Dobar noćni san daje vam obilje energije i pomaže da dan započnete radosnije. Može se reći da je san učinkovito „energetsko piće“ za tijelo.
Dovoljno sna jedan je od važnih čimbenika koji vam daju lijepu kožu. Neispavanost ne samo da negativno utječe na vaše zdravlje, već i čini da vaša koža s vremenom "uvene". Međutim, što učiniti kada tijelo "ne može spavati"? Osim stresa, faktor koji vam krade san su i prehrambene navike. Pa kako pobijediti ovog "lopova"?
Nemojte večerati prekasno
Odlazak u krevet odmah nakon večere prva je navika koju morate promijeniti. Ova navika ne samo da vam otežava spavanje već nepovoljno utječe i na probavni sustav. Večerajte 2-3 sata prije spavanja kako biste tijelu dali dovoljno vremena da probavi hranu. Nemojte jesti prerano kako biste izbjegli glad i izgubili san. Osim toga, trebali biste kontrolirati količinu hrane koja se konzumira tijekom večere. Previše jela navečer otežava rad probavnog sustava.
Prekasna večera ne samo da olakšava debljanje, već utječe i na kvalitetu sna.
Za večeru jedite hranu bogatu proteinima
Protein pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, čime vam omogućuje bolji san. Stoga bi jela bogata proteinima trebala biti uključena u vaš jelovnik za večeru. Pravilna večera obično uključuje proteine i dobre masti (koje se obično nalaze u avokadu).
Ovaj jelovnik ima učinak balansiranja šećera u krvi i regulacije hormona, osiguravajući ugodan san. Osim toga, možete jesti više povrća poput brokule i kelja kako biste potaknuli rad jetre.
Depresija, prerano starenje, vrtoglavo debljanje... samo su neke od ozbiljnih štetnosti nedovoljno sna.
Birajte hranu koja podržava san
Umjesto korištenja sedativa, možete odabrati sigurniji način kao što je suplementacija nekim pomagalima za spavanje. Evo nekih namirnica koje vam pomažu da bolje spavate:
Izbjegavajte namirnice koje “razaraju” probavni sustav
Za razliku od gornjeg nutricionističkog jelovnika, trebali biste izbjegavati određene namirnice i pića od kojih gubite san. Izbjegavajte jesti prženu, masnu hranu navečer. Ova hrana može učiniti da se osjećate napuhnuto, neugodno i ne možete spavati. Osim toga, "neprijatelji" sna su i pića koja sadrže alkohol i kofein.
Masna hrana, alkohol i kofein neprijatelji su sna.
Pijenje biljnih čajeva pomaže boljem spavanju
Neće vas svi čajevi učiniti nesanicima, ali postoje neki biljni čajevi koji vam mogu pomoći da se dobro naspavate.
Biljni čaj pomaže da se umiri um i lakše uspavate.
Metode za ublažavanje simptoma nesanice
Osim promjene prehrambenih navika, razmislite o korištenju niza komplementarnih metoda za liječenje nesanice. Osobito u danima kada psihički stres pogoršava simptome. Minerali magnezij i cink tvari su koje pomažu smirivanju uma i živčanog sustava. Ove dvije tvari smanjuju simptome tjeskobe i poboljšavaju kvalitetu sna. Osim toga, CBD ulje također je vrlo učinkovita metoda za bolji san.
Eterična ulja često su mirisna i koriste se u zdravstvu. Mnogi ljudi još uvijek često koriste metodu aromaterapije za oslobađanje od stresa, uljepšavanje i potporu liječenju brojnih bolesti dišnih puteva. No, je li dobro udisati eterična ulja tijekom spavanja, ne znaju svi.
Dobar noćni san daje vam obilje energije i pomaže da dan započnete radosnije. Može se reći da je san učinkovito „energetsko piće“ za tijelo.
Špinat ima sposobnost ubijanja bakterija i liječenja infekcija, pa su ga stari ljudi koristili kao sirovinu za liječenje soora kod beba. Međutim, majke trebaju obratiti pozornost na pravilno trljanje jezika za bebe vodenim špinatom kako bi postigle maksimalan učinak.
Oralna higijena beba ključna je za zdravlje zuba i usta. Međutim, majke trebaju razumjeti upute za pravilno isplaživanje jezika za bebe kako bi izbjegle ozljede bebinih nezrelih usta.
Kosa koja se brzo masti i ljepi ženama je uvijek smetnja, pogotovo u izlascima. U nastavku saznajte 7 učinkovitih načina za njegu masne kose kod kuće
Vaša koža može stariti brže nego što mislite. Tipičan primjer je smanjenje elastičnosti kože. Dakle, naučimo kako provjeriti
Zastoj maternice čest je fenomen kod žena koje su tek rodile ili žena koje su imale pobačaj. Ovisno o težini pojave, moguće je znati postoji li opasnost ili ne. Važno je napomenuti da morate prepoznati uobičajene znakove kao i preventivne mjere kako biste osigurali sigurnost svog tijela.
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!
Dolje navedenih 10 namirnica ne samo da su korisne za cjelokupno zdravlje tijela, već i vrlo učinkovito pomažu u zaštiti i prevenciji bolesti jetre. Jetra je jedna
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka? To je briga mnogih današnjih parova. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste odmah odgovorili na svoja pitanja!
Gel za podmazivanje poznat je po svojoj sposobnosti da smanji trenje, podupirući sublimiranu ljubavnu priču. Ali je li gel za podmazivanje toliko siguran da se može progutati? Saznajte sada!
Strah od dodira poznat je i kao hafefobija. Ovo je patološki sindrom osobe povezan s njihovim kontaktom s ljudima oko sebe.
