Prijedlozi za vježbe za prsa za žene kod kuće i neke napomene tijekom vježbanja

Za žene je pitanje održavanja forme ili vježbanja za poboljšanje kontura tijela od velike brige. Vježbe za prsa za žene kod kuće jedno su od rješenja za djevojke ne samo da poboljšaju svoje grudi, već i da vježbaju i poboljšaju svoje zdravlje.

Donje vježbe za prsa za žene kod kuće bit će prikladne za žene koje žele poboljšati čvrstoću svojih grudi i povećati veličinu grudi. Štoviše, kada se radi kod kuće, uštedjet ćemo vrijeme na dalekim putovanjima, što je najprikladnije za zaposlene djevojke koje imaju malo vremena za odmor i vježbanje.

Što znače vježbe za prsa za žene kod kuće?

Vježbe za prsa za žene kod kuće pomažu ženama da imaju čvrste grudi iz snova. To pomaže djevojkama da postanu samopouzdanije, da impresioniraju druge, posebno suprotni spol. Atraktivna poprsja učinit će ženu punom ljepote, privlačnom i zdravom, čvrstom, protiv opuštenosti.

Tonirana runda 1 je san žena

Neke vježbe za prsa za žene također pomažu dvostrukom utjecaju na stražnjicu i trbuh, pomažući smanjiti 2. krug i proširiti 3. krug, čineći žensko tijelo još seksipilnijim i standardnijim. Ne samo da je koristan za bodybuilding, već također doprinosi mentalnom zdravlju, opuštanju, oslobađanju od stresa, smanjenju pritiska, udobnosti, protiv umora nakon radnog vremena.

Vježbe pomažu ženskom tijelu da bude fleksibilnije, fleksibilnije, zdravije, podupiru liječenje bolova u ramenima i vratu , bolova u leđima, postupno prevladavaju grbavost. Redovita tjelovježba također pomaže preokrenuti visoki krvni tlak i kardiovaskularne bolesti, cirkulaciju krvi.

Radeći vježbe za prsa kod kuće, žene će uštedjeti vrijeme na odlasku u teretanu ili prevladavanju nedostatka teretana i mjesta za vježbanje. Kada djevojke imaju puno stvari za obaviti u danu, a ostaje samo malo vremena za osobne potrebe, bodybuilding i njega tijela kod kuće je najprikladnije i optimalno rješenje.

Dakle, kako učinkovito vježbati prsa i kako moći učinkovito i pravilno vježbati kod kuće, a pritom osigurati kvalitetu treninga? 

Kakva je struktura prsa?

Da bi vježbale prsa kod kuće s visokom učinkovitošću, žene moraju saznati kako su prsa strukturirana? Odatle primijenite i vježbajte na odgovarajući način kako biste poboljšali kvalitetu vježbi za prsa za žene kod kuće svaki dan. 

Područje našeg prsnog koša podijeljeno je na dvije vrste mišića: pectoralis major i pectoralis minor.

• Glavni mišić je najveći mišić u prsnom košu, glavni mišić se proteže kroz gornji dio prsnog koša, izgledajući poput propelera kada povezuje rame i prsnu kost.
• Mišić aduktor je mali mišić na prsima, dosta je tanak, trokutastog oblika, nalazi se odmah ispod prsnog mišića.

Građa prsnog mišića

Kod primjene vježbi za prsa kod kuće, pokreti tijekom vježbanja će utjecati na mišiće i slojeve mekog tkiva grudi, čime se poboljšava veličina grudi. Međutim, učinak primjenom Vježbe zahvaljujući dobrom razumijevanju mehanizma prsa struktura će trajati dugo, rezultati ne dolaze brzo, stoga morate biti strpljivi i pokušati dobiti najbolje moguće rezultate.

Vježbe za prsa za žene kod kuće

Sklekovi sa zidom

Ovo je najprikladnija i najučinkovitija vježba za prsa za žene kod kuće. Vježba pomaže proširiti i stegnuti prsni koš iznimno jednostavnim i lakim pokretima. 

Sklekovi sa zidom

Koraci za izvođenje vježbe sklekova sa zidom za žene su:

• S poluzatvorenim stopalima postavite stopala oko pola stope od zida.
• Ispružite ruke ispred sebe tako da budu okomite na tijelo, a zatim se naslonite na zid ispred sebe.
• Leđa i struk držite u ravnini s nogama tako da tijelo bude paralelno sa zidom na koji se oslanjate rukama.
• Zatim gurnite tijelo naprijed tako da vam laktovi čine kut od 45 stupnjeva, zadržite taj položaj 2 do 3 sekunde i zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Pokušajte ovaj sklek raditi 20 puta do 30 puta dnevno. Nakon što se naviknete na ovaj intenzitet, pokušajte postupno povećavati učestalost vježbanja kako biste postigli željeni učinak.

Sklekovi (sklekovi)

Također oblik skleka, ali na težoj razini od gornje. Potrebno je puno vježbe i potrebno je puno vremena u početku da se naviknete.

Sklekovi

Koraci za izvođenje sklekova za žene:

• U početku stavite ruke na pod okomito na pod, nožne prste ravno prema podu.
• Postupno podignite cijelo tijelo i držite tijelo paralelno s podom, a tijelo ravno.
• Zatim spustite tijelo nisko, blizu poda, polako ispružite laktove i zadržite se u tom položaju oko 2 do 3 sekunde, a zatim rukama brzo gurnite tijelo natrag u prvobitni položaj. .
• Redovito izvodite ovu vježbu sklekova 10 do 15 puta dnevno, a zatim, ovisno o vašim sposobnostima, svaki dan postupno povećavajte intenzitet vježbe.

Istezanje prsa za povećanje kruga 1

Vježbe istezanja prsnog koša također se danas široko primjenjuju. Pokreti ove vježbe su jednostavni za izvođenje, pogotovo učinak koji donosi nije ništa manji od bilo koje druge vježbe.

Istezanje prsa jedna je od učinkovitih vježbi za prsa za žene kod kuće

Koraci za istezanje prsa za žene:

• Stavite ruke iza leđa, spojite ruke zajedno, spojite ruke.
• Istegnite mišiće, a ruke gurnite unatrag i istegnite ih do kraja, a glavu uvijek držite ravno.
• Zadržite se u tom položaju oko 30 minuta do 40 minuta i zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Odmorite se između 5 minuta i 10 minuta, zatim ponovite, ponovite istezanje prsa.

Lekcija joge: poza kobre

Joga nije samo praktična terapija koja ženama pomaže u oslobađanju od stresa, umora i usporavanju starenja , već ima i brojne položaje koji pomažu mliječnim žlijezdama da postanu čvršće.

Manipuliranje vježbama Cobra joge

Koraci za izvođenje joge za žene:

• Položite prostirku za jogu na ravan pod prije vježbanja, lezite licem prema dolje na prostirku s ravnom stražnjom nogom, a nožni prsti dodiruju pod. Kako biste opustili ruke, postavite ruke uz tijelo i držite laktove uz tijelo.
• Stavite obje ruke na prostirku, obratite pozornost na obje ruke postavljene ispred prsa, lagano pritisnite kukove i bedra blizu prostirke na ravnom podu. Upotrijebite dovoljno sile iz ruku i gurajte postupno, podižući prednji dio tijela prema gore.
• Zatim nastavite gurati i istezati svoje tijelo prema gore, nastavite povlačiti ramena prema natrag, držeći kukove zategnute u jednom položaju.
• Pokušajte ostati u tom položaju 15 do 30 sekundi, nakon što se naviknete na intenzitet vježbe, povećajte razinu i ponovite gore navedene korake prema svom zdravlju i snazi.

Bilješke o zdravstvenom i kondicijskom treningu za žene

Imajte na umu sljedeće probleme kako bi vaš proces obuke bio učinkovitiji:

• Dok radite vježbe za prsa za žene kod kuće, pokušajte što više istegnuti prednji dio, pokušajte se usredotočiti na otvaranje gornjeg dijela leđa. 
• Kada izvodite previše pokreta u vježbi i osjećate nelagodu ili bol u donjem dijelu leđa, odmah izađite iz poze u opušteni položaj za odmor. 
• Izbjegavajte previše naginjati glavu unatrag, samo podignite vid tako što ćete lagano povući bradu prema naprijed i držati je mirnom. 
• Nemojte podizati koljena i kukove s podloge, to će nas natjerati da izvedemo pogrešan pokret i zbuniti nas drugom vježbom. 
• Nemojte se previše siliti unatrag što uzrokuje nelagodu, izbjegavajte pretjerano savijanje leđa, trebali biste koristiti samo ruke da poduprete svoje tijelo, a ne gurati tijelo unazad. 
• Pogotovo kada izvodite težak položaj u savijanju, uvijanju, morate naučiti kontrolirati dah, ako se preduboko nagnete unatrag, to može dovesti do zadržavanja daha.

Imajte na umu da oni koji imaju bolove u leđima, glavi i vratu, trudni su ili su tek rodili, ne bi trebali izvoditi teške poze poput poze Cobra Yoga. Žene koje su tek ušle u jogu ne bi trebale podizati svoje tijelo previsoko kako bi ograničile moguće ozljede. Polako izvodite pokrete u vježbama i postupno povećavajte razinu vježbi.

Uostalom, vježbe za prsa za žene kod kuće podržat će vježbanje jednako učinkovito kao i odlazak u teretanu, pomažući ženama da posjeduju privlačno, zategnuto, lijepo tijelo.privlačnije. I ne samo to, vježbe za prsa za žene kod kuće pomoći će djevojkama da odagnaju stres, umor, pritisak, podržati povećanje veličine 3. runde i mršavljenja 2. Podržavati ravnotežu u obliku tijela i snazi. mentalno zdravlje.

Nadamo se da će vam gornji dio dati korisne informacije o vježbama za prsa za žene kod kuće . Želimo vam uspjeh u procesu mijenjanja sebe, pratite blog aFamilyToday kako biste primili više dijeljenja koja su prikladna za vas!