Osim namirnica koje su dobre za kosti i zglobove, što biste trebali izbjegavati kada imate uganuće gležnja kako ne biste ometali proces oporavka? Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste uganuli gležanj.
Barem jednom u životu iščašit ćemo gležnjeve zbog jakog udarca. Kako se ovo stanje ne bi pogoršalo, trebali biste ograničiti određene namirnice tijekom liječenja. Dakle, kada imate uganuće gležnja, što trebate jesti da biste se brzo riješili bolesti? Pogledajmo korisne informacije navedene u ovom članku.
Ograničite određene namirnice kako ne biste utjecali na proces oporavka
Što je uganuće gležnja?
Iščašenje stopala je ozljeda ligamenata. Ligamenti su sastavni dijelovi zglobova, uključujući kosti, zglobne površine i ligamente.
Ligamenti drže zglobove na mjestu i pomažu im da se točnije kreću. Ozljede ligamenata mogu varirati od istegnuća, djelomičnog puknuća do potpunog puknuća. Uganuća gležnja obično su uzrokovana preaktivnim ligamentima gležnja. Kao rezultat toga, ligamenti su ovdje rastegnuti i slomljeni.
Hrana koju treba izbjegavati kod uganuća gležnja
Kako bi se liječenje uganuća gležnja oporavilo brzo i bez daljnjih oštećenja ili posljedica, morate iz svoje prehrane izbaciti sljedeće namirnice.
Zasićena ulja za kuhanje i hrana koja povećava masnoću
Ulje za kuhanje bogato je omega-6 masnim kiselinama koje povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Može izazvati upalni odgovor ili autoinfekciju. Od tada su se simptomi tendinitisa pogoršali.
Osim toga, za dobru cirkulaciju krvi i brz oporavak od uganuća, pacijenti bi trebali ograničiti hranu koja povećava masnoću u krvi kao što su masno meso, kobasice, pržena hrana. Umjesto toga, jedite više hrane bogate proteinima kao što su meso, riba, jaja, mlijeko, povrće i voće kako biste ojačali imunološki sustav tijela i smanjili upalu.
Sol i natrij
Sol i natrij nalaze se u mnogim procesiranim ili brzim namirnicama. Štetni učinci soli i natrija su iscrpljivanje kalija, što dovodi do manjka hranjivih tvari važnih u procesu ozdravljenja tijela. Ovo je skupina namirnica koje osobe s uganućem ne smiju jesti.
Šećer i rafinirane žitarice
Dodavanje previše šećera može oslabiti imunološki sustav tijela. To će usporiti zacjeljivanje rana i pogoršati upalu.
Slatke stvari
Hrana s visokim udjelom šećera i preslatka može povisiti razinu šećera u krvi i smanjiti protok krvnih žila. Stoga, kada imate uganuće, trebali biste ograničiti unos slatkiša, gaziranih bezalkoholnih pića i sl.
Hrana s visokim udjelom šećera smanjuje sposobnost krvnih žila da cirkuliraju
Sadrži alkohol
Alkohol i pića s kofeinom opasni su izvori ozljeda uganuća. Jer osim što produljuje upalu, također uzrokuje povećanje osteoporoze u vašem tijelu.
Tijekom uganuća ne smijete piti alkohol jer može otežati proces zacjeljivanja. Nadražujuće tvari poput duhana također mogu učiniti uganuto područje bolnijim.
Što jesti s uganućem gležnja?
Zapravo, trebali biste naučiti i održavati hranjivu, zdravu prehranu kako biste spriječili ozljede i nastavili vježbati, čak i ako nemate ozljedu poput uganuća. Čak i blagim ili teškim uganućima treba vremena da zacijele. Određena hrana i hrana mogu pomoći u smanjenju upale i osigurati energiju i sastojke za brzi oporavak.
Hrana bogata proteinima
Protein je važan nutrijent za izgradnju mišićnog tkiva. Kada imate sportsku ozljedu i ne možete pomicati dio tijela, neminovno gubite mišićnu masu. Konzumiranje dovoljno proteina može značajno smanjiti rizik od trošenja mišića.
Stoga biste se trebali usredotočiti na dodavanje više visokoproteinskih namirnica kao što su piletina, svinjetina i govedina. Riba također može biti glavni izvor zdravih proteina. Osim toga, biljni proteini poput graha, tofua i orašastih plodova mogu biti važan dio vaše prehrane.
Povrće i voće bogato vitaminom C
Jedan od glavnih ciljeva rehabilitacije uganuća je smanjenje upale. To poboljšava raspon pokreta i vraća vaše tijelo u prvobitno stanje. Srećom, vitamin C može biti vrlo učinkovit u smanjenju upale.
Vitamin C ima protuupalna svojstva koja mogu smanjiti ili spriječiti upalu. Neko voće ima visok sadržaj vitamina C, poput citrusa, naranči, limuna, zelene salate, brokule, rajčice i kivija.
Povrće i voće bogato vitaminom C vrlo je učinkovito u smanjenju upale
Hrana bogata cinkom
Poput proteina, cink je sastojak koji vam može pomoći u zacjeljivanju oštećenog mišićnog tkiva i tetiva. Nedostatak cinka može produžiti vrijeme oporavka od ozljeda poput uganuća. Hrana bogata cinkom uključuje meso, ribu, školjke, puževe i dagnje.
Kalcij i vitamini LAKO
Svi znamo da kalcij igra vrlo važnu ulogu u održavanju kostiju jakima. Međutim, također je važno pomoći mozgu da šalje signale kroz živce i dobro kontrolira kontrakcije mišića.
Nadamo se da je koristan sadržaj u ovom članku pomogao odgovoriti na pitanje što jesti s uganutim gležnjem. Ukratko, prehrana igra važnu ulogu u oporavku od ozljeda. Stoga biste trebali jesti puno hranjive hrane i kloniti se nezdrave hrane kako biste skratili vrijeme liječenja uganuća gležnja.
Osim namirnica koje su dobre za kosti i zglobove, što biste trebali izbjegavati kada imate uganuće gležnja kako ne biste ometali proces oporavka? Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste uganuli gležanj.
Mnogi se ljudi pitaju koliko je vremena potrebno da uganuće gležnja potpuno zacijeli. Svaki put kad dođe do ozljede kao što je pad, nezgoda ili udarac u gležanj, doći će do uganuća. Nepravilno rukovanje utjecat će na proces oporavka, stoga je potrebno poznavati liječenje uganuća i prepoznati opasne znakove bolesti.
Ginekološka upala je bolest od koje žene često pate, iako nije opasna po život, ali uzrokuje brojne neugodnosti, nelagode, psihičke posljedice i reproduktivno zdravlje žena. Prema statistikama, do 90% žena je barem jednom u životu doživjelo ginekološke bolesti. Stoga žene moraju znati prepoznati znakove ginekološke infekcije kako bi spriječile i spriječile opasne komplikacije.
Anaerobni je proces proizvodnje energije koji pomaže mišićima da funkcioniraju optimalno. Ako ste fitness entuzijast, nemoguće je ne znati za anaerobne vježbe. Međutim, mnogi ljudi koji su novi u bodybuildingu ili tek uče ne znaju što je anaerobna vježba? Da biste saznali više o ovom konceptu, slijedite članak.
Vanjski ušni kanal je organ koji izlučuje ostatke ušnog voska koji radi na zaštiti srednjeg ušnog kanala i unutarnjih organa od infekcije. Dakle, može li se liječiti rak vanjskog uha? Naučimo više o ovoj iznimno rijetkoj bolesti kroz članak u nastavku.
Apsces je vrlo opasno stanje za tijelo ako se ne liječi rano. Apsces se često manifestira kao otok, crvenilo, bol, visoka temperatura i zimica. Osim kirurškog liječenja, blagi apscesi mogu se liječiti sami. Dakle, postoje li učinkoviti kućni lijekovi za apscese?
Vrtoglavica, ošamućenost, gubitak ravnoteže uobičajene su manifestacije vestibularnog sindroma koje svatko može iskusiti, ne samo da uzrokuju poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, već i povećavaju rizik od padova koji dovode do ozljeda. neželjene ozljede. U današnjem članku, blog aFamilyToday pružit će vam korisne informacije o liječenju i dijagnozi vestibularnog sindroma. Čitajmo zajedno!
Je li dobro prati zube? Suprotno uvriježenom mišljenju, često pranje zubi može dovesti do brojnih nuspojava. Stoga zube treba prati samo dva puta dnevno.
Kad 4-godišnjaci već brbljaju, neki roditelji su jako zabrinuti jer njihova djeca još uvijek šute i ne govore. Zašto djeca od 4 godine govore sporo i kako ih natjerati da govore brže? Blog aFamilyToday roditeljima će poslati znanje o problemu kašnjenja govora kod djece.
Je li gljivica u uhu opasna? Kako gljivice u uhu utječu na zdravlje? Ovo su česta pitanja koja postavljaju pacijenti s ovom bolešću.
Bakterijske infekcije, respiratorne virusne infekcije uzrokuju da tijelo izlučuje mnogo sputuma kako bi se zaštitilo izazivajući refleks kašlja da izbaci sputum zajedno s bakterijama. Ovisno o uzroku, bolesnik kašlje s bijelim ispljuvkom ili iskašljava bijeli pjenasti ispljuvak, bijeli ispljuvak sa sluzi. Sljedeći članak pomoći će vam razlikovati vrste bijelog ispljuvka.
Što su antibiotici širokog, a što uskog spektra djelovanja? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ova dva oblika spektra antibiotika. Posavjetujmo se odmah!
