Trebaju li ljudi s osteoartritisom koljena voziti bicikl?

Osteoartritis koljena je jedna od najčešćih artritisnih bolesti, koja uzrokuje mnoge prepreke u aktivnostima i životu pacijenata. Osobe sa starim zglobovima koljena često imaju poteškoća pri sudjelovanju u sportskim aktivnostima, pa mnogi pacijenti izbjegavaju vježbanje, poput vožnje bicikla.

Trebaju li ljudi s osteoartritisom koljena voziti bicikl? Hoće li ova aktivnost poboljšati stanje zglobova ili pogoršati bolest? Kako biste pronašli odgovor na ovo pitanje, pročitajte članak u nastavku!

Trebaju li ljudi s osteoartritisom koljena voziti bicikl?

Osteoartritis koljena prilično je česta medicinska bolest, u prošlosti se često javljala kod starijih osoba, no s obzirom na današnji užurbani način života, bolest je sve mlađa. Glavni uzrok je tjelovježba, prekomjerna upotreba, ozljeda, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ili starenje zgloba koljena zbog starosti. Osteoartritis koljena dolazi sa simptomima kao što su bol, oteklina i upala, pa se pacijenti osjećaju nelagodno, sprječavajući ih da sudjeluju u sportskim aktivnostima poput vožnje bicikla ili hodanja.

Međutim, prema riječima stručnjaka na području kostiju i zglobova, pravilno znanstveno vođenje bicikla donijet će mnoge dobrobiti pacijentima, podržati liječenje i pomoći pri oporavku od ozljeda. Neke od dobrobiti koje ljudi s osteoartritisom koljena mogu imati od vožnje bicikla uključuju:

• Potiče aktivnost podmazivanja zglobova, povećava elastičnost i fleksibilnost u zglobovima.
• Pospješuje apsorpciju hranjivih tvari iz sinovijalne tekućine sloja zglobne hrskavice. 
• Vježbajte jake mišiće, smanjite pritisak na koštani sustav.
• Sagorijeva energiju, smanjuje loš kolesterol, pomaže u smanjenju prekomjerne težine, pretilosti i smanjuje opterećenje kostiju i zglobova.
• Pomaže pacijentima da se oslobode stresa i osjećaju se opuštenije.

Osteoartritis koljena dolazi sa simptomima kao što su bol, oteklina, upala

Pravilna vožnja bicikla za osobe s osteoartritisom koljena

Osim velikih dobrobiti koje vožnja bicikla donosi osobama s osteoartritisom koljena, trebali biste također znati kako voziti bicikl sigurno, znanstveno i učinkovito za pacijente. Osobe s bolovima u koljenima ne mogu vježbati visokim intenzitetom kao normalni ljudi, evo nekoliko savjeta za vožnju biciklom koji će pomoći u poboljšanju osteoartritisa koljena.

Pažljivo se pripremite prije vožnje bicikla 

U pacijenata s osteoartritisom koljena, hrskavica u zglobu se istroši, kosti otvrdnu i ponekad se formiraju koštani trnovi , što otežava kretanje. Stoga je pažljiva i temeljita priprema prije cikliranja iznimno potrebna kako bi se trening odvijao sigurno i postigao najbolji učinak.

Trebate imati na umu nekoliko stvari tijekom pripremne faze:

• Odaberite bicikl koji odgovara fizičkom stanju vozača, nemojte koristiti bicikl prenisko ili previsoko jer će pacijenta dodatno iscrpiti i umoriti prilikom pedaliranja.
• Koristite sportsku obuću koja pristaje vašim stopalima, ima dobru elastičnost, dobro trenje i bolje je da je izrađena od savitljive plastike.
• Nosite široku, prozračnu odjeću koja upija znoj.
• Opremite opremu za podršku vožnji biciklom kao što je pitka voda, zaštitna oprema ili sprejevi za ublažavanje bolova, vanjski lijekovi za rane, ...
• Odaberite umjerenu rutu, ravan biciklistički teren, hladovinu danju ili električna svjetla noću, ne vozite bicikl previše praznim cestama.

Tijekom vožnje bicikla nosite široku, prozračnu odjeću koja upija znoj

Pravilna vožnja bicikla za osobe s osteoartritisom koljena

Uz pomnu pripremu prije vožnje biciklom za pacijente s osteoartritisom koljena najvažnije je kako voziti bicikl prema znanstvenim standardima, sigurno i s visokom učinkovitošću. Dijeljenje vremena i učestalosti vježbanja od ortopedskih stručnjaka u nastavku bit će ključno za osobe s bolovima u zglobovima tijekom vožnje bicikla.

• Kada prvi put počnete okretati pedale, trebali biste početi lagano, polaganim pedaliranjem 5-7 minuta kako bi se zglobovi koljena navikli na ovu aktivnost.
• Nakon što se naviknete na vožnju biciklom, možete povećati intenzitet okretanja pedala, ali također morate ograničiti prejaku vožnju biciklom jer može pogoršati artritis.
• U početku biste trebali voziti bicikl samo oko 10-15 minuta s učestalošću od 5 puta tjedno. Sljedećih tjedana možete povećati količinu vožnje bicikla, ali ne više od 30 minuta/vrijeme.

Počnite lagano okretanjem pedala 5-7 minuta kako bi se zglobovi koljena navikli

Napomene o vožnji bicikla za osobe s osteoartritisom koljena

Vožnja bicikla je vježba koja donosi mnoge dobrobiti osobama s osteoartritisom koljena. Međutim, ako slučajno tijekom vožnje biciklom budete nemarni ili to učinite na pogrešan način, to će dovesti do mnogih ozbiljnih posljedica za pacijenta. 

Neke napomene koje trebate znati kada se odlučite voziti bicikl:

• Slijedite upute liječnika što učiniti, a što ne jer će vožnja bicikla u nekim slučajevima pogoršati bolest.
• Ako tijekom vožnje bicikla primijetite znakove kao što je oticanje zgloba, bolovi su jači nego inače, trebate prestati vježbati i otići u bolnicu na pregled.
• Najprikladnije vrijeme za bicikliranje je rano ujutro ili 2-3 sata nakon obroka.
• Trebali biste kombinirati vožnju biciklom s liječenjem osteoartritisa prema uputama liječnika. 
• Izgradite zdrav način života, održavajte duh opuštenim, ugodnim i imajte prehranu prikladnu za osobe s osteoartritisom .

Ako postoje znakovi da zglob otiče, bolovi su jači nego inače, morate prestati vježbati

Mnogi ljudi s osteoartritisom koljena često se boje kretanja i vježbanja zbog boli i pomisli da bi se bolest mogla pogoršati. No, umjerenom i pravilnom aktivnošću značajno ćete poboljšati starenje svojih zglobova. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći odgovoriti na pitanje "Trebate li voziti bicikl s osteoartritisom koljena?" i brzo povratite zdravlje zgloba koljena!