Omega 3 jedna je od esencijalnih masnih kiselina za naše zdravlje, a dodavanje omega 3 u zdravu prehranu može tijelu donijeti mnoge dobrobiti. Jedan od značajnih izvora omega 3 su orašasti plodovi. Orašasti plodovi ne samo da su važan dio zdrave prehrane, već nam također osiguravaju omega 3 koje su nam potrebne za održavanje dobrog zdravlja. Naučimo nešto o orašastim plodovima bogatim omega 3 koje možete dodati svojoj svakodnevnoj prehrani.
Orašasti plodovi ne samo da su izvrstan izvor energije i vlakana, već sadrže i značajne količine omega 3, koje poboljšavaju zdravlje srca, rad mozga i pomažu u mršavljenju. Istražimo orašaste plodove s visokim udjelom omega 3 kako bismo poboljšali vašu zdravu prehranu.
Što su omega 3 masne kiseline?
Omega 3 masne kiseline su skupina esencijalnih masnih kiselina koje igraju važnu ulogu u tijelu i pružaju mnoge zdravstvene dobrobiti. Omega 3 se ne može sintetizirati u tijelu, pa ga moramo unositi prehranom. Tri najvažnije omega 3 masne kiseline su ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). ALA se uglavnom nalazi u biljkama, dok se DHA i EPA uglavnom nalaze u životinjskim izvorima hrane i algama.
Omega 3 se mora unositi iz prehrane
Uobičajeni izvori hrane bogati omega 3 masnim kiselinama uključuju masnu ribu, riblje ulje, lanene sjemenke, chia sjemenke, laneno ulje i orašaste plodove. Za ljude koji ne konzumiraju dovoljno ove hrane, često se preporučuje uzimanje dodatka omega 3 .
Prednosti omega 3 masnih kiselina
Omega 3 masne kiseline iznimno su važne masne kiseline za naše cjelokupno zdravlje. Ima važnu ulogu u održavanju zdravog srca i ima značajne dobrobiti za mozak i um. Istraživanja su pokazala da omega 3 masne kiseline mogu pomoći u upravljanju simptomima depresije i kroničnog stresa.
Uz to, omega 3 nudi i mnoge druge zdravstvene dobrobiti kao što su poboljšani vid, kontrola rizika i prevencija kardiovaskularnih bolesti, smanjenje upale, povećana otpornost na infekcije, ublažavanje menstrualnih bolova, zdrava koža i usporavanje procesa starenja kostiju i zglobova.
Među tim dobrobitima, DHA masna kiselina u omegi 3 iznimno je važna za zdravlje mozga i mrežnice. Za trudnice i dojilje unos dovoljne količine DHA vrlo je važan kako bi se osiguralo zdravlje i inteligencija fetusa.
Odrasli također trebaju unositi dovoljno omega 3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA, kako bi poboljšali svoje zdravstvene prednosti. Iako je potrebno još istraživanja kako bi se to potvrdilo, postoje naznake da omega 3 masne kiseline mogu zaštititi i pomoći u prevenciji mnogih bolesti, uključujući rak dojke, depresiju i upalne bolesti.
Priroda je dala brojne namirnice bogate omega 3, ali uglavnom životinjskog podrijetla, koje nisu prikladne za one koji se pridržavaju vegetarijanske ili zdrave prehrane. Stoga je pronalaženje izvora biljnih omega 3 dodataka prehrani izuzetno važno za ovu ciljanu skupinu. Srećom, postoji niz orašastih plodova koji su bogati omega 3 masnim kiselinama i mogu biti dobar izbor za ljude koji su vegani ili slijede zdravu biljnu prehranu.
Orašasti plodovi bogati omega 3 za zdravu prehranu
Kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva potrebne omega 3 masne kiseline, dodavanje orašastih plodova bogatih omega 3 masnim kiselinama odlična je opcija u vašoj prehrani.
Orah
Ne samo da orasi sadrže mnoge važne hranjive tvari za tijelo, već su i najbolji izvor biljnih omega 3 masnih kiselina. Osim toga, orasi su bogati antioksidansima koji pomažu u usporavanju procesa starenja i održavanju meke i zdrave kože. U isto vrijeme, orasi također pružaju mnoge druge zdravstvene prednosti kao što su smanjenje upale, snižavanje krvnog tlaka, održavanje zdrave težine, kontrola rizika od dijabetesa tipa 2 i podrška zdravlju mozga.
Orasi su najbolji biljni izvor omega 3 masnih kiselina
Laneno sjeme
Lanene sjemenke izvrstan su izvor esencijalnih hranjivih tvari, posebno pogodne za vegetarijance i one koji slijede zdravu biljnu prehranu. Osim toga, sjemenke lana također su bogate proteinima i vlaknima, što pomaže smanjiti želju za hranom i pomaže u mršavljenju.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve nisu samo prepune hranjivih tvari poput proteina, željeza, cinka, magnezija, kalcija, folata i beta-karotena, već su i dobar izvor korisnih masnih kiselina kao što su omega 3 i omega 6. Zahvaljujući svom ukusnom okusu. Kao vodič, sjemenke bundeve također se često koriste kao grickalice tijekom praznika i Tet.
Kikiriki
Ne samo da je popularna grickalica diljem svijeta, kikiriki ili kikiriki imaju i korisne hranjive tvari. Pruža biljne proteine, vlakna i omega 3 masne kiseline, zajedno s nekoliko drugih važnih vitamina i minerala. Umjerena konzumacija kikirikija može pomoći u učinkovitoj kontroli težine.
Lješnjak
Lješnjaci su još jedan orašasti plod bogat omega 3 masnim kiselinama, koji osigurava proteine, vlakna i mnoštvo vitamina i minerala poput vitamina E, magnezija, tiamina, bakra, vitamina B6, folata, kalija i cinka. Uključivanje lješnjaka u vegetarijansku ili zdravu prehranu bogatu namirnicama biljnog podrijetla odlična je ideja.
Lješnjaci su odličan izvor omega 3
Omega 3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene prednosti kao što su zaštita srca, potpora razvoju mozga i borba protiv upala. Dodatak orašastih plodova bogatih omega 3 kako bi se osiguralo da tijelo dobije potrebnu količinu hranjivih tvari.
Međutim, ako se liječite zbog određenog zdravstvenog problema ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje, savjetuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom za zdravu prehranu koja odgovara vašem zdravstvenom stanju. Vaš liječnik će vam pomoći da saznate više o tome kako uključiti omega 3 u svoju prehranu za optimalno zdravlje.
Aloe vera je poznati sastojak ljepote mnogih žena. Jer, oni imaju puno dobrih učinaka na kožu kao što su umirivanje, vraćanje energije, hidratacija i posebno potpomažu uklanjanje ružnih tamnih mrlja. U članku u nastavku, blog aFamilyToday će s vama detaljno podijeliti 5 najučinkovitijih načina liječenja melazme aloe verom.
Je li Old Spice dezodorans dobar? Ovo je definitivno najpopularnije pitanje. Miris tijela utječe na samopouzdanje u komunikaciji s ljudima. Zbog toga su mnogi ljudi odabrali Old Spice dezodorans. Ali je li ovaj proizvod stvarno dobar i uklanja neugodne mirise po želji?
Plazma bogata trombocitima je medicinski izraz koji se u posljednje vrijeme mnogo proučava. Uz mnoge prednosti, metoda korištenja plazme bogate trombocitima (PRP) ima široku primjenu u medicini, posebice u liječenju mišićno-koštanog sustava, kozmetologiji, ...
Ako ne brinete o svojim zubima kako treba, vrlo je vjerojatno da će doći do karijesa. Karijes se klasificira u 4 stupnja, a stupanj 4 je najteže bolesno stanje koje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije. Informacije u nastavku pomoći će vam da shvatite više o tome što je zub 4. razreda?
Jesu li crijevne bakterije važne? Je li potrebno nadohraniti crijevne bakterije? Slijedite sljedeći članak kako biste shvatili zašto je potrebno nadopunjavati crijevne bakterije za odrasle i djecu!
POPUST 3% SADA, MAKSIMALNO 50.000 VND PRI PLAĆANJU PUTEM VNPAY-QR NA Blogu aFamilyToday
Obagi je proizvod za njegu kože koji je dobio mnoge dobre ocjene stručnjaka. Proizvod ima sposobnost učinkovitog liječenja akni i problema s kožom, pa je popularan kod mnogih žena. Naučimo više o ovom proizvodu kroz sljedeći članak!
Prevencija vodenih kozica kod odraslih pridonosi smanjenju rizika od vrlo ozbiljnih komplikacija kao što su sepsa i upala pluća.
Trudno mlijeko je neophodan prehrambeni napitak za žene tijekom trudnoće za poboljšanje zdravlja fetusa, ali postoje situacije kada pijenje trudničkog mlijeka uzrokuje proljev. Doznajte uzrok ove situacije kroz sljedeći članak.
Smiju li trudnice piti čaj od artičoke? Artičoka je vrlo dobar napitak za trudnice koji pomaže dobrom razvoju fetusa. Ali također treba paziti na dozu i izbjegavati zlouporabu ovog napitka jer će izazvati mnoge nuspojave.
