Što je pravilno uravnotežena prehrana?

Mnogi roditelji smatraju da je obrok s puno mesa, ribe, jaja, mlijeka... najhranljiviji obrok za djecu. U nutricionističkoj znanosti, to je obrok koji ne jamči raznolikost namirnica i često nema ravnotežu u odnosu između hranjivih tvari.

To će dalje dovesti do nekih bolesti povezanih s prehranom kao što su nedostatak minerala u tragovima, pretilost , pothranjenost... zbog nutritivne neravnoteže.

Što je uravnotežena prehrana?

Prehrana igra važnu ulogu u optimiziranju djetetova rasta, tjelesnog i mentalnog razvoja. Stoga razumna prehrana pomaže osigurati odgovarajuću energiju i hranjive tvari u skladu s predloženim prehrambenim potrebama i osigurava ravnotežu između hranjivih tvari. Imajte na umu da opskrba hranjivim tvarima i uravnotežena prehrana trebaju biti primjereni spolu i dobi djeteta.

Uravnotežena prehrana uključuje:

Uravnotežite 3 izvora energije u prehrani (omjer energije dobivene iz proteina, masti i ugljikohidrata mora biti odgovarajući);

Ravnoteža proteina (omjer između životinjskih proteina i ukupnih proteina);

Ravnoteža lipida (omjer lipida i sintetskih lipida, razina zasićenih masnih kiselina);

Kim u prahu (ne previše rafiniranog šećera);

Ravnoteža između vitamina i minerala.

Da biste imali razumnu prehranu, potrebno je osigurati raznovrsnost (najmanje 5 od 8 navedenih skupina namirnica, potrebno je imati masnoću) i prerađivati ​​je u skladu s dječjim obrocima, diverzificirati i održavati prehranu.

Različiti obroci koji pomažu u osiguravanju uravnotežene prehrane

Uravnotežena prehrana pomaže vašem tijelu napajati energiju i esencijalne hranjive tvari koje su mu potrebne za fizički rast, razvoj mozga i mentalnu jasnoću. Djeca koja ne jedu dovoljno svaki dan lako se osjećaju umorno, neaktivno, usporeno u razvoju, čak trajno utječu na inteligenciju, pothranjenost i povećavaju rizik od kroničnih bolesti, rasta. Neka djeca koja troše previše energije, ali su neaktivna, vjerojatno će imati prekomjernu tjelesnu težinu i pretila.

Ima li vaše dijete uravnoteženu prehranu?

Mnogi roditelji se fokusiraju samo na djetetovu težinu, baš kao i djeca koja malo obraćaju pozornost na pitanje visine. Neki roditelji ne razumiju jasno potrebne prehrambene potrebe u djetetovoj dobi, što dijete čini izbirljivim u jelu, anoreksično, boji se jesti... što utječe na fizički i psihički razvoj djeteta.

Neki roditelji imaju neodgovarajuću prehranu zbog koje je prehrana njihove djece neuravnotežena. Održavaju "način nabijanja" iako je težina bebe već iznad standarda Svjetske zdravstvene organizacije. Mnogi roditelji još uvijek daju svojoj djeci neprikladnu hranu: grickalice, brzu hranu , rafinirane šećere (bombone, bezalkoholna pića) ili vremenski razmak između obroka nije razuman, nije dovoljan da se djeca osjećaju gladnima. Zbog toga je djeci teško kontrolirati osjećaj sitosti, zbog čega jedu više nego što im je potrebno.

Stoga, kako biste izbjegli ozbiljne nutritivne probleme kao što su prekomjerna tjelesna težina, pothranjenost, nedostatak mikronutrijenata, usporen mozak uzrokovan neuravnoteženom prehranom, trebali biste djeci osigurati prave hranjive tvari, kao što je raznolika, uravnotežena i nutritivno promotivna prehrana.