Što jesti da spriječimo probavne smetnje?

Što je probavni poremećaj? Što jesti da spriječimo probavne smetnje? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći odgovore na sve probleme vezane uz ovo stanje!

Probavne smetnje česta su stanja koja se javljaju u svim životnim dobima, a koja se mogu poboljšati odabirom namirnica koje su dobre za crijeva. Dakle, što treba jesti da spriječimo probavne smetnje? Saznajte u članku u nastavku!

Što je probavni poremećaj?

Gastrointestinalni poremećaji su sindromi koji nastaju zbog abnormalne kontrakcije mišića sfinktera u probavnom sustavu, što dovodi do bolova u trbuhu i promjena u pražnjenju crijeva. Može se razumjeti, probavni poremećaj je neravnoteža mikroflore koja dovodi do disbioze u probavnom traktu.

Probavni poremećaji nastaju zbog abnormalnih kontrakcija mišića sfinktera u probavnom sustavu

Što uzrokuje probavne smetnje?

Mnogo je uzroka probavnih smetnji. Evo nekih uobičajenih uzroka:

• Nepravilna prehrana: Uzrok može biti i previše masne hrane, brze hrane, slatkiša ili fermentirane hrane, gaziranih pića, nehigijenske obrade hrane.Gastrointestinalne smetnje s nekim simptomima kao što su bolovi u trbuhu, nadutost, proljev ...
• Zlouporaba antibiotika: Ovo je također uzrok probavnih smetnji jer će antibiotici uzrokovati uništavanje jakih bakterija ako se koriste previše, slučajno ubijajući korisne bakterije... Česti su nadutost, zatvor, žgaravica, probavne smetnje ...
• Pijenje puno alkohola: Toleriranje puno stimulansa, alkohola i duhana dovest će do gubitka velike količine probavnih enzima u tijelu. Zbog toga će crijevna mikroflora izgubiti ravnotežu. I ne samo to, također može uzrokovati oštećenje sluznice i sindrom iritabilnog crijeva. 
• Gastrointestinalne bolesti: Neke bolesti povezane s gastrointestinalnim traktom kao što su akutni kolitis, čir na želucu, čir na slijepom crijevu, žgaravica, astma, dijabetes također su uzroci kvarova u probavnom sustavu.

Uzroci probavnih smetnji

Što jesti da spriječimo probavne smetnje?

Proces probave započet će čim progutamo hranu, a tada će probavni sustav biti odgovoran za razgradnju hrane na manje dijelove kako bi je tijelo lakše apsorbiralo. Stoga, kako bi probavni sustav bolje radio, poželjno je birati namirnice koje su dobre za pretvorbu nutrijenata. Dakle, što treba jesti da spriječimo probavne smetnje? Evo nekoliko prijedloga koje možete razmotriti:

• Banane: s bogatim udjelom kalija, banane će vam pomoći nadoknaditi gubitak kalija i elektrolita kada dođe do povraćanja i dehidracije uslijed obilnog pražnjenja crijeva. I ne samo to, banane su bogate i vlaknima, pa će pomoći apsorbirati sav višak tekućine u crijevima i stvoriti ravnotežu crijevne mikroflore, poboljšavajući zatvor.
• Ananas: Obilan sadržaj vlakana u ananasu pomoći će u promicanju apsorpcije proteina u tijelu. Odatle će pomoći u smanjenju simptoma kao što su nadutost, probavne smetnje, nadutost...
• Batat: ovo korjenasto povrće sadrži visoku razinu vitamina, minerala, vlakana i ugljikohidrata. Konzumacija slatkog krumpira ne samo da pomaže u promicanju zdravlja crijeva, poboljšava probavne smetnje, već također pomaže u liječenju čira na želucu i dvanaesniku... 
• Jogurt: Ovo je namirnica koju ne smijete propustiti na popisu onoga što jesti kako biste spriječili probavne smetnje. Budući da u sastavu jogurta sadrži probiotike i veliku količinu korisnih bakterija koje pomažu potaknuti probavni sustav na ritmičniji rad, ojačati imunološki sustav. Konkretno, jogurt je također vrlo učinkovit u ublažavanju zatvora, proljeva, probavnih smetnji... 
• Avokado: bogat vlaknima i zdravim mononezasićenim mastima, avokado pomaže u poboljšanju rada probavnog trakta, kao i žučnog mjehura, gušterače i jetre. Konzumiranje avokada također pomaže pretvoriti beta-karoten u vitamin A, koji je neophodan za sluznicu probavnog trakta.
• Jabuka: Ovo je voće koje je bogato vitaminom C, topivim i netopivim vlaknima. Stoga će konzumacija jabuka pomoći u uklanjanju otpada iz tijela, smanjujući rizik od zatvora i nadutosti. Istodobno, pomaže osigurati vitamine i minerale potrebne za povećanje otpornosti, kao i poboljšanje cjelokupnog zdravlja tijela. 
• Cjelovite žitarice: Ova vrsta hrane je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, pa će pomoći crijevima da neometano rade. Time se smanjuje rizik od zatvora, poboljšavaju simptomi probavnih smetnji. 
• Đumbir: zahvaljujući svojim protuupalnim i antibakterijskim svojstvima, đumbir je vrlo učinkovit u poboljšanju nadutosti trbuha i probavnih smetnji. Osim toga, đumbir pomaže i u odbijanju mučnina, grčeva u želucu.
• Bijelo meso: Iako je crveno meso bogato hranjivim tvarima, vrlo je lako izazvati nadutost i teško je probavljivo. Stoga, ako imate problema s probavom, prijeđite na bijelo meso poput piletine, ribe... kako bi probavni sustav bolje radio. 

Što jesti da spriječimo probavne smetnje?

Neki problemi na koje osobe s probavnim smetnjama trebaju obratiti pozornost

Kako biste poboljšali probavni sustav, osim što morate jesti hranu koja je dobra za probavni sustav, također morate obratiti pozornost na neke od sljedećih problema kako bi se vaše tijelo brzo oporavilo i osiguralo zdravlje: 

• Razumna prehrana, hrana mora osigurati sigurnost hrane i higijenu, jesti kuhano i piti toplo i apsolutno ne treba jesti rijetku ili sirovu hranu.
• Jedite više zelenog povrća, voća, smanjite meso, ne treba jesti puno masnu hranu, brzu hranu. Osim toga, možete upotrijebiti probavne enzime kako biste osigurali korisne bakterije koje će brže stabilizirati crijevni trakt. 
• Pijte dovoljno vode, osim filtrirane možete dodati i mineralnu vodu bogatu kalijem i magnezijem. Smanjite upotrebu alkohola, pušenja, stimulansa, gaziranih pića. 

Gore su neke informacije koje možete podijeliti o tome što jesti kako biste spriječili probavne smetnje. Nadam se da ću vam pomoći s više korisnih znanja o ovom pitanju.