Jutarnje vježbe za učvršćivanje trbušnih mišića kod muškaraca

Salo na trbuhu brine muškarce kada moraju nositi majice koje prianjaju uz tijelo. Stoga ćemo u sljedećem članku s vama podijeliti jutarnje vježbe s odličnim učinkom u smanjenju trbušne masnoće i toniranju trbušnih mišića.

Užurban život tjera muškarce da zanemaruju tjelovježbu. To je uzrokovalo da tijelo postane neuravnoteženo, posebno salo na trbuhu koje postaje sve veće i veće, zbog čega su muškarci sve više samozatajni. U ovom trenutku vježbanje je najučinkovitija metoda za poboljšanje ovog stanja.

Vježbajte za smanjenje sala na trbuhu kod muškaraca

Trbuh se drži

Trbušnjaci su iznimno jednostavna vježba za smanjenje masnoće na trbuhu bez opreme, a možete je vježbati kod kuće. Ova vježba trbušnjaka pomaže u dugotrajnom sagorijevanju sala na trbuhu, čineći tijelo neuravnoteženim.

Rade:

Korak 1: Legnite ravno na pod i neka vam glava, leđa i stražnjica dodiruju pod. Podignite noge i savijte ih u koljenima, prekrižite ruke i stavite ih iza glave. Pazite da ne koristite ruke za podizanje tijela dok radite trbušnjake jer taj pokret može negativno utjecati na vaš vrat.

Korak 2: Podignite glavu i ramena od poda, držeći leđa mirno na tlu i duboko udahnite. Zatim vratite tijelo u početni položaj i lagano izdahnite.

Nastavite ovu vježbu ponavljajući cijeli gornji pokret dok ne budete zadovoljni.

Obrnuti trbušnjaci

Obrnuti trbušnjaci su napredna vježba od osnovnih trbušnjaka i vrlo su učinkoviti u smanjenju trbušne masnoće za muškarce, posebice masnoće u donjem dijelu trbuha.

Rade:

Korak 1: Lezite na leđa s leđima na podu, ispravljenih nogu i ruku ispruženih uz tijelo, dlanova na podu. Imajte na umu da ruka mora biti nepomična tijekom cijele vježbe.

Korak 2: Pomaknite bedra prema gore okomito na pod, laktovi paralelni s podom, držeći stopala blizu jedno uz drugo.

Korak 3: Udahnite, savijte zdjelicu, podignite kukove od tla, podignite noge i usmjerite nožne prste prema stropu. Zadržite se u ovom položaju 1 sekundu, zatim polako vratite noge u početni položaj dok izdišete.

Korak 4: Ponovite cijeli pokret 10 do 15 puta u svakoj seriji.

Trbušni zavoj u obliku slova V

V-bell crunch jedna je od jutarnjih vježbi za održavanje forme za muškarce. Ova vježba snažno djeluje na donji dio trbuha kako bi se sagorjelo više sala na trbuhu. V-zvono mnogi smatraju jednom od najbržih vježbi za gubitak sala na trbuhu za muškarce.

V-bell crunch je jednostavna vježba za trbušne mišiće za muškarce, snažnog utjecaja na donji dio trbuha

Rade:

Korak 1: Lezite ravno na pod, ispružite noge i ispružite ruke iznad glave.

Korak 2: Polako podignite tijelo i noge, ispružite ruke prema nožnim prstima i zadržite se u tom položaju 1-3 sekunde.

Korak 3: Vratite se u prvobitni položaj, ponovite ovaj pokret, nastavite s ovom vježbom za smanjenje sala na trbuhu za muškarce.

Trbušnjaci bicikla

Biciklističko trbušnjake je vježba za trbušne mišiće za muškarce koja izuzetno učinkovito pomaže u sagorijevanju viška trbušne masnoće. Ovo je jednostavna vježba, pogodna i za muškarce i za žene.

Rade:

Korak 1: Lezite na leđa na pod, lagano stavite ruke na glavu ili s obje strane sljepoočnica, a noge su vam prirodno ispravljene.

Korak 2: Zatim podignite noge paralelno s podom tako da koljena čine kut od 90 stupnjeva.

Korak 3: Istegnite trbušne mišiće, podignite glavu i ramena od tla, a istovremeno se nagnite u stranu s desnom nogom prema gore i ispravite lijevu nogu. Lijevi lakat dodiruje desno koljeno. Zadržite se u ovom položaju oko 2 sekunde, zatim promijenite stranu.

Izvedite pokret 5 puta sa svake strane za najbolje rezultate.

Plank vježba za skidanje sala na trbuhu

Plank je vrlo učinkovita vježba za smanjenje sala na trbuhu za muškarce koju većina muškaraca prakticira. Kod Plank vježbi teškoća je kako što duže zadržati standardne pokrete.

Rade:

Korak 1: Lezite licem prema dolje na pod. Držite oba lakta na podu kako biste zadržali tjelesnu težinu. Stopala na podu, prsti umjereno ispruženi.

Korak 2: Podignite tijelo od poda i držite tijelo u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva.

Korak 3: Zadržite ovu pozu 30 do 40 sekundi, zatim ponovite vježbu 3 puta. Imajte na umu da ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, trebate spustiti tijelo.

Plank je vrlo učinkovita vježba za smanjenje sala na trbuhu za muškarce koju većina muškaraca prakticira

Vježba interkostalne fleksije

Fitness trener je rekao da će redovito prakticiranje vježbi interkostalnih trbušnjaka pomoći muškarcima da dobiju lijepe trbušne mišiće koje žele.

Rade:

Korak 1: Lezite na bok na pod, donju ruku položite na pod, a drugu ruku lagano položite na sljepoočnice, savijenih koljena.

Korak 2: Koristite trbušne mišiće da savijete tijelo prema gore. Zadržite se u ovom položaju 1 sekundu, a zatim polako spustite.

Korak 3: Izvedite ovaj pokret oko 10-15 puta, a zatim promijenite stranu.

Gore navedene su jutarnje vježbe za učvršćivanje trbušnih mišića kod muškaraca koje muškarci mogu uputiti u praksu. Redovita praksa navedenih vježbi na pravi način pomoći će vam da imate čvršće i atraktivnije trbušnjake sa 6 šiljaka.