9 namirnica koje će pomoći majkama da imaju više mlijeka za dojenje

Za novorođenčad ne postoji vrijedniji izvor prehrane od majčinog mlijeka. Stoga je dopuna ishranom kako bi se osigurala obilna i kvalitetna opskrba mlijekom uvijek glavna briga majki.

Prvih nekoliko dana nakon poroda važno je vrijeme za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka na najvišu razinu. Dakle, kako povećati majčino mlijeko? Molimo pogledajte članak u nastavku uz aFamilyToday Health!

1. Mahunarke

Mahunarke su često bogate željezom, posebno crni grah poput crnog graha i mahunarki. Ovo se smatra odličnom hranom za dojilje, posebno za vegetarijance. Ovo je jeftin izvor hrane visoke kvalitete, a ne potječe od životinjskih proteina.

2. Borovnice

Žene koje doje trebale bi nadopuniti svoje tijelo s 2 ili više porcija voća i sokova dnevno. Borovnice su savršen izbor za vaš jelovnik. Ove ukusne borovnice pune su vaših zdravih vitamina i minerala te vam daju dozu ugljikohidrata kako biste održali visoku razinu energije.

3. Smeđa riža

Trebali biste smanjiti količinu ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani kako biste pomogli pri mršavljenju. Međutim, nemojte previše smanjiti, jer nagli gubitak težine također uzrokuje smanjenje količine mlijeka i čini da se osjećate usporeno.

Umjesto toga, možete uključiti cjelovite žitarice poput smeđe riže u svoju redovitu prehranu kako biste održali stabilnu razinu energije. Namirnice poput smeđe riže tijelu osiguravaju kalorije koje su mu potrebne za  najkvalitetnije majčino mlijeko .

4. Naranče

Naranča je najbolja hrana za povećanje energije za majčino tijelo. Naranče i drugi agrumi najbolji su izbor za dojilje. Nakon porođaja, trebate nadopuniti svoje tijelo s više vitamina C nego kada ste trudni. Trebali biste izbjegavati jesti brzu hranu i brzu hranu. Umjesto toga, trebali biste svaki dan piti sok od naranče. Ovo je vrlo dobar izvor vitamina C. Osim toga, možete odabrati pića obogaćena kalcijem za obogaćivanje pića.

5. Jaja

Jaja su način dodavanja esencijalnih proteina u svakodnevnu prehranu. Možete dati prednost jajima za doručak, a zatim pojesti 1-2 tvrdo kuhana jaja za salatu za ručak ili večeru. Trebali biste jesti jaja obogaćena DHA kako biste povećali količinu esencijalnih masnih kiselina u mlijeku.

6. Kruh od cjelovitog zrna

Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj bebe u prvim danima trudnoće. Ne morate suplementirati ovu hranu u kasnim fazama trudnoće. Kruh od cjelovitih žitarica tijelu dodaje vlakna i željezo.

7. Vrste zelenog lišća

Zeleno lisnato povrće poput špinata  i brokule bogato je vitaminom A. To je neophodno za vas i vašu bebu. Osim toga, ova hrana ima i mnoge druge učinke. Ovo zeleno lisnato povrće dobar je izvor kalcija, vitamina C i željeza. Ovo lisnato povrće prepuno je antioksidansa, zdravo je za srce i ima malo kalorija.

8. Cjelovite žitarice

Nakon neprospavane noći, jedna od najboljih namirnica za podizanje mamine energije ujutro je zdrav doručak od cjelovitih žitarica. Mnoge hladne žitarice obogaćene su esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Topao i zdrav obrok možete napraviti tako da u zobene pahuljice umiješate borovnice s kremastim mlijekom.

9. Voda

Dojilje su posebno izložene riziku od dehidracije i gubitka energije. Kako biste održali stabilnu razinu energije i proizvodnju mlijeka, trebali biste održavati stabilnu razinu vlažnosti. Umjesto vode za piće, možete zamijeniti neka druga pića poput voća i mlijeka. Treba biti oprezan s pićima koja sadrže kofein kao što su kava ili čaj i ne smijete piti više od 2-3 šalice dnevno. Ako uzimate stimulanse, dok dojite, vaša beba može biti razdražljiva i neće moći dobro spavati.

Nadamo se da će uz jednostavnu hranu koju je lako pronaći, majčinski obroci biti bogatiji i hranjiviji, što će pridonijeti povećanju količine mlijeka za njihove bebe!