Zašto je potrebno obnavljanje mišića? Kako se mišići oporavljaju?

Nakon vježbanja, vaše mišiće je potrebno obnoviti kako bi se potaknuo rast mišića. Međutim, ne znaju svi kako pomoći mišićima da se oporave?

Ako ne želite da se vaši mišići kataboliziraju, mišići atrofiraju i rezultati vašeg vježbanja budu beskorisni, morate obnoviti svoje mišiće. Dakle, kako se mišići oporavljaju? Na sva pitanja odgovorit ćemo u nastavku članka. 

Zašto je potrebno obnavljanje mišića?

Oporavak mišića je razdoblje odmora tijekom vježbanja. Obično se oporavak mišića dijeli u dvije kategorije: oporavak sredinom treninga i oporavak nakon treninga. Obično bi vrijeme oporavka usred treninga trebalo biti 1 do 3 minute, a vrijeme oporavka nakon treninga je 2 do 3 dana za male mišićne skupine i 4 do 5 dana za velike mišićne skupine. 

Razlog zbog kojeg se mišići moraju obnoviti je taj što će nakon treninga vaši mišići postati oštećeni i bolovi nakon vježbanja. 

Zašto je potrebno obnavljanje mišića? Kako se mišići oporavljaju?

Nakon što je mišić bolan, potrebno je vrijeme da se oporavi. Bez oporavka, vaši će mišići biti uništeni kako bi oslobodili energiju. Ako se oporavite dovoljno vremena i pravilno, to će ubrzati anabolizam i pomoći mišićima da ojačaju.

Kako se mišići oporavljaju?

Kako bi se vaši mišići oporavili, trebali biste dobro učiniti sljedeće:

Oslobodite se stresa, stresa

Stres i tjeskoba glavni su čimbenici koji vas sprječavaju da se dobro naspavate. Tada će vaše tijelo postati umorno, depresivno i ozbiljno utjecati na proces oporavka mišića. Stoga, da biste smanjili stres, trebali biste redovito čitati knjige, slušati glazbu za opuštanje uma.

Trebalo bi se masirati nakon svakog treninga

Neka istraživanja pokazuju da masiranje mišića nakon svakog treninga povećava brzinu regeneracije mišićnih vlakana. Stoga koristite ruke za masažu i nježno masirajte područje mišića kako biste pomogli mišićima da se oporave.

Potrebno je spavati dovoljno i duboko spavati

Spavanje ima vrlo važnu ulogu za ljudsko zdravlje općenito i aktivnosti u ljudskom tijelu općenito. I ne samo to, dovoljno sna na vrijeme dat će važan doprinos oporavku mišića.

Stoga biste trebali zadržati naviku spavanja 7 do 8 sati noću kako biste pomogli mišićima da se što bolje oporave. Osim toga, trebali biste odvojiti od 30 minuta do 1 sata za podnevni odmor. To je način da se tijelo opusti, odmori i kako bi se mišići brže oporavili.

Oporavak mišića uz naviku da uvijek dovoljno spavate

Uvijek ispravite svoje tijelo

Istezanje je jedan od pokreta koji igra vrlo važnu ulogu u pomaganju mišićima da se opuste i oporave nakon treninga. Stoga ne zaboravite redovito izvoditi istezanje kako bi se mišići što više opustili.

Radite vježbe za obnavljanje mišića

Da biste obnovili mišiće, trebali biste povećati vježbe za oporavak mišića kao što su hodanje, vožnja bicikla, trčanje... Ove vježbe će pomoći cirkulaciju krvi, potaknuti na prehranu mišića i ublažiti bol.

Oporavak mišića biciklizmom

Kako obnoviti mišiće prehranom

Osim održavanja gore navedenih navika, kako biste pomogli mišićima da se oporave, morate izgraditi znanstvenu i odgovarajuću prehranu.

• Povećajte unos proteina: Odmah nakon treninga, vaše mišiće je potrebno napuniti potrebnom količinom proteina. Stoga treba spomenuti namirnice bogate proteinima poput mlijeka, jaja, zobi, brokule...
• Dodajte više ugljikohidrata: Osim proteina, ugljikohidrati također igraju iznimno važnu ulogu u formiranju i razvoju mišića. Ugljikohidrati se često nalaze u namirnicama poput raženog kruha, smeđe riže, slatkog krumpira, zobi, žitarica itd.
• Povećajte unos masti: Proces oporavka mišića zahtijeva povećanje količine potrebne masti . Masti se mogu pronaći u lososu, chia sjemenkama, maslinovom ulju, bademima, maslacu od kikirikija itd.
• Potpuno napunjen mineralima i vitaminima: Minerali i vitamini imaju učinak jačanja otpornosti i pomažu u učinkovitom povećanju mišića. Minerale i vitamine trebali biste unositi povrćem i voćem za organizam redovito i redovno.
• Dodatak vitamina K: Nakon vježbanja, količina vitamina K u tijelu bit će znatno smanjena. U međuvremenu, ovaj aktivni sastojak djeluje poput esencijalnog minerala koji podržava rast mišića i pomaže tijelu u proizvodnji energije. Krumpir i banane su vrlo bogate namirnice kalijem koje možete koristiti nakon svakog treninga.
• Povećajte adekvatan unos vode: Nakon vježbanja vaše će tijelo izgubiti značajnu količinu vode. Neka istraživanja pokazuju da ako vaše tijelo izgubi 1% vode, mišićna izvedba će se smanjiti za 10%. Stoga voda igra vrlo važnu ulogu u zdravlju mišića. Ako želite da se vaši mišići oporave, rehidrirajte svoje tijelo nakon svakog treninga.

Kako se mišići oporavljaju ? Gore navedeni su načini kako pomoći mišićima da se oporave nakon vježbanja. Primijenite ove savjete za oporavak mišića u svoju dnevnu rutinu kako bi vaše tijelo bilo zdravo i puno energije.