Sljedeći dodaci kalija pružit će vam više iskustva u odabiru odgovarajuće i nutritivno uravnotežene prehrane. Hrana s visokim sadržajem kalija je a
Sljedeći dodaci kalija pružit će vam više iskustva u odabiru odgovarajuće i nutritivno uravnotežene prehrane.
Hrana s visokim sadržajem kalija bitan je dio uravnotežene prehrane. Kalij regulira razinu tekućine u tijelu, pomaže u jačanju mišića i eliminira otpad. Osim toga, dokazano je da ovaj mineral pomaže pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Istraživanja pokazuju da kalij snižava krvni tlak kod osoba s hipertenzijom i može smanjiti rizik od moždanog udara .
Ako vam je razina kalija preniska, može doći do hipokalijemije, što dovodi do umora, nesanice, depresije, slabosti mišića ili grčeva, pa čak i kardiovaskularnih problema poput nepravilnog rada srca. Dok su visoke razine kalija u krvi, poznate kao hiperkalijemija, također nešto na što trebate obratiti posebnu pozornost ako imate problema s bubrezima.
Ovdje je popis 10 dodataka kalija koje biste trebali znati kako biste uravnotežili ovaj mineral u dnevnom jelovniku svoje obitelji.
1. Krumpir
U samo jednom srednjem bijelom krumpiru nalazi se 900 mg kalija
Krumpir je prvi spomenuti dodatak kalija za tijelo. U samo jednom srednjem bijelom krumpiru nalazi se oko 900 mg kalija. Krumpir je također bogat vitaminom C i vitaminom B6 te je dobar izvor vlakana i željeza. Umjesto da od njih pravite popularni pomfrit, radi brige o zdravlju pripremite pečeni krumpir. I zapamtite da ga ne smijete jesti s drugim masnoćama poput kiselog vrhnja ili sira.
2. Rajčice su vrlo dobar dodatak kaliju
Svježe rajčice sadrže mnogo kalija, ali ćete više ovog korisnog minerala dobiti iz drugih oblika kao što su pržene rajčice, kečap, pa čak i sušene rajčice. Rajčice su također bogate vlaknima i vitaminom C te su dobar izvor proteina. Stoga se ovo voće preporučuje kao pomoć u jačanju imunološkog sustava organizma.
3. Crveni grah
Ako volite crveni grah, potražite više načina da ga dodate svojim obrocima jer je izvrstan izvor kalija. Ovaj grah također je bogat vlaknima, koja pomažu u radu probavnog sustava i uljepšavaju kožu. Druge mahunarke bogate kalijem uključuju bijeli grah, lima grah i pinto grah.
4. Neki međuobroci su dodaci kalija
Neke vrste cvijeća su previše osušene da bi pomogle tijelu osigurati potrebnu količinu kalija
Neki presušeni cvjetovi koji su i međuobrok za podizanje raspoloženja i pomažu tijelu osigurati esencijalni kalij uključuju suhe marelice, suhe breskve, grožđice ili suhe smokve. Ipak, preporučljivo je birati proizvode dobre kvalitete s niskim sadržajem šećera.
5. Malo svježeg voća
Svaka banana sadrži oko 400 mg kalija, pa se svrstava u sam vrh voća po kaliju. Banane su također bogate vitaminom B6 i dobar su izvor vlakana i vitamina C koji su korisni za probavni sustav, kao i za imunološki sustav tijela.
Popis dodataka kalija bio bi nepotpun bez avokada. U jednom avokadu dobit ćete oko 975 mg kalija. Osim toga, ovo voće također pruža mnoge vitamine i zdrave masti koje su korisne za zdravlje srca. Također je prirodno bez kolesterola i ima vrlo malo natrija.
Drugo svježe voće koje je također bogato kalijem uključuje dinju, kivi, naranče i jagode.
6. Riba je dodatak kaliju
Većina riba osigurava vam najmanje 10% dnevnih potreba za kalijem
Većina riba osigurava vam najmanje 10% dnevnih potreba za kalijem. Određene ribe poput divljeg lososa, tune, iverka i pacifičkog bakalara sadrže veće količine kalija od drugih. Osim toga, riba poput lososa također ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji su korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti . Osim toga, plodovi mora, crveno meso (uključujući nemasnu govedinu), piletina i puretina također su vrlo dobri izvori kalija.
7. Mlijeko i jogurt također su dodaci kaliju
Iako su voće i povrće među najboljim prehrambenim izvorima kalija, mliječni proizvodi također mogu dodati ovaj mineral vašoj prehrani. Jedna šalica punomasnog mlijeka ima preko 300 mg kalija. Jogurt sadrži između 350 i 500 mg kalija po šalici.
fleksibilno pletenje
Izvor: Everydayhealth
Ujutro mnogi ljudi zaspu, zbog čega posao kasni. Nije vam teško pronaći iznimno učinkovit način za borbu protiv pospanosti na početku
Bolest šaka, stopala i usta česta je bolest u azijskim zemljama, čak iu Vijetnamu. Ali koji subjekti i dob su najosjetljiviji na bolesti šaka, stopala i usta?
Nesanica vas više neće mučiti svake večeri jer postoji 10 eteričnih ulja koja pomažu dobro spavati, ali su vrlo sigurna. Spavanje je važan dio osiguravanja
Ako želite imati tanak, atraktivan i zdrav struk, što čekate, a da odmah ne izbjegnete ove namirnice koje uzrokuju salo na trbuhu. Stranica
Talasemična anemija je uzrokovala loše posljedice za utrku. Međutim, bolest se može spriječiti ako ste rano opremljeni potrebnim znanjem. Talasemična anemija je
Neugodan tjelesni miris zabrinjava mnoge ljude. Stoga je bitan odabir pravog dezodoransa. No mnogi se još uvijek pitaju hoće li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju? Blog aFamilyToday pomoći će vam pronaći odgovor na ovo pitanje kroz sljedeći sadržaj članka.
Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja, iako nije previše opasna, uzrokuje neugodne simptome. Dakle, kako učinkovito liječiti atopijski dermatitis?
Susrećete se sa situacijom da vječno ležite, a ne možete zaspati, sigurno ćete se zapitati što učiniti s nesanicom? Kroz članak vam predlažemo kako učinkovito izliječiti nesanicu.
Tijekom trudnoće zdravlje majke će se jako pogoršati, imunološki sustav je slab, pa se lako prehladi što dovodi do prehlade, kašlja, curenja iz nosa, začepljenog nosa, ... Za ublažavanje kašlja, trudnice mogu li piti Nam Ha Bo Pho?
Uobičajeno je da mala djeca rado piju mlijeko, no puštanje djece da piju previše mlijeka duže vrijeme može dovesti do anemije, nedostatka željeza jer se djeca osjećaju sitima i ne žele jesti neka druga jela.
