggódnak, anélkül, hogy odafigyelnének az izomzatra vagy a testzsírra.
• A súlycsökkentő gyógyszerek használata, a gondos megértés nélküli fogyás számos mellékhatással is jár, beleértve az izomvesztést, a túlzott zsírvesztést vagy sem.

Hogyan lehet felismerni a sovány zsírt?

A fenti külső jelek szemrevételezése mellett a pontosság és a megbízhatóság növelése érdekében vizsgálatra kell mennie a kórházba. 

Először döntse el, hogy cukorbeteg vagy elhízott. A sovány zsír jellemzői viszonylag hasonlóak a cukorbetegségéhez. Ha a családjában szerepel cukorbetegség, puffadás vagy szívbetegség, akkor ezeknek a betegségeknek a kockázata is nagyobb. Bár a test vékony, nem lehetetlen a cukorbetegség , különösen az ázsiaiakban. E betegségek korai felismerése is segít a betegség időben történő leküzdésében és kialakulásának megelőzésében. 

A legjobb módszer a kórházba menni a következő paraméterek ellenőrzésére: 

• Éhgyomri vércukorszint (a normál emberi index <90 mg>).
• HDL (jó koleszterin, normál humán index >60mg/dl).
• Trigliceridek (a normál emberi alak 100 mg/dl). 
• Vérnyomás (normál 120/80, legjobb 115/75).

Hogyan lehet hatékonyan rögzíteni a sovány zsírt

A sovány zsír, ha sokáig hagyja, számos betegséghez vezet, mint például a cukorbetegség, szívbetegség stb. Tehát azonnal le kell győznie a sovány zsírt, hogy egészséges teste és egyensúlya legyen.

A sovány zsír leküzdésének trükkje az, hogy két tényezőre kell összpontosítani: a tápláló étrendre és a testmozgásra. Alább megtekintheti vékony zsírjavításainkat:

A sovány zsír leküzdéséhez a tápláló étrendre és a testmozgásra kell összpontosítani

Gyakorlat

Kérjen egy fitnesz szakembert az aktuális edzettségi szintjének megfelelő edzéstervet.

A vékony zsírcsoportba tartozó embereknek általában kevesebb az izomzata. Ezért ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, a gyakorlónak először az izomépítésre kell összpontosítania. Ugyanakkor türelmesebbnek és kitartóbbnak kell lennie, mint az átlagember.

A mellkas- és vállgyakorlatok, a rövid távú, nagy intenzitású kardio gyakorlatok az első javaslatok, amelyekre érdemes odafigyelni. Mert ez a fajta gyakorlat segít hatékonyan égetni a zsírt, és jót tesz a szívnek.

Diéta

Kerülje a zsíros ételeket

Korlátoznia kell a magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ehelyett a magas fehérjetartalmú ételek, például a sovány vörös hús, hal, tojásfehérje és hüvelyesek jó javaslatok az Ön számára. 

Fehérjében gazdag reggeli

Készítsen fehérjében gazdag reggelit. Segít a szervezetnek egyensúlyban tartani az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet a nap folyamán. 

Kerülje az üdítőitalokat és az alkoholos italokat

Korlátozza az üdítőitalok és gyümölcslevek használatát. Kerülnie kell az alkoholt is, vagy hetente legfeljebb három-négy adagot kell fogyasztania. 

A sovány zsír leküzdése több türelmet és kitartást igényel, mint egy átlagember

Korlátozza a színes ételek fogyasztását

A színes élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeket szintetikusan festettek. Ezért minimálisra kell csökkentenie ezeknek a káros élelmiszereknek a fogyasztását. 

Egyél növényi alapú ételeket

A származékos táplálék nagyon biztonságos választás a szervezet számára. Ezek az élelmiszerek sok rostot tartalmaznak, ami segíti az emésztést, gyorsabban érzi jóllakottságát és javítja az étvágyat. Azonban ezeknek az élelmiszereknek a kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne vásároljon olyan élelmiszereket, amelyek sok vegyszert tartalmaznak. 

Cserélje ki az étolajat

Érdemes omega-3 tartalmú étolajat választani, vagy kókuszolajat, olívaolajat használni a napi étkezésekhez. 

Használjon táplálék-kiegészítőket

Ha nincs ideje megfelelő étkezésre, megismerkedhet a funkcionális élelmiszerek egészségjavító felhasználásának tervével. 

Ebből a cikkből biztosan megértette, mi az a sovány zsír, és hogyan javíthatja ki. Remélem gyorsan visszanyeri egyensúlyát és egészséges testét. Sok szerencsét.