Napomena pri vježbanju za održavanje oblika tijela kod žena

Za održavanje lijepe figure redovite jutarnje vježbe. Imajte na umu sljedeće stvari koje će vam pomoći da brzo dobijete vitko, zdravo tijelo s lijepim tijelom kakvo želite.

Vježbanje je najbrži način da žene održe i poboljšaju svoju figuru. Međutim, nepravilna tjelovježba ne samo da je neučinkovita, već uzrokuje i neuravnoteženost vašeg tijela. Dakle, evo nekoliko važnih napomena kada radite jutarnje vježbe koje pomažu u održavanju forme kod žena .

Idealno vrijeme vježbanja pomoći će vam da brzo dobijete vitko i zdravo tijelo

Vrijeme vježbanja

Koliko dugo trebam vježbati i kada je idealno vrijeme za početak jutarnje tjelovježbe?

Neki ljudi imaju naviku ustati kad god žele vježbati bez određenog vremena. Istraživanja pokazuju da s vježbanjem treba početi prije 6 ujutro kako biste na najbolji način oslobodili energiju za tijelo.

Ovisno o vrsti vježbe, različita su vremena treninga, u prosjeku od 30 do 45 minuta. Vježbanje ne smije biti predugo jer se lako gubi snaga, povećava se mogućnost napetosti mišića, umora, gubitka apetita i drugih ozljeda.

Dijeta

Nakon dugo prospavane noći osjetit ćete glad i vašem tijelu treba više energije, stoga nemojte vježbati na prazan želudac.

Ujutro prije vježbanja popijte čašu tople vode pomiješane s malo meda ili smoothie bez šećera, obrano mlijeko, bademovo mlijeko… ovi napitci vas neće previše zasititi, ali će vam pomoći. psihički ugodnije tijekom vježbanja, a ne osjećaj gladi i nelagode.

Piće koje treba izbjegavati

Apsolutno se klonite alkoholnih, gaziranih pića, kave ili stimulativnih pića jer nisu dobra za vaš probavni i živčani sustav.

Osim toga, zaslađivači i neurostimulansi mogu vas dodatno umoriti, a mogu i nepovoljno utjecati na formiranje mišića ako vježbate. Ako imate naviku piti kavu ujutro, trebali biste je ostaviti sa strane tijekom treninga.

Prije treninga temeljito se zagrijte

Važno je da se temeljito zagrijete prije vježbanja , a ne samo ujutro. Temeljito zagrijavanje savršeno će zagrijati tijelo, pomoći mišićima da se fleksibilnije kreću i minimalizirati moguće ozljede. Osim toga, nakon dobrog zagrijavanja bit će lakše nadoknaditi vježbu i ne izgubiti brzo snagu.

Dobro zagrijavanje smanjit će moguće ozljede

Odaberite jutarnje vježbe koje odgovaraju vašoj kondiciji

Kada vježbate ujutro, to možete raditi kod kuće, a možete i otići u teretanu da dođete u formu. Možete vježbati golim rukama ili koristiti trake za trčanje, sobni bicikli i drugu opremu i alate za vježbanje.

Treba odabrati blage metode vježbanja, primjerene vlastitom zdravlju, izbjegavati pretjerano vježbanje koje će tijelo učiniti umornim i kontraproduktivnim.

Odaberite udobnu, cool odjeću

Opremite se udobnom odjećom koja vam dobro pristaje, pomoći će vam da vježbate vrlo učinkovito. Ako vježbate u ljetno jutro, možete nositi kratke hlače, majicu kratkih rukava ili majicu bez rukava.

Nosite duge trenirke i gornju odjeću kada radite zimske jutarnje vježbe kako biste zagrijali tijelo. Osim toga, trebali biste si kupiti par cipela koje pristaju vašim stopalima i udobne su kako bi najbolje poslužile procesu sportskog treninga.

Odspavajte 8 sati prije jutarnje vježbe

Mogućnost ranog ustajanja radi vježbanja vrlo je pohvalna stvar, pod uvjetom da morate spavati 8 sati prije.

Nedostatak sna može uzrokovati promjene u radu hormona, zbog čega ste gladniji nego inače. Istraživanja pokazuju da ako noć prije spavate manje od 80 minuta, hormoni leptin i grelin odgovorni za poticanje gladi su aktivniji, pa možete pojesti više kalorija po obroku nego inače.oko 550 kalorija.

Morate se naspavati prije vježbanja ujutro kako bi vježba bila najučinkovitija

Svačiji san će biti drugačiji, ali svi se trebaju pridržavati jednog pravila, a to je, ako vas vježba tjera da se probudite sat vremena ranije nego inače, idite spavati sat vremena ranije noć prije.

Pijte dovoljno vode dok vježbate ujutro

Popijte čašu vode prije treninga. Ovo je jedna od tajni koje trebate znati o tome što jesti prije i poslije vježbanja. Ne zaboravite da urin nakon vježbanja treba biti svijetložut, a ne tamnožut.

Kad dođete u teretanu, prvo i često pijte vodu, a kad osjetite žeđ, rehidrirajte je.

Iznad je nekoliko napomena prilikom vježbanja za održavanje forme kod žena ujutro. Jutarnja tjelovježba će donijeti izvrsne rezultate ako ustrajete u pravilnoj praksi. Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da izvučete maksimum iz svog vježbanja. Sretno s kondicijskim treninzima.