Odmah pogledajte 5 učinkovitih načina za ublažavanje bolova u vratu i ramenima kod kuće

Bol u ramenu i vratu je zdravstveno stanje koje uzrokuje da pacijenti osjećaju bol i nelagodu u području ramena i vrata. Bol u ramenu može biti uzrokovana napetošću mišića, oštećenjem mišića ili ligamenata, osteoartritisom, cervikalnom spondilozom, cervikalnim neuritisom ili pritiskom živaca iz kralježaka, vrata. Ovo se stanje može dogoditi svakome i ima veliki utjecaj na zdravlje i svakodnevne aktivnosti pacijenta. Stoga su kućni lijekovi za bolove u vratu i ramenima uvijek tražena tema.

Bolovi u vratu i ramenima uzrokuju ukočenost zglobova, smanjenu pokretljivost vrata i ramena, a ograničenje pokreta može se proširiti i na područje ruku, uzrokujući brojne neugodnosti pacijentu. Uz pomni pregled i pridržavanje liječničke metode liječenja, neki načini za ublažavanje bolova u vratu i ramenima koje će aFamilyToday Blog predstaviti u nastavku također će vam pomoći da poboljšate ovo stanje.

Opustiti

Opuštajući odmor vrlo je učinkovita metoda za ublažavanje  bolova u vratu i ramenima . Naša glava je teška 5-6 kg, kada radimo ili dugo sjedimo, mišići i ligamenti u vratu i ramenima moraju nositi relativno veliku težinu tijekom cijelog dana, tako da je lako doći do stresa i izazvati bol.

Stoga biste trebali odvojiti vrijeme za opuštanje tijekom rada. Ako se pojave bolovi u vratu, potrebno je ograničiti obavljanje teških poslova sljedećih 1-3 dana kao što su trčanje, dizanje teških predmeta, vježbanje s velikim utezima ili igranje tenisa... 

Opuštanje je učinkovit način za ublažavanje bolova u vratu i ramenima

Hladan i vruć oblog

Hladni  i topli oblozi mogu učinkovito pomoći u ublažavanju bolova u vratu i ramenima zahvaljujući djelovanju na živce, krvne žile i mišiće.

Hladni oblog koristi se za ublažavanje bolova i upala, jer sužava krvne žile i smanjuje protok krvi u bolnom području. Također pomaže u ublažavanju grčeva mišića i ublažavanju bolova uzrokovanih napetostima mišića u području ramena.

U međuvremenu, topli oblozi pomažu povećati cirkulaciju krvi u bolnom području, pomažući oslobađanju prirodnih kemikalija u tijelu za ublažavanje boli i obnavljanje mišića. Toplina također pomaže u opuštanju mišića i ublažavanju napetosti.

Kod ove dvije metode pacijent treba izvoditi najviše 20 minuta/vrijeme i može ponoviti nekoliko puta dnevno, nemojte predugo stavljati tople ili hladne obloge jer možete oštetiti kožu.

Trening vratnih mišića

Jednostavni pokreti poput savijanja i istezanja vrata ili okretanja glave vrlo su učinkoviti u smanjenju bolova u ramenima i vratu.

Kod vježbe savijanja vrata samo trebate polako spustiti bradu do zida prsnog koša, zadržati u tom položaju oko 5-10 sekundi i zatim se vratiti u prvobitni položaj. Zatim zabacite glavu unatrag i gledajte u strop 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Zadnji korak, naginjete glavu prema desnom ramenu dok ne osjetite istezanje vratnih mišića, zadržite se 5-10 sekundi, vratite se u prvobitni položaj i ovaj pokret izvedite lijevim ramenom. Ponovite ovaj niz 3 - 5 puta za svaku vježbu.

S vježbom rotacije glave, to radite jednostavno tako da gledate ravno ispred sebe, a zatim okrećete glavu udesno kao da gledate preko ramena 5 - 10 sekundi, a zatim se polako okrećete za 180 stupnjeva prema lijevom ramenu i također zadržavate taj položaj. 5 - 10 sekundi. Sa svakom vježbom također radite ovaj niz pokreta 3-5 puta.

Vježbe za vrat vježbajte kod kuće

Prilagodite svoje držanje 

Znanstveni životni stav bit će temelj za liječenje boli u ramenima i vratu, ne samo da će pomoći u smanjenju boli, već i ograničiti pojavu ovog stanja u budućnosti.

• Sjedeći položaj : kada sjedite, pazite da sjedite uspravnih leđa, a ne pogrbljenih, možete staviti jastuk ili medvjedića iza leđa ako je potrebno. Nemojte sjediti prekriženih nogu, već stavite stopala paralelno na pod. Tijekom rada, tipkovnica i monitor računala trebali bi biti postavljeni na odgovarajuću visinu kako biste izbjegli saginjanje ili gledanje previsoko.
• Stojeći položaj: Dok stojite, glavu držite uspravno, koljena blago savijena tako da tijelo bude u ravnoteži, težina tijela koncentrirana na stopala. Stanite s nogama u širini ramena, opuštenim rukama i pazite da vam ramena nisu nagnuta prema naprijed. Ako morate dugo stajati, promijenite položaj stopala kako biste smanjili pritisak na zglobove.
• Ležeći položaj: trebali biste stalno mijenjati svoj položaj ležanja, primjerice iz ležanja na boku u ležanje na leđima kako biste smanjili bol u vratu i ramenima. Kada ležite na leđima, ispod vrata možete staviti ravni ili tanki jastuk. Kada ležite na boku, možete staviti jastuk između koljena kako biste ograničili pritisak na područje ramena.

Masaža ramena i vrata

Bolovi u ramenima i vratu također će se smanjiti ako se pravilno masirate svaki dan. Masažom djelujemo na akupunkturne točke, mišićne snopove, pojačavamo prokrvljenost, tako da učinkovito ublažavamo bolove u ramenima i vratu na mjestu.

Možete koristiti Ba Giang sprej za masažu protiv reume za izvođenje masaže protiv bolova kod kuće. Pripremljen od prirodnih biljaka kao što su pre-engineered code, head umbrella, millennium, commercial, cross-frame... proizvod jako dobro pomaže u zagrijavanju i ublažavanju simptoma bolova u ramenima i vratu. Samo raspršite otopinu direktno na bolno područje, masirajte vrat i ramena 5-10 minuta, bol će se značajno smanjiti.

Ba Giang masažni sprej za reumu ublažava bolove u vratu i ramenima

Bol u vratu je uobičajeno stanje, iako simptomi nisu previše ozbiljni, negativno će utjecati na zdravlje i smanjiti kvalitetu života pacijenta. Nadamo se da s načinima za smanjenje bolova u ramenima i vratu koje je Blog aFamilyToday podijelio iznad, možete riješiti ovaj zdravstveni problem što je brže moguće. Nadam se da ste uspješni.