Osim namirnica koje su dobre za kosti i zglobove, što biste trebali izbjegavati kada imate uganuće gležnja kako ne biste ometali proces oporavka? Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste uganuli gležanj.
Barem jednom u životu iščašit ćemo gležnjeve zbog jakog udarca. Kako se ovo stanje ne bi pogoršalo, trebali biste ograničiti određene namirnice tijekom liječenja. Dakle, kada imate uganuće gležnja, što trebate jesti da biste se brzo riješili bolesti? Pogledajmo korisne informacije navedene u ovom članku.
Ograničite određene namirnice kako ne biste utjecali na proces oporavka
Što je uganuće gležnja?
Iščašenje stopala je ozljeda ligamenata. Ligamenti su sastavni dijelovi zglobova, uključujući kosti, zglobne površine i ligamente.
Ligamenti drže zglobove na mjestu i pomažu im da se točnije kreću. Ozljede ligamenata mogu varirati od istegnuća, djelomičnog puknuća do potpunog puknuća. Uganuća gležnja obično su uzrokovana preaktivnim ligamentima gležnja. Kao rezultat toga, ligamenti su ovdje rastegnuti i slomljeni.
Hrana koju treba izbjegavati kod uganuća gležnja
Kako bi se liječenje uganuća gležnja oporavilo brzo i bez daljnjih oštećenja ili posljedica, morate iz svoje prehrane izbaciti sljedeće namirnice.
Zasićena ulja za kuhanje i hrana koja povećava masnoću
Ulje za kuhanje bogato je omega-6 masnim kiselinama koje povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Može izazvati upalni odgovor ili autoinfekciju. Od tada su se simptomi tendinitisa pogoršali.
Osim toga, za dobru cirkulaciju krvi i brz oporavak od uganuća, pacijenti bi trebali ograničiti hranu koja povećava masnoću u krvi kao što su masno meso, kobasice, pržena hrana. Umjesto toga, jedite više hrane bogate proteinima kao što su meso, riba, jaja, mlijeko, povrće i voće kako biste ojačali imunološki sustav tijela i smanjili upalu.
Sol i natrij
Sol i natrij nalaze se u mnogim procesiranim ili brzim namirnicama. Štetni učinci soli i natrija su iscrpljivanje kalija, što dovodi do manjka hranjivih tvari važnih u procesu ozdravljenja tijela. Ovo je skupina namirnica koje osobe s uganućem ne smiju jesti.
Šećer i rafinirane žitarice
Dodavanje previše šećera može oslabiti imunološki sustav tijela. To će usporiti zacjeljivanje rana i pogoršati upalu.
Slatke stvari
Hrana s visokim udjelom šećera i preslatka može povisiti razinu šećera u krvi i smanjiti protok krvnih žila. Stoga, kada imate uganuće, trebali biste ograničiti unos slatkiša, gaziranih bezalkoholnih pića i sl.
Hrana s visokim udjelom šećera smanjuje sposobnost krvnih žila da cirkuliraju
Sadrži alkohol
Alkohol i pića s kofeinom opasni su izvori ozljeda uganuća. Jer osim što produljuje upalu, također uzrokuje povećanje osteoporoze u vašem tijelu.
Tijekom uganuća ne smijete piti alkohol jer može otežati proces zacjeljivanja. Nadražujuće tvari poput duhana također mogu učiniti uganuto područje bolnijim.
Što jesti s uganućem gležnja?
Zapravo, trebali biste naučiti i održavati hranjivu, zdravu prehranu kako biste spriječili ozljede i nastavili vježbati, čak i ako nemate ozljedu poput uganuća. Čak i blagim ili teškim uganućima treba vremena da zacijele. Određena hrana i hrana mogu pomoći u smanjenju upale i osigurati energiju i sastojke za brzi oporavak.
Hrana bogata proteinima
Protein je važan nutrijent za izgradnju mišićnog tkiva. Kada imate sportsku ozljedu i ne možete pomicati dio tijela, neminovno gubite mišićnu masu. Konzumiranje dovoljno proteina može značajno smanjiti rizik od trošenja mišića.
Stoga biste se trebali usredotočiti na dodavanje više visokoproteinskih namirnica kao što su piletina, svinjetina i govedina. Riba također može biti glavni izvor zdravih proteina. Osim toga, biljni proteini poput graha, tofua i orašastih plodova mogu biti važan dio vaše prehrane.
Povrće i voće bogato vitaminom C
Jedan od glavnih ciljeva rehabilitacije uganuća je smanjenje upale. To poboljšava raspon pokreta i vraća vaše tijelo u prvobitno stanje. Srećom, vitamin C može biti vrlo učinkovit u smanjenju upale.
Vitamin C ima protuupalna svojstva koja mogu smanjiti ili spriječiti upalu. Neko voće ima visok sadržaj vitamina C, poput citrusa, naranči, limuna, zelene salate, brokule, rajčice i kivija.
Povrće i voće bogato vitaminom C vrlo je učinkovito u smanjenju upale
Hrana bogata cinkom
Poput proteina, cink je sastojak koji vam može pomoći u zacjeljivanju oštećenog mišićnog tkiva i tetiva. Nedostatak cinka može produžiti vrijeme oporavka od ozljeda poput uganuća. Hrana bogata cinkom uključuje meso, ribu, školjke, puževe i dagnje.
Kalcij i vitamini LAKO
Svi znamo da kalcij igra vrlo važnu ulogu u održavanju kostiju jakima. Međutim, također je važno pomoći mozgu da šalje signale kroz živce i dobro kontrolira kontrakcije mišića.
Nadamo se da je koristan sadržaj u ovom članku pomogao odgovoriti na pitanje što jesti s uganutim gležnjem. Ukratko, prehrana igra važnu ulogu u oporavku od ozljeda. Stoga biste trebali jesti puno hranjive hrane i kloniti se nezdrave hrane kako biste skratili vrijeme liječenja uganuća gležnja.
<strong>Uganuće gležnja</strong> zahtjeva hitnu pažnju. Otkrijte najnovije terapije, učinkovite lijekove i RICE protokol koji ubrzavaju oporavak. Saznajte kako spriječiti komplikacije!
Osim namirnica koje su dobre za kosti i zglobove, što biste trebali izbjegavati kada imate uganuće gležnja kako ne biste ometali proces oporavka? Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste uganuli gležanj.
Jeste li ikada uganuli gležanj i ozlijeđeno mjesto nateklo? Ovo je vrlo često stanje, razumijevanje ovog stanja pomoći će vam da dobijete pravodobno i učinkovito liječenje. Dakle, što trebate učiniti kada ste uganuli gležanj? Ako tražite informacije o uganućima gležnja, ovaj je članak za vas.
Svatko može uganuti gležanj ako nije oprezan tijekom vježbanja ili bavljenja sportom. Da biste dobili pravi tretman, morate znati znakove uganuća gležnja kako biste izbjegli zabunu s drugim ozljedama. Dakle, koji su simptomi uganuća gležnja?
Svi imamo svoj način udobnog sjedenja. Ali samo zato što nam je ugodno ne znači da su zapravo dobri za naše tijelo. Zapravo, jedan od uobičajenih načina sjedenja je prekriženih nogu, što ima mnogo negativnih učinaka i o tome bismo trebali ozbiljno razmisliti.
Bol u gležnju nije neuobičajena i može se dogoditi svakome od nas. Bol u gležnju koji se ne liječi na vrijeme uvelike će utjecati na vaš život. Dakle, kako brzo stati na kraj ovoj situaciji?
Ponekad samo neke normalne dnevne aktivnosti mogu uzrokovati uganuće gležnja. Za potpuno liječenje ovog stanja, aFamilyToday Blog će s vama podijeliti kako liječiti uganuća gležnja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznenađujuće učinkovito.
Mnogi se ljudi pitaju koliko je vremena potrebno da uganuće gležnja potpuno zacijeli. Svaki put kad dođe do ozljede kao što je pad, nezgoda ili udarac u gležanj, doći će do uganuća. Nepravilno rukovanje utjecat će na proces oporavka, stoga je potrebno poznavati liječenje uganuća i prepoznati opasne znakove bolesti.
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
