10 vježbi s otpornim trakama za žene

Vježbe s otpornim trakama pomažu u stimuliranju razvoja mišića ramena, leđa, trbuha, stražnjice, bedara, pomažu ženama da izgube masno tkivo i brzo izgrade mišiće. Otkrijmo 10 najpopularnijih vježbi s trakom otpora za žene!

Otporne trake su najjeftinija i najučinkovitija oprema za teretanu. Vježbe s trakom otpora za žene pomažu da se mišićne linije zategnu i pomažu tijelu da svaki dan jača.

Tradicionalni trening snage obično se fokusira na veće mišićne skupine, dok će se trening otpora fokusirati na manje mišiće stabilizatore, pomažući ženama da oblikuju svoje tijelo bez velikih mišića. .

Vježbe s otpornim trakama pomažu u stimuliranju razvoja mišića ramena, leđa, trbuha i stražnjice

Vježbe za ramena

Prvo postavite uže preko ruke i podignite ruku prema naprijed s laktom okomito i paralelno s podlakticom. Zatim polako povucite uže u stranu koliko god možete. Zatim polako vratite ruke u početni položaj i ponovite nekoliko puta.

Vježbe za ruke

Na početku vježbe trebate se uspraviti i podlakticama uhvatiti traku, ruke raširiti u širini ramena i podići ih paralelno ispred sebe pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na strop. Zatim polako podignite ruke prema nebu, ostavljajući prostor između njih. Na kraju spustite ruke i ponovite ispočetka.

Upute za vježbe za leđa

Najprije desnom nogom kleknete na tlo, a istovremeno lijevu nogu iznesete naprijed, a bedro paralelno s ravninom. Zatim lijevom nogom zakoračite na jedan kraj otporne trake, a desnom rukom držite drugi kraj. Zatim desnom rukom povucite uže, stišćući mišiće leđa. Na kraju vratite ruke u početni položaj, ponovite i promijenite stranu.

Vježbe za mišiće ruku, trbušnjaka i ramena

Postavite visoku dasku i stanete okomito na ravninu s ispruženim rukama, zatim umetnete otpornu traku između zapešća. Držeći noge mirnima, stisnite trbušne mišiće i ispružite desnu ruku naprijed. Zatim vratite desnu ruku na tlo, pomaknite lijevu ruku naprijed i ponovite nekoliko puta.

Vježbe za ruke i stražnje lopatice

Trebate se uspraviti, lijevom rukom držati jedan kraj užeta odozdo prema natrag, a desnom rukom držati drugi kraj odozgo prema dolje oko glave. Zatim držite lijevu ruku u jednom položaju, a desnu naglo povucite prema gore, držeći je uspravno oko 1 sekundu. Polako spustite desnu ruku i promijenite stranu lijevom, nastavljajući ponavljati nekoliko puta zaredom.

Vježbe za stražnje ruke i lopatice zahtijevaju uspravno držanje kako bi se postigao učinkovit trening

Vježbe za mišiće nogu

Ova vježba pomaže u učinkovitom toniranju listova . Prvo, morate ležati na lijevoj strani, stavljajući lijevu ruku na glavu. Zatim omotajte uže oko koljena i savijte koljeno tako da formira kut od 90 stupnjeva. Zatim polako otvorite zglob koljena, istovremeno povucite desno koljeno prema gore da se što više raširite, zatim spustite desno koljeno u početni položaj, nastavite se naginjati udesno, učinite isto i ponovite nekoliko puta.

Vježbe za bedra i listove

Za pripremu je potrebno leći na lijevi bok, ispraviti noge i staviti otporne trake na gležnjeve. Zatim polako podignite desnu nogu prema gore, što je šire moguće. Zatim spustite noge u početni položaj i ponovite isti pokret pri naginjanju udesno.

Upute za vježbe za mišiće bedara

Prvo se naslonite na zid, uspravite se, ruku na zid i savijenih laktova. Zatim, stavite otporne trake na oba gležnja, a zatim pomaknite desno stopalo polako ulijevo, što je bliže moguće. Zatim vratite desnu nogu u početni položaj i ponovite nekoliko puta. Nastavite mijenjati strane lijevom nogom i napravite isti pokret.

Upute za vježbanje tetiva koljena

Kako biste bili sigurni da nećete pasti, možete se nasloniti na zid kao što ste učinili u gornjem pokretu i staviti otporne trake na oba gležnja. Zatim, lijevom nogom udarite unazad što više možete, desna noga je fiksirana. Zatim spustite lijevu nogu u početni položaj i ponovite. Na kraju, desnom nogom nastavite mijenjati strane i radite istu vježbu.

Vježbanje pravih vježbi za tetive koljena pomoći će vam da imate zategnute i snažne listove

Upute za vježbe za trbušne mišiće i noge

Da biste započeli ovu vježbu, morate leći na leđa na ravnu površinu s opuštenim rukama i paralelnim s tijelom. Zatim ispravite desnu nogu, a zatim je podignite prema gore, uhvatite jedan kraj otporne trake prstima, a drugi kraj povucite lijevim stopalom kao u biciklističkom položaju. Zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite nekoliko puta, nastavite mijenjati s drugom nogom dok se ne umorite, a zatim stanite.

Iznad je 10 vježbi s trakama otpora za žene koje pomažu tijelu da se zategne bez pretjeranog razvoja. Gore navedene vježbe ne samo da pomažu u učinkovitom mršavljenju, već vas i pune energijom. Ako budete ustrajni, brzo ćete postići mjere koje želite.