Istražimo 10 dobrobiti svakodnevnog konzumiranja banana

Postoji do 10 dobrobiti jedenja banana koje biste trebali znati da ne oklijevate dodati ih u svoju svakodnevnu prehranu. Studije su pokazale da

Postoji do 10 dobrobiti jedenja banana koje biste trebali znati da ne oklijevate dodati ih u svoju svakodnevnu prehranu.

Studije su pokazale da jedenje 3 banane dnevno daje puno zdravstvenih prednosti. No što je točno, doznajmo kroz članak u nastavku.

Konzumiranje banana donosi brojne zdravstvene prednosti

1. Niži krvni tlak

Jeste li znali da jedenje najmanje 3 banane dnevno značajno snižava krvni tlak? Jedna srednja banana sadrži oko 422 mg kalija i gotovo nimalo natrija. Visoki postotak kalija pomaže neutralizirati većinu natrija (koji je jedan od uzroka visokog krvnog tlaka) u vašoj prehrani.

2. Poboljšajte probavni sustav

Banane sadrže mnogo vlakana, uključujući i topiva i netopiva vlakna, koja pomažu regulirati brzinu probave i time učinkovito poboljšavaju probavni sustav. Osim toga, jedenje banane ne samo da vas može dulje držati sitima, već i pomoći u rješavanju problema zatvora koji vas čini jadnima. Zbog gore navedenih dobrobiti, ne čudi što su banane na popisu najboljih namirnica za doručak.

3. Poboljšava zdravlje srca

Konzumacija hrane bogate vlaknima dobra je za kardiovaskularni sustav, poznato je, a banane su jedna od njih. Prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB) i koronarne bolesti srca (KBS). Osim što pružaju 4 g vlakana u svakom voću, banane također dodaju bitne vitamine, minerale i antioksidanse.

Jedna od prednosti jedenja banana je to što vam daje zdrav kardiovaskularni sustav

4. Stvorite zdrave stanice

Banane sadrže oko 20% količine vitamina B6 koja je dnevno potrebna tijelu odrasle osobe. Vitamin B6 također pomaže tijelu u proizvodnji inzulina, hemoglobina, aminokiselina potrebnih za stvaranje zdravih stanica i antitijela za borbu protiv infekcija.

5. Potpora obnovi probavnog sustava

Banane su relativno lako probavljive te su stoga vrlo korisne za probavni trakt. Štoviše, vraća minerale izgubljene nakon proljeva i značajno smiruje probavni trakt. Stoga bi se banane trebale smatrati dijelom dijete za liječenje akutnog proljeva koja se sastoji od banana, riže, umaka od jabuka i tosta. Osim toga, također je rangirana među najprikladniju krutu hranu za bebe koje tek počinju odbijati od dojenja.

6. Bogat vitaminom C

Kada pomislite na vitamin C, naranče i jagode su vjerojatno prvo voće koje vam padne na pamet. Ali malo ljudi zna da banane sadrže i do 15% vitamina C potrebnog tijelu za svakodnevnu upotrebu. Vitamin C je važan antioksidans koji pomaže neutralizirati slobodne radikale u tijelu. Također pomaže u održavanju zdravih krvnih žila i stvara kolagen koji veže mišiće, kosti i tkiva.

7. Poboljšajte mobilnost

Banane pomažu u jačanju mišića i osiguravaju organizmu antioksidanse, prirodne hranjive tvari, pa su jedna od neizostavnih namirnica u prehrani sportaša. Prema novoj studiji, konzumiranje pola banane svakih 15 minuta jednako je učinkovito kao ispijanje sportskog napitka koji kombinira ugljikohidrate u istom vremenskom razdoblju. I zato Yohan Blake, jamajčanski atletičar, jede 16 banana dnevno.

Dobivanje mišića također je dobrobit jedenja banana, ljudi

8. Anti-anemija

Budući da banane imaju vrlo visok sadržaj željeza, njihova konzumacija može potaknuti proizvodnju hemoglobina i tako pomoći u smanjenju simptoma anemije poput umora, oteklina i nedostatka zraka. Štoviše, vitamin B6 koji se nalazi u bananama također značajno pomaže u regulaciji šećera u krvi.

9. Smanjite glad

Banane su bogate vlaknima kako biste bili dulje siti, a njihov miris potiskuje apetit i obuzdava glad.

10. Poboljšava vaše raspoloženje i čini vas sretnijima

Jedna srednja banana sadrži oko 27 mg magnezija. Ovaj mineral može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate. Muškarci i žene trebaju 420 mg odnosno 320 mg magnezija dnevno. No ako se u organizam unese premala količina ove tvari, može izazvati tjeskobu, razdražljivost, depresiju i druge poremećaje.

Jedenje banana može vam popraviti raspoloženje, vjerujete li?

Huong

Izvor: Lifehack