Prehrambene navike koje vam pomažu da se dobro naspavate
Dobar noćni san daje vam obilje energije i pomaže da dan započnete radosnije. Može se reći da je san učinkovito „energetsko piće“ za tijelo.
Dobar noćni san daje vam obilje energije i pomaže da dan započnete radosnije. Može se reći da je san učinkovito „energetsko piće“ za tijelo.
Dovoljno sna jedan je od važnih čimbenika koji vam daju lijepu kožu. Neispavanost ne samo da negativno utječe na vaše zdravlje, već i čini da vaša koža s vremenom "uvene". Međutim, što učiniti kada tijelo "ne može spavati"? Osim stresa, faktor koji vam krade san su i prehrambene navike. Pa kako pobijediti ovog "lopova"?
Nemojte večerati prekasno
Odlazak u krevet odmah nakon večere prva je navika koju morate promijeniti. Ova navika ne samo da vam otežava spavanje već nepovoljno utječe i na probavni sustav. Večerajte 2-3 sata prije spavanja kako biste tijelu dali dovoljno vremena da probavi hranu. Nemojte jesti prerano kako biste izbjegli glad i izgubili san. Osim toga, trebali biste kontrolirati količinu hrane koja se konzumira tijekom večere. Previše jela navečer otežava rad probavnog sustava.
Prekasna večera ne samo da olakšava debljanje, već utječe i na kvalitetu sna.
Za večeru jedite hranu bogatu proteinima
Protein pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, čime vam omogućuje bolji san. Stoga bi jela bogata proteinima trebala biti uključena u vaš jelovnik za večeru. Pravilna večera obično uključuje proteine i dobre masti (koje se obično nalaze u avokadu).
Ovaj jelovnik ima učinak balansiranja šećera u krvi i regulacije hormona, osiguravajući ugodan san. Osim toga, možete jesti više povrća poput brokule i kelja kako biste potaknuli rad jetre.
Depresija, prerano starenje, vrtoglavo debljanje... samo su neke od ozbiljnih štetnosti nedovoljno sna.
Birajte hranu koja podržava san
Umjesto korištenja sedativa, možete odabrati sigurniji način kao što je suplementacija nekim pomagalima za spavanje. Evo nekih namirnica koje vam pomažu da bolje spavate:
Izbjegavajte namirnice koje “razaraju” probavni sustav
Za razliku od gornjeg nutricionističkog jelovnika, trebali biste izbjegavati određene namirnice i pića od kojih gubite san. Izbjegavajte jesti prženu, masnu hranu navečer. Ova hrana može učiniti da se osjećate napuhnuto, neugodno i ne možete spavati. Osim toga, "neprijatelji" sna su i pića koja sadrže alkohol i kofein.
Masna hrana, alkohol i kofein neprijatelji su sna.
Pijenje biljnih čajeva pomaže boljem spavanju
Neće vas svi čajevi učiniti nesanicima, ali postoje neki biljni čajevi koji vam mogu pomoći da se dobro naspavate.
Biljni čaj pomaže da se umiri um i lakše uspavate.
Metode za ublažavanje simptoma nesanice
Osim promjene prehrambenih navika, razmislite o korištenju niza komplementarnih metoda za liječenje nesanice. Osobito u danima kada psihički stres pogoršava simptome. Minerali magnezij i cink tvari su koje pomažu smirivanju uma i živčanog sustava. Ove dvije tvari smanjuju simptome tjeskobe i poboljšavaju kvalitetu sna. Osim toga, CBD ulje također je vrlo učinkovita metoda za bolji san.
Prilikom istegnuća, mnogi ljudi imaju naviku nanositi vruće ulje na ranu kako bi rana brže zacijelila. Dakle, je li ovo točno ili nije?
Kralježnice mnogima stvaraju nelagodu, osjećaj bolova u lumbalnom dijelu, ramenima i vratu jer kralježnice dolaze u kontakt sa živcima. Mnogi su ljudi morali pronaći metode za smanjenje boli, kao i za ublažavanje trbušnih simptoma. Naučimo kako izliječiti bodlje kralježnice s ovim guise listom, siguran sam da će vam biti od koristi.
Pothranjenost fetusa opasna je pojava u trudnoći koja uzrokuje tjelesna i moždana oštećenja fetusa.
Meso ribe napuhač sadrži izuzetno jake toksine koji mogu dovesti do smrti ako se nepravilno obradi. Uzroci, liječenje i prevencija trovanja ribom puharom važni su, ali malo ljudi zna.
Korištenje propolisa za liječenje lošeg zadaha metoda je koju mnogi ljudi pronalaze. Jer ova bolest pogađa sve više ljudi. Dakle, kako možemo koristiti propolis za učinkovito liječenje lošeg zadaha?
Zabrinuti ste da loš zadah izravno utječe na vaš život? Ne brinite, rješenje za ovaj problem je vodica za ispiranje usta protiv lošeg zadaha. Dakle, kakva je vodica za ispiranje usta dobra za loš zadah?
Bolest koronarnih arterija je uzrok smrti broj jedan među kardiovaskularnim bolestima. Potrebno znanje o bolesti pomoći će ranom otkrivanju bolesti, prevenciji
Osim sposobnosti prevencije i borbe protiv raka, kurkuma je poznata i po sposobnosti detoksikacije jetre, borbi protiv ciroze i ascitesa te zaštiti crvenih krvnih stanica. Znanstvenici su otkrili da kurkumin u kurkumi blokira aktivnost gena NF-kappaB, krivca za bolesti jetre.
Pijenje kurkume i meda ne samo da je dobro za zdravlje, već nam pomaže da brzo dođemo u formu. Međutim, postoji problem, korisnici se često pitaju zašto uzimanje kurkume prema uputama nema nikakvog učinka, ali i grije tijelo. Pa čini li pijenje kurkume i meda tijelo vrućim ili ne?
Kronični kašalj je respiratorna bolest koja može svakodnevno utjecati na kvalitetu života osobe. Međutim, nema razloga za brigu jer sada postoje mnoge učinkovite metode za ublažavanje simptoma kroničnog kašlja. Pogledajte sljedeće načine liječenja kroničnog kašlja.