Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Sigurni načini nadoknade vitamina B12 za zdravlje
Vitamin B12 pomaže u održavanju i zaštiti tjelesnih funkcija kao što su živčani sustav, imunološki sustav, probavni trakt, kardiovaskularni sustav. Ako želimo da naše tijelo bude zdravo, trebali bismo sigurno nadoknaditi vitamin B12 kod kuće.
Suplementiranje vitaminom B12 donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, ali moramo ga unositi u pravoj dozi, u pravoj količini kako bismo izbjegli nuspojave u tijelu. Naučimo kako pravilno nadoknaditi vitamin B12 kod kuće i ne treba samovoljno nadopunjavati vitamin B12, već se prije uzimanja savjetovati sa stručnjakom kako bi se izbjegle neželjene posljedice.
Osobe s rizikom od nedostatka vitamina B12
Vegani koji imaju manjak vitamina B12
Vitamin B12 nezamjenjiv je vitamin za zdravlje. Međutim, vegetarijanci često imaju manjak vitamina B12 jer se ovaj vitamin uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla poput crvenog mesa, ribe i plodova mora. Stoga, pri primjeni vegetarijanske prehrane tijekom tog vremena bez usvajanja zdrave prehrane ili suplementacije vitaminom B12 iz drugih izvora, postoji rizik od anemije, tjelesnog umora, letargije, ošamućenosti. , ubrzanog rada srca i mogućeg trajnog gubitka pamćenja u starost.
Jedan prijedlog za vegetarijance je da svoju prehranu mogu nadopuniti žitaricama obogaćenim vitaminom B12, koristiti dodatke vitamina B12 kako bi spriječili nutritivne nedostatke.
Osobe koje su na dijeti za mršavljenje trebale bi ograničiti unos namirnica poput mesa, mlijeka, sira i jaja, ali se usredotočiti samo na konzumaciju zelenog povrća i pijenje filtrirane vode, što lako može dovesti do anemije zbog nedostatka vitamina B12. opasnost po zdravlje .
Ljudi koji imaju neadekvatnu prehranu koja dovodi do manjka mnogih vitamina, uključujući vitamin B12, trudnice ili dojilje s većom potrebom za vitaminom B12 od prosječne osobe također su skloni ovom stanju.Manjak vitamina B12.
Dugotrajni alkoholičari: U prosjeku, 1 od 5 alkoholičara ima nedostatak vitamina B12 sa simptomima kao što su slabost, letargija, bljedilo, gubitak pamćenja, halucinacije, slabost mišića i hipoksija Krvni tlak, ubrzan puls, niska tjelesna temperatura… Razlog jer pijenje puno alkohola uzrokuje poremećaje u ishrani i piću, tijelo gubi vodu i hranjive tvari i mikrominerale kontinuiranim izlučivanjem tijekom pijenja.
Osim toga, postoje i objektivni razlozi kao što je pacijent mora raditi operaciju probavnog sustava, korištenje nekih lijekova u liječenju dijabetesa, čime se otežava apsorpcija vitamina B12 u tijelu.
Suplementirajte vitamin B12 na pravi način i u pravoj dozi
Doziranje vitaminskih dodataka podijeljeno je prema dobi
Svatko bez obzira na spol i dob treba suplemente vitamina B12, jer oni nude mnoge prednosti kao što su:
Ne trebamo veliku količinu vitamina B12 kao druge vitamine, već ga trebamo svakodnevno unositi u tijelo jer je to vitamin koji tijelo ne može samo sintetizirati. Doziranje vitaminskih dodataka podijeljeno je prema dobi s jasnim omjerima kao što su:
- Novorođenčad do 6 mjeseci: 0,4 mcg
- Djeca 7-12 mjeseci: 0,5 mcg
- Djeca 1-3 godine: 0,9 mcg
- Djeca 4-8 godina: 1,2 mcg
- Djeca od 9 do 13 godina: 1,8 mcg
- Tinejdžeri 14-18 godina: 2,4 mcg
- Odrasli muškarci i žene > 14 godina: 2,4 mcg
- Trudnice i dojilje: 2,5 -2,7 mcg dnevno
- Starije osobe > 50 godina trebale bi uzimati 25 do 100 mcg dnevno kako bi održale mentalnu bistrinu, smanjile rizik od Alzheimerove bolesti ili gubitka pamćenja u starijoj dobi.
Za osobe s osnovnim stanjima kao što su gubitak vida i atrofija vidnog živca, anemija i neurološki simptomi, vitamin B12 može se nadopuniti oralnim dodacima, ali za doziranje i upotrebu potreban je liječnički recept.
Koje su posljedice predoziranja vitaminom B12?
Višak vitamina B12 uzrokuje vrtoglavicu, glavobolju, umor
U usporedbi s količinom vitamina B12 koju trebate unijeti u tijelo, ako uzmemo nešto veću dozu jer tijelo samo dovoljno apsorbira, višak će se izlučiti urinom ili pohraniti u jetri. Međutim, ako će suplementacija visokim dozama kontinuirano dugo vremena uzrokovati izuzetno opasne komplikacije kao što su:
- Dovodi do akni, crvenih osipa i pustula na licu.
- Probavni poremećaji s manifestacijama kao što su gubitak apetita, anoreksija, mučnina, proljev, vrtoglavica, glavobolja, umor.
- Višak vitamina B12 aktivira sustav zgrušavanja krvi kako bi se povećalo zgrušavanje krvi, uzrokujući trombozu, a time uzrokujući kardiovaskularne komplikacije kao što su ubrzan rad srca, otežano disanje, bol u prsima, visoki krvni tlak, zatajenje srca, ...
- Uzrokuje oštećenje vidnog živca kod osoba s Leberovom bolešću - kongenitalna pigmentna degeneracija retine koja uzrokuje sljepoću kod djece.
- Osobe s dijabetesom ili bolešću bubrega, dijabetes (gubitak funkcije bubrega zbog dijabetesa) imat će brže opadanje funkcije bubrega ako se dodaci vitamina B uzimaju u velikim dozama.
- Trudnice bi trebale uzimati puno vitamina B12, ali prevelike količine mogu uzrokovati oštećenja mozga u fetusa.
Suplementacija vitaminom B12 iznimno je potrebna, ali suplementirajmo samo prirodnom hranom, ne bismo trebali samovoljno unositi sintetski vitamin B12 uz savjetovanje sa stručnjacima kako bismo izbjegli neželjene učinke.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Jednostavna obrada vode kod kuće kako biste imali čistu vodu za korištenje nakon poplava
U članku se iznose mjere za skladištenje i dezinfekciju vode kako bi se pomoglo ljudima da imaju sigurnu pitku vodu u kišnoj sezoni. Zapišite to u svoju bilježnicu ako često morate živjeti u poplavnim područjima.
Što je latencija spavanja? Kako brže zaspati
Postoje dani kada idete u krevet vrlo rano, ali ne možete zauvijek spavati, možda u to vrijeme vaše tijelo prolazi kroz kašnjenje sna. U ovom članku pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o kašnjenju spavanja i savjetima za brže utonuće u san!
Kako navlažiti ušni vosak za bebe
Previše bebinog ušnog voska čini bebu slabijim sluhom, gubitak sluha čini djetetu neugodno, nervozno i brine roditelje. Međutim, ne znaju svi kako pravilno ukloniti mokri ušni vosak za bebe. Blog aFamilyToday pokazat će vam kako nakvasiti ušni vosak za svoju bebu!
Kako njegovati svoje tijelo kada imate akutni sinusitis
Česta izloženost zagađenom zraku, dimu, kemikalijama itd. lako može uzrokovati probleme s dišnim sustavom, uključujući akutni sinusitis. Epizode akutnog sinusitisa su kratkotrajne, ali su simptomi često intenzivni, zbog čega se pacijent osjeća izrazito neugodno.
Što jesti i što jesti nakon pobačaja?
Nakon pobačaja, zdravlje žene je vrlo slabo i zahtijeva pozornost, posebno u pogledu prehrane. Dakle, nakon pobačaja, što jesti da biste se brzo oporavili? Kakav je jelovnik dobar za zdravlje žena s pobačajem? Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Loše navike utječu na vaše zube
Postoje navike koje nepovoljno utječu na zube, a koje mnogi ljudi ne primjećuju. Potrebno je otkriti i ispraviti ove loše navike kako bi vaši zubi ostali zdravi i lijepi.
Uzroci gastroezofagealnog refluksa u dojenčadi
Novorođenčad često ispljune mlijeko čim doje ili ga hrani na bočicu, što mnoge roditelje jako brine. Dakle, što je uzrok GERB-a kod beba i što roditelji trebaju učiniti da ga spriječe?
Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Kako liječiti upalu uha: Zabilježite što liječiti i izbjeći ponavljanje
Kada govorimo o učinkovitim načinima liječenja upale uha, na što treba obratiti pozornost? Molimo pogledajte sljedeći članak kako biste saznali potrebne informacije.
Alergija na paracetamol i alternativne lijekove protiv bolova
Alergija na paracetamol vrlo je česta pojava u današnje vrijeme. Paracetamol je lijek koji se izdaje u slobodnoj prodaji pa ga svatko može kupiti u vlastitoj režiji i zato njegova upotreba postaje opasnija nego ikad. Dakle, što je alergija na paracetamol i kakvu vrstu lijeka protiv bolova treba koristiti umjesto toga?