Top 8 vježbi za liječenje kralježaka koje bi pacijenti trebali isprobati

Ispravno prakticiranje vježbi kolapsa kralježaka pomoći će prilično dobrom liječenju bolesti. Svaka druga vježba dat će različite učinke, ako će vam kombinirane vježbe pomoći da se brzo oporavite. Uz pridržavanje liječničkog recepta za liječenje, tjelovježba će pomoći da se bolest bolje i brže promijeni.

Kada kolaps kralješka može biti uzrokovan mnogim uzrocima kao što su osteoporoza , prijelomi , traume, rak kostiju... Uobičajeni kolaps kralješka dogodit će se kod starijih osoba. No, sve više mladih obolijeva od ove bolesti, posebice uredskih radnika. Tretman u kombinaciji s vježbama za liječenje vertebralnog kolapsa dat će vrlo dobre rezultate. Ako ste u ovoj situaciji, u nastavku možete pogledati 8 najboljih vježbi za liječenje kralježaka!

Što je prijelom kralješka?

Spondilolisteza se definira kao kolaps tijela kralješka, smanjenje visine i moguća deformacija, što uzrokuje bol i ozbiljno utječe na kvalitetu života. Uglavnom, postoje vratni kralješci, leđni kralješci, prsni kralješci su pozicije koje moraju nositi težinu tijela.

Vježbanje pomaže smanjiti simptome spondilolisteze

Spondilolisteza uključuje mnoge faze, prva faza je da nova kralježnica gubi svoju fiziološku krivulju. Druga faza je kada disk počinje viriti iz zgloba. U trećoj fazi disk se postupno izravnava. Četvrta faza je posljednja i najteža faza. U to vrijeme dva kralješka se lijepe, uzrokujući degeneraciju kralježnice i degeneraciju diska, što je vrlo bolno i neugodno za pacijenta.

Učinak vježbi za liječenje kolapsa kralježaka

Spondilolisteza obično počinje u starijih i srednjih godina, međutim, bolest se postupno pomlađuje. Uzrok bolesti pomlađivanja je priroda posla kao što je nošenje teških tereta ili dugo sjedenje, rad u pogrešnom položaju, ozljede uzrokovane nezgodama, sport pa čak i loša prehrana...

Uvijek se preporučuje odgovarajuće liječenje prema savjetu stručnjaka. Osim toga, vježbanje vježbi kolapsa kralježaka također je siguran i učinkovit način potpore liječenju bolesti. To preporučuju i stručnjaci ortopedi.

Kada radite vježbe za liječenje kolapsa kralježaka, kralježnica može bolje apsorbirati hranjive tvari iz hrane ili dodataka prehrani. Tako će se značajno poboljšati zdravlje kralježnice, povećati fleksibilnost i fleksibilnost zglobova. To će pomoći pacijentu da postupno postane fleksibilniji.

Vježbanjem istezanja kralježnice stvorit ćete osjećaj ugode i smanjiti bol. Vježbanje pomaže povećati cirkulaciju krvi u kralježnici kako bi se pomoglo u zacjeljivanju oštećenja i spriječilo nastanak degenerativnih stanja.

Top 8 vježbi za brzo liječenje kolapsa kralježaka

Evo nekoliko vježbi za liječenje vertebralnog kolapsa kako bi se pacijentima pomoglo da poboljšaju simptome. Međutim, kada vježbate, trebali biste vježbati umjereno i primjereno vašem zdravstvenom stanju.

Šipka za povlačenje

Vježba pojedinačnog povlačenja pomaže u istezanju kralježnice, stabilizaciji strukture kralježnice, jačanju potpornih mišića, smanjenju boli i poboljšanju pokretljivosti pacijenta. Vježbe s utegom kod osoba s kolapsom kralježaka trebaju slijediti upute.

Vježbe koje pomažu istegnuti kralježnicu i stabilizirati strukturu

Šipka treba biti fiksirana u položaju oko 1 ruke iznad glave i čvrsto postavljena. Prilikom izvođenja objema rukama uhvatite šipku i opustite tijelo.

Možete lagano podići prsa i rotirati noge, ako je moguće, savijte laktove i podignite torzo prema šipki. Ponovite pokret i opustite tijelo kao u originalu i trebate to učiniti opet i opet 5-7 puta.

Koljeno na prsa

Učinak privlačenja koljena prsima može ublažiti neugodne simptome uzrokovane spondilolistezom. Ova vježba pomaže u istezanju kralježnice i tako pomaže u jačanju potpornih mišića. Pacijent treba leći na podlogu za vježbanje i ispraviti noge i opustiti ruke. Sljedeći potez je savijanje desnog koljena tako da je koljeno okrenuto prema prsima. Uhvatite jastuk objema rukama i privucite ga prsima, zadržite se u tom položaju oko 30 sekundi. Istovremeno, pacijent treba pravilno disati, a zatim opustiti tijelo. Nakon što završite pokret na jednoj nozi, ponovite pokret s drugom nogom i napravite svaku nogu 3-5 puta.

Istezanje leđnih mišića

Vježbe istezanja leđa djeluju tako da opuštaju leđne mišiće na obje strane tijela i istovremeno smanjuju bol, stabiliziraju kralježnicu i liječe kolaps kralježaka. Način izvođenja vježbe je također prilično jednostavan, može je raditi svatko, ali daje dosta dobre rezultate. Primjenjujući ovu vježbu, pacijent će se osjećati ugodnije, a istovremeno će poboljšati držanje i pomoći kralježnici da se kreće fleksibilnije.

Vježbe za istezanje leđnih mišića za ublažavanje bolova i opuštanje kralježnice

Početni položaj je ležanje na leđima na strunjači, s ispravljenim i opuštenim nogama u isto vrijeme. Savijte noge i privucite koljena prsima, objema rukama privucite koljena prsima i zadržite položaj oko 1 minutu, ravnomjerno dišući. Nakon završetka pokreta opustite tijelo, a zatim ispravite noge i ponovite oko 5-6 puta.

Vježbe dizanja leđa

Vježbe za liječenje kolapsa kralježaka imaju vježbe podizanja leđa. Vježbajte ovaj pokret kako biste rastegnuli određene skupine mišića u tijelu kao što su leđa, tetive koljena i gluteusi. Jer ovi pokreti pomažu opuštanju tijela, stabiliziraju kralježnicu kao i ozlijeđene kralješke. Redovito vježbanje može smanjiti bolove u leđima, spriječiti grbavost ili skoliozu i poboljšati držanje.

Način vježbanja je ležanje na leđima na prostirci sa savijenim koljenima i tabanima na podu i opuštanje ruku uz tijelo. zatim polako podignite leđa i stražnjicu od poda. Gravitacija se stavlja na ramena, noge za podizanje tijela, pomažući gornjem dijelu tijela i bedrima da formiraju ravnu liniju, a noge su okomite na pod. Zadržite pozu 1 minutu i ponovite oko 5 puta.

Poza mačka - krava

Poza mačka-krava je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja ljudi sa srušenim kralješkom. Pokret pomaže u fleksibilnosti kralježnice, podupire oporavak od ozljeda, smanjuje bol i poboljšava snagu mišića.

Poduprite se rukama i kleknite na pod tako da su vam leđa paralelna s podom.

Vježbanje poze mačke poboljšava zdravlje kod ljudi s kolapsom kralježaka

Dok udišete, uvucite trbuh i savijte leđa prema gore i glavu prema dolje poput poze mačke i zadržite pokret 3 sekunde. Zatim polako spustite leđa tako da vam je trbuh okrenut prema podu, a stražnjica i ramena podignuti, glava je podignuta, a oči gledaju u strop kako biste izgledali kao kravlja poza i također zadržite ovaj položaj oko 3 sekunde . Dva pokreta poput krave i mačke mogu se izvesti mnogo puta u otprilike 5 minuta. 

Superman vježbe

Sa Superman vježbom je vertebralni kolaps koji pomaže poduprijeti mišiće oko kralježnice da se opuste i pomognu poduprijeti kralježnicu. Vježbanje supermana pomoći će u ublažavanju boli i izbjegavanju rizika od ozljeda. Osim toga, ako redovito vježbate, također je moguće obnoviti urušene kralješke.

Način na koji to radite je da legnete potrbuške na pod, ispružite noge unazad i ispružite ruke naprijed, ravnomjerno dišući i polako podižući ruke i noge od tla. Podignite trbuh od poda i uvucite trbušne mišiće rukama i nogama, ispravite oči i gledajte u pod, zadržite 10 sekundi i zatim ponovite otprilike 10 puta.

Poza bebe

Možda zvuči čudno, ali s ovom vježbom kolapsa kralježaka pomaže proširiti i produžiti kralježnicu, obnavljajući kolaps kralježaka. Ovaj pokret pomaže da kralježnica postane jača i čvršća. 

Kleknite na pod sa spojenim stopalima tako da su vam koljena u širini ramena kako biste stavili stražnjicu na pete, kliznite rukama prema licu i savijte se prema bedrima. Glava i prsa trebaju biti spušteni, a čelo treba dodirivati ​​pod, a glavu i trtičnu kost razmaknuti. Dvije ruke pored nogu ili mogu biti iznesene naprijed, dlanovi okrenuti prema gore, povucite ramena u stranu i zatim opustite tijelo, držite tako oko 2 minute. Ovaj pokret se ponavlja 1-2 puta u svakom setu.

Vježbe opuštanja kralježnice

Ovu vježbu treba vježbati na kraju treninga, a svrha je da se kralježnica odmori, opusti i oporavi. 

Vježbe za opuštanje kralježnice često se prakticiraju na kraju treninga 

Budući da je to opuštajuća vježba, lagani pokret je samo ležanje na leđima na podu i pritiskanje stražnjice o zid i gledanje prema gore. Stavite noge na zid okomito na zid kuće, ruke dolje uz tijelo. Dišite i zadržite pozu oko 5-10 minuta

Napomena pri vježbanju vježbi za liječenje kolapsa kralježaka?

Vježbe za liječenje vertebralnog kolapsa smatraju se učinkovitom metodom potpore liječenju vertebralnog kolapsa i donose mnogo zdravstvenih prednosti. Međutim, treba imati na umu nekoliko stvari tijekom vježbe. Vježbajte samo kada bol nije prejaka kada je bolest privremena. Ako postoji akutna bol, odmorite se. 

Trebali biste odabrati pravu vježbu ili se posavjetovati sa svojim liječnikom ili imati vodstvo stručnjaka. Vježbanje treba biti umjereno, ne pretjerivati. Vježbanje ispravne tehnike i naporan rad su prednost za poboljšanje zdravlja.

Kada je kralježak srušen, možete se baviti sportom poput joge, prakticirati prehranu, hodati izbjegavajući jake aktivnosti poput nogometa, badmintona... Osim toga, treba obratiti pažnju i na prehranu jer postoje neke namirnice koje su dobre za vaše zdravlje. ljudi s kolapsom kralježaka.

Stoga se može reći da postoje mnoge vježbe za liječenje vertebralnog kolapsa koje pomažu pacijentima da poboljšaju svoje stanje. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju i sposobnostima, trebali biste odabrati prave vježbe koje će smanjiti bol i ubrzati oporavak. Nadamo se da će vam informacije u članku pomoći da bolje razumijete ove vježbe.