Sljedeći dodaci kalija pružit će vam više iskustva u odabiru odgovarajuće i nutritivno uravnotežene prehrane. Hrana s visokim sadržajem kalija je a
Sljedeći dodaci kalija pružit će vam više iskustva u odabiru odgovarajuće i nutritivno uravnotežene prehrane.
Hrana s visokim sadržajem kalija bitan je dio uravnotežene prehrane. Kalij regulira razinu tekućine u tijelu, pomaže u jačanju mišića i eliminira otpad. Osim toga, dokazano je da ovaj mineral pomaže pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Istraživanja pokazuju da kalij snižava krvni tlak kod osoba s hipertenzijom i može smanjiti rizik od moždanog udara .
Ako vam je razina kalija preniska, može doći do hipokalijemije, što dovodi do umora, nesanice, depresije, slabosti mišića ili grčeva, pa čak i kardiovaskularnih problema poput nepravilnog rada srca. Dok su visoke razine kalija u krvi, poznate kao hiperkalijemija, također nešto na što trebate obratiti posebnu pozornost ako imate problema s bubrezima.
Ovdje je popis 10 dodataka kalija koje biste trebali znati kako biste uravnotežili ovaj mineral u dnevnom jelovniku svoje obitelji.
1. Krumpir
U samo jednom srednjem bijelom krumpiru nalazi se 900 mg kalija
Krumpir je prvi spomenuti dodatak kalija za tijelo. U samo jednom srednjem bijelom krumpiru nalazi se oko 900 mg kalija. Krumpir je također bogat vitaminom C i vitaminom B6 te je dobar izvor vlakana i željeza. Umjesto da od njih pravite popularni pomfrit, radi brige o zdravlju pripremite pečeni krumpir. I zapamtite da ga ne smijete jesti s drugim masnoćama poput kiselog vrhnja ili sira.
2. Rajčice su vrlo dobar dodatak kaliju
Svježe rajčice sadrže mnogo kalija, ali ćete više ovog korisnog minerala dobiti iz drugih oblika kao što su pržene rajčice, kečap, pa čak i sušene rajčice. Rajčice su također bogate vlaknima i vitaminom C te su dobar izvor proteina. Stoga se ovo voće preporučuje kao pomoć u jačanju imunološkog sustava organizma.
3. Crveni grah
Ako volite crveni grah, potražite više načina da ga dodate svojim obrocima jer je izvrstan izvor kalija. Ovaj grah također je bogat vlaknima, koja pomažu u radu probavnog sustava i uljepšavaju kožu. Druge mahunarke bogate kalijem uključuju bijeli grah, lima grah i pinto grah.
4. Neki međuobroci su dodaci kalija
Neke vrste cvijeća su previše osušene da bi pomogle tijelu osigurati potrebnu količinu kalija
Neki presušeni cvjetovi koji su i međuobrok za podizanje raspoloženja i pomažu tijelu osigurati esencijalni kalij uključuju suhe marelice, suhe breskve, grožđice ili suhe smokve. Ipak, preporučljivo je birati proizvode dobre kvalitete s niskim sadržajem šećera.
5. Malo svježeg voća
Svaka banana sadrži oko 400 mg kalija, pa se svrstava u sam vrh voća po kaliju. Banane su također bogate vitaminom B6 i dobar su izvor vlakana i vitamina C koji su korisni za probavni sustav, kao i za imunološki sustav tijela.
Popis dodataka kalija bio bi nepotpun bez avokada. U jednom avokadu dobit ćete oko 975 mg kalija. Osim toga, ovo voće također pruža mnoge vitamine i zdrave masti koje su korisne za zdravlje srca. Također je prirodno bez kolesterola i ima vrlo malo natrija.
Drugo svježe voće koje je također bogato kalijem uključuje dinju, kivi, naranče i jagode.
6. Riba je dodatak kaliju
Većina riba osigurava vam najmanje 10% dnevnih potreba za kalijem
Većina riba osigurava vam najmanje 10% dnevnih potreba za kalijem. Određene ribe poput divljeg lososa, tune, iverka i pacifičkog bakalara sadrže veće količine kalija od drugih. Osim toga, riba poput lososa također ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji su korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti . Osim toga, plodovi mora, crveno meso (uključujući nemasnu govedinu), piletina i puretina također su vrlo dobri izvori kalija.
7. Mlijeko i jogurt također su dodaci kaliju
Iako su voće i povrće među najboljim prehrambenim izvorima kalija, mliječni proizvodi također mogu dodati ovaj mineral vašoj prehrani. Jedna šalica punomasnog mlijeka ima preko 300 mg kalija. Jogurt sadrži između 350 i 500 mg kalija po šalici.
fleksibilno pletenje
Izvor: Everydayhealth
Prestanak pušenja je zaštita vašeg zdravlja i zdravlja vaših najbližih. U tome će vam pomoći sljedeće prirodne metode prestanka pušenja.
Pravilna hidratacija zaštitit će kožu od utjecaja vanjske okoline te spriječiti da koža postane suha i ispucana zbog dehidracije i neravnoteže vlage. Kako biste dobro navlažili kožu, možete odabrati jednu od 4 vrste omekšujućih krema spomenutih u ovom članku.
Vitamini i minerali su vrlo dobri za tijelo. Bilo da ste mladi ili stari, vitamini su vam potrebni svaki dan. Dakle, koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina, pitanje je mnogih ljudi.
Iako sam pazio da ga zadržim, ne razumijem zašto je tijelo i dalje cijelo vrijeme bolesno. To može biti zato što ste stekli jednu od ovih loših navika koje uzrokuju ovu bolest. Unesi
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.
Dolje navedenih 8 simptoma dijabetesa pomoći će vam da rano prepoznate ovu opasnu bolest kako biste mogli imati odgovarajuće metode liječenja. Dijabetes (također poznat kao dijabetes)
Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti. Proteini su organski spojevi
Kišna sezona je vrijeme kada počinju mnogi zdravstveni problemi, a jedan od onih o kojima se najviše priča su alergije. Evo 3 načina za prevenciju bolesti
Noćna nesanica danas je čest poremećaj spavanja. Međutim, mnogi ljudi su prilično subjektivni i ravnodušni prema znakovima bolesti i možda nisu
Tablete za spavanje su "odličan" izum za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili kroničnu nesanicu. Međutim, to ne znači da ga možete udobno koristiti
