Upamtite 7 namirnica koje su dobre za kosti treba dodati na jelovnik

Suplementiranjem namirnica koje su dobre za kosti spriječit ćete opasne bolesti kostiju i zglobova poput suhih zglobova, artritisa, osteoartritisa... Trenutno su bolesti kostiju i zglobova poput

Suplementiranjem namirnica koje su dobre za kosti spriječit ćete opasne bolesti kostiju i zglobova kao što su suhi zglobovi, artritis, osteoartritis...

Trenutno su sve češće bolesti kostiju i zglobova kao što su suhi zglobovi, artritis, osteoartritis, spondilolisteza, osteoporoza... Prema statistici, u Vijetnamu se navedene bolesti kostiju i zglobova pojavljuju u gotovo svim dobnim skupinama, dok su prije bile česte samo kod ljudi srednje i starije dobi. Jedan od najistaknutijih uzroka ovog stanja je da se hranjive tvari poput kalcija i vitamina D, koje su neophodne za zdravlje kostiju i zglobova, ne unose u organizam na odgovarajući način.

Da bismo imali jak i gipak koštani sustav, moramo u potpunosti unositi hranjive tvari u tijelo, posebno vitamin D i kalcij. Članak će vam dati popis namirnica koje su dobre za kosti i zglobove koje biste trebali dodati na jelovnik svaki dan.

1. Mlijeko je dobra hrana za kosti

Mlijeko sadrži velike količine vitamina D i kalcija 

Poznato je da je mlijeko hranjiva namirnica neophodna za rast i razvoj tijela. Za kosti i zglobove mlijeko je posebno dobro zbog visokog sadržaja vitamina D i kalcija koji mogu spriječiti uobičajene bolesti kostiju i zglobova kao što su suhi zglobovi, artritis, osteoartritis...

2. Banana

Banane su također bogat izvor kalcija i kalija

Poznato je da je banana voće koje ima mnogo blagodati za naše zdravlje. Konzumiranje banana pomaže uljepšati kožu, spriječiti akne i druge znakove starenja kože. Banane također vrlo učinkovito potpomažu mršavljenje. No možda mnogi ljudi ne znaju da su banane također bogat izvor kalcija i kalija koji pomažu u jačanju imunološkog sustava i pospješuju metabolizam.

3. Zeleno povrće

Zeleno povrće osigurava minerale, vlakna, kalcij i vitamin K

Govoreći o zdravoj hrani, posebice onoj koja je dobra za kosti, svakako je nemoguće ne spomenuti zeleno povrće. U sastavu većine tamnozelenog povrća sadržaj minerala i vlakana je relativno visok. Ovi mikronutrijenti imaju vrlo dobar učinak pročišćavanja i antioksidansa. Osim toga, povrće iz skupine crucifera poput špinata, kelja, brokule... daje veliku količinu kalcija i vitamina K.

Najveći učinak vitamina K je povećanje gustoće kostiju što vam pomaže smanjiti rizik od osteoporoze. Stoga je ovo povrće posebno potrebno osobama u starijoj dobi ili oboljelima od bolesti kostiju i zglobova.

4. Bademi

U sastavu orašastih plodova općenito, osobito badema, ima dosta kalija. Poznato je da je ova tvar iznimno potrebna kako bi tijelo zadržalo maksimalnu količinu kalcija dodanog iz hrane. Omega 3 zdrave masti u bademima također sprječavaju rizik od mnogih opasnih bolesti kostiju.

5. Riba je također dobra hrana za kosti i zglobove

U usporedbi s mesom, riba je zapravo bolja i zdravija za organizam. Dok konzumiranje previše crvenog mesa izlaže vaše tijelo visokom riziku od nekih kardiovaskularnih bolesti, gihta... Crveno meso poput govedine, svinjetine također nije dobro za kožu. Riba osigurava tijelu neophodne zdrave masti.

Losos, tuna, skuša... prepuni su vitamina D, omega-3 masnih kiselina i kalcija koji su svi korisni za jačanje kostiju.

6. Jaja su korisna za osobe s osteoartritisom

Žumanjci jajeta sadrže veliku količinu vitamina D

Žumanjci sadrže veliku količinu vitamina D. Osim za osobe s visokim krvnim tlakom, razinom kolesterola u krvi iznad normale, žumanjke ne smiju jesti, dobri su za sve dobne skupine.

Ovo su dobra djela za kosti i zglobove koje zdravstveni stručnjaci preporučuju svaki dan za cijelu vašu obitelj.

fleksibilno pletenje

Izvor: Medicmagic