Uzroci nakupljanja sala na trbuhu i učinkovite vježbe za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha

Često sjedenje na poslu, sjedilački način rada jedan je od glavnih uzroka nakupljanja viška masnoće u donjem dijelu trbuha. To je uzrok niskog samopouzdanja kod žena pri nošenju odjeće, osim toga, ovo je znak bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti,... Ali ne brinite, ove vježbe za smanjenje sala na trbuhu su nedovoljno učinkovite. Sljedeći rezultati pomoći će vam da vratite tanji struk i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.

Salo u donjem dijelu trbuha nije samo ružno, već je povezano i s bolestima koje utječu na zdravlje. Istraživanje je pokazalo jaku vezu između sala na trbuhu i bolesti poput dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Stoga će izvođenje vježbi za smanjenje masnoće u donjem dijelu trbuha pomoći donijeti mnoge očite dobrobiti zdravlju i poboljšati kvalitetu života. 

Uzroci nakupljanja masnoće u donjem dijelu trbuha

Puno sjedi, sjedi

Glavni uzrok stvaranja sala u donjem dijelu trbuha je puno sjedenje, sjedenje. Tipično uredski radnici, studenti, koji često dugo sjede, sjede, ne vježbaju. Zbog toga tkiva i mišićne stanice na trbuhu postaju manje aktivne i ovdje se lako nakuplja višak masnoće. Stoga je najbolje uzeti malo vremena za putovanje, istegnuti mišiće nakon sjedenja od oko 60 minuta, izbjegavati predugo sjedenje na jednom mjestu, lako se nakuplja salo na trbuhu, a može uzrokovati bolove u leđima i druge bolesti.

Puno sjedenje, sjedilački način života jedan je od uzroka nakupljanja sala u donjem dijelu trbuha

Neznanstvena dijeta

Sljedeći uzrok sala na trbuhu je neuravnotežena dnevna prehrana koja nije znanstveno utemeljena. Konzumiranje puno masti, škroba, slatkiša, brze hrane,... Ove namirnice će vašem tijelu dati višak energije, mast ako se ne konzumira će se nakupljati u višak masnoće. Posebno je navika jedenja navečer ili odlaska u krevet odmah nakon jela također dio uzroka sala na trbuhu. Dakle, izgradite znanstvenu dijetu i zdrave prehrambene navike kako biste ograničili nakupljanje sala na trbuhu i promicali zdravlje.

Pijte puno alkohola

Alkohol je izvor nezdrave hrane, a pijenje puno alkohola također je dio uzroka sala na trbuhu. Dokazi su jasni da su ljudi koji redovito piju alkohol skloni mnogim bolestima i imaju pivski trbuh. 

Stojeći i sjedeći položaj

Ako se imate naviku saginjati dok sjedite ili hodate, to će uzrokovati spuštanje i slabljenje trbušnih mišića, a također i pritisak organa u tijelu jedni na druge, što dovodi do izbočenog trbuha. 

Dugotrajni stres

Studij/posao uzrokuje veliki pritisak i stres, zbog čega mnogi ljudi teže jesti više. Da ne spominjemo da također povećava hormon kortizol u tijelu, uzrokujući da tijelo nakuplja više masnoće u području trbuha. Stoga se zbog dugotrajnog umora i stresa lako možete udebljati, što utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Učinkovite vježbe za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha

Jumping jack vježba

Ovaj pokret pokreće mnoge mišiće u tijelu, uključujući prsa, ramena, trbuh i udove. I ne samo to, vježbe skakanja također pomažu poboljšati cirkulaciju krvi . Vježba se izvodi u 3 jednostavna koraka:

• Uspravite se, stisnite noge, stavite ruke na obje strane tijela i stisnite trbušne mišiće.
• Stanite na pete i skočite što više možete. Kada skačete, povucite noge u stranu i podignite ruke iznad glave. 
• Doskoči i nastavi skakati.

Penjački pokreti

Planinarenje istovremeno radi na mnogim mišićnim skupinama u tijelu. Kao rezultat toga, ova vježba može pomoći u toniranju trbušnih mišića i učinkovito smanjiti višak masnoće. Postupite na sljedeći način:

• Počevši od skleka, vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do peta. 
• Podignite desnu nogu od poda, savijte koljeno prema prsima i vratite se u početni položaj.
• Učinite isto s drugom nogom, više puta ponavljajući ovaj pokret izmjenjujući obje noge.

Plank vježba

Vježbanje planka jednostavan je, ali iznimno učinkovit pokret za mršavljenje, a koraci su sljedeći:

• Započnite u položaju za sklekove, stavljajući laktove na pod pod kutom od 90 stupnjeva. Palac gore, stopala u širini ramena.
• Stisnite stražnjicu, stišćući trbušne mišiće i kralježnicu u ravnoj liniji. Gledajući svoje prste, zadržite oko 45-60 sekundi.

Vježba plank jedna je od najjednostavnijih, ali iznimno učinkovitih vježbi za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha

Vježba trbušnih mišića

Trbušnjaci su jedna od neizostavnih vježbi za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha zbog svoje jednostavnosti, ali visoke učinkovitosti. Ovaj potez djeluje na cijele trbušne mišiće i pomaže u brzom sagorijevanju masti u ovom području: 

• Prvo lezite na ravnu površinu ili pod s ravnom glavom, leđima i stražnjicom. Savijte koljena i stopalima dodirnite pod. Također možete vježbati podizanje stopala od poda pod kutom od 90 stupnjeva. 
• Zatim stavite ruke iza glave ili prekrižite ruke ispred prsa. 
• Zatim podignite torzo od poda i izdahnite. Kao početnik, možete raditi 10 trbušnjaka odjednom i postupno povećavati intenzitet vježbe.

Okrenite se na strane

Ovo je vježba uvijanja s jednostavnim pokretima, ali ima vrlo dobar učinak na smanjenje sala na trbuhu i sa strane. Ovaj potez možete izvesti s loptom, bocom vode ili bez opreme, na sljedeći način:

• Sjednite s ravnim leđima, savijenih koljena, stopalima dodirujući pod. Držite loptu ravno ispred sebe s obje ruke. Ako nema lopte, prekrižite ruke i stavite ih iza glave. 
• Polako se nagnite unatrag tako da s podom čini kut od 45 stupnjeva. 
• Okrenite se na jednu stranu, ali držite stražnjicu na mjestu i držite leđa ravnom, zatim se zarotirajte ulijevo. Kontinuirano ponavljajte radnju.

Dijeta za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha

Osim vježbi za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha, vrlo je važna prehrana koja je odlučujući čimbenik u mršavljenju i rezultatima gubitka masnoće. 

• Smanjite škrob: Trebate smanjiti količinu škroba iz bijele riže, vermicelli, pho, bijelog kruha, ... manje nego inače. Smanjenje ne znači potpuno izbacivanje jer su ugljikohidrati potrebni za funkcioniranje tijela.
• Dodajte više proteina: Konzumiranje puno proteina pomaže u razvoju mišića , toniranju trbušnih mišića i boljem sagorijevanju kalorija. Protein sirutke možete koristiti u svojoj prehrani kako biste uštedjeli vrijeme na jelu i još uvijek dodali potrebnu količinu proteina.

Osim vježbi za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha, vrlo je važna prehrana

Nakupljanje masnoće u donjem dijelu trbuha može biti uzrokovano mnogim različitim razlozima. Dakle, ako smatrate da dijete i vježbe za smanjenje sala u donjem dijelu trbuha ne djeluju, razmislite o odlasku liječniku. Jer možda problem koji imate nije samo nakupljanje masnoće u donjem dijelu trbuha, već je možda posljedica nekog zdravstvenog stanja.