Sigurni načini nadoknade vitamina B12 za zdravlje

Vitamin B12 pomaže u održavanju i zaštiti tjelesnih funkcija kao što su živčani sustav, imunološki sustav, probavni trakt, kardiovaskularni sustav. Ako želimo da naše tijelo bude zdravo, trebali bismo sigurno nadoknaditi vitamin B12 kod kuće.

Suplementiranje vitaminom B12 donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, ali moramo ga unositi u pravoj dozi, u pravoj količini kako bismo izbjegli nuspojave u tijelu. Naučimo kako pravilno nadoknaditi vitamin B12 kod kuće i ne treba samovoljno nadopunjavati vitamin B12, već se prije uzimanja savjetovati sa stručnjakom kako bi se izbjegle neželjene posljedice.

Osobe s rizikom od nedostatka vitamina B12

Vegani koji imaju manjak vitamina B12

Vitamin B12  nezamjenjiv je vitamin za zdravlje. Međutim, vegetarijanci često imaju manjak vitamina B12 jer se ovaj vitamin uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla poput crvenog mesa, ribe i plodova mora. Stoga, pri primjeni vegetarijanske prehrane tijekom tog vremena bez usvajanja zdrave prehrane ili suplementacije vitaminom B12 iz drugih izvora, postoji rizik od anemije, tjelesnog umora, letargije, ošamućenosti. , ubrzanog rada srca i mogućeg trajnog gubitka pamćenja u starost.

Jedan prijedlog za vegetarijance je da svoju prehranu mogu nadopuniti žitaricama obogaćenim vitaminom B12, koristiti dodatke vitamina B12 kako bi spriječili nutritivne nedostatke.

Osobe koje su na dijeti za mršavljenje trebale bi ograničiti unos namirnica poput mesa, mlijeka, sira i jaja, ali se usredotočiti samo na konzumaciju zelenog povrća i pijenje filtrirane vode, što lako može dovesti do anemije zbog nedostatka vitamina B12. opasnost  po  zdravlje . 

Ljudi koji imaju neadekvatnu prehranu koja dovodi do manjka mnogih vitamina, uključujući vitamin B12, trudnice ili dojilje s većom potrebom za vitaminom B12 od prosječne osobe također su skloni ovom stanju.Manjak vitamina B12.

Dugotrajni alkoholičari: U prosjeku, 1 od 5 alkoholičara ima nedostatak vitamina B12 sa simptomima kao što su slabost, letargija, bljedilo, gubitak pamćenja, halucinacije, slabost mišića i hipoksija Krvni tlak, ubrzan puls, niska tjelesna temperatura… Razlog jer pijenje puno alkohola uzrokuje poremećaje u ishrani i piću, tijelo gubi vodu i hranjive tvari i mikrominerale kontinuiranim izlučivanjem tijekom pijenja.

Osim toga, postoje i objektivni razlozi kao što je pacijent mora raditi operaciju probavnog sustava, korištenje nekih lijekova u liječenju dijabetesa, čime se otežava apsorpcija vitamina B12 u tijelu.

Suplementirajte vitamin B12 na pravi način i u pravoj dozi

Doziranje vitaminskih dodataka podijeljeno je prema dobi

Svatko bez obzira na spol i dob treba suplemente vitamina B12, jer oni nude mnoge prednosti kao što su:

Ne trebamo veliku količinu vitamina B12 kao druge vitamine, već ga trebamo svakodnevno unositi u tijelo jer je to vitamin koji tijelo ne može samo sintetizirati. Doziranje vitaminskih dodataka podijeljeno je prema dobi s jasnim omjerima kao što su:

• Novorođenčad do 6 mjeseci: 0,4 mcg
• Djeca 7-12 mjeseci: 0,5 mcg
• Djeca 1-3 godine: 0,9 mcg
• Djeca 4-8 godina: 1,2 mcg
• Djeca od 9 do 13 godina: 1,8 mcg
• Tinejdžeri 14-18 godina: 2,4 mcg 
• Odrasli muškarci i žene > 14 godina: 2,4 mcg 
• Trudnice i dojilje: 2,5 -2,7 mcg dnevno 
• Starije osobe > 50 godina trebale bi uzimati 25 do 100 mcg dnevno kako bi održale mentalnu bistrinu, smanjile rizik od Alzheimerove bolesti ili gubitka pamćenja u starijoj dobi.

Za osobe s osnovnim stanjima kao što su gubitak vida i atrofija vidnog živca, anemija i neurološki simptomi, vitamin B12 može se nadopuniti oralnim dodacima, ali za doziranje i upotrebu potreban je liječnički recept.

Koje su posljedice predoziranja vitaminom B12?

Višak vitamina B12 uzrokuje vrtoglavicu, glavobolju, umor

U usporedbi s količinom vitamina B12 koju trebate unijeti u tijelo, ako uzmemo nešto veću dozu jer tijelo samo dovoljno apsorbira, višak će se izlučiti urinom ili pohraniti u jetri. Međutim, ako će suplementacija visokim dozama kontinuirano dugo vremena uzrokovati izuzetno opasne komplikacije kao što su:

• Dovodi do akni, crvenih osipa i pustula na licu.
• Probavni poremećaji s manifestacijama kao što su gubitak apetita, anoreksija, mučnina, proljev, vrtoglavica, glavobolja, umor.
• Višak vitamina B12 aktivira sustav zgrušavanja krvi kako bi se povećalo zgrušavanje krvi, uzrokujući trombozu, a time uzrokujući kardiovaskularne komplikacije kao što su ubrzan rad srca, otežano disanje, bol u prsima, visoki krvni tlak, zatajenje srca, ...
• Uzrokuje oštećenje vidnog živca kod osoba s Leberovom bolešću - kongenitalna pigmentna degeneracija retine koja uzrokuje sljepoću kod djece.
• Osobe s dijabetesom ili bolešću bubrega, dijabetes (gubitak funkcije bubrega zbog dijabetesa) imat će brže opadanje funkcije bubrega ako se dodaci vitamina B uzimaju u velikim dozama.
• Trudnice bi trebale uzimati puno vitamina B12, ali prevelike količine mogu uzrokovati oštećenja mozga u fetusa.

Suplementacija vitaminom B12 iznimno je potrebna, ali suplementirajmo samo prirodnom hranom, ne bismo trebali samovoljno unositi sintetski vitamin B12 uz savjetovanje sa stručnjacima kako bismo izbjegli neželjene učinke.