Prehrambene navike koje vam pomažu da se dobro naspavate

Dobar noćni san daje vam obilje energije i pomaže da dan započnete radosnije. Može se reći da je san učinkovito „energetsko piće“ za tijelo.

Dovoljno sna jedan je od važnih čimbenika koji vam daju lijepu kožu. Neispavanost ne samo da negativno utječe na vaše zdravlje, već i čini da vaša koža s vremenom "uvene". Međutim, što učiniti kada tijelo "ne može spavati"? Osim stresa, faktor koji vam krade san su i prehrambene navike. Pa kako pobijediti ovog "lopova"?

Nemojte večerati prekasno

Odlazak u krevet odmah nakon večere prva je navika koju morate promijeniti. Ova navika ne samo da vam otežava spavanje već nepovoljno utječe i na probavni sustav. Večerajte 2-3 sata prije spavanja kako biste tijelu dali dovoljno vremena da probavi hranu. Nemojte jesti prerano kako biste izbjegli glad i izgubili san. Osim toga, trebali biste kontrolirati količinu hrane koja se konzumira tijekom večere. Previše jela navečer otežava rad probavnog sustava.

Prehrambene navike koje vam pomažu da se dobro naspavatePrekasna večera ne samo da olakšava debljanje, već utječe i na kvalitetu sna.

Za večeru jedite hranu bogatu proteinima

Protein pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, čime vam omogućuje bolji san. Stoga bi jela bogata proteinima trebala biti uključena u vaš jelovnik za večeru. Pravilna večera obično uključuje proteine ​​i dobre masti (koje se obično nalaze u avokadu). 

Ovaj jelovnik ima učinak balansiranja šećera u krvi i regulacije hormona, osiguravajući ugodan san. Osim toga, možete jesti više povrća poput brokule i kelja kako biste potaknuli rad jetre.

Depresija, prerano starenje, vrtoglavo debljanje... samo su neke od ozbiljnih štetnosti nedovoljno sna.

Birajte hranu koja podržava san

Umjesto korištenja sedativa, možete odabrati sigurniji način kao što je suplementacija nekim pomagalima za spavanje. Evo nekih namirnica koje vam pomažu da bolje spavate:

  • Hrana bogata vlaknima: Hrana bogata vlaknima ima sposobnost stabiliziranja šećera u krvi, povećanja melatonina kako bi vam pomogla dublji san.
  • Masna riba: Losos, tuna i skuša su sve ribe bogate omega 3 masnim kiselinama i vitaminom D. Mnoga istraživanja pokazuju da kombinacija omega 3 i vitamina D u ribi ima potencijal za poboljšanje kvalitete sna. 
  • Banane: Banane su bogate vitaminom B6. Ovo je bitan nutrijent za proizvodnju melanina. Ova tvar ima učinkovit učinak pomoći pri spavanju. 

Izbjegavajte namirnice koje “razaraju” probavni sustav

Za razliku od gornjeg nutricionističkog jelovnika, trebali biste izbjegavati određene namirnice i pića od kojih gubite san. Izbjegavajte jesti prženu, masnu hranu navečer. Ova hrana može učiniti da se osjećate napuhnuto, neugodno i ne možete spavati. Osim toga, "neprijatelji" sna su i pića koja sadrže alkohol i kofein.

Prehrambene navike koje vam pomažu da se dobro naspavateMasna hrana, alkohol i kofein neprijatelji su sna.

Pijenje biljnih čajeva pomaže boljem spavanju

Neće vas svi čajevi učiniti nesanicima, ali postoje neki biljni čajevi koji vam mogu pomoći da se dobro naspavate.

  • Čaj od kamilice: Osim sposobnosti da umiri probavni sustav, čaj od kamilice također pomaže korisnicima da bolje spavaju zahvaljujući svom mentalnom opuštajućem učinku. 
  • Čaj od đumbira: ispijanje šalice čaja od đumbira prije spavanja pomaže vam da zagrijete tijelo i smanjite stres. Duševni mir ključ je dobrog sna.
  • Čaj od srca lotosa: Tradicionalna medicina često koristi srce lotosa za liječenje nesanice. Iako je ovaj čaj gorak, djelovanje čaja je izuzetno učinkovito. 

Prehrambene navike koje vam pomažu da se dobro naspavateBiljni čaj pomaže da se umiri um i lakše uspavate.

Metode za ublažavanje simptoma nesanice

Osim promjene prehrambenih navika, razmislite o korištenju niza komplementarnih metoda za liječenje nesanice. Osobito u danima kada psihički stres pogoršava simptome. Minerali magnezij i cink tvari su koje pomažu smirivanju uma i živčanog sustava. Ove dvije tvari smanjuju simptome tjeskobe i poboljšavaju kvalitetu sna. Osim toga, CBD ulje također je vrlo učinkovita metoda za bolji san.


Kako liječiti sezonske alergije kod djece

Kako liječiti sezonske alergije kod djece

Sezonske alergije često se javljaju kod osoba s osjetljivom kožom, osobito kod djece. Ovaj je članak zbirka iznimno korisnih znanja o tome kako liječiti dječje alergije.

Znakovi sindroma vestibularne disfunkcije

Znakovi sindroma vestibularne disfunkcije

Predvorje je dio koji se nalazi iza pužnice s obje strane i igra važnu ulogu u prilagodbi ravnoteže držanja i druge koordinacije tijela kao što su pokreti glave, očiju i trupa. Sindrom vestibularne disfunkcije javlja se u stanju posturalne neravnoteže.

Položaj akupunkturne točke Bat Lieu i njeni učinci u liječenju bolesti

Položaj akupunkturne točke Bat Lieu i njeni učinci u liječenju bolesti

Bat Lieu akupunkturna točka sastoji se od sustava od 8 podtočaka uključujući 2 akutočke Ha Lieu, 2 akutočke Trung Lieu, 2 akutočke Thu Lieu i 2 akutočke Thuong Lieu koje se nalaze na vrlo posebnom položaju i istovremeno obavljaju vrlo važne funkcije. Dakle, gdje se nalazi grob Bat Lieu?

Crvene pjege i stvari koje trebate znati

Crvene pjege i stvari koje trebate znati

Jeste li ikada otkrili crvene pjegice na svojoj koži? Pitate li se što signaliziraju crvene pjegice? Nemojte zanemariti ovaj članak, aFamilyToday Blog pomoći će vam da saznate više o crvenim pjegama i što trebate znati.

Razlog zašto bebe prirodno spavaju je plač

Razlog zašto bebe prirodno spavaju je plač

Plač je uobičajena pojava koja mnoge bebe čini umornima i uplašenima. Ovo dugotrajno stanje može nepovoljno utjecati na djetetov fizički i intelektualni razvoj kasnije u životu. Razumijevanje zašto bebe spavaju i plaču pomoći će roditeljima da manje brinu. Također pomaže djeci da bolje i dublje spavaju.

Je li želučane tegobe noću opasne?

Je li želučane tegobe noću opasne?

Mnogi ljudi imaju česte želučane tegobe noću bez vidljivog razloga. Pa je li kuhanje želuca noću opasno? Kako popraviti ovu situaciju? Sada pročitajte članak u nastavku!

Kako se liječi gripa B? Uzroci i načini prevencije PRIJE gripe

Kako se liječi gripa B? Uzroci i načini prevencije PRIJE gripe

Virus influence B uobičajena je respiratorna infekcija u Vijetnamu i diljem svijeta. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju kako liječiti gripu B? Kao i koji je učinkovit način prevencije gripe B? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Što su probiotici? Treba li probiotike davati bebama?

Što su probiotici? Treba li probiotike davati bebama?

Stručnjaci za prehranu potvrđuju da je glavni uzrok anoreksije kod djece povezan s probavnim sustavom. Probiotici su dodaci mikroorganizama koji blagotvorno djeluju na zdravlje, posebice na probavni sustav, potiču probavu, čineći da djeca jedu ukusnije. Dakle, treba li probiotike davati bebama?

Kako teče oporavak nakon operacije meniskusa?

Kako teče oporavak nakon operacije meniskusa?

Operacija meniskusa je relativno jednostavna operacija i ostavlja malo posljedica, ali ako pacijent nema pažljiv plan oporavka od operacije meniskusa, slučajno će izazvati neželjene komplikacije. Dugoročno gledano, to će utjecati na vaše zdravlje.

Koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane?

Koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane?

Konjunktivitis je danas česta infekcija oka. Iako je bolest benigna, ako se ne liječi na vrijeme, može izazvati ozbiljne komplikacije za vid. Dakle, koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane? To ovisi o uzroku bolesti.