Što vaše dijete treba jesti da bi imalo zdrave oči?
Gdje možete pronaći vitamine i hranjive tvari važne za dobar vid vaše bebe? Molimo pogledajte "hranu za svijetle oči" na aFamilyToday Health.
Top 10 namirnica koje su dobre za oči treba dodavati svaki dan
Trenutno s načinom učenja, rad visokog intenziteta ozbiljno je utjecao na zdravlje naših očiju. Tipično, zamor očiju i refrakcijske pogreške pojavljuju se sve više i više. Ako ste u ovoj situaciji i tražite hranu koja je dobra za vaše oči, nemojte propustiti ovaj članak!
Da bi oči bile zdrave, osim pravilnih životnih navika i odmora, veliku ulogu igra prehrana. Suplementiranje hranom, posebno voćem i povrćem bogatim vitaminima A, C i antioksidansima, razuman je izbor za poboljšanje zdravlja tijela općenito, a posebno očiju. A sljedeći blog aFamilyToday reći će vam 10 namirnica koje su dobre za vaše oči i treba ih unositi svakodnevno.
Dijetni savjeti za dobre oči
Prehrana i zdravlje očiju idu ruku pod ruku. Stoga je važno razmotriti uključivanje određenih namirnica u svoju prehranu kako biste održali zdrave oči i vid. Uključivanjem vitamina, snažnih antioksidansa, minerala i karotenoida koji se lako nalaze u povrću, voću i drugoj zdravoj hrani u svoju prehranu, možete održati svoje oči zdravima. Uz pomoć zdrave, uravnotežene prehrane mogu se izbjeći očne bolesti i refrakcijske pogreške .
Kao što svi znamo, uravnotežena prehrana se stvara s različitim mliječnim bjelančevinama, voćem i povrćem, po mogućnosti uključivanjem različitih i obojenih namirnica u prehranu. Namirnice koje sadrže hranjive tvari i antioksidanse poput luteina i zeaksantina, vitamine A, C, E, beta-karoten, cink i omega-3 masne kiseline trebaju biti uključene u prehranu za održavanje zdravog vida. Ovi važni antioksidansi smanjuju rizik od kroničnih očnih bolesti, uključujući kataraktu i makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem.
Top 10 namirnica koje su dobre za oči treba dodati svakodnevno
Mrkva je ono što nam često padne na pamet kada razmišljamo o hrani i zdravlju očiju, djelomično zato što je to jedna od prvih veza između hrane i zdravlja iz koje mnogi od nas uče Kad sam bio mlad. Pa neka vam aFamilyToday Blog otkrije 10 namirnica koje su dobre za vaše oči osim mrkve!
Riba je dobra za oči
Ribe poput tune, sardina, lososa itd. su bogati izvori omega-3 masnih kiselina koje se smatraju "zdravim" mastima. Ove masne kiseline doprinose zdravom razvoju mrežnice i vidu. Konzumiranje ribe koja sadrži dobre masne kiseline pomoći će u prevenciji, kao iu liječenju nekih očnih bolesti kao što su suhe oči .
Losos je namirnica dobra za oči koju treba spomenuti na prvom mjestu
Špinat i kelj
Tamno lisnato povrće poput kelja i špinata vrhunski je izvor luteina i zeaksantina, dva karotenoida koji štite mrežnicu. Djelujući kao antioksidansi, lutein i zeaksantin apsorbiraju značajne količine zraka plave svjetlosti, sprječavajući ih da uđu u unutrašnjost oka kako bi spriječili slobodne radikale koji uzrokuju svjetlost da oštete stanice oka. Konzumiranje više špinata, kelja i drugog tamnozelenog povrća (kao što su cikla i bok choy) povećava cirkulirajuće razine luteina i zeaksantina, koji djeluju na usporavanje makularne degeneracije povezane sa starenjem (alternativno). promjene vida povezane sa starenjem) i mogu čak usporiti napredovanje katarakte .
Špinat i kelj bogati su dobrim antioksidansima
Jaja su u top 10 namirnica koje su dobre za oči
Jaja su jednostavno odlična za očuvanje zdravlja očiju. Žumanjci sadrže sve važne hranjive tvari poput vitamina A, luteina, zeaksantina i cinka koji su potrebni tijelu za zdrave oči. Vitamin A važan je za zaštitu rožnice, dok lutein i zeaksantin smanjuju rizik od ozbiljnih očnih bolesti. Cink je bitan nutrijent za zdravlje retine.
Jaja pružaju mnoge bitne hranjive tvari za oči
Badem
Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti stanice u cijelom tijelu, uključujući i one u očima. Oksidativna oštećenja uzrokovana izlaganjem zagađenju, dimu i štetnim zrakama mogu polako utjecati na stanice oka i druge stanice uključene u vid, ali vitamin E ima zaštitni učinak. To oštećenje neutralizira slobodne radikale. Uključivanje više hrane bogate vitaminom E poput badema važno je za zdravlje očiju, kao i za cjelokupno zdravlje, a bademi su vrhunski izvor. Oko 30 g suhih prženih badema osigurava 45% dnevnih potreba za vitaminom E. Ostali dobri izvori uključuju sjemenke suncokreta, lješnjake, maslac od kikirikija i avokado.
Bademi se svrstavaju u namirnice dobre za oči
Papaja je dobro voće za oči
Papaja ima svoje narančasto-ružičasto meso zahvaljujući likopenu, karotenoidu koji pomaže u usporavanju stvaranja katarakte. No, pravi element ovog voća je vitamin C (jedna mala papaja osigurava više od 150% preporučenog dnevnog unosa). Oči imaju visoku stopu metabolizma (što dovodi do bržeg stvaranja slobodnih radikala) što znači da stanice u oku imaju potrebu za povećanom antioksidativnom zaštitom hranjivim tvarima poput vitamina C. Istraživanja također pokazuju da ovaj vitamin može regenerirati vitamin E i druge antioksidanse u očima, čineći hranu bogatu vitaminom C poput papaje, naranči, mandarina, crvene paprike i bobičastog voća još korisnijom.
Papaja je omiljeno voće mnogih ljudi
crvena paprika
Od svih paprika, crvene paprike sadrže najviše antioksidansa poput luteina i zeaksantina, vitamina A, C, E i karotenoida. Ove su hranjive tvari važne za detalje i noćni vid. Redovito jedenje crvene paprike zaštitit će makulu od degeneracije.
naranča
Naranče, kao i ostali citrusi, sadrže vitamin C koji pomaže u jačanju vida, borbi protiv razvoja degenerativnih bolesti i upala očiju. Osim toga, sadrži i dva hranjiva sastojka zeaksantin i lutein koji pomažu u zaštiti makule i očne leće, smanjujući oštećenje oka uzrokovano lošim svjetlom.
Slatki krumpir
Vitamin A održava zdravlje rožnice i dio je pigmenta rodopsina, koji omogućuje pretvaranje svjetlosti u električne signale koji se tumače kao vid. Dok je mrkva vrsta za koju često čujete reklame za vitamin A, slatki krumpir ima tri puta više vitamina A (jedan pečeni slatki krumpir će osigurati 150% dnevne vrijednosti). To je zato što je karotenski provitamin A (jedan od njih beta karoten) neaktivni oblik vitamina koji daje duboku narančastu i tamnozelenu boju, a također djeluje i kao antioksidans.
Malo ljudi zna da jelo od divljeg batata sadrži toliko hranjivih tvari
Maline
Maline su izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu usporiti razvoj stanja povezanih sa starenjem, istovremeno štiteći membrane oka koje proizvode očne vodice, čime pomažu u održavanju očiju čistima i sprječavaju suhe, umorne oči.
Grašak
Grašak je bogat izvor svih važnih hranjivih tvari potrebnih očima za održavanje jasnog vida. Grašak sadrži oku pogodan lutein, zeaksantin i beta-karoten zajedno s vitaminom C i cinkom. Sve ove hranjive tvari podržavaju dobro zdravlje očiju i štite od raznih očnih bolesti.
Dobra prehrana pomaže vam u održavanju dobrog vida. Iznad je 10 namirnica koje je aFamilyToday Blog predložio kako bi vam pomogao da napravite razumne i znanstvene izbore u svom dnevnom jelovniku kako biste zaštitili svoje oči i spriječili očne bolesti. Birajte hranu koja je dobra za vaše oči kako biste zaštitili zdravlje svog tijela!
Muški lijekovi od čilija koje ne znaju svi
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Kako koristiti standardni papir za upijanje Acnes ulja bez podešavanja
Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.
Najomiljenija krema za sunčanje bez alkohola za masnu kožu sklonu aknama
Prilikom izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, štetni agensi UVA i UVB zraka negativno će utjecati na zdravlje, posebice na vašu kožu. Za one s masnom kožom, akne će biti još više pogođene ako se ne poduzmu preventivne mjere. Korištenje kreme za sunčanje za masnu kožu sklonu aknama bez alkohola bit će najbolji izbor u ovom trenutku.
Učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu
Postoje mnogi učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu, ali kućni lijekovi su još uvijek najjednostavniji i najčešće korišteni tretman.
Podučavanje majki kako liječiti prehladu kod djece
Umjesto lijekova, majke mogu primijeniti način da dječju prehladu liječe samo sprejom za nos, med i vruće ulje također daju značajne rezultate.
Načini koji će vam pomoći poboljšati neurasteniju, poboljšati pamćenje
Trenutno je neurastenija prilično česta bolest u našoj zemlji, stoga su informacije o ovoj bolesti uvijek od primarne važnosti. Neurološka depresija, ako se pravodobno ne intervenira, uzrokovat će velike posljedice po zdravlje.
Akupresurni tretman za bolove u skočnom zglobu uzrokovane degeneracijom
Koja je metoda akupresure za bol u skočnom zglobu zbog degeneracije? Je li liječenje učinkovito? Naučimo više o ovoj metodi kroz sljedeći sadržaj članka.
Koliko dugo traje oteklina nosa? Kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike
Rinoplastika je kozmetička usluga koja nije strana ljubiteljima ljepote. Međutim, nakon korištenja ove metode, svi su zainteresirani kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike kako bi se brzo stabilizirao oblik nosa. Evo načela njege oblika nosa za vašu referencu.
Sažetak uobičajenih lijekova za liječenje plućne tuberkuloze
Plućna tuberkuloza može se izliječiti antibiotskom terapijom unutar 6 do 12 mjeseci. Ovisno o stanju i patologiji pacijenta, liječnik će propisati lijek za liječenje plućne tuberkuloze pojedinačno za svaku osobu.
Kako ublažiti bolove u zglobovima kod kuće
Kako ublažiti bolove u zglobovima jedno je od pitanja koje mnoge najviše zanima. Često doživljavate bolove u zglobovima, bolove u tijelu, možete potpuno poboljšati kod kuće na vrlo jednostavne načine.