Trebate li spavati s visokim ili niskim jastukom?

Treba li hrkanje spavati s visokim ili niskim jastukom pitanje je kojem mnogi ljudi posvećuju veliku pozornost. Pa kako pravilno spavati kako ne biste zaspali? Uz ovaj članak naučite i odgovorite na hrkanje treba li spavati s visokim ili niskim jastukom.

Hrkanje je uobičajeno stanje s kojim su mnogi ljudi upoznati. Mnogo je razloga zašto upadamo u stanje hrkanja, ali uglavnom zbog nepravilnih položaja pri spavanju, začepljenja dišnih puteva. Kako pravilno spavati, treba li hrkanje spavati s visokim ili niskim jastukom? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali odgovor kroz članak u nastavku.

Zašto često hrčemo?

Zašto mnogi ljudi hrču dok spavaju?

Dok spavač diše, nešto zraka ulazi, ali dok prolazi kroz usko područje, okolna tkiva vibriraju, stvarajući zvuk koji se naziva hrkanje. Sav zrak između grla i nosa koji sprječava normalnu cirkulaciju uzrok je hrkanja, kao što je začepljen nos, preduga uvula i nosnice, debela baza jezika i povećani krajnici. Kada pluća i mozak oskudijevaju kisikom, mozak šalje signal za širenje grla i dušnika, dopuštajući da se disanje vrati u normalu.

Ako su ovi poremećaji dugotrajni, uzrokovat će apneju za vrijeme spavanja, što dovodi do lošeg sna, poremećenog vremena spavanja, zbog čega se mozak neće u potpunosti odmoriti nakon dnevnih aktivnosti, zbog čega je pacijent podložan bolestima. Što je još ozbiljnije, moždani valovi su poremećeni, što uzrokuje gubitak pamćenja, smanjenje tjelesne produktivnosti, umor, poteškoće s koncentracijom i pospanost tijekom dana.

Trebate li spavati s visokim ili niskim jastukom?

Trebate li spavati s visokim ili niskim jastukom?

Da biste ograničili spavanje tijekom dana, prvo morate procijeniti je li ležeći položaj prikladan ili ne. Prema dr. W. Christopheru Winteru, Sleep Medicine Hospital, Charlottesville, VA, ležanje na boku smatra se najboljim načinom dubljeg sna u ovom stanju. Osim toga, spavanje na boku može pomoći u smanjenju stresa na vaš mišićno-koštani sustav bez potrebe za ležanjem na leđima. Međutim, ako ovaj položaj pojačava probavne smetnje, razmislite o prelasku u ležeći položaj.

Jastuk treba odabrati odgovarajuće visine, ni previsok ni prenizak, tako da vam glava bude malo viša od tijela, oko 2-3 cm. To će vam pomoći da lakše dišete i neće uzrokovati hrkanje.

Neke mjere za sprječavanje hrkanja

Kako spavati bez hrkanja?

Osim odgovora na hrkanje, ležite li na visokom ili niskom jastuku, aFamilyToday Blog također vam predstavljamo neke učinkovite mjere za smanjenje hrkanja kao što su:

Mršavjeti

Višak masnog tkiva u vratu također može dovesti do hrkanja, osobito kod pretilih osoba . Ovo je vrijeme da počnete gubiti masnoću dijetom i vježbanjem. Redovita tjelovježba i odgovarajuća prehrana također vam pomažu da imate dobro zdravlje.

Ne zlorabite tablete za spavanje

Neke tablete za spavanje opuštaju grlo, uzrokuju akutni faringitis  i pojačavaju hrkanje. Stimulansi poput alkohola ili tableta za spavanje utječu na vaše zdravlje.

Smanjite količinu pojedenu za večeru

Izbjegavanje velikih obroka noću, osobito mliječnih proizvoda, može uzrokovati da hrčete još više. Da biste ograničili ovu situaciju, navečer bi trebali odabrati grickalice.

Koristite naljepnice

Hrkanje se može pojaviti na mnogim područjima, uključujući usta i nos. Možete koristiti flastere za preusmjeravanje ulaznog zraka za bolju potporu disanju.

Koristite sprej za nos

Ovaj lijek je najlakši i najbrži način za liječenje bolesti dišnog sustava kao što su infekcije, te pomaže u širenju i prokrvljenosti nosa. Međutim, oni ne rješavaju problem u potpunosti.

Provjera zdravlja

Hrkanje obično ne uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Nasuprot tome, ako je opstrukcija dišnih putova popraćena simptomima depresije ili nesanice , potražite liječničku pomoć.

Korištenje podizača čeljusti

Hrkanje se može pojaviti kada jezik u stražnjem dijelu grla blokira protok zraka. Podizač čeljusti će pospješiti maksimalni učinak za potpun san.

Tuširajte se prije spavanja

Ovaj savjet pomoći će vam da se osjećate osvježeni, pročistite nos i lakše zaspite, ograničavajući nokturiju .

Povećajte vlagu u grlu

Niska vlažnost u grlu može dovesti do suhoće grla, pojačanog trenja i grgljanja. To može povećati učestalost hrkanja. Možete kupiti ovlaživač zraka kako biste prilagodili ovaj faktor.

Često mijenjajte posteljinu

Redovito čišćenje kreveta može ukloniti nakupljenu prljavštinu i iritanse. Pogotovo ako imate kućne ljubimce kao što su psi, mačke itd.

Gornji članak bloga aFamilyToday pratio vas je da pronađete odgovor na pitanje o hrkanju, trebate li ležati na visokom ili niskom jastuku ? Nadamo se da će vam gore navedene informacije pomoći da napravite pravi izbor za dobar san.