Predložite neke vježbe joge za liječenje išijasa

Išijas je postao vrlo čest posljednjih godina i javlja se u mnogim različitim dobnim skupinama. Ovo je kronična bolest koja zahtijeva dugotrajno liječenje, pa će kombinacija tjelovježbe i sporta pomoći da se učinkovitost liječenja izuzetno poveća. U članku u nastavku, blog aFamilyToday pružit će vam neke sigurne i učinkovite vježbe joge za išijas.

Išijas je izrazito neugodan osjećaj koji ometa svakodnevne aktivnosti, pa čak i šteti zdravlju. Vježbe za išijas mogu pomoći u brzom ublažavanju boli, održavajući mišiće i zglobove fleksibilnima i učinkovitima.

Definicija išijasa?

Išijas je bol koja obično počinje u leđima i može se širiti niz kukove i noge ako su oštećeni živci u tom području. Obično su pacijenti s išijasom zahvaćeni jednom stranom tijela. Ti se bolovi prvo pojavljuju u donjem dijelu leđa i postupno se šire kroz zdjelicu niz noge. Ako se išijas ne liječi u potpunosti, lako može dovesti do komplikacija atrofije mišića.

Išijas je obično uzrokovan hernijom diska u lumbalnom dijelu kralježnice. Zbog toga se pacijentima s išijasom često dijagnosticira hernija diska. Kada se kralješci i diskovi u donjem dijelu leđa razdvoje i više nisu u izvornom položaju, to uzrokuje kompresiju živaca u donjem dijelu leđa. Odatle se ti živci i njima pridruženi snopovi živaca upale, uzrokujući bol i obamrlost na jednoj strani donjeg dijela leđa.

Išijas je obično uzrokovan hernijom diska u lumbalnom dijelu kralježnice

Dobrobiti vježbi joge u liječenju bolesti

Proces oporavka nakon liječenja išijasa traje dugo jer su zahvaćene skupine živaca. Uz korištenje protuupalnih lijekova ili lijekova protiv bolova, kombinacija tjelovježbe i sporta učinkovita je mjera za pomoć pacijentima u oporavku kako bi se spriječio povratak bolesti. Joga je ovdje najprikladnija i najučinkovitija vježba za pacijente s išijasom.

Nježni pokreti joge za išijas koji se lako prate opuštaju mišiće i smanjuju pritisak na živce. Kompresija živaca uzrokuje ravnomjeran protok krvi, a položaji joge potiču cirkulaciju krvi.

Vježbe joge za išijas pomažu održati kralježnicu fleksibilnom i smanjuju ozljede tijekom svakodnevnih aktivnosti. Manji je i pritisak na donji dio leđa, što pomaže bržem zacjeljivanju živaca u tom području.

Predložite 5 dobrih joga vježbi za liječenje išijasa

Vježbajte osnovni sjedeći položaj

Ovo je početni položaj. Ovaj je pokret prikladan za početnike kako bi opustio područje leđa i ograničio pritisak na živce. Ako pacijent ima simptome boli u zapešću, ovaj pokret ne treba izvoditi kako bi se izbjegle ozljede.

Koraci za izvođenje osnovnog sjedećeg položaja:

• Sjednite s ravnim leđima i ravnim nogama, prekriženih nožnih prstiju.
• Stavite ruke na pod uz tijelo i dlanove prema dolje i prema stopalima.
• Kako biste izbjegli ozljede, držite donji dio tijela na podu i izbjegavajte savijanje nogu.
• Dišite ravnomjerno 30 sekundi i osjetite opuštanje mišića leđa i nogu.

Ovaj pokret je prikladan za početnike za opuštanje područja leđa

Poza bebe

Ovo je poznata joga vježba za išijas . Ova vježba pomaže povećati fleksibilnost kukova i donjeg dijela leđa istezanjem kralježnice. Poza za bebu trebala bi biti ograničena na one koji imaju bolove u koljenima ili simptome visokog krvnog tlaka , vestibularnog sustava.

• Sjednite na koljena, stražnjicom dodirujući pete.
• Polako se nagnite naprijed i ispružite ruke uz pod dok vam čelo ne dodirne pod.
• Dišite duboko i zadržite ovu pozu oko 30 sekundi.
• Zatim polako podignite tijelo natrag u početni položaj i ponovite 15 do 20 puta.

Baby Pose poznata je vježba joge za išijas

Poza mačke

Poza mačke uglavnom opušta kralježnicu i pomaže u liječenju diskus hernije te izbjegava pritisak na živce.

• Vježba počinje klečećim položajem i rukama postavljenim izravno na pod. Imajte na umu da ograničite pritisak na zapešće, ali umjesto toga koristite silu ruke kako biste izbjegli ozljede zapešća.
• Dlanovi okrenuti prema podu.
• Ruke su u širini ramena, a koljena su u širini kukova.
• Veseliti se. Udahnite i privucite bradu prema prsima, a zatim spustite glavu prema pupku.
• Leđa su vam izvijena i trebali biste osjetiti kako su vam se mišići opustili.
• Zadržite pozu 5 udisaja
• Polako polako izdahnite i vratite se u početni položaj. Nastavite ponavljati ovo otprilike 3-4 puta.

Poza mačke uglavnom opušta kralježnicu i pomaže u liječenju hernije diska 

Poza goluba

Poza goluba u jogi pomaže u liječenju išijasa i izuzetno učinkovito pomaže u ublažavanju živčane napetosti. Međutim, ovaj potez će biti vrlo težak ako ste početnik, morate paziti na položaje kako biste izbjegli ozljede.

• Počnite u opuštenom sjedećem položaju s desnom nogom okrenutom prema naprijed.
• Lijeva noga natrag i ravna.
• Ruke ispružene unatrag, vrhovi prstiju dodiruju pod.
• Nakon izvođenja ove poze, pacijent treba opustiti ruku i zadržati položaj 30 sekundi.

Poza goluba pomaže u liječenju išijasa i ublažavanju živčane napetosti 

Neke stvari koje treba imati na umu kada vježbate jogu

• Vježbanje joge samo je kombinirana metoda za poboljšanje učinkovitosti liječenja i ne može zamijeniti lijek.
• Vježbajte samo kada se vaše tijelo osjeća ugodno kako biste izbjegli povećane ozljede.
• Prekinite vježbu ako primijetite bilo kakve znakove boli od ozljede.
• Obratite pozornost na pravilno držanje kako biste povećali učinkovitost i ograničili ozljede.
• Osim prakticiranja joge, promijenite svoje prehrambene navike kako biste ostali zdravi i imali visoku otpornost
• Da bi se navikli na vježbu, početnici moraju izvoditi pokrete od osnovnih do naprednih.

Vježbe joge koje je aFamilyToday Blog prethodno predstavio mogu pomoći u učinkovitom ublažavanju išijasa pokretima koji se lako izvode i imaju nizak rizik od ozljeda. Njihov učinak osjetit ćete nakon napornih treninga.

Također, ako imate simptome išijasa, hitno liječenje pomoći će smanjiti buduće zdravstvene rizike. Redovito provjeravanje zglobova i živaca također je jedan od načina prevencije išijasa. Želimo vam svima dobro zdravlje!