Top 10 namirnica koje su dobre za oči treba dodavati svaki dan

Trenutno s načinom učenja, rad visokog intenziteta ozbiljno je utjecao na zdravlje naših očiju. Tipično, zamor očiju i refrakcijske pogreške pojavljuju se sve više i više. Ako ste u ovoj situaciji i tražite hranu koja je dobra za vaše oči, nemojte propustiti ovaj članak!

Da bi oči bile zdrave, osim pravilnih životnih navika i odmora, veliku ulogu igra prehrana. Suplementiranje hranom, posebno voćem i povrćem bogatim vitaminima A, C i antioksidansima, razuman je izbor za poboljšanje zdravlja tijela općenito, a posebno očiju. A sljedeći blog aFamilyToday reći će vam 10 namirnica koje su dobre za vaše oči i treba ih unositi svakodnevno.

Dijetni savjeti za dobre oči

Prehrana i zdravlje očiju idu ruku pod ruku. Stoga je važno razmotriti uključivanje određenih namirnica u svoju prehranu kako biste održali zdrave oči i vid. Uključivanjem vitamina, snažnih antioksidansa, minerala i karotenoida koji se lako nalaze u povrću, voću i drugoj zdravoj hrani u svoju prehranu, možete održati svoje oči zdravima. Uz pomoć zdrave, uravnotežene prehrane mogu se izbjeći očne bolesti i refrakcijske pogreške .

Kao što svi znamo, uravnotežena prehrana se stvara s različitim mliječnim bjelančevinama, voćem i povrćem, po mogućnosti uključivanjem različitih i obojenih namirnica u prehranu. Namirnice koje sadrže hranjive tvari i antioksidanse poput luteina i zeaksantina, vitamine A, C, E, beta-karoten, cink i omega-3 masne kiseline trebaju biti uključene u prehranu za održavanje zdravog vida. Ovi važni antioksidansi smanjuju rizik od kroničnih očnih bolesti, uključujući kataraktu i makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem.

Top 10 namirnica koje su dobre za oči treba dodati svakodnevno

Mrkva je ono što nam često padne na pamet kada razmišljamo o hrani i zdravlju očiju, djelomično zato što je to jedna od prvih veza između hrane i zdravlja iz koje mnogi od nas uče Kad sam bio mlad. Pa neka vam aFamilyToday Blog otkrije 10 namirnica koje su dobre za vaše oči osim mrkve!

Riba je dobra za oči

Ribe poput tune, sardina, lososa itd. su bogati izvori omega-3 masnih kiselina koje se smatraju "zdravim" mastima. Ove masne kiseline doprinose zdravom razvoju mrežnice i vidu. Konzumiranje ribe koja sadrži dobre masne kiseline pomoći će u prevenciji, kao iu liječenju nekih očnih bolesti kao što su suhe oči .

Losos je namirnica dobra za oči koju treba spomenuti na prvom mjestu

Špinat i kelj

Tamno lisnato povrće poput kelja i špinata vrhunski je izvor luteina i zeaksantina, dva karotenoida koji štite mrežnicu. Djelujući kao antioksidansi, lutein i zeaksantin apsorbiraju značajne količine zraka plave svjetlosti, sprječavajući ih da uđu u unutrašnjost oka kako bi spriječili slobodne radikale koji uzrokuju svjetlost da oštete stanice oka. Konzumiranje više špinata, kelja i drugog tamnozelenog povrća (kao što su cikla i bok choy) povećava cirkulirajuće razine luteina i zeaksantina, koji djeluju na usporavanje makularne degeneracije povezane sa starenjem (alternativno). promjene vida povezane sa starenjem) i mogu čak usporiti napredovanje katarakte .

Špinat i kelj bogati su dobrim antioksidansima

Jaja su u top 10 namirnica koje su dobre za oči

Jaja su jednostavno odlična za očuvanje zdravlja očiju. Žumanjci sadrže sve važne hranjive tvari poput vitamina A, luteina, zeaksantina i cinka koji su potrebni tijelu za zdrave oči. Vitamin A važan je za zaštitu rožnice, dok lutein i zeaksantin smanjuju rizik od ozbiljnih očnih bolesti. Cink je bitan nutrijent za zdravlje retine.

Jaja pružaju mnoge bitne hranjive tvari za oči

Badem

Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti stanice u cijelom tijelu, uključujući i one u očima. Oksidativna oštećenja uzrokovana izlaganjem zagađenju, dimu i štetnim zrakama mogu polako utjecati na stanice oka i druge stanice uključene u vid, ali vitamin E ima zaštitni učinak. To oštećenje neutralizira slobodne radikale. Uključivanje više hrane bogate vitaminom E poput badema važno je za zdravlje očiju, kao i za cjelokupno zdravlje, a bademi su vrhunski izvor. Oko 30 g suhih prženih badema osigurava 45% dnevnih potreba za vitaminom E. Ostali dobri izvori uključuju sjemenke suncokreta, lješnjake, maslac od kikirikija i avokado.

Bademi se svrstavaju u namirnice dobre za oči

Papaja je dobro voće za oči

Papaja ima svoje narančasto-ružičasto meso zahvaljujući likopenu, karotenoidu koji pomaže u usporavanju stvaranja katarakte. No, pravi element ovog voća je vitamin C (jedna mala papaja osigurava više od 150% preporučenog dnevnog unosa). Oči imaju visoku stopu metabolizma (što dovodi do bržeg stvaranja slobodnih radikala) što znači da stanice u oku imaju potrebu za povećanom antioksidativnom zaštitom hranjivim tvarima poput vitamina C. Istraživanja također pokazuju da ovaj vitamin može regenerirati vitamin E i druge antioksidanse u očima, čineći hranu bogatu vitaminom C poput papaje, naranči, mandarina, crvene paprike i bobičastog voća još korisnijom.

Papaja je omiljeno voće mnogih ljudi

crvena paprika 

Od svih paprika, crvene paprike sadrže najviše antioksidansa poput luteina i zeaksantina, vitamina A, C, E i karotenoida. Ove su hranjive tvari važne za detalje i noćni vid. Redovito jedenje crvene paprike zaštitit će makulu od degeneracije.

naranča

Naranče, kao i ostali citrusi, sadrže vitamin C koji pomaže u jačanju vida, borbi protiv razvoja degenerativnih bolesti i upala očiju. Osim toga, sadrži i dva hranjiva sastojka zeaksantin i lutein koji pomažu u zaštiti makule i očne leće, smanjujući oštećenje oka uzrokovano lošim svjetlom. 

Slatki krumpir

Vitamin A održava zdravlje rožnice i dio je pigmenta rodopsina, koji omogućuje pretvaranje svjetlosti u električne signale koji se tumače kao vid. Dok je mrkva vrsta za koju često čujete reklame za vitamin A, slatki krumpir ima tri puta više vitamina A (jedan pečeni slatki krumpir će osigurati 150% dnevne vrijednosti). To je zato što je karotenski provitamin A (jedan od njih beta karoten) neaktivni oblik vitamina koji daje duboku narančastu i tamnozelenu boju, a također djeluje i kao antioksidans.

Malo ljudi zna da jelo od divljeg batata sadrži toliko hranjivih tvari

Maline

Maline su izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu usporiti razvoj stanja povezanih sa starenjem, istovremeno štiteći membrane oka koje proizvode očne vodice, čime pomažu u održavanju očiju čistima i sprječavaju suhe, umorne oči.

Grašak 

Grašak je bogat izvor svih važnih hranjivih tvari potrebnih očima za održavanje jasnog vida. Grašak sadrži oku pogodan lutein, zeaksantin i beta-karoten zajedno s vitaminom C i cinkom. Sve ove hranjive tvari podržavaju dobro zdravlje očiju i štite od raznih očnih bolesti.

Dobra prehrana pomaže vam u održavanju dobrog vida. Iznad je 10 namirnica koje je aFamilyToday Blog predložio kako bi vam pomogao da napravite razumne i znanstvene izbore u svom dnevnom jelovniku kako biste zaštitili svoje oči i spriječili očne bolesti. Birajte hranu koja je dobra za vaše oči kako biste zaštitili zdravlje svog tijela!