Uz poboljšani mentalni fokus i jasnoću, možete brže rješavati probleme, donositi odluke i obavljati stvari.
Mentalna jasnoća je sposobnost jasnog razmišljanja i brze obrade informacija. Kada je mentalna jasnoća izvrsna, možete se bolje usredotočiti na zadatak koji imate i obaviti ga. Mentalna jasnoća i snaga važni su za postizanje ciljeva, rješavanje problema i donošenje odluka.
Mentalna jasnoća je važna jer vam može pomoći:
Pogledajmo sada neke načine kako poboljšati vlastitu mentalnu bistrinu.
Jedite dijetu koja podržava zdravlje mozga
Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni na hranjivim obrocima
Vaš mozak koristi oko 20% kalorija koje dnevno unesete. Baš kao i vašem tijelu, potrebna mu je dobra prehrana da bi funkcioniralo na vrhuncu kapaciteta. Prehrana bogata hranjivim tvarima potiče mentalnu jasnoću i dobru razinu energije. Kako bi vaš mozak radio učinkovito, pobrinite se da svaki dan kroz vašu prehranu dobije odgovarajuće hranjive tvari. Evo nekih namirnica koje mogu pomoći:
Također, eliminirajte visoko prerađenu hranu, šećere i rafinirane ugljikohidrate. Oni uzrokuju promjene šećera u krvi koje uzrokuju maglu u mozgu, umor i smanjenu jasnoću.
Više se usredotočite na mentalno zdravlje
Da biste bili mentalno oštri, morate imati opušten um i imati učinkovite načine za upravljanje stresom. Postoji mnogo načina za upravljanje stresom , ali meditacija može biti još jedan moćan alat za promicanje mentalne jasnoće. Meditacija vas drži podalje od ometanja koja smetaju koncentraciji - čak i ako traje samo 5 minuta. Početi s meditacijom je lako. Nebrojeni besplatni resursi dostupni su na internetu ili možete preuzeti aplikaciju koja vas vodi kroz postupak korak po korak.
Pijte vodu tijekom dana
Vaš mozak se sastoji od oko 75% vode. Svaki pad razine hidratacije može utjecati na raspoloženje, razinu energije i mentalnu jasnoću. Kad ste dobro hidrirani, imate više tekućine za cirkulaciju krvi i vaš mozak za bolje funkcioniranje.
Najbolji način da spriječite posljedice dehidracije je da pijete puno vode! Koliko vode trebate piti dnevno? Većina stručnjaka preporučuje osam čaša od 8 unci, što odgovara otprilike 2 litre. Ovo se zove pravilo 8×8 i lako ga je zapamtiti.
Prepoznajte svoje smetnje
Gubitak koncentracije smanjuje mentalnu jasnoću. Prvi korak da razbistrite svoj um je da shvatite što vam uopće odvlači pažnju. Sjednite i napravite popis svih stvari koje vas sprječavaju da obratite pažnju na ono što pokušavate postići i koliko se često one događaju.
Smetnje su dvije vrste:
Sada pogledajte popis distrakcija koje ste upravo napravili i razmislite o onima koje imaju najveći utjecaj na vašu produktivnost tijekom dana. Razmislite o načinima smanjenja ili uklanjanja tih smetnji.
Dobijte više prirodnog svjetla tijekom dana
Radni kutak ispunjen svjetlom pomoći će vam da razbistrite misli
Prirodno svjetlo pomaže pravilno postaviti vaš unutarnji biološki sat. Zauzvrat, ovo poboljšava rad mozga i mentalnu jasnoću. Jedan od načina da dobijete puno prirodnog svjetla je da rano ujutro izađete u šetnju vani. Redovita tjelovježba poboljšava mentalne sposobnosti, uključujući pamćenje, koncentraciju i kreativno razmišljanje. Također oslobađa endorfine – kemikalije u mozgu koje nam pomažu da se osjećamo sretnijim i opuštenijim – čime se borimo protiv razine stresa koja može narušiti mentalnu sposobnost.
Također razmislite o prirodnom svjetlu za svoj dom i ured. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji rade pod prirodnim svjetlom produktivniji i imaju više energije od onih koji rade pod umjetnim svjetlom. Zamijenite svoje žarulje prirodnim žaruljama punog spektra. Druga mogućnost je da možete otvoriti rolete ili zavjese dok radite.
Prestanite raditi više stvari odjednom
Iako se čini da je multitasking učinkovit način obavljanja stvari, studije pokazuju da je istina upravo suprotno. Istraživanja pokazuju da ljudi čine više pogrešaka kada pokušavaju raditi dvije stvari odjednom nego kada su usredotočeni. Jedno je istraživanje pokazalo da multitasking produljuje vrijeme dovršetka zadatka i smanjuje kreativnost. Posvetite svoju energiju svakom zadatku jedan po jedan.
Dajte prioritet spavanju
Naspavajte se dovoljno noć prije kako biste imali produktivan dan
San je neophodan za fizičko zdravlje, ali također je neophodan za dobro mentalno funkcioniranje. Tijekom sna vaš mozak obrađuje informacije dana i konsolidira sjećanja. Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na vašu produktivnost, kreativnost i vještine rješavanja problema. Dajte prednost snu i pokušajte spavati najmanje sedam sati noću. Ostajanje budan do kasno radi učinkovitijeg rada učinit će vašu mentalnu bistrinu sljedećeg dana manje jasnom.
Evo 7 načina za prirodno povećanje fokusa i mentalne jasnoće. Mentalna oštrina i jasnoća ne samo da poboljšavaju vašu sposobnost obavljanja složenih i kreativnih zadataka. Također vam pomaže da ostanete u toku sa svakodnevnim zadacima, od pamćenja važnih datuma i sastanaka do obavljanja kućanskih poslova. Kao što možete vidjeti iz gornjih prijedloga, postoji mnogo načina da prirodno poboljšate svoju mentalnu bistrinu.
Mnoga nedavna istraživanja pokazuju da pijenje koke ne samo da uzrokuje debljanje, već je šteta od koka-kole još opasnija kada iz dana u dan pustoši vaše zdravlje.
Uz poboljšani mentalni fokus i jasnoću, možete brže rješavati probleme, donositi odluke i obavljati stvari.
Prepoznavanje znakova viška ženskih hormona i što ranije liječenje način je zaštite od mnogih opasnih bolesti.
Sljedeći kućni lijekovi za začepljenje prsnog koša sigurni su i učinkoviti, a da ne uzrokuju nikakve nuspojave na naše tijelo. Začepljenje prsnog koša
Livecool šumeći prah s okusom dinje proizvod je koji danas mnogi koriste za skidanje topline i detoksikaciju organizma. Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne znaju za ovaj proizvod, kao ni za njegove sastojke, upotrebu i upotrebu.
Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.
Saznajte kako potaknuti rast visine kod djece kroz najnovije spoznaje o hormonu GH. Vodič za roditelje s dokazanim metodama za poboljšanje razvoja djeteta.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti chia sjemenki kroz 14 inovativnih recepata. Saznajte kako ova superhrana poboljšava kontrolu šećera u krvi i štiti srce.
Mnoga nedavna istraživanja pokazuju da pijenje koke ne samo da uzrokuje debljanje, već je šteta od koka-kole još opasnija kada iz dana u dan pustoši vaše zdravlje.
Saznajte najnovije metode liječenja i prevencije bolesti šaka, stopala i usta kod djece. Ključni simptomi, tretmani i savjeti za roditelje za optimalnu njegu.
Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Anemija je prilično česta, ali često zanemarena pojava. Pobijediti anemiju nije previše teško ako imamo osnovno znanje
U svakodnevnom životu koristimo mnogo industrijske hrane, ali malo ljudi odvoji vrijeme da sazna odakle dolaze sastojci za preradu te hrane.
