Zdrav kostur je temelj koji podržava cijelo tijelo. Snažne kosti pomažu djeci da imaju uravnoteženu tjelesnu građu, postižući izvanredan indeks visine. 1. Učinak kostura
Zdrav kostur je temelj koji podržava cijelo tijelo. Snažne kosti pomažu djeci da imaju uravnoteženu tjelesnu građu, postižući izvanredan indeks visine.
1. Učinak zdravog kostura na tijelo
Često mislimo da kosti služe za kretanje, ali zapravo kosti imaju mnoge važne funkcije. Kosti oblikuju strukturu vašeg tijela i štite vaš mozak, živčani sustav i druge organe od ozljeda. Kosti pomažu tijelu pohraniti minerale poput kalcija i fosfora i otpustiti ih kada su tijelu potrebni. To su minerali koji održavaju naše kosti jakima.
Snažne kosti pomažu djeci da imaju uravnoteženu figuru
Ako smo u mladosti činili sve da naše kosti budu zdrave, onda kad ostarimo, trebamo naučiti kako ih zaštititi. S vremenom kosti često postaju krte i lako se lome. Vrlo je teško kontrolirati bol kada je kost ozlijeđena i potrebno je dugo vremena da se kost oporavi.
2. Što učiniti da bismo imali zdrav kostur?
S jakim i zdravim kosturom uvijek ćemo biti sigurni u životu, stoga je ulaganje u zdrave dječje kosti ulaganje u svačiju budućnost.
Životni stil
Kosti štite unutarnje organe i podupiru mišiće. Zdrav kostur pomaže ljudima da sudjeluju u društvenim aktivnostima kao što su ples, sport i pomaže vam da prebrodite naporne radne dane. Ako kosti nisu dovoljno jake, bit ćemo lijeni za sudjelovanje u sportskim aktivnostima.
Rizik od osteoporoze
Zdrave kosti značajno pomažu u sprječavanju osteoporoze . Prema dr. Len Kravitzu, rizik od osteoporoze povećava se za 1% godišnje za osobe starije od 35 godina. Za žene se stopa osteoporoze povećava za 2 do 3 posto u tri do pet godina nakon menopauze. Razvit ćemo osteoporozu ako se koštana masa smanji. U to vrijeme kosti postaju slabe i sklone prijelomima, osobito u kukovima, kralježnici i zapešćima.
Vježbajte za prevenciju osteoporoze
Sportska izvedba
Sportska izvedba ovisi o snazi kostiju i mišića, kao io cjelokupnom zdravlju. Redovito vježbanje prije osteoporoze, između 25. i 30. godine života, pomaže tijelu u izgradnji koštane mase i promicanju gustoće i zdravlja kostiju. Koristite vježbe poput hodanja, trčanja, penjanja uz stepenice, tenisa i plesa za održavanje koštane mase. Ako ne možete raditi gore navedene vježbe, možete primijeniti druge blaže vježbe kao što su aerobik, trčanje na spravi i sl.
Hrana koja potiče zdravlje kostiju
Kalcij igra važnu ulogu u zdravlju i formiranju kostiju. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij iz hrane. Dobri izvori kalcija uključuju jogurt (415 mg/224 grama hrane), sok od naranče (500 mg) i mlijeko (305 mg). Dobri izvori vitamina D uključuju: sok od naranče (136 međunarodnih jedinica), mlijeko (116 međunarodnih jedinica) i crveni losos (792 međunarodne jedinice na 84 grama).
Referentna potrošnja
Tinejdžeri trebaju 1300 mg kalcija dnevno, odrasli od 19 do 50 godina trebaju 1000 mg dnevno, a odrasli od 51 i stariji trebaju 1200 mg dnevno. Preporučeni dnevni unos vitamina D je 600 međunarodnih jedinica za dob od 9 do 70 godina i 800 međunarodnih jedinica za odrasle starije od 70 godina.
Razumna prehrana, u kombinaciji s redovitim aktivnostima, dovoljno sna i povećanim tjelesnim vježbanjem i aktivnostima na otvorenom pomoći će djeci da imaju zdrav i održiv kostur.
čet ha
Popili ste kavu i ne znate kako prebroditi ovu situaciju? Ako je tako, pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday da biste saznali kako jednostavno i učinkovito spriječiti mučninu od kave!
Upotreba heliotropa u liječenju atopijskog dermatitisa jedan je od narodnih savjeta koje mnogi primjenjuju. No je li ova metoda doista učinkovita kao što se priča? Pročitajte sljedeći članak da biste saznali više!
Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?
Gubitak kose prirodan je proces u tijelu, posebno kod žena koje rađaju ili prolaze kroz menopauzu. Konkretno, poremećaji štitnjače također su uzrok pojačanog gubitka kose, obično gušavosti kod gubitka kose.
Kronična guša je opasna bolest koja često rezultira oštećenjem štitnjače. Prema jednoj studiji, pacijenti s tom bolešću imaju mnogo veću stopu hipotireoze od opće populacije.
Što je rezultat jažica plućne embolije? Što ovaj rezultat znači za bolesnike s plućnom embolijom? Doznajmo ovu zanimljivu informaciju kroz sljedeći članak.
Odjednom jednog dana shvatite da ne jedete, niste gladni za vrijeme obroka i ta situacija traje mjesecima, tada budite oprezni. Možda imate gastroparezu.
Gingivitis nakon porculanske krunice nije rijedak slučaj. I ne samo to, također uzrokuje mnogo problema, saznajmo kroz sljedeći članak.
Govoreći o dobrom ljekovitom vinu, sigurno nećete moći zanemariti vino od šumske banane jer je ovo nasljedno vino naroda sjeverozapada s mnogo različitih namjena. No, bilo je i slučajeva prilično opasnog trovanja vinom od banane.
Svake godine ima mnogo slučajeva smrti od akutnog trovanja alkoholom jer su manifestacije trovanja metanolom identične onima kod pijanstva. Stoga biste trebali jasno razlikovati ovu razliku kako biste izbjegli opasnost.
