4 najbolje dijete za mršavljenje za žene starije od 50 godina

Mnoge žene starije od 50 godina traže dijetu za mršavljenje, podržavaju rad srca i mozga, pomažu u upravljanju simptomima menopauze i promiču opće zdravlje. Evo 4 dobre dijete koje mnogi nutricionisti preporučuju za žene starije od 50 godina.

Održavanje zdrave tjelesne težine i gubitak viška tjelesne masti postaje sve teže kako ulazite u srednje godine. Uz nezdrave navike, sjedilački način života i loš izbor prehrane mogu dovesti do debljanja nakon 50. godine. Stoga je znanstvena i odgovarajuća prehrana neophodna u ovom trenutku.

Znanstvena i primjerena prehrana neophodna je za žene starije od 50 godina

Kriteriji koji će vam pomoći u odabiru dijete

Dijete će biti odabrane na temelju sljedećih kriterija:

• Lako za slijediti: Dijeta koju odaberete treba sadržavati jasne upute, jednostavan popis za kupovinu i ne uključuje dodatke prehrani.
• Lako prilagodljiv: možete unijeti promjene na temelju osobnih preferencija i prehrambenih potreba ako smatrate da neki od jelovnika u odabranoj dijeti ne odgovaraju.
• Nije prestrogo: ne morate eliminirati mnoge skupine namirnica iz svoje prehrane.
• Nutritivno uravnotežen: i dalje ćete dobivati ​​puni izvor zdravih masti uz visokokvalitetne ugljikohidrate i mikronutrijente.
• Na temelju znanstvenih dokaza: Znanstvena istraživanja dokazuju da su ove dijete dobre za vaše zdravlje.

4 najprikladnije dijete za mršavljenje za osobe nakon 50

Zdrava mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana dosljedno je jedna od najzdravijih za većinu ljudi, uključujući žene starije od 50 godina.

Ovu dijetu karakterizira nizak udio zasićenih masti i sastoji se uglavnom od povrća, mahunarki, voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja. Mediteranska prehrana također uključuje umjerene količine ribe i mliječnih proizvoda, kao i male količine jaja, peradi i crvenog mesa.

Studije su pokazale da ova prehrana može smanjiti rizik od kroničnih bolesti povezanih sa starenjem, poput bolesti srca, dijabetesa, raka i mentalnog propadanja. Ova dijeta nudi mnoge prednosti zbog svoje svestranosti, nijedna hrana ili grupa namirnica nisu ograničene, čak se koriste i grickalice i alkohol, ali u ograničenim količinama.

Mediteranska prehrana jedna je od najzdravijih za žene starije od 50 godina

DASH dijeta je dobra za srce

Bolesti srca jedan su od vodećih uzroka smrti žena starijih od 50 godina. Osim toga, visoki krvni tlak glavni je čimbenik rizika za srčane bolesti, a njegova učestalost značajno raste u žena u postmenopauzi. Osmišljena za prevenciju i liječenje hipertenzije , DASH dijetu karakterizira nizak udio natrija i fokus na hranu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem s primarnim ciljem smanjenja krvnog tlaka.

DASH dijeta ograničava slanu, visoko prerađenu hranu i umjesto toga jede cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima koja nudi mnoge dodatne prednosti, snižavajući kolesterol i poboljšavajući kontrolu šećera u krvi.

DASH dijeta sastoji se prvenstveno od povrća, voća i nemasnih mliječnih proizvoda, s umjerenim količinama cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, ribe i peradi. Crveno meso i slatkiše treba ograničiti, ali povremeno dopustiti. Prerađeno meso kao što su mesni delikatesi, kobasice i šunka nisu dopušteni.

Najbolja Flexitarian dijeta zasnovana na biljnoj bazi

Fleksitarijanska dijeta je nevegetarijanska dijeta koja se uglavnom bazira na biljkama, ali ponekad uključuje meso, jaja, mliječne proizvode i ribu. Ova je dijeta trenutno najpopularnija među ženama koje žele smanjiti unos mesa zbog zdravlja, dobrobiti životinja ili zaštite okoliša.

Fleksitarijanska dijeta izvrsna je opcija za ljude koji trebaju povećati unos vlakana i proteina biljnog podrijetla te po potrebi žele konzumirati izvore hrane životinjskog podrijetla.

Vegetarijanci i vegani izloženi su većem riziku da ne unesu dovoljno hranjivih tvari poput željeza i omega 3 masnoća koje su važne za zdravlje žena. U usporedbi s tako strogom dijetom, fleksibilna fleksitarijanska dijeta osigurava više željeza i omega 3 iz namirnica poput crvenog mesa i ribe. Također osigurava dodatni kalcij, važnu hranjivu tvar za održavanje zdravlja kostiju kod žena u postmenopauzi.

Fleksitarna dijeta izvrsna je opcija za one koji trebaju povećati unos vlakana i biljnih proteina

MIND dijeta je dobra za mozak

Postotak žena s demencijom raste s godinama. Oko 70% oboljelih od Alzheimerove bolesti, najčešćeg oblika demencije, su žene.

MIND, koji kombinira elemente mediteranske prehrane i DASH-a, dokazano podržava zdravlje mozga i smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i srodnih oblika demencije u dobi.

MIND dijeta daje prednost namirnicama poput cjelovitih žitarica, bobičastog voća, zelenog povrća, mahunarki, maslinovog ulja i masne ribe. Ne preporučuje se crveno meso, maslac, sir, pržena hrana i slatkiši.

Mediteranska, fleksitarijanska, DASH i MIND dijeta nude brojne dobrobiti za srce, mozak i cjelokupno zdravlje žena starijih od 50 godina. Da biste odabrali pravu dijetu , morate uzeti u obzir svoje ciljeve i prehrambene potrebe. Najbolja dijeta je ona koja je najbolja za vaše tijelo i može trajati dugo vremena.