Omega 3 jedna je od esencijalnih masnih kiselina za naše zdravlje, a dodavanje omega 3 u zdravu prehranu može tijelu donijeti mnoge dobrobiti. Jedan od značajnih izvora omega 3 su orašasti plodovi. Orašasti plodovi ne samo da su važan dio zdrave prehrane, već nam također osiguravaju omega 3 koje su nam potrebne za održavanje dobrog zdravlja. Naučimo nešto o orašastim plodovima bogatim omega 3 koje možete dodati svojoj svakodnevnoj prehrani.
Orašasti plodovi ne samo da su izvrstan izvor energije i vlakana, već sadrže i značajne količine omega 3, koje poboljšavaju zdravlje srca, rad mozga i pomažu u mršavljenju. Istražimo orašaste plodove s visokim udjelom omega 3 kako bismo poboljšali vašu zdravu prehranu.
Što su omega 3 masne kiseline?
Omega 3 masne kiseline su skupina esencijalnih masnih kiselina koje igraju važnu ulogu u tijelu i pružaju mnoge zdravstvene dobrobiti. Omega 3 se ne može sintetizirati u tijelu, pa ga moramo unositi prehranom. Tri najvažnije omega 3 masne kiseline su ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). ALA se uglavnom nalazi u biljkama, dok se DHA i EPA uglavnom nalaze u životinjskim izvorima hrane i algama.
Omega 3 se mora unositi iz prehrane
Uobičajeni izvori hrane bogati omega 3 masnim kiselinama uključuju masnu ribu, riblje ulje, lanene sjemenke, chia sjemenke, laneno ulje i orašaste plodove. Za ljude koji ne konzumiraju dovoljno ove hrane, često se preporučuje uzimanje dodatka omega 3 .
Prednosti omega 3 masnih kiselina
Omega 3 masne kiseline iznimno su važne masne kiseline za naše cjelokupno zdravlje. Ima važnu ulogu u održavanju zdravog srca i ima značajne dobrobiti za mozak i um. Istraživanja su pokazala da omega 3 masne kiseline mogu pomoći u upravljanju simptomima depresije i kroničnog stresa.
Uz to, omega 3 nudi i mnoge druge zdravstvene dobrobiti kao što su poboljšani vid, kontrola rizika i prevencija kardiovaskularnih bolesti, smanjenje upale, povećana otpornost na infekcije, ublažavanje menstrualnih bolova, zdrava koža i usporavanje procesa starenja kostiju i zglobova.
Među tim dobrobitima, DHA masna kiselina u omegi 3 iznimno je važna za zdravlje mozga i mrežnice. Za trudnice i dojilje unos dovoljne količine DHA vrlo je važan kako bi se osiguralo zdravlje i inteligencija fetusa.
Odrasli također trebaju unositi dovoljno omega 3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA, kako bi poboljšali svoje zdravstvene prednosti. Iako je potrebno još istraživanja kako bi se to potvrdilo, postoje naznake da omega 3 masne kiseline mogu zaštititi i pomoći u prevenciji mnogih bolesti, uključujući rak dojke, depresiju i upalne bolesti.
Priroda je dala brojne namirnice bogate omega 3, ali uglavnom životinjskog podrijetla, koje nisu prikladne za one koji se pridržavaju vegetarijanske ili zdrave prehrane. Stoga je pronalaženje izvora biljnih omega 3 dodataka prehrani izuzetno važno za ovu ciljanu skupinu. Srećom, postoji niz orašastih plodova koji su bogati omega 3 masnim kiselinama i mogu biti dobar izbor za ljude koji su vegani ili slijede zdravu biljnu prehranu.
Orašasti plodovi bogati omega 3 za zdravu prehranu
Kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva potrebne omega 3 masne kiseline, dodavanje orašastih plodova bogatih omega 3 masnim kiselinama odlična je opcija u vašoj prehrani.
Orah
Ne samo da orasi sadrže mnoge važne hranjive tvari za tijelo, već su i najbolji izvor biljnih omega 3 masnih kiselina. Osim toga, orasi su bogati antioksidansima koji pomažu u usporavanju procesa starenja i održavanju meke i zdrave kože. U isto vrijeme, orasi također pružaju mnoge druge zdravstvene prednosti kao što su smanjenje upale, snižavanje krvnog tlaka, održavanje zdrave težine, kontrola rizika od dijabetesa tipa 2 i podrška zdravlju mozga.
Orasi su najbolji biljni izvor omega 3 masnih kiselina
Laneno sjeme
Lanene sjemenke izvrstan su izvor esencijalnih hranjivih tvari, posebno pogodne za vegetarijance i one koji slijede zdravu biljnu prehranu. Osim toga, sjemenke lana također su bogate proteinima i vlaknima, što pomaže smanjiti želju za hranom i pomaže u mršavljenju.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve nisu samo prepune hranjivih tvari poput proteina, željeza, cinka, magnezija, kalcija, folata i beta-karotena, već su i dobar izvor korisnih masnih kiselina kao što su omega 3 i omega 6. Zahvaljujući svom ukusnom okusu. Kao vodič, sjemenke bundeve također se često koriste kao grickalice tijekom praznika i Tet.
Kikiriki
Ne samo da je popularna grickalica diljem svijeta, kikiriki ili kikiriki imaju i korisne hranjive tvari. Pruža biljne proteine, vlakna i omega 3 masne kiseline, zajedno s nekoliko drugih važnih vitamina i minerala. Umjerena konzumacija kikirikija može pomoći u učinkovitoj kontroli težine.
Lješnjak
Lješnjaci su još jedan orašasti plod bogat omega 3 masnim kiselinama, koji osigurava proteine, vlakna i mnoštvo vitamina i minerala poput vitamina E, magnezija, tiamina, bakra, vitamina B6, folata, kalija i cinka. Uključivanje lješnjaka u vegetarijansku ili zdravu prehranu bogatu namirnicama biljnog podrijetla odlična je ideja.
Lješnjaci su odličan izvor omega 3
Omega 3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene prednosti kao što su zaštita srca, potpora razvoju mozga i borba protiv upala. Dodatak orašastih plodova bogatih omega 3 kako bi se osiguralo da tijelo dobije potrebnu količinu hranjivih tvari.
Međutim, ako se liječite zbog određenog zdravstvenog problema ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje, savjetuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom za zdravu prehranu koja odgovara vašem zdravstvenom stanju. Vaš liječnik će vam pomoći da saznate više o tome kako uključiti omega 3 u svoju prehranu za optimalno zdravlje.
Reumatoidni artritis je česta autoimuna bolest, osobito kod žena srednje dobi. Ne samo da uzrokuje bolno oticanje zglobova, bolest može zahvatiti cijelo tijelo i izazvati ozbiljne komplikacije. Mnogi ljudi se pitaju koje su komplikacije reumatoidnog artritisa? Saznajmo odgovor s blogom aFamilyToday!
Proširene pore uzrokuju probleme s kožom kao što su: starenje, akne, ... žene gube samopouzdanje. U nastavku članka saznajte kako koristiti lišće lakse za sužavanje pora.
Kavijar je namirnica bogata nutrijentima i ukusna, pa ga vole mnoge obitelji. Međutim, mnogi ljudi brinu da će jedenje akni uzrokovati akne.
Vrlo je uobičajeno da parovi šalju intimne geste i poljupce. Međutim, mnogi se ljudi pitaju može li se ljubljenjem širiti gonoreja?
U koje je doba dana sperma najjača pitanje je mnogih parova. Zato što je obraćanje pozornosti na zdravlje sperme vrlo važno za vaš plan plodnosti, kao i za vaše šanse za uspješno začeće.
Melazma je tamnjenje kože, obično s crnim ili smeđim mrljama koje se pojavljuju na područjima kao što su obrazi, čelo, brada, nos i na vratu zbog povećane proizvodnje melanina u koži. Postoji mnogo različitih metoda liječenja melazme kao što su korištenje krema za sunčanje, proizvoda za posvjetljivanje kože, lasera ili korištenja prirodnih sastojaka. U prirodnoj metodi, liječenje melazme pelinom je način na koji se mnogi odlučuju.
Mnoge su majke zainteresirane za znakove zdravog fetusa u zadnja 3 mjeseca trudnoće. Spremite glavne razvojne prekretnice vaše bebe u svakom tjednu starosti kroz sljedeći članak, mame!
Vježbanjem joge ne samo da dobivate gipko i meko tijelo, već se joga smatra i jednostavnom i učinkovitom terapijom za poboljšanje zdravlja. U današnjem članku, aFamilyToday Blog podijelit će s čitateljima dobre joga vježbe za srce. Nemojte preskočiti članak u nastavku ili ćete požaliti.
Maternica nagnuta nakon rođenja dječaka ili djevojčice? Utječe li ležeći položaj maternice na sposobnost majke da prirodno rodi i na spol ploda? Ovo je vjerojatno pitanje mnogih trudnica. Naučimo više o ovom problemu kroz post na blogu aFamilyToday!
Luk je vrlo čest začin u kuhinji, koristi se za davanje osebujnog okusa mnogim jelima. Međutim, postoji pitanje koje mnogi ljudi često postavljaju, je li jedenje sirovog luka štetno za pazuhe? U ovom članku naučit ćemo o odnosu između luka i neugodnog mirisa ispod pazuha.
