Dobar noćni san daje vam obilje energije i pomaže da dan započnete radosnije. Može se reći da je san učinkovito „energetsko piće“ za tijelo.
Dovoljno sna jedan je od važnih čimbenika koji vam daju lijepu kožu. Neispavanost ne samo da negativno utječe na vaše zdravlje, već i čini da vaša koža s vremenom "uvene". Međutim, što učiniti kada tijelo "ne može spavati"? Osim stresa, faktor koji vam krade san su i prehrambene navike. Pa kako pobijediti ovog "lopova"?
Nemojte večerati prekasno
Odlazak u krevet odmah nakon večere prva je navika koju morate promijeniti. Ova navika ne samo da vam otežava spavanje već nepovoljno utječe i na probavni sustav. Večerajte 2-3 sata prije spavanja kako biste tijelu dali dovoljno vremena da probavi hranu. Nemojte jesti prerano kako biste izbjegli glad i izgubili san. Osim toga, trebali biste kontrolirati količinu hrane koja se konzumira tijekom večere. Previše jela navečer otežava rad probavnog sustava.
Prekasna večera ne samo da olakšava debljanje, već utječe i na kvalitetu sna.
Za večeru jedite hranu bogatu proteinima
Protein pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, čime vam omogućuje bolji san. Stoga bi jela bogata proteinima trebala biti uključena u vaš jelovnik za večeru. Pravilna večera obično uključuje proteine i dobre masti (koje se obično nalaze u avokadu).
Ovaj jelovnik ima učinak balansiranja šećera u krvi i regulacije hormona, osiguravajući ugodan san. Osim toga, možete jesti više povrća poput brokule i kelja kako biste potaknuli rad jetre.
Depresija, prerano starenje, vrtoglavo debljanje... samo su neke od ozbiljnih štetnosti nedovoljno sna.
Birajte hranu koja podržava san
Umjesto korištenja sedativa, možete odabrati sigurniji način kao što je suplementacija nekim pomagalima za spavanje. Evo nekih namirnica koje vam pomažu da bolje spavate:
Izbjegavajte namirnice koje “razaraju” probavni sustav
Za razliku od gornjeg nutricionističkog jelovnika, trebali biste izbjegavati određene namirnice i pića od kojih gubite san. Izbjegavajte jesti prženu, masnu hranu navečer. Ova hrana može učiniti da se osjećate napuhnuto, neugodno i ne možete spavati. Osim toga, "neprijatelji" sna su i pića koja sadrže alkohol i kofein.
Masna hrana, alkohol i kofein neprijatelji su sna.
Pijenje biljnih čajeva pomaže boljem spavanju
Neće vas svi čajevi učiniti nesanicima, ali postoje neki biljni čajevi koji vam mogu pomoći da se dobro naspavate.
Biljni čaj pomaže da se umiri um i lakše uspavate.
Metode za ublažavanje simptoma nesanice
Osim promjene prehrambenih navika, razmislite o korištenju niza komplementarnih metoda za liječenje nesanice. Osobito u danima kada psihički stres pogoršava simptome. Minerali magnezij i cink tvari su koje pomažu smirivanju uma i živčanog sustava. Ove dvije tvari smanjuju simptome tjeskobe i poboljšavaju kvalitetu sna. Osim toga, CBD ulje također je vrlo učinkovita metoda za bolji san.
Eterična ulja često su mirisna i koriste se u zdravstvu. Mnogi ljudi još uvijek često koriste metodu aromaterapije za oslobađanje od stresa, uljepšavanje i potporu liječenju brojnih bolesti dišnih puteva. No, je li dobro udisati eterična ulja tijekom spavanja, ne znaju svi.
Dobar noćni san daje vam obilje energije i pomaže da dan započnete radosnije. Može se reći da je san učinkovito „energetsko piće“ za tijelo.
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
