7 načina za povećanje fokusa i mentalne jasnoće prirodnim putem

Uz poboljšani mentalni fokus i jasnoću, možete brže rješavati probleme, donositi odluke i obavljati stvari.

Mentalna jasnoća je sposobnost jasnog razmišljanja i brze obrade informacija. Kada je mentalna jasnoća izvrsna, možete se bolje usredotočiti na zadatak koji imate i obaviti ga. Mentalna jasnoća i snaga važni su za postizanje ciljeva, rješavanje problema i donošenje odluka.

Mentalna jasnoća je važna jer vam može pomoći:

• Budite produktivniji na poslu i kod kuće.
• Donosite bolje odluke.
• Razvijte pozitivne navike i riješite se negativnih.
• Poboljšajte svoje odnose.
• Smanjite stres i tjeskobu.

Pogledajmo sada neke načine kako poboljšati vlastitu mentalnu bistrinu.

Jedite dijetu koja podržava zdravlje mozga

Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni na hranjivim obrocima

Vaš mozak koristi oko 20% kalorija koje dnevno unesete. Baš kao i vašem tijelu, potrebna mu je dobra prehrana da bi funkcioniralo na vrhuncu kapaciteta. Prehrana bogata hranjivim tvarima potiče mentalnu jasnoću i dobru razinu energije. Kako bi vaš mozak radio učinkovito, pobrinite se da svaki dan kroz vašu prehranu dobije odgovarajuće hranjive tvari. Evo nekih namirnica koje mogu pomoći:

• Borovnice: ove su bobice prepune antioksidansa koji mogu potaknuti zadržavanje pamćenja i smanjiti upalu u mozgu, koja je povezana s kognitivnim padom i bolestima poput Alzheimerove bolesti.
• Masna riba: Ribe poput lososa, skuše i pastrve bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u zaštiti od slabljenja vještina razmišljanja mozga povezanog s godinama. Još jedan plus je što ta ulja također imaju protuupalna svojstva, što može pomoći u smanjenju rizika od depresije .
• Orasi:  pokazalo se da orasi poboljšavaju kognitivnu funkciju jer su bogati omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E – oba pomažu u jačanju snage mozga tijekom vremena usporavajući proces starenja.kognitivno opadanje (amnezija).

Također, eliminirajte visoko prerađenu hranu, šećere i rafinirane ugljikohidrate. Oni uzrokuju promjene šećera u krvi koje uzrokuju maglu u mozgu, umor i smanjenu jasnoću.

Više se usredotočite na mentalno zdravlje

Da biste bili mentalno oštri, morate imati opušten um i imati učinkovite načine za upravljanje stresom. Postoji mnogo načina za upravljanje stresom , ali meditacija može biti još jedan moćan alat za promicanje mentalne jasnoće. Meditacija vas drži podalje od ometanja koja smetaju koncentraciji - čak i ako traje samo 5 minuta. Početi s meditacijom je lako. Nebrojeni besplatni resursi dostupni su na internetu ili možete preuzeti aplikaciju koja vas vodi kroz postupak korak po korak.

Pijte vodu tijekom dana

Vaš mozak se sastoji od oko 75% vode. Svaki pad razine hidratacije može utjecati na raspoloženje, razinu energije i mentalnu jasnoću. Kad ste dobro hidrirani, imate više tekućine za cirkulaciju krvi i vaš mozak za bolje funkcioniranje.

Najbolji način da spriječite posljedice dehidracije je da pijete puno vode! Koliko vode trebate piti dnevno? Većina stručnjaka preporučuje osam čaša od 8 unci, što odgovara otprilike 2 litre. Ovo se zove pravilo 8×8 i lako ga je zapamtiti.

Prepoznajte svoje smetnje

Gubitak koncentracije smanjuje mentalnu jasnoću. Prvi korak da razbistrite svoj um je da shvatite što vam uopće odvlači pažnju. Sjednite i napravite popis svih stvari koje vas sprječavaju da obratite pažnju na ono što pokušavate postići i koliko se često one događaju.

Smetnje su dvije vrste:

• Vanjske smetnje: vanjske smetnje su stvari koje privlače vašu pozornost izvana, poput obavijesti, e-pošte i drugih stvari koje vas prekidaju.
• Unutarnje smetnje: Ova vrsta smetnji je kompliciranija jer je izvore često teško identificirati. Unutarnje smetnje dolaze iz vas, uključujući odugovlačenje, tjeskobu, nedostatak koncentracije ili čak neugodne osjećaje (glad, umor, itd.).

Sada pogledajte popis distrakcija koje ste upravo napravili i razmislite o onima koje imaju najveći utjecaj na vašu produktivnost tijekom dana. Razmislite o načinima smanjenja ili uklanjanja tih smetnji.

Dobijte više prirodnog svjetla tijekom dana

Radni kutak ispunjen svjetlom pomoći će vam da razbistrite misli

Prirodno svjetlo pomaže pravilno postaviti vaš unutarnji biološki sat. Zauzvrat, ovo poboljšava rad mozga i mentalnu jasnoću. Jedan od načina da dobijete puno prirodnog svjetla je da rano ujutro izađete u šetnju vani. Redovita tjelovježba poboljšava mentalne sposobnosti, uključujući pamćenje, koncentraciju i kreativno razmišljanje. Također oslobađa endorfine – kemikalije u mozgu koje nam pomažu da se osjećamo sretnijim i opuštenijim – čime se borimo protiv razine stresa koja može narušiti mentalnu sposobnost.

Također razmislite o prirodnom svjetlu za svoj dom i ured. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji rade pod prirodnim svjetlom produktivniji i imaju više energije od onih koji rade pod umjetnim svjetlom. Zamijenite svoje žarulje prirodnim žaruljama punog spektra. Druga mogućnost je da možete otvoriti rolete ili zavjese dok radite.

Prestanite raditi više stvari odjednom

Iako se čini da je multitasking učinkovit način obavljanja stvari, studije pokazuju da je istina upravo suprotno. Istraživanja pokazuju da ljudi čine više pogrešaka kada pokušavaju raditi dvije stvari odjednom nego kada su usredotočeni. Jedno je istraživanje pokazalo da multitasking produljuje vrijeme dovršetka zadatka i smanjuje kreativnost. Posvetite svoju energiju svakom zadatku jedan po jedan.

Dajte prioritet spavanju

Naspavajte se dovoljno noć prije kako biste imali produktivan dan

San je neophodan za fizičko zdravlje, ali također je neophodan za dobro mentalno funkcioniranje. Tijekom sna vaš mozak obrađuje informacije dana i konsolidira sjećanja. Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na vašu produktivnost, kreativnost i vještine rješavanja problema. Dajte prednost snu i pokušajte spavati najmanje sedam sati noću. Ostajanje budan do kasno radi učinkovitijeg rada učinit će vašu mentalnu bistrinu sljedećeg dana manje jasnom.

Evo 7 načina za prirodno povećanje fokusa i mentalne jasnoće. Mentalna oštrina i jasnoća ne samo da poboljšavaju vašu sposobnost obavljanja složenih i kreativnih zadataka. Također vam pomaže da ostanete u toku sa svakodnevnim zadacima, od pamćenja važnih datuma i sastanaka do obavljanja kućanskih poslova. Kao što možete vidjeti iz gornjih prijedloga, postoji mnogo načina da prirodno poboljšate svoju mentalnu bistrinu.